Ako držať kolísku lakrosovej gule?

Držte loptu jednou rukou a zdokonaľujte kolísku — Naučte sa striedať strany, držte loptu jednou rukou a zdokonaľujte kolísku, aby sa stala ešte efektívnejším hráčom.

Držať lakrosovú loptičku vyžaduje prax. Táto technika je pre niektorých ľudí veľmi prirodzená, kým iným trvá trochu dlhšie, kým sa zorientujú. Základným konceptom je udržať loptu vo vrecku pri behu pomocou kombinácie dostredivej sily a efektívneho polohovania hokejky. Technika kolísania sa bude líšiť v závislosti od hĺbky vrecka-vo všeobecnosti mužské lakrosové pravidlá vyžadujú hlbšie vrecká, zatiaľ čo ženské pravidlá presadzujú plytšie vrecká.

Metóda 1 z 5: Vytvorenie vrecka na kolísanie

1
Uistite sa, že máte vrecko hlboké, ale nie nezákonné. Keď umiestnite lakrosovú loptičku do siete palice, nemala by sa úplne ponoriť pod najvrchnejší plastový okraj vrecka. Ak je vrecko príliš hlboké, bude pre vás nespravodlivo ľahké držať loptu vo svojej sieti a vaša palica bude porušovať herné predpisy. V hernej situácii vás rozhodca nebude váhať potrestať za neregulačné vrecko-preto si zvyknite kontrolovať svoju hokejku skôr, ako budete hrať. Ak je vaše vrecko príliš hlboké, môžete šnúrky rozviazať a nastaviť.
- Pre pánsky lakros: Dbajte na to, aby vrecko nebolo príliš plytké. Keď máte vo vrecku loptu a držíte palicu dokonale vodorovne, loptička by nemala byť viditeľná nad okrajom hlavy. Ak je vrecko príliš plytké, nebudete môcť ovládať loptu, keď budete kolísať, prihrávať a strieľať.
- Pre dámsky lakros: Na rozdiel od mužského lakrosu nie je povolené žiadne vrecko. Vrecko na loptu musí vyčnievať z hornej časti dreveného alebo plastového okraja, keď držíte palicu vodorovne. Toto pravidlo plytkého vrecka uľahčuje iným hráčom uvoľniť loptu z vašej kontroly-a tiež to znamená, že budete musieť držať kolísku inak, aby bola vaša lopta v hokejke.
2
Upravte si vrecko. Rozviažte uzly, ktoré vyčnievajú z hlavy, kde sa stretáva s hriadeľom. Vytiahnite šnúrky mierne ďalej od hlavy palice, potom uzly zatiahnite, aby bolo vrecko plytšie.
- Požiadajte o pomoc trénera alebo spoluhráča.
- Uvedomte si, že možno budete musieť vrecko niekoľkokrát upraviť a znova nastaviť, kým sa necítite dobre.

Metóda 2 z 5: Vykonávanie základného kolísania

1

Ovládajte palicu dominantnou rukou. Držte driek lakrosovej palice tesne pod hlavou. Túto ruku budete posúvať hore a dole po hriadeli, aby ste chytili a hodili loptičku-svoju polohu pri kolíske preto považujte za medzistupeň medzi týmito akciami.
2
Nedominantnou rukou voľne podoprite spodný koniec drieku. V tyči by ste mali cítiť hmotnosť lopty.
- Vždy zakrývajte zadnú časť palice spodnou rukou, aby ju iný hráč nemohol zasiahnuť a vyraziť loptu z hokejky. Ak necháte „chvost“ visieť, dávate ďalšiemu hráčovi perfektnú príležitosť odzbrojiť vás.
3

