Ako zavesiť ťažkú tašku?
Ak chcete zavesiť ťažkú tašku, začnite nájdením silného nosného lúča pomocou klinčeka alebo klepaním na strop a počúvaním zvuku, ktorý je menej dutý ako v oblastiach na oboch stranách. Ďalej vyvŕtajte do lúča dieru, kam chcete tašku umiestniť, a ponechajte dostatok priestoru na pohyb po všetkých stranách tašky. Potom zaskrutkujte skrutku s okami do otvoru a utiahnite ju kľúčom. Nakoniec zaveste tašku pomocou háčika s pripevneného k reťazcom v hornej časti. Tipy, ako namontovať ťažkú tašku zo steny namiesto stropu, čítajte ďalej!
Tipy, ako namontovať ťažkú tašku zo steny namiesto stropu, čítajte ďalej!
Ťažká taška je cvičebné zariadenie, ktoré pomáha budovať silu z tréningu odolnosti voči pažiam a nohám a poskytuje intenzívne kardio cvičenie. Na to, aby ste mohli používať ťažkú tašku, nemusí byť profesionálny boxer ani člen telocvične. Ťažké tašky je možné pripevniť na strop, stenu alebo stojan a úspešne sa dajú nainštalovať do vášho domova.
Metóda 1 z 3: zavesenie na trám
- 1Rozhodnite sa, kam taška pôjde. Zamyslite sa nad priestorom vo svojom dome. Máte pivnicu alebo pracovňu? Množstvo priestoru, ktoré máte, určí, kam môžete tašku odložiť.
- Môžete si vybrať medzi stropným alebo nástenným držiakom. Pre optimálne cvičenie väčšina ľudí navrhuje, aby sa mohli pohybovať okolo tašky o 360 stupňov. Pomáha vám to okrem iného pri práci na nohách, pohyboch.
- Ak taška nie je v strede miestnosti, môže niečo zlomiť alebo sa odraziť od steny a vrátiť sa k vám a spôsobiť zranenie.
- Väčšina ľudí navrhuje namontovať ťažkú tašku na strop v suteréne alebo garáži.
- 2Nájdite silný nosný lúč. Nosné nosníky sú úzke nosníky, ktoré prebiehajú pozdĺž stropu s medzerami medzi nimi. Spravidla je priestor medzi nosnými nosníkmi 16 palcov, ale môžu mať šírku až 24 palcov. Väčšina ľudí chce kvôli lepšej mobilite zavesiť tašku na strop. Pri tom sa uistite, že plánujete pripevniť ťažkú tašku na silný nosný nosník. Paprsek musí byť schopný nielen prevziať hmotnosť ťažkého vaku, ale aj náraz pri jeho hojdaní. Jeden z najľahších spôsobov, ako nájsť nosný nosník, je použiť čapový hľadáčik.
- Ďalším spôsobom, ako nájsť nosný nosník, je použiť test klepania. Klopte pozdĺž stropu; ak počujete dutý zvuk, nie je za ním žiadny nosný lúč. Keď narazíte na nosný lúč, zvuk sa zmení a už nebude dutý, pretože klopete na kus dreva.
- Môžete tiež merať od steny a nájsť podporný nosník. Umiestnite pásmo k okraju steny a zmerajte 16". Pokračujte v meraní po 16" krokoch, kým nedosiahnete požadované umiestnenie. Klepnutím o stenu dvakrát skontrolujte umiestnenie nosného nosníka.
- Inštalácia ťažkej tašky na strop môže v prípade nesprávneho postupu spôsobiť vážne poškodenie vášho domu. Preto je také dôležité nájsť lúč dostatočne silný. Zavesenie ťažkého vaku na krokvy alebo stropné spoje môže sadrokartón zničiť.
- Horné stropné nosníky, ktoré sa používajú na držanie ťažkých tašiek, by mali vydržať väčšiu váhu ako taška.
