Ako plávať na 50 yardoch voľný spôsob?

Plávanie na 50 yardov (alebo meter) je najrýchlejšie a najkratšie súťažné plávanie.

Ak vás zaujíma závodné plávanie, napríklad voľný štýl na 50 yardov (alebo FINA metre), postupujte podľa nižšie uvedených pokynov a zlepšite si techniku úderov a stratégie úderov. Plávanie na 50 yardov (alebo meter) je najrýchlejšie a najkratšie súťažné plávanie. Malé detaily budú mať zásadný vplyv na celkový výkon a konkurencia v tomto prípade je dosť pravdepodobne neúprosná. Aj keď sa v mnohých ligách v Európe pláva na 50 metrov v mnohých ligách, v medzinárodnom meradle na základe poverenia FINA je to 50 metrov.

Časť 1 z 5: Pripravte sa na plávanie

1

Vykročte na štartovací blok. Akonáhle vám štartér povie, aby ste si poradili, pripravte sa na ponor, ale zostaňte úplne ticho, inak môžete dostať diskvalifikáciu.
2

Vyberte svoj vstupný bod vizuálne a mentálne. Pred ponorením si vyberte cieľ vo vode, kde sa chcete potápať. Pomôže vám to v pretekoch a zaistí správny vstup.

Časť 2 z 5: Začíname

1
Hneď ako zaznie „pípnutie“, preskočte štartovací blok. Použite svoje nohy na jar off bloku a do vody, keď sa začína trúbi zhasne. Pred vstupom do vody určite vyskočte von k vlajkam a buďte v efektívnej polohe. Uistite sa, že nespadáte len do vody 2 metre od štartového bloku.
- Nácvik a zdokonalenie závodného ponoru môže byť pri skracovaní dôb rozhodujúce.
- Pri potápaní prekonajte čo najväčšiu vodorovnú vzdialenosť.
2
Použite výkonného delfína, ktorý odštartuje štartovacie bloky. V prípade potreby pokračujte približne 5 metrov/metre alebo dlhšie. Neprekračujte 15 metrov/metre.
- Uistite sa, že váš kop delfína pochádza z vašich bokov a nespoliehate sa na kolená, že vytvoríte silu na kop (túto chybu robia plavci veľmi často).

Aby bolo možné správne plávať — Kúpanie na 50 yardov vyžaduje úplné úsilie, aby bolo možné správne plávať.

Časť 3 z 5: predvádzanie voľného štýlu

1

Plávajte voľným spôsobom, akonáhle rozbijete hladinu po asi 5 metroch (4,6 m) kopaní podvodného delfína. Vykonajte agresívny odpočinok.
2

Rolujte na stranu (tak, aby toto rameno smerovalo nadol nadol), ktorá bude ťahať ako prvá. V tomto kroku určite buďte v polohe priamky. Na prvý alebo druhý úder od začiatku nedýchajte.
3

Vezmite ruku smerujúcu dnu z efektívnej polohy a silným pohybom ju vytiahnite rovno späť. V opačnom prípade sa zvyšok tela otočí na druhú stranu.
4

V ohnutej, ale uvoľnenej polohe rýchlo obnovte rameno, ktoré práve vytiahlo nad vodu. V tomto mieste toto rameno, ktoré ešte nevstúpilo do vody.
5

Rameno, ktoré netiahlo, zapojte v mierne ohnutej polohe asi 6 - 20 centimetrov (20,3 cm) pod povrchom.
6

Vtlačte rameno do vody tak, aby bolo úplne rovné a bolo asi 4 - 15 centimetrov (15,2 cm) pod hladinou. V tomto mieste by mala byť ruka mierne mimo šírky ramien.
7

Silne vytiahnite ruku rovno dozadu. Uistite sa, že sa zapojili bokmi pred ťahom, aby sa maximalizoval sa dopad.
8

Opakujte (vrátane oboch častí), kým nie ste asi dva yardy od steny.
9

Nezabudnite udržať hlavu v rovnováhe a mať v rukách vytrvalosť a hybnosť a kopať. Tiež si siahnite pred plecia (až na doraz) a potiahnite ruku pod vodou, pričom sa mierne pokrčte v lakťoch, aby ste dosiahli silný ťah. To znižuje odpor spôsobený hlavou a ramenami. Ďalším spôsobom, ako znížiť odpor, je udržať stabilný kop a nenechať boky a nohy klesnúť. Tým, že držíte nohy vyvýšené, ste v efektívnejšej polohe, a preto idete rýchlejšie.

Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?

Časť 4 z 5: Vykonajte otočenie

1

S konečným zatiahnutím ruky do steny sa natiahnite a začnite sa prevracať do flipu, ktorý vedie pažou a pokračuje hlavou. Robiť nie ponor pod hladinou vody; preklopiť na povrch!
2
Rýchlo dajte obe nohy nad vodu a umiestnite ich asi 10 - 30 centimetrov (30,5 cm) pod hladinu vody a na stenu. Ak chcete zvýšiť rýchlosť obrátenia, veďte telo hlavou a zamerajte sa na tesné preklopenie, pokrčte kolená, pričom nohy sa veľmi rýchlo pohybujú, keď sú nad hladinou.
- Kľúčom k preklopeniu zákrut je rýchlo ju dokončiť a rýchlejšie zísť zo steny. Môžete to urobiť tak, že budete mať ruky po bokoch po poslednom údere pred stenou. Potom, čo urobíte posledný úder, kĺzajte k stene rukami po bokoch a preklopte sa v presnom okamihu (asi pol metra od steny). Potom položte nohy na stenu a ak ste pri kĺzaní držali ruky v rovnakej polohe, už by mali byť v efektívnej polohe nad hlavou.
3

Odrazte sa od steny. Keď ste preklopení na chrbát, otáčaním otočte do správnej polohy a pritom tlačte. Silným kopom delfína rýchlo zrýchlite asi o 5 - 10 metrov/metre.