Držte palicu rovnobežne s telom, hriadeľ spočíva v blízkosti bokov a hlava v blízkosti ucha. Držte palicu v 45 až 60 stupňovom uhle so zemou a snažte sa držať hlavu palice asi stopu pred tvárou. Otvorená strana siete by mala smerovať dopredu.
4
Dominantnou rukou stočte palicu k sebe a potom dozadu v jednom plynulom rytme. Pohyb nie je ani úplné skrútenie, ani úplné otočenie. Otočte driek skrútením zápästia a otáčaním celej palice okolo lakťa. Dostredivá sila vytvorená rotáciou tyče sa udržať loptu vo vnútri vrecka.
- Snažte sa, aby bola vaša technika čo najtesnejšia a najefektívnejšia. Nedržte široko alebo divoko. Uvedomte si, ako stabilná je vaša kolíska, a snažte sa nenechať hlavu hokejky zavesenú na obrancovi, aby loptu vyzliekol.
5
Cvičte kolísanie pri behu. V určitom okamihu budete musieť loptu spustiť po ihrisku, takže je dôležité, aby ste sa dokázali udržať v pohybe, ako aj keď stojíte na mieste. Najdôležitejším aspektom behu s loptou je držať sa v kadencii svojim prirodzeným pohybom. Povedzme, že sa budete kolísať 7-krát za 10 sekúnd, ale urobíte ďalší beh 10-krát za 10 sekúnd-bude oveľa ťažšie ovládať loptu vo vrecku. Pretože budete musieť behať rôznymi rýchlosťami, budete musieť byť schopní kolísať v rôznych kadenciách, aby zodpovedali pohybom vášho tela.
- Uistite sa, že kedykoľvek beháte na tréningu, beháte s kolískou palice. Ak pobežíte po svojom okolí, zvážte držanie lakrosovej lopty za pochodu. Cvičte to dovtedy, kým nebude beh s palicou rovnako prirodzený ako beh bez.
- Najprv si precvičte kolísanie, kým stojíte na mieste. Pri zlepšovaní sa snažte pri behu držať kolísku. Naučte sa striedať strany, držte loptu jednou rukou a zdokonaľujte kolísku, aby sa stala ešte efektívnejším hráčom.

Metóda 3 z 5: Prepínanie strán

1

Nohy vysaďte do šírky a kolená mierne pokrčte. Držte palicu dominantnou rukou takmer zvisle, aby otvorený okraj hlavy smeroval k vám. Medzi dominantnou rukou a hlavou palice nechajte niekoľko palcov medzery.
2

Otočte palicou nízko medzi kolenami v-v pohybe a plynule položte svoju nedominantnú ruku nad svoju dominantnú ruku na palici. Vytiahnite palicu až do kolísajúcej polohy na svojej nedominantnej strane a nechajte dominantnú ruku skĺznuť k zadku palice.
3
Kolísku so svojou nedominantnou stránkou. Pracujte na použití rovnakých techník, aké používate na držanie svojej dominantnej ruky. Na začiatku to môže znieť trápne, ale s praxou to bude prirodzenejšie.
- Ako hráč rastie, je veľmi dôležité, aby ste mohli prepínať kolísku medzi dominantnou a nedominantnou stránkou. Ak ste napríklad pravák, pravdepodobne máte tendenciu držať sa pravou rukou hore a ľavou rukou blízko zadku palice. Ak obranca útočí z pravej strany, môže byť veľmi užitočné rýchlo prepnúť ruky-môžete sa vyhnúť vľavo alebo sa vyhnúť obrancovi s ľavou rukou hore a pravou rukou v blízkosti zadku palice.

Prečítajte si tiež: Ako posilniť svoju nadhadzovaciu ruku?

Metóda 4 z 5: držanie jednou rukou

1

Postavte telo medzi loptu a obrancu. Jednoručné kolísanie umožní útočníkom pohybovať sa plnou rýchlosťou a pomocou tela chrániť loptu pred obrancami. Prihrávka alebo streľba však bude trvať dlhšie, pretože kým to urobíte, musíte presunúť voľnú ruku späť do polohy.
2

Uchopte palicu tesne pod hlavou. Palica by mala byť takmer rovnobežná s vašim trupom. Voľnou rukou vytvorte priestor od obrancu. Pri behu držte ruku vystretú rukou smerom k zemi, aby sa obrancovia nedostali príliš blízko.
3

Rukou palice švihnite dozadu a bočná noha palice vykročí dopredu. Udržujte lakeť pokrčený. Uistite sa, že tvár hlavy palice je vždy otočená k hrudníku.
4

Ohnite zápästie, aby loptička zostala vo vrecku. Generovaný pohyb zo strany na stranu bude generovať rovnaký druh sily ako pohyb hore a dole pri technike obojručnej kolísky.

