Ako prekonať stratu krátkodobej pamäte?
Ak chcete prekonať stratu krátkodobej pamäte, udržujte svoj mozog bystrý pomocou krížoviek, hudobných nástrojov a nových trás do práce. Môže to tiež pomôcť častejšie sa stretávať, pretože socializácia znižuje stres a depresiu, a preto zlepšuje krátkodobú pamäť. Ak to nestačí, vyskúšajte žuvačku, kým sa učíte, pretože vedci dokázali, že to učenie uľahčuje. Ak chcete získať ďalšie tipy na zlepšenie pamäti, vrátane meditácie a cvičenia, čítajte ďalej!
Ak chcete prekonať stratu krátkodobej pamäte, udržujte svoj mozog bystrý pomocou krížoviek, hudobných nástrojov a nových trás do práce.
Strata krátkodobej pamäte sa môže zdať strašidelná, ale v mnohých prípadoch ju môžete zvládnuť alebo dokonca prekonať. Pomáhajte svojmu mozgu vytvárať si krátkodobé spomienky tým, že sa budete výzvou nových spôsobov, budete sa častejšie stretávať a sústredíte sa na danú úlohu. Lepšia starostlivosť o svoje telo zdravou výživou, cvičením a dostatkom spánku môže prispieť k zlepšeniu vašej krátkodobej pamäte. Ak zistíte, že sa vaša strata krátkodobej pamäte nezlepšuje, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli.
Metóda 1 z 3: Pomáha vášmu mozgu zostať ostrý
- 1Udržujte svoj mozog ostrý. Spojenia vo vašom mozgu, ktoré vytvárajú krátkodobú pamäť, sa môžu posilniť, ak zostanete mentálne aktívny. Činnosti, ako je lúštenie krížoviek, hra na hudobný nástroj alebo dokonca učenie sa nových trás medzi domovom a prácou, môžu pomôcť pri mozgovej aktivite.
- Skúste krížovku raz alebo denne, buď ráno alebo večer.
- Ak ešte nepoznáte hudobný nástroj, zvážte hodiny. Ak už hráte (alebo spievate), vyhraďte si pol hodinu denne na cvičenie.
- 2Socializujte sa častejšie. Depresia a stres môžu prispieť k strate krátkodobej pamäte. Trávením viac času s priateľmi alebo rodinou môžete predísť stresu a depresii, a tým zlepšiť svoju krátkodobú pamäť.
- Niečo také jednoduché ako bežný telefonát alebo stretnutie na obed môže pomôcť pri strate krátkodobej pamäte.
- 3Sústreďte sa. Ak zistíte, že si ťažko pamätáte, čo ste čítali alebo čo ste študovali, pokúste sa obmedziť počet rozptýlení, ktoré vás obklopujú. Vyberte si tiché miesto na prácu. Vypnite upozornenia telefónu alebo zapnite telefón.
- Čím menej budete pri práci rozptýlení, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si zlepšíte krátkodobú pamäť.
- 4Kým sa učíte, žujte žuvačku. Vedci nevedia prečo, ale žuvanie žuvačky počas učenia môže zvýšiť aktivitu v oblasti mozgu zodpovednej za pamäť. Kým študujete alebo pracujete na dôležitom projekte, žujte žuvačku. Mohlo by to zlepšiť vašu schopnosť udržať si to, čo ste sa naučili!
- Uistite sa, že pri každom štúdiu budete žuť rovnakú chuť žuvačky.
- Pri skúške sa opýtajte svojho učiteľa, či môžete žuť žuvačku. Použite rovnakú príchuť.
- 5Doodle pri počúvaní. Ak sa bojíte o svoju schopnosť udržať si to, čo vám niekto hovorí, skúste sa doodling, kým hovorí! Doodling vám môže skutočne pomôcť zamerať sa len na dve veci - na to, čo kreslíte a čo hovorí niekto iný. Uistite sa, že osobu, s ktorou hovoríte, varujete, že sa budete čmárať.
- Môžete napríklad povedať niečo ako „Zistil som, že čmáranie, keď s niekým hovorím, mi pomáha spomenúť si na to, čo sme si povedali neskôr. Bude vám vadiť, ak budem počas rozhovoru čmárať?“
- Môžete si doodle aj doodle, len sa uistite, že ste zdvorilí.
