Ako urobiť zadný prechod na lúč?

Nasledujúce sekcie potom podrobne opisujú postup od podlahy k podlahovému nosníku, k stretávaciemu svetlu a zakončenia diaľkovým svetlom.

Návrat dozadu na trám je zručnosť, pri ktorej sa jednu nohu zdvihnete do predklonu a potom sa nakopnete. Malo by k tomu dôjsť rýchlym, prepojeným pohybom. Táto zručnosť sa často používa pre rutinné cvičenia gymnastiky 5. a 6. stupňa. Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.

Časť 1 zo 4: Základy vykonávania zadného previsu

Táto časť vysvetľuje celé prevrhnutie chrbta. Nasledujúce sekcie potom podrobne opisujú postup od podlahy k podlahovému nosníku, k stretávaciemu svetlu a zakončenia diaľkovým svetlom.

1

Začnite s dominantnou nohou a špičkou namierenou priamo pred seba. (Budete stáť na nedominantnej nohe.) Predĺžte nohu tak ďaleko, ako môžete.
2

Zdvihnite dominantnú nohu tak vysoko, ako môžete. V tomto mieste držte hornú časť tela hore. Noha by mala byť rovná a prsty na nohách by mali byť špicaté. Ramená majte otvorené, smerujte rovno hore k stropu.
3

Siahnite dozadu. Posuňte svoju dominantnú nohu vyššie, držte ju rovno. Môžete mierne ohnúť dolnú časť nohy. Stlačte vnútorné stehná a tlačte cez plecia. Vykonajte dobrý, dobre mierený kop dozadu, aby ste získali dostatok hybnosti na to, aby ste obe nohy preniesli späť nad seba. Vaša dominantná noha sa najskôr dostane k lúču - zatlačte ním do lúča, aby ste udržali rovnováhu.
4

Prejdite rozdelením. Pokúste sa dosiahnuť rozdelenie 180 stupňov, ale ak sa vám to nepodarí, pokúste sa urobiť aspoň rozdelenie 120°. Ukážte prstami na nohách a ramenami tlačte cez lúč.
5

Urobte „t“ zo zadného prechodu. Držte obe nohy rovno. Snažte sa udržať celé telo v jednej línii. Ruky majte „prilepené“ k ušiam.
6

Výpad na kladine. To vás stabilizuje a pomôže vám to udržať sa na lúči. Držte ho, kým nebudete úplne stabilní.
7

Prítomný. Držte ruky dozadu a hore.

Že urobíte spätný náraz na lúč — Aké sú niektoré spôsoby, ako prekonať strach z toho, že urobíte spätný náraz na lúč?

Časť 2 zo 4: na čiare, potom na podlahovom nosníku

1

Začnite nízko. Späť hladké víťazstvo na nosníku je zložité zručnosť, a tak nájsť čiary na podlahe v telocvični cvičiť roznýtování menej. Nacvičte si pobyt/pristátie na čiare.
2

Presuňte sa na podlahový nosník, akonáhle si myslíte, že ste pripravení ísť ďalej. Toto je lúč, ktorý sa dotýka podlahy v strede. Je to bezpečný spôsob precvičovania, ale má tvar bokov ako lúč a je skutočne tenký, takže si to uvedomte. Pred použitím sa uistite, že ste pohyby v podlahe skutočne dôsledne zvládli.
3

Začnite vysoko, s miernym oblúkom v chrbte.
4
Vykopnite jednu nohu. Tu je niekoľko spôsobov, v závislosti od vašej úrovne:
- Úroveň 5: Mierne mimo lúča/dotýkanie sa lúča
- Úroveň 6: 30 percent alebo takmer horizontálna.
5

Oprieť sa. Nespúšťajte oči z lúča.
6

Položte ruky na lúč. Vaše nohy by mali byť v úplnom medzičase.
7

Zatlačte svoju nedominantnú (slabšiu nohu). Prekopnúť celú cestu.
8

Postavte sa vysoko s miernym oblúkom v chrbte a znova na jednej nohe. Pristúpte ladne. Dokončite, usmejte sa!