- 3Do nosného nosníka vyvŕtajte otvor. Do tohto otvoru vložte závesné oko. Skrutku s okom najskôr zaskrutkujte do otvoru a potom ju utiahnite kľúčom.
- Vyhnite sa používaniu háčikov namiesto očných skrutiek, pretože ťažké tašky môžu z háčikov ľahko spadnúť.
- 4Zaveste tašku. Retiazky pripevnite k rohom tašky. Mali by byť súčasťou vašej ťažkej tašky. Súčasťou by mal byť aj s-háčik, ktorý by ste mali napojiť na reťaze. Nakoniec vrecko pripevnite k závesnému oku.
- 5Zhodnoťte bezpečnosť tašky. Uchopte vrecko niekoľkokrát, aby ste sa presvedčili, že je bezpečne zaistené na svojom mieste. Ak sa nástavce zdajú byť slabé alebo krehké, vrecko znova prevlečte.
Pri tom sa uistite, že plánujete pripevniť ťažkú tašku na silný nosný nosník.
Metóda 2 z 3: zavesenie ťažkého vaku s držiakom
- 1Kúpte si držiak. Tieto sa pohybujú od lacných po veľmi drahé. Väčšina držiakov je dodávaná so všetkými maticami a skrutkami potrebnými na ich inštaláciu. Držiaky nájdete v obchodoch so športovým tovarom alebo online.
- 2Nájdite 3 alebo 4 stropné nosníky alebo nosné trámy. Stropné nosníky alebo podperné nosníky nájdete pomocou čapového vyhľadávača. Uistite sa, že nájdete stropné nosníky v oblasti, ktorá umožňuje pohyb. Taška bude zavesená na strednom nosníku.
- Nosníky sú zvyčajne umiestnené 16" od seba. Ak nemáte napichovací nôž, môžete na meranie od okraja steny použiť meraciu pásku, ktorá označí každých 16". V niektorých domoch môžu byť trámy od seba vzdialené až 24". Na kontrolu dvakrát použite test klepania. Ak klopete na strop a počujete dutý zvuk, neexistuje žiadny trám. Ak zvuk nie je dutý, klopete proti stropný nosník.
- Vyberte si miesto v strope, kde sa nosník stretáva s priečnym nosníkom, ak je to možné. Držiak môžete vycentrovať na priečnik, aby ste získali väčšiu podporu.
- 3Do stropných nosníkov vyvŕtajte otvory. Pomocou úrovne sa uistite, že otvory, ktoré vŕtate, sú priamo cez nosníky. Pri vŕtaní otvorov ich vyvŕtajte do stredu nosníka.
- Budete potrebovať 7,60 cm skrutky do dreva. Závity na skrutke sa musia zachytiť a navliecť do stropného nosníka.
- Vrták vyberte tak, aby otvory v strope boli dimenzované tak, aby bol vyvŕtaný otvor o niečo väčší ako stopka skrutky do dreva, nie závity.
- 4Na strop pripevnite dosku z tvrdého dreva 2x6. Toto bude základňa pre držiak. 2x6 by mal byť dostatočne dlhý, aby pokryl všetky stropné nosníky a podoprel skrutky. Dosku pripevnite k stropu pomocou novo vyvŕtaných otvorov a skrutiek do dreva. Dosku chcete pripojiť k stropu pri každom nosníku.
- Ak máte priečnik, vycentrujte drevo pozdĺž priečnika. Na toto miesto zavesíte tašku.
- Môžete použiť 2x4, ale 2x6 alebo vyšší poskytne väčšiu podporu pre vašu ťažkú tašku.
- 5Pripojte držiak k doske z tvrdého dreva. Väčšina držiakov obsahuje všetok hardvér potrebný na pripevnenie držiaka na strop. Na pripevnenie držiaka budete možno potrebovať skrutkovač, vŕtačku alebo iný nástroj. Nohy držiaka by ste mali pripevniť v strede stredného stropného nosníka.
- Uistite sa, že nikdy neinštalujete držiak do sadrokartónu.
