Ako kopnúť do futbalu?

Ak chcete kopnúť do futbalu, začnite tým, že položíte loptu na odpalisko a urobíte pár krokov dozadu, aby ste sa rozbehli.

Pretože väčšinou zostávajú v zákulisí, kým nie sú vyzvaní, aby dali gól, niekedy sa na futbalové kopačky pozerá ako na doplnok tímu. Ale kopnúť do futbalu správnou technikou je umenie samo o sebe, ktoré vyžaduje roky tvrdej práce, aby sa zdokonalil. Najlepším spôsobom, ako sa to naučiť, je vyjsť von a cvičiť s loptou podloženou na odpalisku. Každým pokusom zlepšíte svoje chápanie toho, ako kopnúť do lopty víťaznou silou a presnosťou.

Časť 1 zo 4: Nastavenie kopu

1
Nájdite si vhodné miesto na cvičenie. Prirodzene, futbalové ihrisko bude najlepším miestom na precvičenie vašej kopacej techniky. Ak nemáte prístup k poľu, vystačíte si s takmer akýmkoľvek otvoreným priestranstvom, ako je verejný park alebo dokonca vlastný dvor, pokiaľ je dostatočne priestranný a ponúka vám miestnosť, ktorú potrebujete.
- Mnoho škôl, kostolov a rekreačných stredísk otvára svoje futbalové ihrisko pre komunitné využitie. Nezabudnite sa opýtať zamestnanca, či je pre vás v poriadku cvičiť v teréne, než začnete s reláciou.
- Byť na ihrisku vám poskytne pocit, aké to je kopať si do skutočnej hry, a umožní vám použiť yardové čiary ako užitočnú vizuálnu referenciu.
2
Postavte loptu na odpalisko. Tričko je malé zariadenie slúžiace na držanie podlhovastého futbalu vzpriamene, kým sa kicker nedostane do kontaktu. Keď umiestnite loptu na odpalisko, uistite sa, že šnúrky smerujú od vás a k zamýšľanému cieľu. Horný koniec lopty by sa mal k vám mierne nakloniť-pomôže vám to zdvihnúť loptu vyššie.
- Je lepšie naučiť sa správnu techniku kopať z odpaliska ako zo zeme, keď začínate.
- Ak nemáte tričko, nechajte priateľa držať loptu špičkou prsta a v momente nárazu ho pustiť.
3
Vizualizujte dráhu lopty. Predtým, ako sa na plese začnete divoko hojdať, sústreďte sa na to, kde chcete, aby skončil. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vybrať cieľ (napríklad stred brvna na bránke alebo vzdialený predmet, ako je stĺpik plotu) a priložiť k nemu telo. Predstavte si, že lopta opustí vašu nohu a plaví sa priamo k cieľu v priamke.
- Kreatívna vizualizácia nie je dobrá iba pre vašu sebadôveru-môže dokonca zlepšiť koordináciu ruka-oko.

