Ako si zabaliť koleno?
Aby ste si obalili koleno, sadnite si s vystretou nohou a uvoľnite svaly v kolene. Vezmite voľný koniec obväzu a umiestnite ho 5 centimetrov pod kolenný kĺb, pričom ho držte na mieste, zatiaľ čo druhá ruka drží zvinutý obväz. Potom previažte obväz okolo kolena tak, aby bol pohodlný, ale nie tesný. Zakryte celý kolenný kĺb a zaistite obal na mieste pomocou spojovacieho prvku alebo zastrčením konca obväzu, keď sa kotúč minie. Zasuňte prst medzi obal a pokožku a uistite sa, že obväz nie je príliš tesný. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora pohotovostného zdravotníckeho techniky, napríklad o tom, ako používať kolenný zábal ako preventívne opatrenie, pokračujte v čítaní článku!
Jediným druhom ošetrenia, na ktoré sa používa zábal kolena, sú vyvrtnutia kolena prvého stupňa.
Existuje mnoho dôvodov, prečo si omotať koleno. Môžete zabaliť koleno na šport, kvôli zraneniu a na vzpieranie. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, musíte zabaliť koleno správnym spôsobom, aby ste si neublížili a získali akýkoľvek úžitok. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste sa dozvedeli, ako si správne omotať koleno.
Časť 1 z 2: obalenie kolena
- 1Zhromaždiť zásoby. Na zabalenie kolena musíte mať správne materiály. Musíte si kúpiť zábal na koleno, nazývaný tiež kompresný obväz. Dajú sa kúpiť v každom bežnom obchode alebo lekárni. Najpopulárnejšou značkou je ACE, ale môžete si kúpiť aj ďalšie značky. Tiež potrebujete niečo, o čo sa obväz drží. Väčšina obväzov je vybavená elastickými sponami s kovovými háčikmi, ale v prípade, že váš obväz nie, môžete obväz zastrčiť do seba.
- Môžete si tiež kúpiť samolepiace obväzy, ktoré používajú na svojom povrchu lepidlo, aby zostali priliehavé. Iní majú suchý zips pozdĺž okraja obalu. Vyberte si ten, ktorý si myslíte, že je pre vašu situáciu najlepší.
- Môžete si tiež kúpiť rôzne veľkosti bandáží. Kúpte si takú veľkosť, v ktorej sa cítite, že najlepšie sadne na vaše koleno.
- 2Postavte sa. Pri balení kolena sa musíte uistiť, že ste v správnej polohe. Najprv sa posaďte na otvorené priestranstvo, kde budete mať dostatok priestoru na pohyb. Ďalej roztiahnite pravú nohu pred seba. V nohe by malo byť veľa predĺženia, ale malo by byť aj uvoľnené, s trochou pasívneho pohodlného ohýbania v kolene.
- Zaistite, aby bol dostatok miesta na pohyb rúk okolo nohy. Zaistíte tak, že budete mať priestor na kolene pracovať.
Musíte si kúpiť zábal na koleno, nazývaný tiež kompresný obväz. - 3Začnite omotávať koleno. Na začiatku držte obväz v ruke. Uistite sa, že začína zvinutý. To si uľahčíte, keď si ho omotáte okolo kolena. Položte ruku s obalom v nej asi dva palce pod kolenným kĺbom. Vezmite voľný koniec obväzu a položte ho rukou tesne pod kĺb. Držte ho tam tou rukou, zatiaľ čo druhá ruka vám pohybuje obväzom okolo kolena. Raz ho zabaľte úplne dokola, kým sa zábal nedostane do voľného konca. Pevne ho potiahnite, aby ste ho zaistili.
- Uistite sa, že obalíte koniec, s ktorým ste začali, a urobíte zákrutu (alebo dve, aby sa rolka vrátila do pôvodnej polohy) do obväzu priamo nad koniec, aby držal na mieste.
- Držte kotúč tak, aby plochá strana bez zväzku kotúča bola oproti vašej nohe. Bude nepríjemné to zabaliť iným spôsobom. Ak si nie ste istí, ktorý spôsob je správny, rozviňte obväz na stole. Ak sa to rozpadne, je to správna cesta. Ak nie, otočte ho.
- Zábal by mal byť vyrovnaný, keď začnete obchádzať koleno.
