Ako získať fit zadarmo?

Často dostanete bezplatný výber cvičení každého typu na členských stránkach, ktoré poskytujú online fitness poradenstvo.

Ak by ste sa chceli dostať do fitnes, ale práve nemáte žiadne finančné prostriedky na vstup do posilňovne alebo na kúpu najnovšieho fitnes vybavenia, nezúfajte - stále môžete byť fit bez toho, aby ste míňali peniaze vôbec.

Kroky

1

Socializujte sa kvôli cvičeniu. Stretnite sa s priateľmi, aby ste sa prešli, behali, vyšliapali alebo si zacvičili na výstroji vo verejných parkoch. Spolupráca s ostatnými ľuďmi je skvelá na udržanie motivácie a rutiny.
2

Využite výhody študentských telocviční. Mnoho škôl má vynikajúce rekreačné zariadenia a keďže tieto typy telocviční sú zvyčajne financované z poplatkov študentov, môžete mať automatické členstvo hneď po zaregistrovaní a zaplatení týchto poplatkov - využite to!
3

Povypytuj sa. Niektoré miestne úrady ponúkajú bezplatné hodiny a program na podporu zdravia v miestnej komunite. Vyskúšajte jeden!
4

Využite dni otvorených dverí v miestnych telocvičniach - Pokiaľ máte dostatočnú pevnú vôľu, aby ste sa vyhli prihláseniu sa k členstvu.
5

Prehľadajte web. Na stránkach členstva, ktoré poskytujú online poradenstvo v oblasti fitness, často získate bezplatný výber cvičení každého druhu. S trochou hľadania si môžete vybudovať celú rutinu. Pozrite sa aj na vládne rady. Aj keď sú informácie všeobecne zamerané na začiatočníkov, môžete nájsť vhodnú rutinu.
6

Pozerať TV. V dnešnej dobe nájdete v televízii veľa cvičebných programov - v zoznamoch nájdite niektoré, ktoré vyhovujú vášmu harmonogramu - alebo si ich nahrajte na neskoršie použitie. Ak nenájdete žiadne cvičebné programy, naučte sa Ako cvičiť pri sledovaní televízie!
7

Cvičenie pre dobrú vec. Charity často využívajú zábavné aktivity (a niekedy naozaj náročné) ako zbierky peňazí. Aj keď pripojenie sa zvyčajne stojí peniaze, možno budete schopní presvedčiť veľa ľudí, aby vás sponzorovali a pokryli váš vstupný poplatok pre dobrú vec. Navyše je tu ďalšia motivácia, pretože nechcete sklamať ľudí alebo spôsobiť, že pomáhate.
8

Voľný cyklus. Ak sa pýtate alebo si dávate pozor, môžete nájsť cvičebné zariadenie alebo sadu závaží, ktorých sa niekto rád zbaví na Freecycle.org - sú to veci, ktoré si ľudia kupujú s veľkou nádejou, a potom sa tieto zariadenia pohybujú okolo. zbierajúci prach, pripravený na to, aby ste ho s radosťou sňali z rúk.
9
Staňte sa oportunistom. Nájdite príležitosti na cvičenie počas celého dňa. Použite schody namiesto výťahu Park trochu ďalej, ako by ste bežne robili. Natiahnite sa za stôl. Keď čakáte v rade, držte bruško. Všetko sa počíta. Robte všetko pre to, aby ste boli aktívnejší, nech ste kdekoľvek. Nestojí to nič.
- Ako cvičiť, keď sedíte pri počítači
- Ako urobiť fitnes cvičenie za letu

Ponúknite sa na prechádzku so susedovým psom zadarmo — Ak nemáte psa, ponúknite sa na prechádzku so susedovým psom zadarmo.