Nebudete môcť ovládať loptu — Ak je vrecko príliš plytké, nebudete môcť ovládať loptu, keď budete kolísať, prihrávať a strieľať.

Metóda 5 z 5: prihrávka a vystrelenie lopty

1

Otočte palicou zvisle, aby ste zachytili loptu. Posuňte svoju dominantnú ruku až k „hrdlu“ hlavy. Keď loptička vletí do vášho vrecka, trochu potiahnite palicu dozadu, aby sa nevyskočila.
2
Začnite s kolískou hneď, ako sa loptička dotkne vášho vrecka. Vráťte palicu späť do uhla držania 45-60 stupňov, stočte palicu a kolísku držte blízko, aby loptička zostala vo vrecku, keď bežíte po poli alebo hľadáte prihrávku.
- Nacvičte si chytanie-nech vám niekto loptu hodí alebo ho hodí proti sebe alebo proti tehlovej stene.
3

Stočte palicu z kolísky tak, aby hlava smerovala rovno hore, aby hodila alebo vystrelila. Posuňte hornú ruku nadol po hriadeli, kým nebude priamo nad vašou spodnou rukou.
4

Vytiahnite palicu späť cez rameno, priamo z kolísky. Bič palicou dopredu v smere, ktorým chcete hodiť loptu. Uistite sa, že sa pozeráte smerom, ktorým plánujete hodiť. Cvičte tento pohyb, keď stojíte na mieste, potom pri behu. Pokračujte v práci, kým nebudete plynule prechádzať z držania lopty do prihrávky alebo streľby.

Loptička by nemala byť viditeľná nad okrajom hlavy — Keď máte vo vrecku loptu a držíte palicu dokonale vodorovne, loptička by nemala byť viditeľná nad okrajom hlavy.

Tipy

Tento šport môže byť veľmi frustrujúci, ale pokračujte v ňom. Mali by ste sa pokúsiť cvičiť 4 -krát týždenne najmenej 20 minút.
Pri cvičení sa opravujte. Skúste sa prichytiť, ako divoko kývate hlavou, a vždy si uvedomte, ako dôsledne kolísate.
Nacvičte si zbieranie pozemných lôpt. Hoďte niekoľko loptičiek na zem, zaistite lakte a naberte loptu. Uistite sa, že pokrčíte kolená do hĺbky a dvíhate palicu takmer rovnobežne so zemou, aby ste zachytili loptu. Nezastavujte, keď je lopta vo vašej hokejke-pretlačte ju loptou, potom spustite spodnú ruku až k pažbe palice, aby loptička zostala vo vnútri.
Sledujte ostatných skúsených hráčov, ako kolískujú, a snažte sa napodobniť ich techniku. Na začiatku preháňajte ich pohyby, aby ste mohli zapracovať na všeobecnom toku kolísania. Ak hráte lakros v tíme, sledujte svojich spoluhráčov a trénerov, ako sa kolísajú. Ak ste v hre nováčik, nehanbite sa požiadať ostatných hráčov o tipy. Požiadajte niekoho, aby vás sledoval pri kolíske a konštruktívne kritizoval.
Ak potrebujete poriadne švihnúť palicou-pravdepodobne sa vyhýbate súperovi alebo prepínate kolísku na nedominantnú stranu-pokúste sa čo najskôr obnoviť rovnováhu.
Kolísanie príde prirodzene po chvíli, ako beháte. Nesnažte sa to silou mocou prinútiť, inak stratíte loptu.
Skúste držať palicu voľne rukami a začnite pomaly behať s loptou vo svojej tyči. Keď bežíte, palica by sa mala začať mierne kývať dopredu a dozadu. To, čo sa pokúšate urobiť, je simulovať tento pohyb pomocou rúk na ovládanie palice.
Dievčatá majú kvôli rôznym veľkostiam vrecka tendenciu kolísať inak ako muži. Dievčatá majú tendenciu mať viac pohybu ramien a majú tendenciu presúvať palicu z jednej strany hlavy na druhú stranu hlavy.

Veci, ktoré budete potrebovať

Lakrosová palica
Hlava s legálnym vreckom
Lopta