- 4Dokončite zabalenie kolena. Keď budete zábal hýbať okolo kolena, nechajte ho len tak priliehavý a spodnou časťou kĺbu postupujte nohami hore. Prepracujte sa okolo kĺbu a medzi obväzom a kolenným kĺbom ponechajte asi jeden prst široký priestor. Pokračujte, kým kolenný kĺb úplne neobmotáte. Navrch pridajte ešte jedno otočenie obväzuZabezpečte koniec akýmkoľvek zipsom, ktorý má obväz, napríklad suchým zipsom, lepidlom alebo spojovacími prvkami.
- Ak chcete pokrývať kolennú čiapku obväzom, uvoľnite tesnosť obväzu okolo kolenného kĺbu, aby ste predišli nadmernému tlaku na kĺb. Pevnosť obalu by mala byť priliehavá nad a pod kolennou kosťou.
- Zábal by mal siahať približne od dvoch palcov pod kĺb a dvoch palcov nad kĺb. Samotný kĺb má asi jeden a pol palca, takže celková plocha nohy, ktorú by ste mali zabaliť, je približne päť až šesť palcov.
- Ak nemáte žiadny druh zapínania, môžete zastrčiť posledných pár centimetrov bandáží pod zákruty.
- 5Uistite sa, že nie je príliš pohodlný. Musíte byť opatrní s tlakom, ktorým koleno obalíte. Obväz by mal byť pohodlný, ale nie príliš tesný. Ak chcete skontrolovať, ako je priliehavé, priložte ukazovák pod obväz. Mali by ste byť schopní zapadnúť ukazovákom medzi zábal a pokožku. Bandáž by mala byť podporná, pretože poskytuje dodatočnú stabilitu, nie ako keby mohla prerušiť váš obeh.
- Ak je príliš tesný a nemôžete sa zmestiť medzi obväz a nohu, prebaľte nohu voľnejším držaním.
- Aj keď sa vám pod zábal môže dostať prst, skontrolujte známky straty obehu. Ak obväz zanecháva na koži preliačinu alebo stopu, uvoľnite ho. Ak vám začnú znecitlivieť prsty na nohách alebo dolnej časti nohy, treba to tiež uvoľniť.
- V prípade potreby zopakujte postup na opačnej nohe a postupujte rovnakým spôsobom.
Ako zistím, či mám koleno bežca a nie len typické boľavé koleno?
Časť 2 z 2: pochopenie dôvodov, prečo si zabaliť koleno
- 1Rozhodnite sa, či potrebujete zabaliť koleno. Existuje niekoľko dôvodov, prečo nosiť zábal na kolená. Mnoho ľudí, ktorí cvičia, si zabalí kolená ako spôsob, ako poskytnúť kolenám trochu dodatočnej podpory počas cvičenia. Niektorí ľudia to robia, ak majú čiastočné natrhnutie väziva a hľadajú vonkajšiu podporu. Vzpierači si pred drepmi tiež obviažu kolená, aby mali kĺby dodatočnú stabilitu.
- Ak máte alebo si myslíte, že ste utrpeli zranenie, pred vykonaním akejkoľvek namáhavej činnosti sa obráťte na svojho lekára.
- 2Ako preventívne opatrenie použite zábal. Zábaly na kolená sa spravidla nepoužívajú na liečbu vážnych zranení alebo stavov. Zábaly na kolená sa používajú na prevenciu zranení alebo problémov s kolenami. Poskytujú o niečo väčšiu stabilitu a vonkajšiu oporu kĺbu vášho kolena, keď je vystavený extrémnemu namáhaniu.
- Jediným druhom ošetrenia, na ktoré sa používa zábal kolena, sú vyvrtnutia kolena prvého stupňa. Toto môže diagnostikovať iba poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- Ak utrpíte akékoľvek zranenie, navštívte svojho ortopedického chirurga. Riziko opätovného zranenia alebo nesprávnej diagnózy môže spôsobiť vážne škody.
- 3Vyhnite sa používaniu kolenných zábalov na vážne poranenia. Existuje mnoho prípadov, keď obal nie je potrebný. Ak vám dôjde k natrhnutiu predného skríženého väzu (ACL) alebo akémukoľvek inému natrhnutiu väzu, neošetrujte ho kolenným zábalom, pokiaľ to váš ortopedický chirurg výslovne neurčí. Tiež by nebolo vhodné, aby ste si koleno jednoducho obalili mediálnou alebo laterálnou trhačkou menisku.
