Ako robiť rozchody v bojových umeniach?
Možno vás požiadal váš majster bojových umení, aby ste urobili rozchod, ale nemohli ste.
Možno vás požiadal váš majster bojových umení, aby ste urobili rozchod, ale nemohli ste. Dnes sa naučíte, ako byť flexibilnejší a zvládnuť rozchody. Pamätajte si, že dosiahnutie tejto zručnosti vyžaduje určitý čas. Ak však tvrdo pracujete a zostanete odhodlaní, môžete to dosiahnuť už do troch týždňov.
- 1Noste poriadne oblečenie Aby ste sa rozdelili, budete musieť nosiť voľný strih, ako napríklad šortky do fitka, trikot alebo gi, aby ste sa vyhli roztrhnutiu oblečenia na nechcenom mieste. Pomôže vám to tiež rýchlejšie sa dostať do polohy.
- 2Skúste nosiť ponožky (ak cvičíte doma). Ak môžete, skúste cvičiť na klzkej podlahe, ktorá vám umožní skĺznuť.
- 3Natiahnite sa. Aj keď máte pocit, že sa nebudete musieť naťahovať, určite budete chcieť, aby ste sa vyhli roztrhnutiu svalov.
- Existuje množstvo úsekov, ktoré by mohli zvýšiť vašu flexibilitu, ako napríklad motýlie strely, výpady, predklon v stoji, predklon v sede, dotýkanie sa prstov na nohách, pyramídové ťahy, jašteričie pózy a holubičie ťahy. Skúste každý z týchto úsekov podržať 25 až 40 sekúnd.
- 4Relaxuj. Teraz už cítite bolesť, ale nezabudnite, že to nakoniec bude stáť za to!
- Rozptyľujte pozornosť sledovaním televízie pri strečingu alebo urobte čokoľvek, čo cítite, že vás bude rozptyľovať od bolesti.
- 5Choďte do rozdelení. Ako už bolo naznačené, je dobré nosiť ponožky, aby ste sa mohli hladko kĺzať.
Ukážte svojmu majstrovi bojových umení, v čom ste sa zlepšili, a ohromte ich. - 6Kĺzajte veľmi pomaly. Keď cítite nepohodlie, znamená to, že to stačí.
- Musíte sa tiež podoprieť rukami, aby ste nespadli a nezranili sa.
- 7Zatlačte trochu ďalej. Keď sa v tejto polohe cítite príjemne, posuňte sa trochu viac. Opakujte v 30 až 40 sekundových intervaloch, kým nemôžete ďalej klesať.
- 8Pokračuj. Pri pokračovaní by ste mali vidieť zlepšenie a zostať vytrvalí.
- 9Ukážte svojmu majstrovi bojových umení, v čom ste sa zlepšili, a ohromte ich.
- Skúšajte to ďalej, chce to veľa praxe.
- Nevzdávaj to
- Nepreťažujte!
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na stenu?
Otázky a odpovede
- Čo keď ma bolia súkromné časti a nemôžem sa ďalej naťahovať?Ak to ďalej nedokážete, prestaňte s tým naťahovaním. Nadmerné naťahovanie sa je viac škodlivé, ako pomáha. Zhlboka sa nadýchnite a sadnite si do pohodlnej polohy, aby ste uvoľnili namáhané svaly.
