Ako plávať znak?
Ak chcete plávať znak, začnite položením čo najrovnejšie na hladinu vody. Ďalej narovnajte nohy a nakopte ich hore a dole, aby ste sa pohli dopredu. Pri kopaní natiahnite jednu ruku hore k oblohe a spustite ju na bok hlavy a do vody. Potom zopakujte pohyb s druhým ramenom a pokračujte v otáčaní jedného ramena po druhom, aby ste kopmi udržiavali stabilný rytmus. Ak chcete získať ďalšie tipy, ako napríklad polohovať ruky pri plávaní znakom, čítajte ďalej!
Ak chcete plávať znak, začnite položením čo najrovnejšie na hladinu vody.
Naučiť sa perfektne vykonávať spätný zdvih je jednoduchá vec, ako si precvičiť formu. Naučiť sa niekoľko súvisiacich zručností, ako napríklad otočiť sa a udržať si smer v priamke, môže tiež veľmi pomôcť. S trochou cviku budete môcť bazén vypnúť energickým zdvihom alebo plávať pokojným tempom.
Časť 1 z 2: zdokonaľovanie formy
- 1Udržujte svoje telo ploché ako doska. Keď robíte spätný úder, chcete, aby vaše telo ležalo čo najrovnejšie na hladine vody. Čím menší je váš profil vo vode, tým menší odpor pri plávaní budete pociťovať a ľahšie pôjdete rýchlo.
- Väčšina ľudí má problémy s plávaním bokov na hladine vody, a tak klesajú trochu pod hladinu. To je v poriadku, ale snažte sa držať boky čo najbližšie k povrchu. Keď sa budete pohybovať, bude jednoduchšie zostať plochý.
- 2Nebojte sa, že vám voda zakryje boky hlavy. Spätný zdvih (ako väčšina plaveckých úderov) je o čo najefektívnejšom využití vašej energie. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je nechať hlavu sedieť napoly ponorenú vo vode. Voda by vám mala takmer úplne zakryť uši. Môže sa dotýkať rohov tváre, ale nemalo by sa dostať do očí, nosa alebo úst.
- Ak sa vám nepáči, že vám voda zakrýva uši, zvážte investíciu do plaveckej čiapky alebo sady plaveckých štupľov do uší. Pokúšať sa držať uši mimo vody vám unaví krk a vynakladá energiu, ktorú by ste mohli využiť na plávanie.
- Pri spätnom zdvihu si nedávajte bradu k hrudníku, pretože dvíha hlavu z vody a znižuje aerodynamiku.
- 3Použite „flutter“ kop. Akonáhle ste v polohe na chrbte, začnite kopať. Nohy by mali byť narovnané, blízko seba a zoradené pod bokmi. Krátkymi kopacími pohybmi sa pohnite dopredu. Keď dvíhate jednu nohu, druhú kopnite dole (a naopak).
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, držte nohy vystreté a kopajte skôr z bokov než z kolien. To vám dodá väčšiu silu a zabráni vám bolesti kolien.
Ako urobím štart a obrátenie obrátky? - 4Používajte dlhý, plynulý pohyb ramena. Keď začnete vyrážať dopredu, ruky držte po stranách. Natiahnite jednu ruku pred seba. Mal by smerovať k oblohe alebo k stropu. Zdvihnite ho nad hlavu, za ucho a dole do vody - bude ukazovať smerom, ktorým cestujete.
- Akonáhle sa vaša ruka dotkne vody, spustite ju a vytiahnite von, aby ste sa pohli dopredu. Keď to robíte, zdvihnite druhú ruku a urobte rovnaký pohyb. Opakujte. Toto by malo byť prirodzené. Snažte sa udržiavať stály rytmus medzi rukami a nohami, pretože to vám umožní plávanie rýchlejšie a jednoduchšie!
- 5Umiestnite ruky tak, aby ste minimalizovali odpor. Aby ste plávali čo najefektívnejšie, je dôležité mať na pamäti, že ruky by mali do vody vstupovať a vystupovať najskôr okrajmi, nie dlaňami. Keď zdvihnete ruku z vody, veďte palcom. Keď vstúpi do vody, povedzte ho malíčkovým prstom.
- Keď je vaša ruka pod vodou, ktorá vás ťahá dopredu, otočte ju tak, aby dlaň smerovala k vašim nohám. To vám dodá hnaciu energiu ísť dopredu.
