Ako urobiť spätný náskok?
Predtým, ako sa prevrátite, uistite sa, že máte pozorovateľa, ktorý vám pomôže vstať, pretože by ste sa mohli zraniť, ak by ste to urobili nesprávne. Potom, keď ste pripravení, zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby dlane smerovali k stropu a natiahnite dominantnú nohu tak, aby bola pred vami. Potom pomaly tlačte boky dopredu, pričom nechajte ruky a hlavu klesnúť dozadu. Držte zapojené jadro a pokrčte chrbát, kým sa dlane nedotknú zeme. V tomto mieste by ste mali byť na moste. Potom nohami vytlačte nohy z podlahy. Zapojte svoje jadro, aby ste obe nohy postavili rovno do stojky, a potom dokončite zadný priechod tak, že pristanete na dominantnej nohe. Na záver sa narovnajte do stoja. Tipy na riešenie problémov s prehnutím chrbta čítajte ďalej!
Ako môžem urobiť spätný náraz bez toho, aby som spadol?
Návrat dozadu je veľmi pôsobivý gymnastický pohyb, ktorý vyžaduje veľa talentu a kontroly. Tie by mali byť istí, že budete ovládať backbend a backbend bránky skôr, než sa pokúsite toto cvičenie, aby sa uistili, že máte všetky zručnosti, ktoré potrebujete pre neho. Uistite sa, že máte pozorovateľa, keď si toto cvičenie prvýkrát vyskúšate a potom sa dopracujete k tomu, že ho zvládnete sami.
Časť 1 z 3: Prejdite do svojho jednonohého chrbta
- 1Zdvihnite ruky a natiahnite dominantnú nohu. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu. Plne natiahnite dominantnú nohu priamo pred seba, druhú nohu držte rovno pod sebou. Postavte sa vysoko a zapojte hlavné svaly.
- Ak začínate so spotterom, mali by vám položiť jednu ruku na chrbát a jednu ruku pod stehno vašej kopacej nohy.
- 2Začnite sa ohýbať dozadu. Dlane smerujte nahor a boky tlačte dopredu. Zatlačte ruky a hlavu dozadu a uistite sa, že ich pohybujete spolu. Pomaly a opatrne pokrčte chrbát, pričom dominantnú nohu držte v polohe.
- Udržujte brušné svaly napnuté, aby ste pri ohybe dozadu mohli mať kontrolu nad svojim jadrom.
- Uistite sa, že váhu vyvážite pevne na jednej nohe, ktorá je na zemi.
- Zatiaľ neohýbajte kolená ani lakte.
- 3Pristať na rukách. Ohnite ruky tak, aby končeky prstov smerovali k zemi. Nadviažte kontakt s podložkou pod sebou a položte ruky na zem. Nechajte svoju váhu presunúť sa na vaše ruky.
Časť 2 z 3: Dokončenie prechodu
- 1Ramená si preložte cez ruky. Akonáhle ste v moste, tlačte telo hore k ramenám. Pohybujte telom, kým nie sú vaše ramená nad rukami. Pomôže vám to presunúť váhu na vaše ruky a uľahčí to nábeh.
- 2Zatlačte nahor do rozdelenej polohy. Odrazte sa od podlahy chodidlom zasadeným na zemi. Držte obe nohy vystreté a dajte sa do polohy rozdelenej ruky. Presuňte váhu na ruky.
- V polohe deleného stoja na rukách by mali byť vaše nohy držané v perfektnej horizontálnej línii nad zvyškom tela.
- 3Držte svoju pozíciu pevne. Správne prevedenie spätného nárazu znamená udržanie dobrej formy počas celého cvičenia. Akonáhle sa vaše nohy zdvihnú zo zeme, ukážte prsty na nohách. Nohy majte vystreté.
- 4Postupujte a pristávajte. Nohy majte vystreté a pretlačte ich. Pozemky na olova nohe prvý opatrne presúva svoju váhu na neho. Druhú nohu zasaďte hneď potom, ako budete plynulý pohyb.
- Pokrčte koleno, ktoré pristane ako prvé, čo bude mať za následok výpad, keď skončíte s prehnutím chrbta.
- Aby ste si udržali správnu formu, končte s rukami rovno nad vami a prstami nahor.
Ako môžem urobiť viac ako jeden spätný náskok?
Časť 3 z 3: riešenie problémov
- 1Požiadajte o radu, prečo by ste mohli mať problémy. Ak máte problémy s dokončením spätného prechodu, nechajte si poradiť od svojho trénera alebo učiteľa. Skúsený gymnasta rozpozná ťažkosti s vykonávaním pohybu, či už ide o nedostatok flexibility alebo jednoduché váhanie. Ak pri pokuse o spätný náraz pocítite akúkoľvek bolesť, navštívte lekára, aby ste vylúčili možnosť zranenia, ktoré by vás mohlo spomaliť.
- 2Vykonajte strečing, aby ste zlepšili flexibilitu ramien a chrbta. Dokončenie úspešného previsu chrbta nebude možné bez primeranej flexibility v oblasti chrbta a ramien. Robiť ramenné úseky a zadné úseky pravidelne s cieľom zlepšiť flexibilitu. Aby ste sa vyhli zraneniu spôsobenému preťažením, nechajte na svoj strečing dohliadať tréner alebo skúsený spoluhráč.
- Vykonávanie spätných prechodov bez adekvátnej flexibility môže časom spôsobiť zranenie.
