Ako zabrániť tomu, aby sa deti prebúdzali príliš skoro?
To môže viesť k oneskorenému spánku alebo veľmi skorému vstávaniu, pretože vaše dieťa bude vnímať televíziu ako odmenu za veľmi skoré vstávanie.
Väčšina detí má problém zaspať v skorých ranných hodinách a ako rodič môžete mať nedostatok spánku, keď vás dieťa príde zobudiť za úsvitu. Dobrý spánok, najmenej osem až deväť hodín v noci, je prospešný pre vás i pre vaše dieťa, pretože to povedie k menej mrzutému ránu a k produktívnejšiemu dňu. Existujú metódy, ktoré môžete skúsiť dosiahnuť, aby sa vaše dieťa zobudilo v rannom, ale nie príliš skorom čase pre vás oboch.
Metóda 1 z 2: Úprava času pred spaním a prebúdzania
- 1Identifikujte možné dôvody skorého prebúdzania batoľaťa. Mnoho detí sa zobúdza skoro ráno kvôli hluku, hladu alebo svetlu. Skúste jeden až dva týždne viesť záznamy o spánkových návykoch vášho dieťaťa. Všimnite si, kedy vaše dieťa chodí spať, kedy sa prebúdza a aké si zdriemne počas dňa. Mali by ste sa pokúsiť identifikovať akékoľvek vzorce v spánku vášho dieťaťa a ak hluk, hlad, svetlo alebo príliš veľa spánku počas dňa spôsobujú skorý čas bdenia.
- Ak sa pokúšate nechať dieťa alebo dieťa mladšie ako 1 rok spať neskôr, budete musieť svojmu dieťaťu vytvoriť rozvrh spánku a držať sa ho. Deti túžia po rutine a počas niekoľkých týždňov po príchode domov z nemocnice upadnú do zavedeného režimu spánku, jedla a šlofíka. Deti sa tiež prebúdzajú v noci alebo skoro ráno kvôli hladu, hluku alebo svetlu. Jeden až dva týždne by ste mali sledovať spánkové návyky dieťaťa, aby ste zistili akékoľvek vzorce, ako napríklad prebúdzanie sa každú noc v rovnaký čas kvôli hladu alebo sporadické prebúdzanie počas noci kvôli hluku.
- 2Pochopte spánkový cyklus dieťaťa alebo dieťaťa. Deti alebo akékoľvek dieťa mladšie ako 1 rok budú mať spánkový režim, ktorý sa zmení z mesiaca na mesiac. Je dôležité, aby ste sa pokúsili prispôsobiť sa meniacim sa spánkovým cyklom vášho dieťaťa, aby ste zaistili, že budú mať dostatok spánku a nie sú počas dňa prehnane unavené. Nie všetky deti sú rovnaké, preto ich používajte ako návod na spánkový cyklus dieťaťa.
- Do jedného mesiaca doma budú deti spať asi 15 hodín denne, z toho asi šesť hodín počas dňa. Mnoho detí vám dá znamenie, že sú pripravené na spánok, tým, že zaspia po kŕmení alebo počas kŕmenia.
- Po troch mesiacoch väčšina detí prespí celú noc. Vášmu dieťaťu narástol žalúdok, takže môže v noci jesť viac a spať dlhšie, asi 15 hodín, so skráteným časom zdriemnutia o 5 hodín.
- V šiestich mesiacoch bude vaše dieťa potrebovať asi 14 hodín spánku denne, pričom počas spánku budú spať 4 hodiny. Niektoré deti sa však môžu napriek tomu prebúdzať v noci a môžu sa zobudiť veľmi skoro ráno.
- Do deviatich mesiacov by vaše dieťa malo byť schopné prespať celú noc podľa pravidelného plánu. Cez deň budú potrebovať asi 14 hodín spánku a iba 3 hodiny šlofíka.
- Vo veku 12 mesiacov alebo 1 rok by väčšina detí mala spať asi 13 hodín denne. Vaše dieťa by malo spať 10-11 hodín v noci a počas dňa si zdriemnuť 2-3 hodiny. Niektoré 1 -ročné deti nemusia mať záujem spať, pretože sú príliš zaneprázdnené objavovaním sveta a behaním, ale mali by ste sa pokúsiť podporiť spánok raz za deň. Vášmu 1 -ročnému dieťaťu to pomôže udržať si konzistentný spánkový cyklus.
Mnoho detí sa zobúdza skoro ráno kvôli hluku, hladu alebo svetlu. - 3Použite neskorší spánok. Väčšina batoľat vo veku od 1 do 3 rokov potrebuje 12 až 14 hodín spánku a predškolské deti vo veku od 3 do 5 rokov potrebujú 11 až 13 hodín, takže ak si založíte predčasný spánok, okolo 19:00, bude vaše dieťa pravdepodobne mať skorý čas prebudenia. Podporte neskorší začiatok dňa tým, že posuniete dieťa pred spaním na neskoršie noci.