- 6Pri každom zdvihu otáčajte ramenami a bokmi. Vaše pohyby v bazéne by nemali byť tuhé ako parník. Namiesto toho ich udržiavajte tekuté a pružné, aby sa dostali cez vodu čo najefektívnejšie. Pozri nižšie:
- Keď dvíhate každú ruku, otočte rameno hore. Otočte opačné rameno nadol - mali by ste ním ťahať druhú ruku pod vodu.
- Podobne pri každom kopnutí mierne pokrčte boky. Mali by ste mať stále taký mierny „krútiaci sa“ pohyb-pravý bok by mal ísť dole, keď kopne pravá noha a naopak.
Časť 2 z 2: schopnosti súvisiace s učením
- 1Dýchajte raz za cyklus paže. Dobrou zásadou je dýchať, keď jedna ruka opúšťa vodu, a potom vydychovať, keď ostatné opúšťa vodu. Opakujte tento vzorec s hlbokými nádychmi, aby bol váš dych stabilný.
- Hlboké a rovnomerné dýchanie je dôležité, aj keď vám chrbát umožňuje dýchať kedykoľvek chcete. Pravidelné dýchanie vám umožní udržať zdvih (v dobrej forme) hore čo najdlhšie.
Ak učíte plávať dospelého, môže byť pre vás najľahšie začať s cúvaním. - 2Na rýchle otáčanie sa používajte preklápacie otáčky. Keď sa priblížite k stene, otočte sa dopredu, aby ste videli, kam idete.
- Uistite sa, že získate počet úderov (počet zdvihov spätného ťahu, ktoré potrebujete na to, aby ste sa dostali od vlajok k stene), pretože vám to výrazne pomôže pri obrátení. Keď zistíte počet úderov, počítajte od vlajok až po náraz na stenu. Skúste obrátiť jeden úder z počtu úderov. Trochu experimentujte a zistíte, čo funguje a čo vám najviac vyhovuje.
- Potom, čo ste spočítali počet úderov, urobíte posledný úder na chrbát, postupne prevrátite svoje telo a súčasne urobíte jeden voľný spôsob a ťahom sa vtiahnete do steny. Tento pohyb môže spočiatku znieť trochu trápne, ale cvičte ho a čoskoro to bude prirodzené. Potom salto vpred pod vodou, potom natiahnite nohy a položte chodidlá na stenu. Začnite nohami, keď si ruky pritlačíte k ušiam a rukami urobte „bodku“. Zostaňte v tesnom prúde, kým sa znova nevynoríte. Pokračujte v efektívnom kopaní, kým nerozbijete povrch, a potom začnite znova.
- Naučiť sa, kedy sa presne obrátiť na prednú stranu, môže trvať trochu praxe. V ideálnom prípade to chcete urobiť, keď ste len dva alebo dva ťahy od okraja bazénu.
- 3Ak ste v interiéri, použite strop, aby ste sa držali rovno. Keď plávate v krytom bazéne, môžete použiť strop, aby ste sa vyhli zákrutám. V materiáli stropu hľadajte čiaru alebo vzor. Pri plávaní majte oči otvorené a sústredené na strop. Udržujte tento vzorec orientovaný rovnako ako pri plávaní, aby ste sa udržali v priamom smere.
- Ak plávate vonku, máte menej možností. Ak sú vonku mraky, môžete ich udržať tak, aby cestovali v priamke. Ak nie, skúste nechať slnko na tej istej strane tela. Udržať sa v zamračenom počasí je náročné, pretože máte málo viditeľných referenčných bodov.
- Aj keď nie sú potrebné pre spätný zdvih, okuliare sú dobrý nápad, najmä ak robíte preklápacie otáčky.
- Ak máte problém udržať boky hore, naplňte pľúca vzduchom. Na to, aby ste ich tam udržali, by malo byť potrebné trocha praxe a školenia, ale po chvíli by to malo byť jednoduché a nebudete potrebovať toľko vzduchu, aby ste zostali hore.
Spätný zdvih (ako väčšina plaveckých úderov) je o čo najefektívnejšom využití vašej energie. - Keď sa budete tlačiť zo steny (alebo sa budete otáčať), možno budete chcieť skúsiť použiť kop na delfína pod vodou, aby ste sa mohli pohnúť nižšie v bazéne. Aby ste to urobili, držte nohy pri sebe a kopajte do oboch naraz.