Dostatok spánku vám preto môže pomôcť prekonať stratu krátkodobej pamäte.
Metóda 2 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Doprajte si dostatok spánku. Náš mozog počas spánku vytvára nové spojenia - niektoré z nich súvisiace s pamäťou. Dostatok spánku vám preto môže pomôcť prekonať stratu krátkodobej pamäte. Každý večer by ste mali dostať aspoň 8 hodín a mali by ste sa snažiť zaspať a vstať každý deň v rovnaký čas.
- 30 minút pred spaním sa vyhýbajte akýmkoľvek stimulantom - ako je kofeín. Tieto vám môžu dať spávať.
- Nemajú jesť tučné, pikantné, alebo ťažké jedlá pred spíte. Môžu spôsobiť pálenie záhy, ktoré vás môže buď prebudiť alebo prebudiť. Vyhnite sa týmto druhom jedla 2 až 3 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa používaniu elektroniky v posteli. Svetlo, ktoré vychádza z obrazoviek telefónov, tabletov a notebookov, môže spôsobiť, že si váš mozog bude myslieť, že je deň, a vy tak nemôžete spať.
- 2Zostaň aktívny. Byť fyzicky aktívny prispieva celkové zdravie vášho tela. A ak ste celkovo zdraví, môže sa vám zlepšiť pamäť. Každý deň by ste mali mať 30 minút aktivity, či už ide o chôdzu, beh, alebo cvičebný kurz.
- Ak nemôžete z akéhokoľvek dôvodu vstať a cvičiť, zvážte stacionárne cvičenia.
- 3Jedzte zdravú výživu. Ovocie, zelenina a celozrnné produkty prospievajú vášmu mozgu rovnako ako telu. Pridajte do svojej stravy aj bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ako je kura, a veľa vody. Možno prídete na to, že čím čistejšie budete jesť, tým čistejšiu pamäť budete mať.
- Na raňajky vyskúšajte misku rozmixovaného ovocia a vajíčko uvarené na tvrdo alebo dve. Môžete si dať aj kávu alebo čaj, ale ani do nich nedávajte príliš veľa smotany.
- Sendvič s množstvom zeleniny a chudých bielkovín, ako je nakrájané kura alebo morka, na celozrnnom chlebe, je skvelý nápad na obed. Rovnako aj šalát.
- Na večeru vyskúšajte grilované alebo pečené kura alebo rybu a kopec zeleniny.
- 4Spravujte zdravotné podmienky. Existuje množstvo zdravotných stavov, ktoré môžu ovplyvniť vašu krátkodobú pamäť, vrátane depresie, vysokého krvného tlaku a problémov so štítnou žľazou. Uistite sa, že užívate lieky, ktoré máte, pretože neliečené zdravotné stavy môžu prispieť k strate krátkodobej pamäte.
- Ak pravidelne užívate liek a začnete pozorovať zmeny vo svojej krátkodobej pamäti, porozprávajte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky môžu zasahovať do vašej pamäte a to, ako na ne reagujete, sa môže časom meniť.
- 5Meditujte. Naučiť sa meditovať znamená naučiť sa ignorovať každodenné rušenia. Mediujúci ľudia často zisťujú, že aj keď práve nemeditujú, dokážu sa lepšie sústrediť. Dajte si 10 minút denne na posedenie v tichej miestnosti a meditujte.
- Môžete sa naučiť meditovať mnohými rôznymi spôsobmi. Existujú aplikácie pre smartfóny, ktoré vás prevedú meditáciami. Existuje tiež veľa videí z YouTube, ktoré robia to isté.
- 6Porozprávajte sa so svojim lekárom, ak máte obavy. Ak zistíte, že krátkodobá strata pamäti narúša vašu schopnosť žiť každodenný život, navštívte lekára. Krátkodobá strata pamäte môže naznačovať ďalšie vážne zdravotné problémy a lekár vám ich môže pomôcť identifikovať a liečiť.
Ak zistíte, že sa vaša strata krátkodobej pamäte nezlepšuje, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli.