- Musíte dať svojmu dieťaťu čas, aby sa adaptovalo na nový, neskorší spánok. Posuňte večierku na neskôr v noci, približne o štvrť hodinu každú noc (15 minútové intervaly), kým nedosiahnete ideálny čas na spánok. Ak by ste chceli, aby vaše dieťa spalo napríklad do 7. hodiny, malo by vaše dieťa spať okolo 20. hodiny. Ak chcete, aby vaše dieťa spalo do 8:00, presuňte ho pred spaním na 21:00.
- Dajte svojmu dieťaťu jeden až dva týždne, aby prispôsobilo spánkový rytmus novému spánku. Môže trvať niekoľko týždňov, kým spozorujete akékoľvek zmeny v jej spánku a kým sa úplne prispôsobia jej novému spánku.
- 4Na hodiny napíšte číslo času prebudenia. Ak je vaše dieťa dostatočne staré na to, aby dokázalo čítať čísla, môžete mu na budíku použiť vizuálnu asociáciu, ktorá mu pomôže zapamätať si čas vstávania. Je dôležité, aby ste na nový čas prebúdzania prechádzali postupne. Začnite preto tým, že prvý týždeň budete používať polhodinu alebo 15 minút po normálnom čase prebúdzania a pomaly budete číslo posúvať, kým nedosiahnete nový čas prebudenia.
- Nastavte digitálne hodiny v detskej izbe, pri jej posteli.
- Vezmite kúsok čistého bieleho papiera a veľkými tlačenými písmenami napíšte číslo jej času prebudenia. Ak je napríklad ich bdenie 7 hodín ráno, ale väčšinou vstávajú o 5:00, napíšte „5:30“.
- Prilepte kus papiera k digitálnym hodinám. Umiestnite ho vedľa čísiel hodín a minút, aby vaše dieťa videlo obidve sady čísel.
- 5Vysvetlite účel čísla na hodinách. Sadnite si s dieťaťom a vysvetlite mu, že akonáhle sa číslo na hodinách zhoduje s číslom na papieriku, môžu vás prísť zobudiť. Nemôžu vás však zobudiť kedykoľvek pred alebo za číslom na papieri.
- Po niekoľkých dňoch až týždni znova posuňte číslo nahor, aby bolo o pol hodiny bližšie k novému času prebudenia. Napríklad „6“.
- Pokračujte v tom počas dvoch týždňov, kým nedosiahnete nový čas prebudenia. Akonáhle dosiahnete nový čas budenia, môžete nechať papierik na hodinách, pretože toto bude teraz nastavený čas budenia, ktoré bude vaše dieťa sledovať.
Áno, pokiaľ chodíte spať dostatočne skoro, aby ste si za noc stále veľa oddýchli. - 6Buďte pevní v presadzovaní času prebudenia. Prvých niekoľko dní môže byť pre vaše dieťa ťažké dodržať nový čas prebúdzania a môže prísť do vašej izby pred novým časom prebudenia. Ak sa to stane, je dôležité, aby ste sa jej spýtali, či sa číslo na hodinách zhoduje s číslom na papieriku. Ak povedia nie, pripomeňte jej, aby nevychádzali z postele, kým sa dve čísla nezhodujú.
- Pokúste sa rázne poslať ju späť do postele, kým sa čísla nezhodujú, ako keby ste jej umožnili prebudiť vás, nasledujúce ráno vás zobudilo opäť príliš skoro.
Metóda 2 z 2: úprava ich spánkového režimu
- 1Zaistite, aby vaše dieťa jedlo niekoľko hodín pred spaním. Niektoré deti sa prebúdzajú skoro ráno od hladu a ťažko sa vracia spať, kým nedostanú niečo pod zub. To potom môže viesť k veľmi skorým raňajkám pre vaše dieťa a pre vás a vyradiť zvyšok dňa. Predchádzajte rannému hladu tým, že zaistíte, aby vaše dieťa zjedlo výdatnú večeru dve až tri hodiny pred spaním.
- Ranným raňajkám môžete zabrániť aj tým, že raňajky odložíte na ráno. Namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu dali raňajky, hneď ako sa prebudí, skúste ich raňajky odložiť. Vykonajte to postupne tak, že počkáte desať minút, keď sa vaše dieťa zobudí a pripraví raňajky. Každý deň si pridajte desať minút, kým nebudete môcť raňajky odložiť o hodinu. Vaše dieťa bude menej pravdepodobne vstávať skoro na raňajky, ak bude vedieť, že na jedlo bude musieť aj tak čakať.
- 2Minimalizujte denný spánok na 10-15 minút. Majte na pamäti, že vaše dieťa potrebuje iba 10–12 hodín spánku do 24 hodín a väčšinu týchto hodín by ste mali spať v noci. Nechcete, aby vaše dieťa spĺňalo požiadavky na spánok prílišným spánkom počas dňa. Obmedzte denné spánky, aby boli iba 10-15 minút v kuse a vyskytovali sa raz alebo dvakrát denne.