- Ak učíte plávať dospelého, môže byť pre vás najľahšie začať s cúvaním.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť základnú formu v Tang Soo Do (karate)?
Otázky a odpovede
- Ako plávate späť bez paniky?Pokúste sa zostať čo najpokojnejší a pri každom údere dýchajte. Telo držte naplocho na hladine vody, kopnutie by vám malo pomôcť udržať sa nad vodou. Hlavu nechajte odpočinutú, ale nie v ľahu, držte ju nad vodou, ako keby vám niekto stál pred nohami a vy sa na neho pozeráte.
- Ako sa udržujem v rytme pri plávaní?Opakovanie je matka múdrosti. Cvičte pravidelne, aby ste vylepšili synchronizáciu. Prípadne si spomeňte na pieseň, ktorá má rytmus, ktorý sa vám páči, a pri plávaní si ju spievajte v hlave a snažte sa do toho rytmu rozhýbať svoje telo. Zaplávajte si tiež štyri kolá a zistite, koľko času to zabralo. Potom odplávajte sady štyroch kôl a pokúste sa dostať čo najbližšie k tomuto času bez toho, aby ste sa pri plávaní pozerali na hodiny.
- Ako môžem zostať vzpriamený, keď plávam vonku?Pokúste sa udržať hlavu rovno a nepozerajte sa žiadnym konkrétnym smerom. Pomôcť by malo aj udržanie sily úderov na oboch stranách.
- Musím sa pozrieť do stropu?Väčšina plavcov to uprednostňuje, aby sa vyhli plávaniu v pruhu.
- Ako skončím bez toho, aby som narazil do steny?Dávajte pozor na rebríky a značky hĺbky, ktoré naznačujú, že sa blíži koniec bazéna.
- Ako skončím bez toho, aby som narazil do steny?Spočítajte si ťahy z vlajok. To vám dá vedieť, keď sa blíži stena.
- Ako urobím štart a obrátenie obrátky?Keď miniete vlajky na konci bazéna, môžete sa obrátiť na brucho a začať plávať vpredu. Vykonáte tradičný predný plazivý múr do kopy, keď sa zo steny odkopnete, už by ste mali byť na chrbte.
- Čo môžem urobiť, aby mi voda nevytiekla do nosa?Investujte do nosovej zátky. Pripevnite si nosovú zátku k nosu, aby ste zabránili vniknutiu vody (postupujte podľa pokynov na obale). Funguje to ako kúzlo, aby ste sa nedostali do vody!
- Ako sa môžem rýchlo otočiť bez toho, aby som musel prevrátiť?Obrátenie je najrýchlejší spôsob, ako sa otočiť, ale ak to nemôžete urobiť, urobte otvorenú zákrutu, neprevrhnite sa na bok, ale dotknite sa steny na chrbte, pritlačte nohy k stene a odrazový mostík. vypnuté.
- Musí byť úder späť pod vodou alebo trochu vyššie?Kop musí byť mierne pod vodou. Vaše boky by mali trochu plávať a pomocou bokov sa pohybujete po vode. Je normálne, že ste kolená trochu pod vodou, tesne pod vodou, aby ste sa nepotopili.
Komentáre (10)
- Bolo to skvelé, veľmi to pomohlo.
- Moja dcéra má 8 rokov a snažím sa jej pomôcť zlepšiť formu, techniku a vytrvalosť. To mi veľmi pomohlo, pretože nie som plavec, som jej otec.
- Som plavec a som najlepší v znaku. Chcem učiť ostatných, preto som si prečítal tento článok. Bolo to úžasné a rozhodne odporúčam cvičiť tieto techniky znova a znova, pretože prax je dokonalá!
- Učím sa plávať. Čítal som tento článok a funguje mi to.
- Inšpiratívne, vysvetlené jednoduchým spôsobom.
- Veľmi užitočné, najmä pre techniky otočenia.
- Prečítajte si pokyny a najdôležitejšie je pozrieť sa na video, ako je možné pohybovať rukami do vody a von z vody. Dlhšie video je ešte lepšie.
- Brilantný článok a video vedú k bodu, ktorý podporuje písomné pokyny. Teraz idem cvičiť do bazéna. Ďakujem.
- Začal som plávať a snažím sa o tom naučiť dobré techniky.
- Nevedel som plávať, ale skúšal som každý krok a teraz môžem pekne plávať, cvičiť budem, kým sa nestanem majstrom v plávaní.