Metóda 3 z 3: Správa straty pamäte
- 1Napíšte všetko. Ak si ťažko pamätáte schôdzky alebo svoj zoznam úloh, zapíšte si ich! Použite jednu vec na sledovanie všetkého, čo sa deje vo vašom živote, či už je to aplikácia kalendára, plánovač papiera alebo obyčajný zápisník. Často o tom hovorte a veci kontrolujte, keď ich dokončujete.
- Ak ide o digitálny zápisník alebo aplikáciu, bolo by vhodné mať niekde záložnú kópiu.
- 2Uistite sa, že všetko má svoje vlastné miesto. Ak zistíte, že si nemôžete pamätať, kde ste každý deň nechali predmety, ktoré potrebujete, určte im miesto. Hneď ako priradíte všetkému svoje miesto, zapíšte si ich. Tak budete mať zoznam, na ktorý sa môžete odvolávať, kým si nezvyknete na to, kde je všetko. Môžete napríklad:
- Nainštalujte háčik pri dverách pre vaše kľúče.
- Mobilný telefón a peňaženku nechajte vždy na stole.
- Uložte si šekovú knižku do zásuvky v kuchyni.
- 3Držte sa rutiny. Každý má veci, ktoré musí robiť každý deň. Premeňte svoju rutinu na rutinu, v ktorej budete vykonávať svoje každodenné úlohy v rovnakom poradí, v rovnakom čase, každý jeden deň. Rutina sa nakoniec stane druhou prirodzenosťou a nebudete sa musieť obávať, že na niečo zabudnete.
- Kým si zvyknete na svoju rutinu, naplánujte si ju každý deň v plánovači alebo notebooku. Všimnite si, kedy vstanete, uvarte si kávu, umyte si zuby, urobte večeru, vyčistite riad a pripravte sa na spánok.
- 4Požiadajte ľudí, aby sa opakovali. Pri krátkodobej strate pamäti sa môžete cítiť trápne, ale väčšine ľudí nebude vadiť, ak sa budú opakovať, ak sa na to spýtate. Vďaka tomu budete vedieť, že si nebudete musieť veci pamätať a bude z vás stiahnutý určitý tlak.
- Môžete povedať niečo ako: „Prosím, odpusť mi, ak som ťa o to už požiadal. Ale nevadilo by mi, keby si mi pripomenul, kde je miestnosť na konferenciu?“
- 5Použite mnemotechniku. Je to vynikajúci nástroj, ktorý zvládne každý, nielen pre ľudí, ktorí trpia stratou krátkodobej pamäte. Mnemotechnika je technika pripevnenia slova, frázy alebo obrázku na predmet. Táto zručnosť môže byť veľmi silná a memorovanie vám v mozgu uvízne ako super lepidlo.
- Možno ste nikdy nepočuli o mnemotechnike, ale položte si otázku: „Ja, koľko dní je v septembri?“ Je pravdepodobné, že prvá vec, ktorá vám napadne, bola „30 dní má september“.
- Ak stretnete ženu menom Zoe, rýmujte jej rys v tvári s menom. To ani nemusí dávať zmysel. „Zoe, žiariace oči,“ napríklad.
- Rozosmejte sa svojou mnemotechnickou pomôckou. Urobte zo svojej pamäte hrubú pochúťku, ako je to v časti „Nový šéf sa volá Vig Ronson, o ktorom sa hovorí, že má...,“ atď. (Doplňte medzery - je to dobré pre vašu pamäť!)
- 6Skúste „rozbiť“ informácie. Ak si potrebujete zapamätať niečo dôležité a ťažko sa vám to robí, rozdeľte informácie do menších skupín. Skúste túto techniku s nákupnými zoznamami, narodeninami, menami alebo inými vecami, ktoré si chcete zapamätať.
- Najbežnejším príkladom blokovania sú telefónne čísla-namiesto toho, aby si niekto zapamätal jedno 10-miestne číslo, si väčšina ľudí ľahšie zapamätá dve 3-miestne a jedno 4-miestne číslo, napríklad 123-456-7890.
Niečo také jednoduché ako bežný telefonát alebo stretnutie na obed môže pomôcť pri strate krátkodobej pamäte.
- Vyhnite sa užívaniu drog, nadmernému pitiu alkoholu alebo fajčeniu. Tieto činnosti môžu obmedziť vašu mozgovú funkciu a môžu viesť k prebytku a obmedziť váš život.