V medzinárodnom meradle na základe poverenia FINA je to 50 metrov — Aj keď sa v mnohých ligách v Európe pláva na 50 metrov v mnohých ligách, v medzinárodnom meradle na základe poverenia FINA je to 50 metrov.

Časť 5 z 5: záverečná časť pretekov

1
Zaobchádzajte s poslednou časťou pretekov rovnako ako s prvou časťou a platia rovnaké pravidlá. Aj keď ste možno unavení, ani v najmenšom nezpomaľujte. Môže vás to stáť preteky. Pozbierajte všetky svoje posledné sily a na posledných 5 metrov (4,6 m) šprintujte tak, ako ste ešte nikdy nešprintovali.
- Na konci sa zamerajte na dotyk steny a pritom pokračujte čo najrýchlejšie, nedýchajte posledných 5 metrov/metrov, aby ste sa mohli sústrediť na rýchlosť, nie na ďalší nádych.
2
Opakujte, kým sa posledným úderom na konci plávania nedotknete steny. Uistite sa, že narazíte na dotykový panel dostatočne silno, aby sa ukázal váš čas.
- Dotknite sa ramena obnovy, aby bola ruka nad povrchom, aby sa pohybovala najrýchlejšie a bola viditeľná.
3
Skončiť športovo. Osobe, s ktorou ste pretekali, určite povedzte „dobré preteky“ alebo „zvládli ste to skvele“. Tréneri si môžu všimnúť, že máte dobrý prístup, či ste vyhrali alebo prehrali.
- Potom, čo vystúpite, poďakujte časovačom, že ste si našli čas (na čo by ste sa ich mali asi opýtať potom, čo opustíte štartovaciu plochu). Väčšina z nich sú dobrovoľníci, takže by sa cítili ocenení.

Napríklad voľný štýl na 50 yardov (alebo FINA metre) — Ak vás zaujíma závodné plávanie, napríklad voľný štýl na 50 yardov (alebo FINA metre), postupujte podľa nižšie uvedených pokynov a zlepšite si techniku úderov a stratégie úderov.

Tipy

Noste pohodlné okuliare.
Kopajte neustále počas celých pretekov, aby ste získali čo najrýchlejší čas.
Uistite sa, že robíte preklápacie zákruty, pretože sú to najrýchlejšie spôsoby, ako sa dostať zo steny.
Robte dlhé ťahy, nie krátke ťahy.
Protivník vás môže inšpirovať k rýchlejšiemu pretekaniu, ale nedovoľte druhému, aby hral alebo prerušil vašu koncentráciu. Je čas hrať: potom.
Aby ste znížili odpor, vždy noste plaveckú čiapku.
Udržujte svoje vzrušenie, motiváciu a koncentráciu tým, že sa vždy pokúsite zlepšiť svoj čas a techniku.
Plávajte viac na bokoch. Ich uhlový tvar je efektívnejší ako žalúdok (tvar rýchlostného člna verzus tvar remorkéra nižšie)
Kúpanie na 50 yardov vyžaduje úplné úsilie, aby bolo možné správne plávať. Sústreďte sa na vrhnutie tela dopredu a vynaloženie všetkej energie, pretože sú to veľmi krátke preteky.
V pretekoch dýchajte asi 1 až 3 krát. Pred otočením alebo po dokončení pretekov nedýchajte. Dýchajte synchronizáciou hlavy so zvyškom tela pri otáčaní na jednu stranu. Vezmite každý dych rýchlo a potom otočte hlavu späť do vody v pohodlnej polohe. Z vody by mali vychádzať iba jedny okuliare.
Je veľmi ťažké to urobiť niekoľkokrát, ale zvýši to vašu rýchlosť, ak sa naučíte, ako to robiť správne. Pri diaľkovom plávaní by mala byť vaša hlava dole a zarovnaná s chrbticou.
Ak je bazén dostatočne dlhý, otočenie nebude potrebné.
50 -te roky nie sú ničím, čo by znamenalo čistú rýchlosť. Vyhoďte techniku z okna a vyplávajte srdcom.

Varovania

Nehádžte sa a nerozčuľujte sa, ak ste prehrali preteky. Nemôžete ovládať, ako ostatní ľudia plávajú, ale môžete ovládať, ako plávate.
Na zákrutách nekúpte. To zvyšuje čas v pretekoch plavcov. Radšej otočte otočením.
Aby ste znížili riziko poranenia, postupujte podľa uvedených pokynov.

Veci, ktoré budete potrebovať

Závodná kombinéza
Plavecká čiapka
Okuliare
Štartovací blok
Asistent, ktorý načasuje vašu námahu