Metóda 1 z 3: kardiovaskulárna zdatnosť

1
Choďte všade pešo v primeranej vzdialenosti. Vám ušetriť peniaze na plyn, a tiež ušetriť opotrebenia na vašom vozidle. Môžete ušetriť poplatky za parkovanie a / alebo cestovné v kabíne, autobuse alebo metre. Stačí pohodlná obuv (v prípade potreby si vezmite so sebou aj obliekaciu obuv) a kráčajte, kráčajte, kráčajte. Zrýchlite tempo, aby ste boli fit, aby ste tieto krátke cesty ešte zrýchlili, a v špičke sa usmievajte na všetky nárazníky premávajúce od nárazníka k nárazníku. Ak nie je vo vašej oblasti vhodné miesto na prechádzku, vyskúšajte nákupné centrum (ale nenechajte sa zlákať nakupovaním!)
- Využite to, čo nájdete v mieste, a ušetrite tiež cestovné náklady. Môžete sa prejsť po miestnych skrášľovacích miestach, ako sú kopce a pláže - často tu už nájdete vyznačené prírodné chodníky.
2
Cyklus. Ak máte o kúsok ďalej a máte prístup k bicyklu, vyskúšajte jazdu na bicykli - je to úžasný spôsob, ako sa zorientovať - len sa uistite, že máte všetko potrebné bezpečnostné vybavenie a dávajte si na cestách pozor. Samozrejme, ak si musíte kúpiť bicykel a bezpečnostnú výbavu, táto nie je pre vás zadarmo, ale koľkí z nás majú tieto veci doma a zriedka ich používajú? Ak namiesto rozloženia nákladov na prepravu použijete bicykel, môže sa vám zdať, že tento spôsob fitnes je v skutočnosti lepší ako bezplatný - ušetrí vám peniaze.
- Stojí za zváženie: Ako dochádzať na bicykli
- Ak idete na bicykli do obchodu s potravinami: Ako zostaviť nákladný príves na bicykel
3

Bež. Ak už máte dobrú bežeckú obuv, môžete spustiť bežecký program, trénovať na závod alebo na maratón. Ak nemáte (alebo si nemôžete dovoliť) dobrú obuv, dajte tejto slečnu, pretože by ste si bez nich poškodili kĺby.
4

Hrať. Vezmite deti behať po parku (alebo si zahrajte futbal alebo bejzbal) a namiesto sledovania sa PRIPOJTE. Ak nemáte žiadne deti, potom pravdepodobne poznáte rodiča alebo dvoch, ktorí by uvítali prestávku, kým by ste ich deťom vzali, aby im odišla para. Lietanie na drakovi je tiež skvelá zábava a dobré cvičenie, najmä ak vystúpite na kopec, aby ste sa dostali na najlepšie miesto. Potom sú tu prekážkové dráhy, stavba brlohov, bobovanie jabĺk, preskočenie, skákanie do kaluže, hľadanie pokladov a dobré hojdanie.
5

Stretnite sa s najlepším priateľom muža (a ženy). Vezmite psa na cvičenie dvakrát denne a pobehajte si tiež, namiesto toho, aby ste hádzali loptou, aby ste ho priniesli. Ak nemáte psa, ponúknite mu, že sa môžete so svojim susedom venčiť zadarmo. Kto vedel, že Fido môže ponúknuť všetky tieto príležitosti na cvičenie?
6

Zosilnite to. Použite spodné schodisko schodiska vo svojom dome ako krok a šliapajte hore a dole k hudbe. Alebo behať celý let hore-dole. Môžete to vyskúšať aj v byte alebo v kancelárskej budove (pokiaľ to nevadí vašim susedom / spolupracovníkom).
7

Požičajte si vo svojej miestnej knižnici alebo priateľovi výber fitnes diskov DVD a sledujte ich doma (alebo dajte von tie, ktoré číhajú v skrini, suteréne alebo garáži z čias, keď boli ohrievače nôh prvýkrát v móde). Ak už ste členom predplatného DVD klubu, môžete si kedykoľvek zvoliť fitness DVD ako jeden z vašich výberov a meniť ho každý mesiac, keď vás to začne nudiť.
8

Skákajte cez švihadlo vo svojej garáži, obývačke alebo na dvore pomocou starého lana alebo šnúry na bielizeň (ak ešte nemáte švihadlo).
9

Tancuj. Púšťajte hudbu a tancujte celú noc (alebo deň). Môžete si vyskúšať svoje najlepšie pohyby bez toho, aby vás niekto sledoval, a predstierať, že ste Madonna. Vyhľadajte inštruktážne videá na webe a vyhľadajte rôzne pozitívne spoločenské tance, ako je salsa a hojdačka.
10