Časť 2 zo 4: Príchod k futbalu

1
Začnite svoj prístup. Urobte pár klusových krokov smerom k lopte z pohodlnej vzdialenosti. Najlepšie je bežať v miernom oblúku, aby ste prišli zozadu a len tak do jednej strany. Po celý čas nechajte hlavu sklopenú a oči sledujte.
- Neexistuje jediný najlepší počet krokov, ktoré je potrebné urobiť pred kopnutím. Hrajte sa s rôznymi rozbehmi a zistite, ktorý z nich vám najviac vyhovuje.
- Terčové góly zvyčajne vyžadujú kratší prístup, pretože protihráč sa pokúša zablokovať kop, keď sa hra začína.
2
Zasaďte si nekopnúcu nohu. Otočte podpernú nohu smerom von a zakoreňte ju na zem. To vám poskytne pevný základ a pomôže vám vyvinúť väčšiu silu. Keď sa pripravujete na kop, držte koleno mierne pokrčené, aby sa stabilizovala spodná časť tela a jadro.
- Ak je vaša oporná noha príliš ďaleko od lopty, môžete stratiť silu alebo sa vyviesť z rovnováhy. Ak je príliš blízko, riskujete, že ho kopnete nohou.
- Vyhnite sa radeniu, otáčaniu a zdvíhaniu podpernej nohy. Akonáhle je dole, nemal by opustiť zem, kým nedokončíte kop.
3
Nájdite si pohodlný rozsah. Niektorí kopaničiari sú v okamihu kontaktu radšej asi stopu za loptou, iným to ide lepšie, keď visia o pol kroku alebo dlhšie. Vyskúšajte obe metódy a vyberte si tú, ktorá vám príde najprirodzenejšia. Potom resetujte a pokračujte v precvičovaní svojho prístupu a snažte sa zakaždým skončiť v správnej polohe.
- Zistite, aký východiskový postoj je potrebný na to, aby ste sa dostali do správnej kopacej polohy. Ak ste napríklad pravák a cítite sa najpohodlnejšie urobiť asi päť krokov, budete musieť začať pravou nohou dopredu, aby ste ľavú stranu mohli zasadiť vedľa lopty, keď ste pripravení kopať.
- Veľkosť vzdialenosti, ktorú medzi sebou a loptou necháte, bude väčšinou závisieť od vašej výšky. Majte na pamäti, že vaša kopacia noha by mala byť úplne natiahnutá a zaistená, keď sa dotkne lopty. To môže hrať úlohu pri určovaní vašej polohy počas kopu.
4
Vyvinúť konzistentný prístup. Hneď ako sa rozbehnete, uvedomte si, aký je to pocit, a snažte sa to urobiť zakaždým rovnako. Tí najlepší kickeri prechádzajú stále rovnakými pohybmi znova a znova, kým sa nestanú druhou prirodzenosťou.
- Strávte prvé celé sedenie cvičením bez lopty, aby ste sa zamerali na svalovú pamäť.
5
Cvičte variácie, akonáhle vám bude príjemne. Nezvyknite si vždy kopať k rovnakému cieľu, prepnite svoj cieľ, počet krokov a uhol priblíženia. Výkop z rôznych vzdialeností a pozícií na ihrisku vás vytlačí zo zóny pohodlia a poskytne vám cenné precvičovanie mierenia a kontroly lopty.
- Skúste striedať dlhý, pokojný rozbeh, doprajte si toľko času, koľko potrebujete, a rýchlejší prístup k nakopávaniu cieľov v teréne.
- Pred pridávaním komplikovaných variácií sa uistite, že ste dobre porozumeli základnej technike.

Ak zle kopnem do lopty a poraním si nohu — Čo mám robiť, ak zle kopnem do lopty a poraním si nohu?

Časť 3 zo 4: kopanie správnou technikou

1
Natočte kopajúcu nohu. Akonáhle ste v dosahu a vaša podporná noha je pevne zasadená, vytiahnite nohu rýchlo dozadu, pokrčenú v kolene, aby sa pohybovala za vašim telom. Zároveň zdvihnite ruky a podržte ich v bok, aby ste udržali rovnováhu.
- Nesnažte sa ťahať nohu príliš dozadu. Rovnako ako vo zvyšku vášho kopu, to, čo sa zdá najprirodzenejšie, bude zvyčajne aj najúčinnejšie.
2
Udierajte loptu vrcholom nohy. Konkrétne by vašim kontaktným bodom mala byť široká časť priehlavku tesne pred šnúrkami od topánok. Cieľom je odpáliť loptu zhruba v jednej tretine zdola. Keď lopta opúšťa odpalisko, zdvihnite ju špičkou, aby mala väčšiu výšku.
- Usmernite hybnosť z posledného kroku vášho rozbehu a silne švihnite nohou.
- Niektorí kopanci radšej kopnú prstom na nohe alebo prednou časťou chodidla. Väčšinou je to otázka preferencie. Robte to, čo vám najviac vyhovuje, a dáva vám najlepšie výsledky.
3
Dotiahnuť do konca. Pokračujte v švihu nohou dopredu a nahor v smere svojho cieľa. Udržujte koleno a členok úplne natiahnuté, kým lopta neopustí vašu nohu. Pre maximálnu výšku a vzdialenosť je nasledovanie jednou z najdôležitejších častí výkopu, najmä počas výkopu alebo bránkového bránkového gólu, keď máte veľa priestoru na pokrytie.
- Pokúste sa nenechať nohu krížom cez telo. Keď to urobíte, skončíte s krájaním lopty pod uhlom.
- Ak sa ocitnete točiaci sa z kopu, znamená to, že sa vaša kopacia noha otáča pri nasledujúcom postupe. Snažte sa udržať nohu pod bokmi a ramenami od chvíle, kedy ju zdvihnete, až do chvíle, keď ju položíte späť.
4
Hornú časť tela držte vystretú. Váš trup by mal zostať zvislý počas celého kopu s rukami natiahnutými k bokom kvôli rovnováhe. Ak sú vaše ramená príliš dopredu alebo naklonené v oboch smeroch, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa loptička otočí nabok alebo bude lietať nízko. Správne zarovnanie je nevyhnutné pre presnosť budovy.
- „Vyššia“ poloha tela vám umožní kopať do lopty bez neutralizácie sily, ktorú ste si vybudovali.
- Väčšinu kopacej techniky, vrátane postupu, by mala vykonávať spodná časť tela. Vaša horná časť tela je práve tam, aby zabezpečila stabilitu a kontrolu.

