Ako pripraviť raňajky stabilizujúce hladinu cukru v krvi?

Tieto jednoduché raňajky stabilizujú hladinu cukru v krvi a zastavia chuť na zlé jedlo na celý deň. Začnite krokom 1, aby ste sa dozvedeli, ako si pripraviť tieto raňajky.

Prísady

1 šálka špendlíkovej hlavičky (rezanej z ocele) alebo valcovaného ovsa
0,5 šálky odrôd orechov a semien s vysokým obsahom bielkovín (napr. Mandle, lieskové orechy, tekvicové semená, lieskové orechy, sezamové semiačka)
0,25 sušeného alebo čerstvého ovocia (napr. Marhule, kokos, sušené slivky)
200 ml mlieka s vysokým obsahom bielkovín (napr. Mandľové, sójové, kravské)
0,25 lyžičky škorice (voliteľné)
1 lyžička medu (voliteľné)

Kroky

1

Všetky prísady (okrem mlieka) namočte do misky s vodou. Nechajte pôsobiť cez noc alebo aspoň 6 hodín.
2

Prísady pridajte do šálky mlieka na sporáku. Ak chcete zmeniť konzistenciu, pridajte vodu. Zahrejte do varu, potom varte 10 minút. To ovos rozloží, takže je ľahšie stráviteľný. Nevarený ovos môže spôsobiť IBS (syndróm dráždivého čreva) aj u zdravých jedincov.
3

Varte, kým ovos nie je kašovitý a orechy mäkké.
4

Nalejeme do misky Užite si raňajky.

Ako si pripraviť tieto raňajky — Začnite krokom 1, aby ste sa dozvedeli, ako si pripraviť tieto raňajky.

Tipy

Vyrovnávajú črevo a pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi na celý deň. Dajte si na tieto raňajky týždeň a uvidíte, ako sa cítite.
Dobré sú celé zrná. Energia potrebná na ich strávenie vám skutočne pomôže udržať si zdravie.
Ľudia s intoleranciou laktózy môžu prísť na to, že varenie mlieka s ovsom im umožní stráviť mlieko.
Ak ste schopní urobiť viac, rozdeľte to na 2 jedlá a vyskúšajte to ako občerstvenie počas dňa.
Orechy a ovocie môžete vylúčiť a namiesto toho pridať med.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť miešaninu zeleniny, kura a vajíčko