Ako ovládať porcie jedla?

Jedzte z menšieho taniera. Štúdie ukázali, že jedenie z menšieho taniera podvedie váš mozog k myšlienke, že budete jesť väčšie jedlo. Väčší tanier nám umožní jesť viac; a môžeme ľahko podceniť kalórie v našich príliš veľkých porciách.

Spomaľ. Je známym faktom, že vášmu telu môže trvať až 20 minút, kým zaregistruje, že máte dosť jedla. Ponáhľajte sa k jedlu, len sa rýchlo dostanete k druhej pomoci.

Zostaňte hydratovaní. Konzumácia veľkého množstva vody a bylinkového čaju vám zaistí spokojnosť po celý deň. Zostať hydratovaný vám zabráni jesť, keď v skutočnosti nie ste hladní, pretože hlad je veľmi ľahko zameniteľný so smädom.

Zvýšte príjem polievok a šalátov. Naplnenie ľahko oblečených šalátov alebo misky zeleniny alebo nízkotučnej slepačej polievky pred hlavným jedlom je účinný spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu. Vláknina v zelenine vám pomôže obmedziť chuť do jedla a skôr sa budete cítiť spokojní. Skúste ako štartér kombinovať šalát a ako hlavné jedlo výživnú polievku.

Dajte si svoje dobroty. Všetci máme jedlá, ktorým sa jednoducho nedá odolať. Nech už je vaše pokušenie akékoľvek, je veľmi dôležité, aby ste sa občas liečili. Skúste to však obmedziť na raz za týždeň. V súčasnej dobe existuje veľa produktov, ktoré sú dodávané v malých veľkostiach, takže je najlepšie, ak si v prípade potreby doprajete jednu z týchto malých porcií.

Pri stolovaní jedzte múdro. Jedenie v reštaurácii neznamená, že by ste mali skonzumovať najväčšiu porciu, ktorá je k dispozícii. Radšej sa podeľte o jedlo so svojim partnerom v reštaurácii alebo skúste objednať predjedlo ako hlavné jedlo. Môžete si objednať aj polovičnú alebo detskú porciu. Aj keď nie všetky reštaurácie budú účtovať menej za polovičné porcie, váš pás sa vám neskôr poďakuje.

Doprajte si dostatok spánku. Všimli ste si niekedy, ako zvyknete jesť viac, keď ste unavení? Používame potraviny - najmä uhľohydráty - na zvládnutie energetických poklesov, a hoci by ste mohli rýchlo nabiť energiu, čoskoro to zmizne. Keď budete dobre oddýchnutí, udržíte ten „popoludňajší útlm“ na uzde a udrží vás ďaleko od pokušenia. Štúdie tiež naznačujú, že únava v ľudskom tele stimuluje produkciu hormónu vyvolávajúceho hlad, Ghrelin. Ak máte tendenciu jesť, keď nie ste hladní, pokúste sa urobiť niečo, čo by vás odviedlo od pokušenia jesť.