Ako cvičiť mačky a psa?
Toto cvičenie zlepšuje ohyb a predĺženie chrbtice a okrem toho koordinuje hlavu a panvu.
Toto cvičenie zlepšuje ohyb a predĺženie chrbtice a okrem toho koordinuje hlavu a panvu.
Metóda 1 z 3: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Položte ruky a kolená na zem. Vytlačte sa, ako by ste sa mali začať plaziť, ale vytvorte pravý uhol s bokmi/kolenami a uistite sa, že máte ruky priamo pod ramenami. Na každý prívesok by malo byť kladené rovnaké množstvo váhy - ak to tak nie je, trochu posuňte svoje telo.
Metóda 2 z 3: vykonávanie cvičenia
- 1Jedným plynulým pohybom pokrčte chrbát, nasajte žalúdok a dajte boky dopredu. Zastrčte bradu do hrudníka a nadýchnite sa.
- 2Teraz sa pozerajte hore, nie do nôh alebo na podlahu. Vydýchnite, stlačte lopatky k sebe a uvoľnite pri tom žalúdok/chrbát.
Metóda 2 z 3: vykonávanie cvičenia. - 3Pokračujte v pohybe hlavy hore a dole. Pohybujte svojim telom v súlade s ním, stáčajte sa, keď sa pozeráte dole, a relaxujte, keď hľadíte hore. Počas aktivity však neohýbajte lakte alebo sa nekývajte dopredu alebo dozadu.
Metóda 3 z 3: frekvencia
- Odporúčame vykonať 15 opakovaní tohto cvičenia so zameraním na úmyselné pohyby.
- Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, môžete obmedziť pohyb v oboch smeroch, aby ste ho zmiernili.
- Pokúste sa vykonať toto cvičenie čo najhladšie bez toho, aby ste preskočili niektorú z častí. Cvičte chvíľu, aby ste to poriadne pochopili!
- Tí, ktorí majú slabú rovnováhu, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.
- Pri nesprávnom vykonaní tohto cviku môže dôjsť k zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako natiahnuť svaly slabín?
Komentáre (1)
- To je naozaj úžasné. Spôsob, akým bol zostavený, veľmi zjednodušil pochopenie významu. Všetci odo mňa máte hlas. Pokračujte vo skvelej práci, chlapci.
