Ako závodne plávať?
Aby ste vynikli v plaveckých súťažiach, musíte maximalizovať účinnosť svojich pohybov vo vode.
Každý by sa mal z bezpečnostných dôvodov naučiť plávať a plávanie je tiež skvelou formou aeróbneho cvičenia s malým nárazom. Ak chcete svojmu plávaniu dodať konkurenčný aspekt, môžete sa pripojiť k plaveckému klubu alebo tímu a zúčastniť sa stretnutí. Súťaživí plavci musia vo vode rozvíjať vynikajúcu techniku, ale musia tiež pestovať zdravé zmýšľanie a odhodlanie tvrdo pracovať na dosiahnutí cieľov, ktoré si stanovili.
Metóda 1 z 3: Budujte svoje plavecké schopnosti
- 1Precvičte si štyri hlavné súťažné údery. Takmer všetky plavecké preteky zahŕňajú jeden alebo viac z nasledujúcich úderov: voľný spôsob, znak, prsia a motýlik. Aj keď sa nakoniec stanete špecialistom iba na jeden z nich, mali by ste začať lekciou všetkých štyroch úderov a nakoniec sa možno prihlásiť na všetky z nich.
- Vaši tréneri alebo inštruktori s vami budú pracovať na vývoji základných techník pre každý úder. Počúvajte pozorne a naplánujte si zaplávať veľa kôl!
ODBORNÁ TIPNájdite si trénera, ktorý by kritizoval vašu formu. Alan Fang, bývalý súťažný plavec, hovorí: „Keď práve začínate, je dôležité vybrať si trénera alebo sa pripojiť k nejakému tímu, pretože plávanie vyžaduje veľa vonkajšieho vedenia. Môžete mať technické problémy s mozgovou príhodou, ale nikdy sa to nedozviete, kým nebude vedľa vás stáť niekto, kto vás bude plávať.
- 2Zlepšujte svoju účinnosť zdvihu, ako sa zlepšuje vaša technika. Je lákavé myslieť si, že miera úderu-ako rýchlo môžete opakovať svoj plavecký úder-je kľúčovým faktorom v pretekoch v plávaní. Je však prinajmenšom rovnako dôležité mať silnú dĺžku zdvihu-tj. Vzdialenosť, ktorú telo prekoná vo vode pri každom údere. Aby ste vynikli v plaveckých súťažiach, musíte maximalizovať účinnosť svojich pohybov vo vode.
- Aby ste maximalizovali svoju účinnosť, budete musieť popracovať na tom, aby vaše telo bolo v jednej línii, hlavu sklopenú, nohy pružné a ďalšie kľúčové techniky. Spolupracujte so svojimi trénermi alebo inštruktormi na zdokonalení týchto schopností.
- 3Venujte sa dennému tréningovému režimu. U súťažných plavcov môže „sezóna“ trvať 11 mesiacov za rok. Aj keď nemáte najvyššie ambície pre svoju konkurenčnú budúcnosť, musíte byť ochotní prijať program, ktorý väčšinu roka trénuje, cvičí alebo súťaží.
- Plavci na olympijskej úrovni môžu trénovať celý rok, 6 dní v týždni, až 6 hodín denne-pričom časť času strávia v bazéne a časť z neho budú vykonávať silové cvičenia a cvičenia ohybnosti mimo bazéna. V závislosti od svojich cieľov možno nebudete musieť prijať túto úroveň oddanosti, ale pre súťaživých plavcov je primeraný rozvrh 6 dní v týždni aspoň na 1-2 hodiny denne.
Ak chcete svojmu plávaniu dodať konkurenčný aspekt, môžete sa pripojiť k plaveckému klubu alebo tímu a zúčastniť sa stretnutí.