- Ak kolenný zábal pomáha zraneniu a váš chirurg nevidí žiadny problém s použitím tejto metódy, kým čakáte na nadchádzajúcu chirurgickú opravu, môžete ju použiť.
- Nikdy to nepoužívajte ako prostriedok na stabilizáciu hrubo nestabilného kĺbu na účely rekreácie.
Aby ste si obalili koleno, sadnite si s vystretou nohou a uvoľnite svaly v kolene. - 4Navštívte lekára. Ak máte pocit, že ste sa napriek omotaniu kolena zranili, ihneď navštívte lekára. Len lekár dokáže presne diagnostikovať, čo je s vašim kolenom v poriadku. Lekár vám môže odporučiť zabaliť si zranenie kolena, ak ide o zranenie stupňa I len na účely stabilizácie.
- Ak chcete začať s fyzickou aktivitou alebo v nej pokračovať, najskôr vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili, či sa vaše zranenie uzdravilo.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť kolenný flexor bedrového kĺbu?
Otázky a odpovede
- Mám si obliecť obväz ACE cez oblečenie alebo pod?ACE obväz by ste si mali dať pod oblečenie. Bude viac podporovať koleno a zabráni skĺznutiu obväzu z miesta.
- Musím si zabaliť koleno, ak som doma?Áno, pretože sa musí úplne vyliečiť.
- Existuje ortéza na podvrtnuté koleno?Pri menšom vyvrtnutí ho musíte zabaliť iba pomocou pružného obväzu. Pri závažnejších vyvrtnutiach budete možno potrebovať ortézu. Bližšie informácie získate od svojho lekára.
- Ak mám bolesť kolena, mám navštíviť lekára?Ak to trvá viac ako niekoľko dní alebo vám to spôsobuje extrémne nepohodlie, potom áno.
- Mám obaliť eso obväz cez alebo pod rifle?Pod, ak môžete. Ak sú to úzke džínsy a nemôžete pod ne pohodlne dostať obväz, môžete prejsť, ale nemusí to tak pomôcť.
- Mám stretnutie s lekárom kvôli bolesti kolena, ale nie je to na dva týždne, ako do tej doby bolesť zastavím alebo znížim?Zabalil by som to a vzal by som to pokojne, a ak budete musieť, použite barly.
- Ako môžem dostávať barle bez toho, aby to moji rodičia vedeli?Pravdepodobne si ich môžete kúpiť za vlastné peniaze alebo si požičať od priateľov. Ich použitie však pravdepodobne nebude možné skryť, ak s nimi žijete. Bolo by oveľa lepšie porozprávať sa s nimi o tom, prečo potrebujete barly.
- Ako zistím, či potrebujem po operácii zábal alebo ortézu?Konkrétne odporúčania vám poskytne chirurg, pretože to závisí od typu operácie a stavu kolena.
- Ako dlho by mal obväz zostať po tom, ako som si vykĺbil kolenný čap?Informujte sa u svojho lekára. Môžu vás prinútiť dostať ortézu a byť na chvíľu o barlách.
- Pomôže to pri znižovaní bolesti kolien?Zabaliť kolená určite pomôže, ale samozrejme bude závisieť od toho, čo vám bolesť kolien spôsobuje, pretože existuje mnoho dôvodov. Bolo by najlepšie poradiť sa s lekárom, prečo vás bolia kolená a či vám pomôže zábal, alebo sa musíte na chvíľu upokojiť.
Nezodpovedané otázky
- Ako dlho mám nosiť obviazané koleno esovým obväzom?
- V pravom kolene mám roztrhnutý meniskus. Moje koleno je momentálne zamknuté a nevráti sa na svoje miesto. Už som navštívil svojho lekára a mám naplánovanú operáciu. Môžem zabaliť koleno, aby som predišiel ohýbaniu?
- Potreboval by som kolenný zábal na patellovo-femorálny syndróm?
- Ako zistím, či mám koleno bežca a nie len typické boľavé koleno?
- Potrebujem zabaliť koleno na stabilizátory patela?
Komentáre (3)
- Dozvedel som sa, koľko obväz na eso by mal pokrývať samotné koleno.
- Pomohlo ukázať, ako zabrániť tomu, aby vám ACE obaly odpadávali.
- Veľmi zodpovedné a podrobné rady s vysvetľujúcimi videami a grafikou.