- Skúste medzi držiak a reťaze nalepiť ťažkú tašku alebo pružinu. To znižuje vibrácie a môže to ušetriť vašu sadrokartónovú dosku.
Ak ho nemáte, môžete zvážiť alternatívne spôsoby zavesenia ťažkej tašky.
Metóda 3 z 3: zavesenie ťažkého vaku inými prostriedkami
- 1Použite nástenný držiak. Ak vám robí zavesenie ťažkého vaku zo stropu starosti, skúste ho pripevniť na stenu. Väčšina atletických obchodov predáva držiaky na stenu, ktoré obsahujú všetok hardvér potrebný na pripevnenie na stenu. Táto metóda sa odporúča iba pre murované steny. V opačnom prípade môžete poškodiť svoj dom.
- Konzola držiaka na stenu je zaskrutkovaná do steny blízko stropu.
- 2Kúpte si stojan zadarmo. Ak nie je možné zavesiť ťažkú tašku na strop alebo na stenu, je k dispozícii veľa bezplatných stojanov. Niektoré majú dokonca kolieska pre väčšiu mobilitu. Voľné stojany musia byť zvážené, aby sa zabránilo pohybu počas používania. Ťažšie tašky obvykle vyžadujú okolo 136 kg hmotnosti, aby sa zabránilo pohybu, aj keď ľahšie vrecká je možné držať dole až po 45 kg.
- Ak používate stojanový stojan, jednoducho pripevnite reťaz na ťažkom vaku k háku S na stojane. Nevyžaduje sa žiadna inštalácia.
Ak nie je možné zavesiť ťažkú tašku na strop alebo na stenu, je k dispozícii veľa bezplatných stojanov.
- Inštalácia stropnej ťažkej tašky do vášho domu môže byť veľmi nebezpečná. Riskujete pád tašky, ktorá vám môže spôsobiť zranenie z tašky a reťazí.
- Ak do svojho domu nainštalujete ťažkú tašku, môže dôjsť k poškodeniu konštrukcie. Zaistite, aby váš dom mal takú podporu, akú potrebuje ťažká taška. Nadmerné trámy alebo diagonálne výstuhy v konštrukcii fungujú najlepšie pre stropné držiaky. Ak ho nemáte, môžete zvážiť alternatívne spôsoby zavesenia ťažkej tašky.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozchod v stoji?
Otázky a odpovede
- Aký materiál je vhodný na plnenie boxovacieho vrecka?Piesok, roztrhané staré oblečenie, rozdrvené pneumatiky a dokonca aj matrac budú fungovať. Môžete tiež použiť kombináciu týchto materiálov.
- Fungovalo by boxovacie vrece, ktoré visí zo stromu, v poriadku?Áno. Keď som trénoval u profesionála, mal na strome zavesené 3 ťažké tašky.
- Mám tašku, je vysoká asi 4 metre. Aká by mala byť vzdialenosť od spodnej časti tašky k podlahe, keď je taška zavesená?To skutočne závisí od vašej výšky. Stred boxerského vaku by mal byť pred hrudníkom alebo o niečo nižšie.
- Čo mám robiť, ak je moja strecha betónová?Použite podlahový stojan a položte ho na tvrdý povrch. Môžete tiež použiť podlahovú tašku, ktorá používa ťažkú základňu.
Nezodpovedané otázky
- Mám 5'10". Ako ďaleko by mala byť taška od podlahy?
Komentáre (5)
- Ďakujem, že ste mi poskytli niekoľko nápadov, ako zavesiť ťažké boxovacie vrece.
- Vystredenie tašky v miestnosti a zavesenie držiaka na 2x4 pomohlo. Stále by som chcel poznať najlepšiu výšku pre rôzne výšky ľudí, aby som ju mohol nastaviť a nechať tak, ale som si istý, že vždy bude potrebné vykonať určité úpravy.
- Varovania boli nápomocné.
- Bolo to veľmi nápomocné.
- Všetky tieto metódy sa mi osvedčili, takže dobrá práca!