Časť 3 zo 4: na stretávacie svetlo

1

Na začiatku si nájdite pozorovateľa. Urobiť spätný prechod na stretávacie svetlá môže byť spočiatku trochu strašidelné a náročné, preto si na to dajte trénera. Ak to vie niekto iný, koho poznáte, perfektne, môže si vás tiež všimnúť.
2

Začnite vysoko, s miernym oblúkom v chrbte.
3

Vyrazte nohu hore, v závislosti od vašej úrovne znalostí. Nie vyššie ako horizontálne.
4

Nakloňte sa bez toho, aby ste mysleli na to, kam pôjdete, pričom si uvedomte lúč.
5

Držte lúč. Potom stačí odtlačiť svoju nedominantnú (slabšiu nohu) a odkopnúť tak rýchlo, ako môžete.
6

Pristajte vysoko a elegantne. Nezabudnite skončiť, usmiať sa a tiež minimalizovať chvenie.
7

Pokračujte v práci na tomto mieste s bodom alebo bez neho a s alebo bez panelových rohoží obklopujúcich lúč, kým ho nezvládnete.

Vaša dominantná noha sa najskôr dostane k lúču - zatlačte ním do lúča, aby ste udržali rovnováhu.

Časť 4 zo 4: na diaľkové svetlo

1

Očakávajte, že dosiahnutie a zdokonalenie bude nejaký čas trvať. Spätný prechod na diaľkové svetlo si vyžaduje veľa odvahy, odvahy, flexibility, rovnováhy a celkovej zručnosti. Takže nebuďte smutní, ak to chvíľu nechápete. Táto zručnosť môže byť tiež vašou prvou obratovou schopnosťou zo stojacej polohy na diaľkových svetlách, takže to považujte za svoju druhú obratovú schopnosť a neobzerajte sa, kým neuvidíte lúč.
2

Získajte miesto. Táto zručnosť môže byť šialená! Mohli by ste sa prevrátiť a spadnúť, pošmyknúť sa a spôsobiť si zranenie zápästia, takže prvý týždeň alebo dva budete cvičiť túto zručnosť skutočne potrebujú miesto!
3

Stoj vysoký Držte bradu dole, aj keď sa bojíte vrátiť sa.
4

Vyrazte si nohu v závislosti od svojej úrovne znalostí. Žiadna nad horizontálu.
5

Oprieť sa. Stále zastrčte bradu. Po celú dobu držte nohy rozdelené.
6

Pozrite sa na lúč. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na svoje nohy, kopnite do rovných nôh a špičatých prstov.
7

Pristajte vysoko a elegantne! Dokončite, usmejte sa a starajte sa o kolísanie.
8

Pokračujte v práci, kým ho nedostanete. Nevzdávajte sa, prax robí majstra!

Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?

Tipy

Nemyslite na to, že spadnete, ale predstavte si, že to robíte.
Nespúšťajte oči z lúča.
Neboj sa! Ruky sa vám dostanú na trám, ak pri návrate stiahnete zápästia k sebe.
Noste pohodlné oblečenie, aby nedošlo k roztrhnutiu, noste legíny, potenie, flexibilné šortky alebo trikot.
Udržujte nohy v medzičase po celý čas. Majú rovné nohy a špicaté prsty.
Toto je ťažká zručnosť. Ak sa vám to nepodarí na prvý pokus, nenechajte sa odradiť. Skúste to, skúste to znova. (Ale prosím, neubližuj si!)
Na to, aby ste to zvládli bez pádov a chvenia, musíte byť extrémne tvrdí.
Ak ste veľmi flexibilný, bude ťažšie ovládať vás (príliš otvorené boky a nohy vás dostanú z rovnováhy)
Pokúste sa nezdvihnúť bradu, aby ste sa pozreli späť, jednoducho sa nakloňte dozadu a uchopíte lúč.
Ak vaše boky otvoriť, tie budú klesať.
Široký lúč môže tiež pomôcť, vyvinúť väčšiu dôveru a vedieť, aký je to pocit spadnúť.
Nájdite si miesto prvý týždeň alebo dva, kedy budete túto zručnosť vykonávať.
Vykonajte to, je to dobrá zručnosť pre vašu rutinu. Ukončite pózami, aby to vyzeralo ladnejšie!

Spätný prechod na trám je zručnosť, pri ktorej sa jednu nohu zdvihnete do predklonu a potom sa nakopnete.

Varovania

Je to nebezpečné, takže aj keď ste odvážni, neskúšajte to sami, keď to robíte prvýkrát na kladine.
Nebojte sa, vráťte sa a príde vám to správne, ak na to máte.
Nemajte príliš veľa kriedy, niektorí používajú kriedu (prášok na tyče/prstene/kôň z hlavice), na trám, a to je v poriadku, ale nepoužívajte príliš veľa, aby ste sa vyhli pošmyknutiu!
Ak máte pocit, že zle spadnete, pokúste sa spadnúť opatrne, ďaleko od lúča, inak môžete skončiť so zlomeninou kosti alebo dvoch.