Ako sa vyrovnať so stratou krátkodobej pamäte?
Precvičte si niekoľko z nasledujúcich metód a budete schopní lepšie sa vyrovnať so stratou krátkodobej pamäte.
Krátkodobá strata pamäte môže byť obrovskou prekážkou v každodennom živote. Ľudský mozog obvykle obsahuje sedem informácií v krátkodobej pamäti zhruba na 20 sekúnd. Je dôležité okamžite uložiť informácie do vášho mozgu. Krátkodobá pamäť, známa tiež ako pracovná pamäť, môže byť podporená niekoľkými mechanizmami zvládania, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života. Precvičte si niekoľko z nasledujúcich metód a budete schopní lepšie sa vyrovnať so stratou krátkodobej pamäte.
Metóda 1 zo 4: absorpcia informácií
- 1Prepojte nové informácie so starými informáciami. Keď získate nový typ informácií, bez ohľadu na to, aké sú, musí existovať spôsob, ako ich priradiť k tomu, čo poznáte. Prepojenie s dlhodobou pamäťou je dobrý spôsob, ako to urobiť.
- Kombinácie skriniek je možné ľahko uložiť do pamäte. Napríklad 3-15-23 môže byť počet súrodencov, rok promócie a číslo dresu Michaela Jordana.
- Trasy dobre fungujú s prepojením. Sever 2 bloky, západ 1 blok môže byť ľahko stredná škola (napr. Severozápadná vysoká) a blackjack.
- 2Zjednodušte informácie. Skúste rozložiť informácie na najmenšie stráviteľné kúsky. Ak to nefunguje, rozoberte to ešte viac. Ak sa nejaký krok začína uchopením držadla a stláčaním, mohlo by fungovať spustenie procesu zapamätania jednoduchým priložením ruky na predmet.
- Skráťte vety. Napríklad prvý riadok na balkónovej scéne v Rómeovi a Júlii je: „Ale mäkké, aké svetlo sa v druhom okne rozbije?“ Dalo by sa to skrátiť na „Mierne svetlo tam, kde sa okno rozbije “.
- Väčšie kúsky nakrájajte na menšie kúsky. Rovnaký riadok od Romea a Júlie je možné rozdeliť na štyri 2-slovné časti: „Ale mäkké“, „aké svetlo“, „cez tamto“ a „rozbitie okna“.
- 3Posilnite svoj mozog. Stimulujte svoj mozog krížovkami alebo sudoku. Skúste si zapamätať položky bez skutočného dôvodu, okrem toho, že sa budete vyzývať. Kľúčom je robiť dostatok nových vecí, aby ste zapojili svoj mozog a udržali ho vo forme. To vám pomôže absorbovať nové informácie, keď sú poskytnuté.
Krátkodobá strata pamäte môže byť obrovskou prekážkou v každodennom živote.
Metóda 2 zo 4: ukladanie informácií
- 1Všetko zopakujte. Ihneď po tom, čo budete hovoriť alebo počuť jadro informácií, to zopakujte. Potom to zopakujte znova. Čím viac to budete opakovať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že si to zapamätáte.
- Keď sa niekomu predstavíte, okamžite povedzte jeho meno vo viacerých odpovediach. „Rád ťa spoznávam, John. Čím sa živíš, John?“
- Keď kráčate dverami, „naberiem plyn a vymením olej. Naberiem plyn a vymením olej.“
- Keď v reštaurácii počujete celkový účet, „Celková suma je 15€, celková čiastka je 15€“
- 2Použite mnemotechniku. Mnemotechnická pomôcka je jednoducho metóda, ktorú môžete vyvinúť na zlepšenie pamäte. Čím podrobnejšia alebo bizarnejšia je mnemotechnická pomôcka, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si ju zapamätáte. Vyberte si metódu, ktorá najlepšie funguje s tým, čo si pamätáte.
- Mená alebo slovné mnemotechnické pomôcky fungujú dobre. FANBOYS funguje pre primárne spojky (pre, a, ani, ale, alebo, zatiaľ, tak) a HOMES vám ponúka veľké jazerá (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
- Prepojovacie mnemotechnické pomôcky používajú prístup, ktorý je viac príbehový. Ak potrebujete v obchode s vajíčkami, mliekom, maslom a paprikou, predstavte si, že by ste na farme robili domáce práce. Získajte vajcia z coopu, potom podojte kravu, stlčte maslo a pozbierajte záhradu.
- Obrazová mnemotechnika jednoducho nahrádza slová vo vašej mysli. Ak si nepamätáte, či to má byť pšeničný krém, zelerový krém alebo šampiňónový krém, pomohol by obrázok KRAVY (Cream Of Wheat).
- 3Previesť informácie na kúsky. Cvičením „chunkingu“ premieňate informácie na chutné kúsky, ktoré sa ľahšie ukladajú. Je to spoločný základ toho, prečo sú telefónne čísla a čísla sociálneho zabezpečenia tak ľahko zapamätateľné. Sme školení tak dlho, ako si pamätáme, že by sme každé číslo rozdelili do príslušných skupín (napr. Telefónne čísla sú 3-3-4 a SSN sú 3-2-4).
Ľudský mozog spravidla obsahuje sedem informácií v krátkodobej pamäti zhruba na 20 sekúnd.