Časť 4 zo 4: zdokonaľovanie vašich schopností

1
Pred každým cvičením sa natiahnite. Trvanie niekoľkých minút, kým sa rozhýbete, uvoľní vaše svaly a pripraví ich na požiadavky intenzívneho cvičenia. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zdôraznite dynamické úseky, ako sú hojdačky nohou, rotácie bokov a dosahovanie výpadov, ktoré napodobňujú pohyby, ktoré budete pri kopaní vykonávať.
- Venujte zvláštnu pozornosť každej časti nohy, ktorá bude použitá počas kopu, vrátane sedacích svalov, bokov, hamstringov, kvadricepsov a lýtok.
- Bez náležitej flexibility môžu silné, opakujúce sa pohyby, ako napríklad kopanie do futbalu, viesť k svalovému namáhaniu alebo zraneniu.
2
Posilnite nohy. Cvičenia ako drepy, výpady patria k najúčinnejším na budovanie hodnotnej svalovej sily a stability. Pomôcť môžu aj doplnkové pohyby, ako napríklad vážené predĺženie nohy, pretože sa premietajú priamo do následnej časti kopu. Ak chcete maximalizovať úžitok z každého cvičenia, zaistite, aby ste kontrolovane pracovali v celom rozsahu pohybu.
- Pretože sila je pre kickera dôležitejšia ako vytrvalosť, udržujte nízky počet opakovaní (medzi 3–5) a zamerajte sa na výbušný pohyb.
- Keď sa cvičenia s vlastnou hmotnosťou začnú cítiť príliš ľahko, môžete postupne pridávať odpor vo forme voľných váh, strojov a pásiem, aby ste mohli pokračovať v pokroku.
3
Behajte šprinty, aby ste dosiahli rýchlosť. Začlenenie šprintov na krátku vzdialenosť alebo cvičení typu „samovražda“ tam a späť do vašej rutiny je dobrý spôsob, ako si kondične upraviť nohy a zaistiť, že budú v teréne prínosom. Ak beháte po trati, vyskúšajte šprintovať po rovinách a prejsť sa zákrutami, aby ste si mohli vydýchnuť.
- Šprint môže byť dosť intenzívny, takže si dajte pár minút na to, aby ste sa zotavili medzi každým teplom.
- Počkajte, kým si zacvičíte kopanie a dokončite beh. V opačnom prípade sa unavíte, čo môže spôsobiť, že si vytvoríte zlú formu.
- Úspech kickera závisí aj od toho, či budete rýchly a pružný. Aj keď obrancovia linebacku môžu mať najsilnejšie nohy na futbalovom ihrisku, kickers musia mať najrýchlejší.
4
Cvičte často. Jednoducho povedané, čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete. Okrem silového a kondičného režimu sa snažte dostať von a doladiť techniku kopania aspoň 2-3 krát týždenne, približne hodinu na sedenie. S trochou oddanosti a veľa tvrdej práce začnete v krátkom čase vidieť zlepšenie.
- Tvrdo trénujte, ale nezabudnite sa zabaviť! Koniec koncov, o čom inom je šport?

Byť s trénerom vám tiež pomôže zvládnuť rôzne druhy kopov, ako napríklad kop na bicykel, kop na nohu a pätu chrbta.

Tipy

Vytvorte video, ako kopete z rôznych uhlov, aby ste sa mohli vrátiť a analyzovať svoju techniku neskôr.
Ak to myslíte s tým, že sa stanete lepším futbalovým hráčom, zvážte vyskúšanie tímu. To vám umožní úzko spolupracovať s trénerom, ktorý môže dohliadať na váš tréning a poskytne vám odborné rady, ktoré vám pomôžu zlepšiť hru.
Byť s trénerom vám tiež pomôže zvládnuť rôzne typy kopy, rovnako ako bicyklov kop, toe kop a zadnej päte.

Prečítajte si tiež: Ako zhodiť zápas v ragby?

Ako kopnúť do futbalu?

Kroky

Časť 1 zo 4: Nastavenie kopu

Časť 2 zo 4: Príchod k futbalu

Časť 3 zo 4: kopanie správnou technikou

Časť 4 zo 4: zdokonaľovanie vašich schopností

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: