Ako cvičiť zenový tenis?
Ako môžete správne zvládnuť základy, ak sa namiesto sústredenia na odpálenie lopty venujete zisku bodu?
Chceli ste niekedy poraziť súpera, ale bez ohľadu na to, čo robíte, stále strácate body? A čím viac sa pokúšate vyhrať, tým ste horší? Zen tenis je spôsob, ako sa s touto výzvou nadobro pohybovať
- 1Naučte sa štyri duševné stavy úspešného tenistu. Psychická zdatnosť je pri tenise rovnako dôležitá ako fyzická zdatnosť. Zameranie na tieto stavy a precvičovanie spôsobov, ako zlepšiť svoje mentálne zameranie, by malo byť súčasťou vášho pravidelného tréningu. Štyrmi základnými duševnými stavmi sú:
- Koncentrácia - pobyt v prítomnosti
- Záväzok - musíte udržať vytrvalosť a vytrvalosť
- Kontrola - nielen nad loptou a raketou, ale aj nad vašimi emóciami a správaním vrátane reakcie na zlé počasie, zlomené rakety, zlé telefonáty, prasknuté siete, hlučné davy atď.
- Dôvera - vaše určité presvedčenie, že na kurte zvládnete čokoľvek.
- 2Zabudnite na víťazstvo. Víťazstvo bude vyplývať z lepšie zosúladeného zamerania a správneho zvládnutia základov. Ako môžete správne zvládnuť základy, ak sa namiesto sústredenia na odpálenie lopty venujete zisku bodu?
- Predstavte si svoju úroveň koncentrácie ako obmedzený vedro. Ak použijete svoju koncentráciu na snahu vyhrať, trafiť víťaza alebo predchádzajúci bod, ktorý ste prehrali alebo vyhrali, budete mať menej koncentrácie na to, aby ste trafili nasledujúcu loptičku. To vedie k ďalším nevynúteným chybám.
- 3Zabudnite na to, čo sa stalo v predchádzajúcom bode a zamerajte sa na svoj ďalší záber. Keď sa nad tým zamyslíte, tenis je krátka hra a mnoho hráčov sa pozastavuje nad tým, ako mali vyhrať ten posledný bod, čo urobili zle alebo ako získať ďalší bod. To uberie z vášho vedra koncentrácie a spôsobí viac nevynútených chýb.
Pri tenise by som si mal dávať pozor na loptu, nie? - 4Sústreďte sa na odpaľovanie lopty. Užívaním si každého bodu a zameraním sa na pôžitok, ktorý prináša každý úder, sa budete prirodzene sústrediť na loptu.
- Dávajte pozor na loptu. To je kľúč k dobrému tenisu a vy budete prirodzene trafiť lepšie údery.
- 5Zmeňte svoje myslenie. Namiesto toho, aby ste sa snažili získať bod, skúste premýšľať o tom, ako predĺžiť rally. Koniec koncov, ste tu, aby ste hrali tenis a radosť, ktorú prináša, by mala byť v popredí účelu hry. Ak sa pokúsite predĺžiť bod, odvrátite pozornosť od zamerania sa na zisk bodu a namiesto toho sa zamerajte na správne zasiahnutie lopty. Koniec koncov, aby bod vydržal dlhšie, musíte zasiahnuť viac loptičiek, čo znamená, že sa musíte zamerať na loptu a správne zasiahnuť.
- 6Nesnažte sa vždy trafiť víťaza. Ak sa vám príležitosť naskytne, využite ju, ale nenúťte víťaza. Hľadaním víťazov uberáte zo svojho vedra koncentrácie, takže menej sa zameriate na loptu.
- 7Ver v seba. Keď začnete prehrávať, neustúpte a začnite hrať ako slabý hráč. Vedzte, že ste to už urobili a že môžete hrať na tejto úrovni. Väčšinu času sa začnete zameriavať na to, koľko bodov ste stratili a ako zle hráte. To uberie z vášho vedra koncentrácie a už vám nič nezasiahne loptu.
- 8Nemyslite na odpaľovanie lopty. Nahradiť pôžitok z vedenia lopty na požadované miesto. Keď budete riadiť loptu, vaša koncentrácia stane sa zameral na loptu, skôr než na vás. Vaše údery sa prirodzene predĺžia so správnym vykonaním a sila príde, keď sa naučíte koordinovať loptu priamo na sladké miesto. Zistíte, že vaša výdrž sa zvýši, pretože sa menej unavíte odpálením lopty, pretože nechávate prácu raketou.
Všetky tieto dôvody by mali stačiť na zavedenie zenového prístupu do vášho pravidelného tenisu.
- Ak je ťažké vzdať sa túžby nahnevať sa na seba na ihrisku, nezabúdajte, že víťazstvo je vedľajším produktom pôžitku z tenisu a pomaly si uvedomíte, že sa prestanete sústrediť na víťazstvo a chyby, ktorých ste sa dopustili, a začnite si užívať každý úder, zistíte, že práve cesta je dôvodom, prečo hráte tenis.
- Vždy si užívajte to, čo robíte-víťazstvo je len vedľajším produktom radosti z tenisu.
- Nezasahujte loptu silou. Sebavedomo hladkajte loptu a sila z nej bude vychádzať.
- Odhoďte svoje vnútorné banálne komediálne ja a zdržte sa toho, aby ste to nazývali „zennis“. Napriek tomu je to vaša výzva; všetko závisí od toho, či hráte s chápavými priateľmi alebo ľuďmi, ktorých sotva poznáte!
- Hranie tenisu má mnoho mentálnych a sebavedomých výhod. Tenis je šport, ktorý je spoločenský aj individuálny zároveň. To vám dáva pocit kontroly nad tým, čo sa deje, a pritom ste stále súčasťou sociálnej interakcie. Tenis vám tiež pomôže uvoľniť sa, uvoľniť napätie, zostať zdravý, naučiť sa láskavo vyhrávať a prehrávať (na tých, ktorí sa v tenise chvália alebo trucujú, pozerajú ako na zlé športy), a predovšetkým na zábavu. Všetky tieto dôvody by mali stačiť na zavedenie zenového prístupu do vášho pravidelného tenisu.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Pri tenise by som si mal dávať pozor na loptu, nie?Samozrejme! Musíte však tiež sledovať druhého hráča. Skúste sledovať, ako sa ich raketa pohybuje, keď zasiahnu loptu, aby ste získali predstavu, kam ide.
Komentáre (1)
- Dnes som hral štvorhru a prehral. Presne som nechápal, prečo. Tak som si prečítal tento článok a zostať v tom, bola odpoveď na moju stratu.