- Ak pijete kávu alebo inú formu kofeínu, užite rovnakú miernu dávku každý deň v rovnakom čase.
- Použite tabuľu, aby ste si pripomenuli každodenné povinnosti. Po dokončení ich skontrolujte. Keď idete spať, odstráňte šeky. Pomáha tiež, ak máte partnera.
- Udržujte svoje zoznamy krátke. Doplňte tento zoznam a zapíšte si ďalší krátky zoznam. Doplňte ten zoznam. Pokračujte v tom a uvidíte, ako veľa dosiahnete niekoľko naraz namiesto jedného dlhého zoznamu.
- Zaobstarajte si zápisník a veci si zapisujte.
- Neužívajte nepredpísané lieky, ktoré vám pomôžu odstrániť krátkodobú stratu pamäti.
Prečítajte si tiež: Ako prispôsobiť auto pasce na rýchlosť?
Otázky a odpovede
- Ovplyvnil by stres a úzkosť krátkodobú pamäť?Samozrejme. Keď ste v strese alebo máte obavy, nespracovávate úplne informácie, pretože váš mozog je zameraný na veci, z ktorých máte obavy.
- Kedy bolo toto nahrané?Tento článok vznikol v roku 2006 a odvtedy bol mnohokrát upravovaný.
- Nemôžem spať jednu alebo dve noci naraz, a keď idem spať, nemôžem sa zobudiť. Čo to môže spôsobovať?Buď málo spíte, alebo vám jedlá, ktoré jete, nedodávajú základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie.
- Čo keď nemôžem presvedčiť seba, že som urobil všetko?Prax a školenie je to, čo potrebujete. Prihláste sa na miestny kurz predaja a precvičte si používanie zrkadla. S dostatkom práce sa časom dokážete presvedčiť o čomkoľvek.
- Mohlo by mi hlasné čítanie pomôcť?Mohlo by vám pomôcť zapamätať si, čo v tom čase čítate, ak je to predmetom vašej straty pamäte.
Komentáre (14)
- Tento článok mi pomohol uvedomiť si, čo môžem urobiť, aby som bol zdravý. Páčili sa mi uvedené stratégie.
- Dalo mi to nádej!
- Písanie písomky do školy o strate krátkodobej pamäte a potrebnom ošetrení. Našiel som to a považovalo sa to za dokončené.:)
- Tento článok mi dal niekoľko dobrých myšlienok, čím by som sa mal snažiť, aby som si lepšie zapamätal veci.
- Nemám dostatok spánku, a to mi skutočne pomohlo.
- Rada je na mieste.
- Pomáha každodenné pitie kávy v rovnakom množstve v rovnakom čase.
- Bolo to naozaj pekné. Našiel som hodinky a článok poskytol podrobné triky, rady a tipy. A ukázali aj obrázky!
- Veľmi sa mi páči myšlienka naplánovať si úlohy. Viac sa socializovať a zapisovať si všetko môže byť pre mňa veľmi užitočné.
- Veľmi užitočné, pretože v poslednom čase necvičím a môže to viesť k krátkodobej strate pamäti. Ďakujem za taký dobrý a názorný článok.
- Každý tip bol nápomocný. Utrpel som TBI a bolo ťažké nájsť informácie, ktoré by rozumeli rôznym bojom, ktorým čelíme. Niektoré z tipov, o ktorých som nikdy nepočul alebo ich poznal, by mohli byť užitočné. Využijem ich všetky. Ďakujem.
- Pomáha mi to dozvedieť sa viac o tom, ako funguje mozog.
- Toto bolo celkom dobré.
- Tento článok mi ukázal, že existuje nádej na problémy s pamäťou bez toho, aby ste vo svojich každodenných úlohách urobili veľké zmeny. Malé zmeny, ktoré sa môžu stať rutinou, môžu byť veľmi nápomocné. Akonáhle ste zvládli úlohu posilňujúcu pamäť, môžete pridať ďalšiu úlohu do vzdelávacieho zoznamu. Bude to výzva a verím, že zábavná a užitočná z dlhodobého hľadiska. Ďakujem za tipy na pamäť a pokračujte v vymýšľaní užitočných rád. (Alebo som to už povedal, LOL)