Metóda 2 z 3: účasť na súťažiach
- 1Pripojte sa k pridruženému plaveckému klubu. Väčšina súťaživých plavcov je prepojená s klubom alebo tímom, ktorý je naopak spojený s organizáciou, ktorá dohliada na plavecké preteky. Podľa toho, kde žijete, vyhľadajte plavecké kluby, ktoré sú pridružené k Europe Swimming, Swim England alebo podobnému regionálnemu alebo národnému plaveckému orgánu.
- V Anglicku napríklad musíte byť členom klubu spojeného so spoločnosťou Swim England, aby ste sa mohli zúčastniť sankcionovaných súťaží. Alebo sa môžete pripojiť k Swim England priamo za ročný poplatok a zúčastniť sa súťaží základnej úrovne.
- Kontaktujte miestne školy, YMCA alebo iné organizácie, ktoré majú vo vašej oblasti bazény v súťažnom štýle. Je veľká šanca, že budú mať pridružené plavecké kluby.
- 2Stanovte si svoje osobné ciele pre závodné plávanie. Ak je vašim cieľom napríklad niekedy plávať na olympijských hrách, budete musieť plávaniu venovať veľkú časť svojho života. Ak sa chcete len udržať v kondícii a užiť si vzrušenie zo súťaže, vaše nasadenie nemusí byť také náročné.
- Ujasnite si so sebou a so svojimi trénermi, aké máte ciele. Ak sa prepracujete na základe svojich cieľov, pravdepodobne zhoríte a nebudete sa baviť. Ak si splníte svoje ciele, nikdy ich nedosiahnete.
- Súťažní plavci často čelia ranným tréningom, 12-hodinovým stretnutiam, množstvu cestovania a obmedzenému času na činnosti mimo plávania. Ak chcete byť skutočným konkurentom v bazéne, musíte byť schopní prijať a prosperovať v tejto realite.
- 3Splňte časové štandardy potrebné na vstup do súťaží. Súťaže základnej úrovne môžu byť otvorené pre kohokoľvek, kto je členom pridruženého klubu alebo organizácie, alebo širokej verejnosti. Plavecké súťaže na vyššej úrovni však spravidla vyžadujú, aby ste dosiahli určité časové štandardy, aby ste sa mohli kvalifikovať na konkrétne preteky. Trénujte, cvičte a pracujte so svojimi trénermi, kým nedosiahnete potrebné štandardy.
- Váš plavecký klub vám bude môcť poskytnúť štandardy načasovania potrebné na vstup do súťaží.
- 4Používajte aerodynamické plavky. Pri závodnom plávaní budete chcieť znížiť čo najväčšiu odolnosť proti vode. To znamená, že máte na sebe tvarované, aerodynamické plavky a pravdepodobne aj kúpaciu čiapku, ak nemáte ostrihané vlasy. Nevyhnutnosťou sú tiež okuliare, ktoré tesne priliehajú k štruktúre kostí vašej tváre. Porozprávajte sa so svojim trénerom o najlepších možnostiach.
- Možno si budete chcieť oholiť vlasy, aby ste sa mohli kĺzať po vode o niečo rýchlejšie.
Každý by sa mal z bezpečnostných dôvodov naučiť plávať a plávanie je tiež skvelou formou aeróbneho cvičenia s malým nárazom. - 5Dodržujte zdravé stravovanie, hydratáciu a spánok. Plávanie spaľuje veľa energie, preto je ideálna strava bohatá na živiny bohaté na uhľohydráty (ako celozrnné produkty a strukoviny), zeleninu a ovocie, chudé bielkoviny (ako kura) a zdravé tuky (napríklad olivový olej). Typická zdravá strava pre priemerného človeka je v zásade dobrou voľbou aj pre plavcov.
- Uistite sa, že pijete veľa vody pred, počas a po cvičeniach a súťažiach. Najlepším meradlom adekvátnej hydratácie je, že váš moč má svetlú farbu.
- Zamerajte sa tiež na približne 8 hodín pevného spánku za noc.