Metóda 3 zo 4: vyvolanie informácií
- 1Zorganizujte všetko. Bez ohľadu na metódu musíte zaznamenať každý jeden nuget informácií, ktorý môžete. Musí existovať databáza záchytných bodov, ktoré by bolo možné skombinovať a porozprávať celý príbeh o tom, čo ste zabudli. Zapíšte si dátumy, lieky, ktoré musíte vziať, dátumy dôležitosti, podrobnosti o všetkom.
- Skúste organizáciu prostredníctvom časovej osi. Ak máte obed naplánovaný na 11:00, skúste si do kalendára alebo plánovača zapísať čas prebudenia, čas prípravy, čas jazdy, skutočný čas schôdze a potom cestu späť.
- Použite denník. Rýchle poznámky, ktoré si zapisujeme, niekedy nestačia na vyplnenie všetkých informácií. K chýbajúcim kúskom by mohol pomôcť diár viac zameraný na detaily.
- Píšte položky tak, ako ich robíte alebo sa ich pokúšate zapamätať. Nečakajte, kým skončíte, a pokúste sa všetko vybaviť. Zaraďte sa do svojho každodenného života, aby ste mohli písať, kým budete veci robiť. Ak to pomôže, použite magnetofón.
- 2Dodržujte rutinu. Rutina slúži ako východiskový bod pre všetky spomienky. Pomôže vám zapamätať si všetko od všedných po komplexné tým, že sa ukotví k niečomu, čo nevyžaduje pamäť. Urýchľuje ďalšie spomienky.
- Ak si chcete pamätať, že si máte vziať každé ráno svoje tabletky, nechajte pripomienku tým, že ich dáte na fľašu s dezodorantom. Deodorant je každodennou rutinou a tabletky budú trčať ako boľavý palec.
- Keď prídete domov, dajte si kľúče, peňaženku a prezliekanie každý deň. Takto sú položky k dispozícii bez obáv, že ich stratíte.
- 3Nastavte budíky. Na každý dátum a povinnosť, ktorú máte, si nastavte alarmy, ktoré vám to pripomenú. V ideálnom prípade to funguje najlepšie na telefóne alebo počítači. Stačí si nastaviť pripomienku v kalendári alebo aplikácii, ktorá sa vám najviac páči, a nechať program urobiť tvrdú prácu.
- Ak nemáte v blízkosti telefón alebo počítač, skúste použiť časovač na vajíčka. Napíšte poznámku vedľa časovača vajec a potom ju nastavte na potrebný čas.
- Rýchle položky fungujú dobre aj na hodinkách. Stačí nastaviť budík na požadovaný čas a môžete sa naň spoľahnúť pri jedinom pripomenutí.
Krátkodobá pamäť, známa tiež ako pracovná pamäť, môže byť podporená niekoľkými mechanizmami zvládania, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života.
Metóda 4 zo 4: Faktor na vaše zdravie
- 1Vykonajte sebahodnotenie. Existuje množstvo udalostí, ktoré môžu viesť k strate pamäte alebo ju urýchliť. Skontrolujte svoje fyzické, psychické a celkové duševné rozpoloženie, aby ste zistili, či niečo zhoršuje vaše problémy so stratou pamäte.
- Psychologické problémy môžu spôsobiť stratu pamäti. Stres alebo depresia sú veľmi častou príčinou emocionálnej traumy. Emocionálna trauma sťažuje premýšľanie o iných veciach a ich vybavovanie.
- Poranenia hlavy sú bežnou príčinou straty pamäti. Ak sa stratí vedomie, je možné, že návrat spomienok môže nejaký čas trvať.
- Rovnako ako psychické problémy so stresom a depresiou, deprivácia spánku môže spôsobiť stratu pamäte.
- 2Zvážte svoj vek. Starnutie a strata pamäte idú ruka v ruke. Niektoré typy informácií môžu byť ťažšie zapamätateľné ako ostatné. Je veľmi možné, že tie isté informácie si nasledujúci deň ľahko zapamätáte. Poraďte sa so svojím lekárom, ak začnete prejavovať niektorý z nasledujúcich príznakov demencie.
- Opakovanie tej istej otázky znova a znova
- Mätúce bežné slová, ktorých výsledkom sú mätúce vety
- Nesprávne umiestnenie vecí na podivných miestach, napríklad kľúče v chladničke
- 3Choď k lekárovi. Existuje niekoľko dôvodov pre stratu pamäti, ktoré nemožno určiť bez návštevy lekára. Rôzne lieky, ako sú prášky na spanie, antidepresíva a lieky proti bolesti, ovplyvňujú pamäť. Existuje niekoľko ďalších lekársky súvisiacich možností straty pamäte.
- Ak máte infekciu, ktorá súvisí s výstelkou mozgu, môže to samozrejme ovplyvniť pamäť. Niektoré z týchto infekcií môžu súvisieť so syfilisom, tuberkulózou a herpesom.
- Problémy so štítnou žľazou môžu viesť k problémom s pamäťou. Bez ohľadu na to, či je vaša štítna žľaza málo aktívna alebo hyperaktívna, chemická nerovnováha môže byť príčinou straty pamäte.
- Skontrolujte si hladinu vitamínov. Obaja vitamín B1 a B12 sú spojené s pamäťou. Nižšia B1 môže súvisieť s požívaním alkoholu alebo drog. Ak máte nedostatok, požiadajte lekára, aby vám dal tabletky alebo injekciu na zmiernenie problému.
Prečítajte si tiež: Ako napísať do knihy užitočné zápisy?
