Ako merať silu v bojových umeniach?

Pochopte systém ESSS. ESSS je systém na meranie energie, ktorý sa ľahko používa a môže ho používať ktokoľvek-tréner, bojový umelec alebo priemerný človek s malými až žiadnymi znalosťami bojových umení. Je to dobré pre každého, kto chce vedieť, kde je.

• Písmená v skratke sú pre hlavné oblasti vývoja bojových umení: E-zážitok, S-výdrž, S-rýchlosť, S-sila.

Zmerajte úroveň skúseností. Skúsenosti sú najdôležitejším faktorom v boji, či už ide o cestu sebaobrany, alebo profesionálne. Najlepším spôsobom, ako získať skúsenosti z boja bez toho, aby ste sa zranili, je sparing. O úrovni kontaktu pri sparingu sa často diskutuje. Ľahší kontakt môže viesť k menšiemu počtu zranení, ale tvrdší kontakt môže jednotlivcov lepšie pripraviť na súťaž alebo sebaobranu. Sparring je taký skutočný, ako len môže byť.

• Sparring vyžaduje, aby ste použili všetky svoje atribúty, a núti vás zdokonaliť svoje schopnosti a precvičiť si ovládanie vzdialenosti, načasovania, rýchlosti, agility a koncentrácie. Zlepšuje tiež vašu kondíciu, najmä kardiovaskulárnu a svalovú vytrvalosť. Ikona bojového umenia, Bruce Lee, hovorí, že sparring je najbližšia vec k skutočnému boju bez toho, aby sa skutočne bojovalo.

Získajte informácie o vytrvalosti. Ak nemáte dostatok vytrvalosti, v určitom okamihu boja ukážete účinky únavy. Vaša sila, rýchlosť a presnosť prudko klesnú. Celá tá prax, tréning a zdvíhanie závaží pôjde nazmar. Vďaka tomu je výdrž na vrchole systému hodnotenia výkonu. Je to dôležitejšie ako ktorýkoľvek iný aspekt bojových umení. Mať vynikajúcu výdrž je teda najlepšia výhoda, ktorú môžete mať oproti svojim protivníkom.

• Rozvoj vytrvalosti behom je najdôležitejším tréningom bojovníka. V skutočnosti je beh najľahším spôsobom, ako získať aeróbnu kondíciu.

Uvedomte si výhody rýchlosti. Rýchlosť ovplyvňuje väčšinu vášho výkonu pri cvičení akéhokoľvek bojového umenia a tiež presnosť, s akou môžete vykonávať techniky v bojovej situácii.

• Vyššia rýchlosť môže pochádzať z vyššej fyzickej zdatnosti a tiež z toho, že sa naučíte, ako najlepšie koordinovať svaly zapojené do techniky, aby všetci tlačili s presným načasovaním do jedného efektu. Zvýšením rýchlosti zaistíte, aby ste zasiahli svoj cieľ rýchlejšie a taktiež spôsobili väčšie škody. Ak technika dorazí na miesto určenia v kratšom čase, môže byť pripravená vrátiť sa do pôvodnej polohy oveľa rýchlejšie, pripravená na ďalší úder.

Vedzte, že sila je kombináciou (priemer) dvoch výťahov - drepu a mŕtveho ťahu. Dôležitosť sily pre športovcov MMA je celkom dobre zdokumentovaná. Väčšina bojovníkov to chápe a v rámci svojho celkového výcviku implementuje silové programy a následne vidí v určitom časovom období veľké zlepšenie sily. Stále sa však podceňuje, aká dôležitá je sila pre váš celkový výkon.

• Buďte realistickí pri stanovovaní silových cieľov, ale stále sa snažte nastaviť latku vysoko. Pri tom budete musieť zvážiť, čo je vašim východiskovým bodom. Ak ste necvičili veľa silového tréningu alebo nepracovali s váhami, pokrok, ktorý urobíte v prvých týždňoch, vás pravdepodobne prekvapí. Je to väčšinou spôsobené „nervovým“ procesom učenia, keď sa vaše telo učí pohybovať závažiami. Po počiatočnom zvýšení bude pokrok postupnejší.
• Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste nemohli naďalej zvyšovať svoju silu, keď starnete. Môžete pokračovať v posilňovaní aj do päťdesiatky.

Pochopte kombináciu sily hornej časti tela a spodnej časti tela. Dva z najdôležitejších cvikov na vybudovanie silnej hornej a dolnej časti tela sú „králi“ všetkých cvikov - mŕtvy ťah a drep.

• Mŕtvy ťah precvičuje viac svalov ako akékoľvek iné cvičenie, vrátane drepu. Mŕtvy ťah zapája všetky hlavné svalové skupiny, tvrdí fyziológ z cvičenia Kevin Farley. Ak potrebujete vykonať jedno cvičenie, je to toto. Mŕtvy ťah pôsobí na vašu dolnú a hornú časť tela vrátane chrbtových svalov.
• Predný drep s činkou je odporové cvičenie, ktoré precvičuje niekoľko veľkých svalových skupín. Je to kombinované cvičenie, ktoré môže zvýšiť vašu základnú silu a zlepšiť flexibilitu, a ktoré vám pomôže vybudovať silné stehná, silný kríž a pevné brušné svaly, ktoré sú v bojových umeniach kľúčové.