Vyčistiť. Vyčistite si miesto zhora nadol raz týždenne, aby ste si zacvičili. V skutočnosti môžete ročne spáliť 50000 kalórií (to je 14 libier tuku) iba z čistenia!
11
Kopajte pre víťazstvo. Ak máte dvor, upravte svoju záhradu, kým sa do formy nedostanete sami.
- Ako dvakrát kopať záhradu
- Ako kopať diery po stĺpoch
- Ako zostrojiť vyvýšený záhon
12

Buďte fit a pritom prispievajte - budete sa cítiť skvele vo viacerých smeroch. Pripojte sa k ochranárskemu projektu, kde je zvyčajne veľa aktivít, ako je čistenie pláží, čistenie zarastených miest krásy, sadenie stromov, stavanie múrov atď. Alebo sa zapojte do dobrovoľníckeho projektu pre znevýhodnenú skupinu, kde je vždy čo robiť. Je to tiež vynikajúci spôsob získavania priateľov.
13

Cvičenie v spálni. Sex spaľuje asi 4 kalórie za minútu a podporuje zdravie, ak to robíte bezpečne.

Ak nenájdete žiadne cvičebné programy, naučte sa Ako cvičiť pri sledovaní televízie!

Metóda 2 z 3: silový tréning

1

Izometrické cvičenia. Môžete posilniť a vybudovať silu bez akéhokoľvek zariadenia - iba pomocou hmotnosti svojho tela. Izometrické cvičenia zahŕňajú sťahovanie svalov bez toho, aby ste sa skutočne hýbali. Môžete napríklad stáť priamo pred stenou, chrbtom k nej a rukami vystretými. Zatlačte ruky o stenu za sebou. Budete cítiť, ako sa vám sťahujú svaly, ale samotná ruka sa v skutočnosti nepohne, pretože stena je v ceste.
2

Kalanetika. Kalanetika je tu už dlho, aj keď nie je až taká známa. Tónuje vaše svaly na veľmi hlbokej úrovni pomocou maličkých pulzných pohybov s ultra spomaleným pohybom bez použitia iného vybavenia (ako je stolička alebo provizórna tyč). Prezrite si videá z kalanetiky online alebo zistite, či si môžete požičať knihu alebo kalanetiku z kalanetiky z miestnej knižnice.
3

Pilates je ďalší skvelý cvičebný systém, ktorý môžete vykonávať bez vybavenia na tonizáciu a posilnenie svalov a ktorý je veľmi rešpektovaný.
4

Hľadajte vo svojej kuchyni váhy zadarmo. Použite vybavenie, ktoré už máte doma, ako malé ručné závažia. Môžete použiť plechovky na polievku (stále s neporušeným obsahom!) Alebo fľaše na vodu (naplnené vodou alebo pieskom). Môžete ich použiť na akékoľvek cviky, kde by ste zvyčajne používali malé ručné závažia. Ak používate fľaše s vodou, začnite vodou a potom, ako budete silnejší, môžete prejsť k piesku a potom možno k malým kamienkom alebo minciam. Ďalšou alternatívou pre kuchynské ručné činky sú plastové džbány na mlieko alebo pomarančový džús naplnené vodou. Sú skvelé, pretože majú rukoväť na držanie.
5

Robte kliky. Pomôže vám to vybudovať svaly na rukách a hrudníku, ak to budete robiť správne.
6

Zlepšite priľnavosť. Nekupujte si drahý trenažér na ruky - namiesto toho stlačte gumovú loptu alebo tenisovú loptičku tak silno, ako môžete.

Nezúfajte - stále môžete byť fit bez toho — Ak by ste sa chceli dostať do fitnes, ale práve nemáte žiadne finančné prostriedky na vstup do posilňovne alebo na kúpu najnovšieho fitnes vybavenia, nezúfajte - stále môžete byť fit bez toho, aby ste míňali peniaze vôbec.

Metóda 3 z 3: flexibilita

1

Jóga. Požičajte si DVD s jogou vo svojej knižnici alebo využite dostupné informácie online a precvičujte pohyby každý deň. Budete budovať silu a zároveň sa stanete flexibilnejšími.
2

Jednoduché naťahovanie. Správne naťahovanie zvýši vašu flexibilitu a zníži riziko zranení spôsobených léziami spojivových tkanív (napríklad periostu) a inými nepríjemnými vecami.

Varovania

Predtým, ako sa pustíte do ambiciózneho fitness programu, je vždy dobré sa poradiť s lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako natiahnuť svaly slabín?