- 3Bojujte proti psychologickému blokovaniu cvičením a pozitívnym myslením. Psychologické blokovanie je bežným problémom v gymnastike, kde gymnastka zamrzne a nie je schopná vykonávať žiadne zručnosti. Neexistuje na to konkrétne vysvetlenie ani riešenie, ale prekonanie negatívneho myslenia je dôležité. Vyhnite sa prehodnocovaniu problému tým, že si vyhradíte určitý čas na pokus o pohyb a potom prejdete na ďalšie zručnosti a cvičenia.
- Skúste urobiť spätný náskok na začiatku cvičenia, aby ste sa vyhli stresu z toho, že na to budete myslieť počas iných cvičení.
- Uvedomte si, že psychologické blokovanie nie je osobnou chybou a vyhnite sa sebaobviňovaniu.
Pomôže vám to presunúť váhu na vaše ruky a uľahčí to nábeh.
- Vždy sa uistite, že máte vždy pozorovateľa, keď sa prvýkrát učíte robiť prevraty alebo iné gymnastické zručnosti. Ak to vyskúšate na vlastnej koži a ste neistí, môžete sa vážne zraniť.
- Vyberte si pozorovateľa, ktorý má skúsenosti s gymnastikou (napr. Váš tréner alebo učiteľ.)
- Ak nemáte pozorovateľa, skúste urobiť spätný prevrat so sudovou podložkou. Predkloňte sa a pohybujte sa po podložke, pričom ju používajte ako oporu chrbta.
- Uistite sa, že váš pozorovateľ unesie vašu váhu, ak to bude potrebné.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť základnú formu v Tang Soo Do (karate)?
Otázky a odpovede
- Mám veľké problémy s presunom hmotnosti, ale ostatné zvládnem. Ako to môžem opraviť?Nacvičte si pobyt v moste a potom presuňte váhu z nôh na ruky, takmer ako keby ste sa pohupovali. Potom skúste urobiť spätný náskok a urobte to isté.
- Môžem urobiť spätný náskok na trampolíne?Áno, môžete sa naučiť, ako urobiť spätný náskok na trampolíne. Tak som sa to naučil.
- Ako môžem kopanec urobiť elegantnejšie - vždy, keď sa o to pokúsim, ublížim si.Pridajte väčšiu záťaž na ruky a potom na nohy, kopanie bude oveľa jednoduchšie a oveľa elegantnejšie.
- Ako môžem byť flexibilnejší, keď to robím?Môžete sa uistiť, že sa každý deň ponaťahujete.
- Mám pri tom piť veľa vody?Áno, voda je nutnosťou. Zvýši pevnosť vašich kostí, hydratuje vás a bude zdravší.
- Nie som gymnastka a nie som zvyknutá byť hore nohami - je normálne, že ma pri tom bolí hlava?Áno, je normálne, že vás bolí hlava, ak na to nie ste zvyknutí. Dbajte na to, aby ste stále pili vodu a cvičili rôzne triky, aby ste si neublížili alebo sa príliš neunavili.
- Ako môžem urobiť spätný náraz bez toho, aby som spadol?Choďte pomaly. Choďte do chrbta s nohou vo vzduchu (voliteľné) a potom nohy rýchlo nakopte.
- Ako môžem prekonať strach ísť dozadu s vyloženou nohou?Jediný spôsob, ako prekonať akýkoľvek strach, je postaviť sa mu tvárou v tvár alebo v tomto prípade dozadu. Skúste si precvičiť pád späť na posteľ alebo na gauč v stoji na jednej nohe. Akonáhle si vybudujete túto dôveru, chyťte dôveryhodného priateľa alebo trénera, aby vás zbadal, keď padáte dozadu na podložku.
- Odkiaľ pochádza energia, z ktorej vychádzate?Väčšinou to pochádza z vašich rúk - jednoducho presuňte váhu na ruky a kopnite dominantnou nohou. Dokončite svoju nedominantnú nohu.
- Ako môžem urobiť viac ako jeden spätný náskok?Akonáhle ste úplne zvládli jeden spätný náraz, urobte jeden spätný náraz a pomaly pristávajte v polohe, kde ste začali. Potom urobte prestávku a urobte ďalšiu. Cvičte to aj naďalej a buďte rýchlejší. Čoskoro to bude jeden plynulý pohyb.
Komentáre (9)
- Keď som postupoval podľa pokynov, dokázal som sa dokonale prevrátiť.
- Nevedel som, že musíš dať nohu hore a ísť dole do chrbta. Skúsil som to a teraz môžem úplne urobiť spätný náskok!
- Chlapci, vždy to dáva zmysel a vždy to pomôže! Mnohokrat dakujem.
- Miloval som tento článok. Naozaj to vysvetľovalo, ako urobiť spätný náskok.
- Ďakujem, sprievodca, teraz som vylepšil svoj prevrat v backbende! Moji učitelia gymnastiky boli veľmi ohromení. Povedal som im, že je to všetko pomocou sprievodcu!
- Páčilo sa mi, keď sa hovorilo, že to má dôveru.
- To bolo dobré, teraz sa môžem pripojiť k svojim priateľom!
- Pomohlo mi to presvedčiť sa, že to zvládnem.
- Rád čítam tieto články, pretože vám nielen ukážu, ako na to, ale dajú vám aj tipy. Veľmi mi pomáhajú.