- Driemanie počas dňa určite príliš neobmedzujte, pretože nechcete, aby bolo vaše dieťa do konca dňa prehnane unavené.
Niektoré deti sa však môžu napriek tomu prebúdzať v noci a môžu sa zobudiť veľmi skoro ráno. - 3Nechajte detskú izbu v tme a tichu. Mnoho detí ráno zobudí hluk alebo svetlo. Minimalizujte ranné svetlo v detskej izbe tým, že použijete hrubé závesy alebo tienidlá a uistite sa, že sú zatiahnuté predtým, ako dieťa pôjde do postele.
- Mali by ste tiež vziať na vedomie, či existujú zdroje hluku, ako napríklad spotrebič v kuchyni alebo hlučný pes spiaci v hale, ktoré by mohli vaše dieťa zobudiť skoro ráno. Presuňte zdroj hluku mimo detskej izby, aby mohlo v kľude spať. Môžete tiež nechať dvere vášho dieťaťa zatvorené a tlmiť akýkoľvek vonkajší hluk ťažkými závesmi.
- Niektorí rodičia zapínajú lampu alebo svetlo v detskej izbe na časový spínač, aby sa rozsvietil až vtedy, keď dieťa vstane. Vášmu dieťaťu to môže pomôcť zapamätať si, kedy je čas sa zobudiť, a zaistiť, že sa neprebudí skôr, ako vstane.
- 4Nechajte svoje dieťa zabávať sa v posteli. Môžete to urobiť v noci a ráno. Doprajte svojmu dieťaťu hračky na hranie alebo knihu na čítanie v posteli. Zaistite, aby bola zábava tichou zábavou, ktorá nevyžaduje veľa pobehovania alebo hluk. Vypnite svetlá a zavrite dvere, nechajte dieťa, aby sa potichu hralo samo, kým sa neunaví a nepôjde do postele. Ak necháte svoje dieťa pokojne sa hrať v posteli ráno, zaistí vám to aj to, že vás nebudí príliš skoro a bude si pamätať, že zostane v posteli, kým nenastaví nastavený čas na prebúdzanie.
- Vyhnite sa používaniu televízie ako zdroja zábavy v noci alebo ráno pre vaše dieťa. To môže viesť k oneskorenému spánku alebo veľmi skorému vstávaniu, pretože vaše dieťa bude vnímať televíziu ako odmenu za veľmi skoré vstávanie.
- Je dôležité, aby ste sa uspokojili s tým, že necháte svoje dieťa ráno čakať. Ak vás zavolajú, nechoďte k nej hneď. Počkajte päť minút, aby ste zistili, či sa vrátia spať alebo sa znova pustia do tichého hrania. Pokúste sa každé ráno predĺžiť čas čakania o päť minút, aby si vaše dieťa zvyklo na skoré ráno.
- 5Povzbudzujte svoje dieťa, aby si urobilo ranný strečing, než vstane z postele. Ukážte svojmu dieťaťu niekoľko základných ranných úsekov, ktoré zvládne v posteli samé. Takto si môžu dopriať čas vstať z postele a naučiť sa pomaly pohybovať, než aby ráno skákali a kričali.
- Môžete urobiť z ranných úsekov hru a inštruovať dieťa, aby urobilo sériu strečingov, než vás môžu ráno zobudiť. Môžete tak mať viac času na spánok a zaistiť, aby vaše dieťa zostalo v posteli neskôr.
Prečítajte si tiež: Ako vychovať introvertného tínedžera?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa moje dieťa prebúdza medzi 4. a 5. hodinou ráno?Upravte dospievajúcim večeru. Možno budú musieť ísť spať neskôr, ak sa zobudia príliš skoro. Ak to nie je problém, nezabudnite, že tínedžeri prechádzajú mnohými fyzickými zmenami a je to pravdepodobne dočasné.
- Prečo sa ako dospievajúci vždy zobudím okolo 6:30?Pravdepodobne sú to len prirodzené hodiny vášho tela. Akonáhle si zvyknete vstávať každý deň v rovnaký čas (napríklad o 6:30 do školy alebo do práce), váš mozog sa prispôsobí tomuto spánkovému režimu a bude sa budiť aj v rovnaký čas.
- Môj otec ma dnes nemohol zastrčiť, pretože je chorý, čo mám robiť?Môžete sa ukloniť v myšlienkach na svojho otca a jeho lásku k vám. Myšlienka stačí na to, aby ťa upokojila. Môžete tiež popriať svojmu otcovi dobrú noc, aby vedel, že sa o neho staráš, keď sa necíti dobre.
- Je čas prebúdzania o 5:30 hod. Vhodný pre deti a mládež?Áno, pokiaľ chodíte spať dostatočne skoro, aby ste si za noc stále veľa oddýchli.
- Čo keď sa moje dieťa bojí tmy pri metóde dva?Povedzte im, že ak zavrú oči, aj tak bude tma a dúfajú, že zaspia.