- 6Naučte sa mať krátku pamäť o súťažiach. Programy plávania môžu byť neúprosné, s obmedzeným časom medzi posledným kolom vášho prvého podujatia a kvalifikačnými rozjazdami na vaše druhé (alebo naopak). Vyhrávajte alebo prehrávajte, musíte byť schopní nechať emócie v bazéne a pripraviť sa na ďalšie preteky.
- Aj medzi najväčšími plavcami v histórii nie je nikto neporaziteľný. Po porážke premýšľajte o veciach, ktoré môžete zlepšiť, ale sústreďte sa predovšetkým na nasledujúcu udalosť.
Metóda 3 z 3: dostať dieťa do súťažného plávania
- 1Začnite s plaveckými programami „pred tímom“ alebo „mostom“. Väčšina detí sa naučí základné plavecké zdvihy a techniky rýchlejšie (a bude ich to baviť) v nesúťaživom formáte. Môže to mať formu tradičných hodín plávania; Avšak, miestni konkurenčné plávať kluby môžu mať tiež "pre-tím" alebo programy "most" pre mladšie deti rovnako.
- „Mostové“ programy zavádzajú niektoré z tréningových aspektov súťažného plávania, ale znižujú dôraz na víťazstvo a prehru.
- Európska asociácia pediatrie odporúča začať formálne hodiny plávania vo veku 4 rokov. Pre mladšie deti by však mohli byť vhodné hodiny vody „pre rodičov a deti“ alebo iné menej štruktúrované plavecké kurzy.
- 2Dávajte si pozor na príznaky vyhorenia v dôsledku prílišného dôrazu na konkurenciu. Niektoré deti už od útleho veku prospievajú v súťaživej atmosfére a ich láska k plávaniu bude časom rásť. Iní však zisťujú, že neúnavné sústredenie sa na to, aby ste urobili viac tréningových kôl a urobili ich rýchlejšie, mení ich lásku k plávaniu na hrôzu.
- Ak sa dieťa začne ospravedlňovať, prečo nechce chodiť na cvičenia alebo sa stretáva, alebo sa mu zdá, že je s plávaním spravidla nespokojné, môže mať problém s vyhorením.
- Dieťa si možno bude musieť oddýchnuť od súťažného plávania alebo nájsť program, ktorý na súťaž kladie menší dôraz.
Je lákavé myslieť si, že miera úderu-ako rýchlo môžete zopakovať svoj plavecký úder-je kľúčovým faktorom v plaveckých pretekoch. - 3Propagujte zdravý vzhľad tela a zdravý životný štýl. Deti, ktoré sa prirodzene nehodia k dlhému a chudému typu plavcov olympijských víťazov, sa môžu cítiť nedostatočné alebo by chceli prijať nezdravé opatrenia na zmenu svojho tela. Pripomeňte im, že plavci, ako ľudia všeobecne, prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, a pripomeňte im, že by sa mali zameriavať na kondíciu, zábavu a maximálne úsilie.
- Zaistite, aby detskí plavci jedli zdravú výživu plnú zdravých sacharidov, chudých bielkovín a veľa ovocia a zeleniny a aby pravidelne pili vodu.
- 4Podporujte ciele dieťaťa namiesto toho, aby ste ukladali svoje vlastné. Pokúsiť sa urobiť z dieťaťa majstrovského plavca, akým ste chceli byť, je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako spôsobiť vyhorenie. Porozprávajte sa s dieťaťom pravidelne o tom, aké sú jeho ciele pre súťažné plávanie, a tieto ciele si overujte svojou podporou a povzbudzovaním.
- Súťažné plávanie môže priniesť celoživotné lekcie o dôležitosti oddanosti, koncentrácie a kondície. Ale tieto lekcie sa nedajú naučiť, ak dieťa v bazéne pohŕda.
- Zvlášť deti by mali vždy cvičiť pod prísnym dohľadom trénera, inštruktora alebo plavčíka s patričným tréningom, aj keď je dieťa silným plavcom.
- Plavky
- Okuliare a okuliare
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na stenu?
