Ako zvládnuť ľudí, ktorí vás ponáhľajú cez smútok?
Skúste povedať: „Viem, že sa pokúšaš len pomôcť, ale mám pocit, že ma ponáhľaš od smútku.
Vyrovnať sa so stratou je jedným z najťažších období v živote človeka. Bohužiaľ, keď sú ľudia okolo vás necitliví na vašu bolesť, všetko to len komplikuje. Pocit nátlaku priateľov a rodiny, aby ste sa po strate niekoho pohli ďalej, môže spôsobiť, že potlačíte svoje pocity, čo môže proces smútku ešte predĺžiť. Zaoberajte sa tými, ktorí sa pokúšajú urýchliť váš smútok tým, že budú komunikovať o svojich potrebách, efektívne sa cítiť a vyrovnať sa so stratou a hľadať empatickú podporu.
Metóda 1 z 3: Hovorte s ostatnými o svojom smútku
- 1Buďte trpezliví, keď sa vám ponúkajú prázdne frázy. Každý živý zažije v určitom okamihu svojho života zničujúcu stratu. Napriek svojej všadeprítomnej povahe väčšina ľudí netuší, ako utešiť niekoho, kto smúti. Ak máte pocit, že ste uponáhľaní svojim smútočným procesom, vaši blízki alebo náhodní známi pravdepodobne urobili chybu, keď vám v nádeji na zmiernenie bolesti ponúkli predvídateľné a klišoidné vyhlásenia.
- Ľudia môžu povedať veci ako „Potrebuješ pokračovať vo svojom živote“ alebo „Chcel by, aby si bol silný“, ktoré vysielajú správu, že váš smútok je citlivý na čas.
- Bude to asi náročné, ale odolajte nutkaniu vrátiť sa alebo sa rozčuľovať nad ľuďmi, ktorí týmto spôsobom vyjadrujú sústrasť. Vedzte, že v jadre sa voči vašej bolesti cítia trápne a bezmocní. Chcú len pomôcť.
- 2Vysvetlite, že každý smúti inak. Divákov, ktorí vidia, ako sa jedna osoba ľahko odrazí od straty, zatiaľ čo iná sa snaží zvládať každodenné povinnosti, môže byť mätúce. Ak je vaše emocionálne utrpenie zdĺhavé, môže to pomôcť objasniť veľmi jedinečnú a individuálnu povahu smútku pre ľudí okolo vás.
- Môžete si povedať: „Smútok je pre každého, kto ho zažije, veľmi odlišný. Niekedy, v závislosti od toho, ako blízko ste k danej osobe boli, je závažnosť vášho smútku ešte väčšia. U niektorých ľudí nemusí byť. Prosím, rešpektujte, že som smútiť svojim vlastným spôsobom-najlepší spôsob, ako viem.“
- Dokonca môže byť praktické poskytnúť niekoľko zdrojov o smútku svojim najbližším. Ak si prečítate vysoko osobný proces smútku, môže to viesť tých, ktorí sa k vám ponáhľajú, aby sa upokojili a nechali svoj smútok prirodzene. Smútok sa často deje postupne, ale smútenie môže byť pre každého človeka veľmi odlišným zážitkom. U niektorých ľudí to môže trvať celý život, zatiaľ čo iní ľudia smútia iba krátko. Neexistuje jediný smútiaci proces, ktorý by vyhovoval všetkým.
- 3Podeľte sa o to, čo cítite. Byť obklopený ľuďmi, ktorí od vás očakávajú, že unesiete stratu a budete predstierať, že ste v poriadku, sa môžete cítiť dusne. Potlačenie smútku môže tento proces ešte predĺžiť. Možno prídete na to, že rozprávanie o vašej bolesti vám pomôže.
- Pomocou denníka napíšte svoje pocity z osoby alebo veci, ktorú ste stratili. Založte si blog a podeľte sa o svoj príbeh s ostatnými-či už lokálne alebo globálne.
- Oslovte primerane sympatického priateľa a podeľte sa o svoje myšlienky a emócie. Povedzte niečo ako „Mám pocit, že na mňa každý tlačí, aby som sa s rozvodom vyrovnal. Hovoria:„Je mi lepšie “, ale to mi nepomáha zbaviť sa tejto obrovskej diery v živote. Cítim sa prázdny a bez kormidla.. "
Niekedy, v závislosti od toho, ako blízko ste k osobe boli, je závažnosť vášho smútku ešte väčšia. - 4Povedzte im, čo od nich potrebujete. Ďalším užitočným spôsobom, ako sa vysporiadať s ľuďmi, ktorí sa vás pokúšajú ponáhľať cez smútiaci proces, je dať im úlohu. Majte na pamäti, že môžu ponúkať prázdne frázy, pretože chcú iba pomôcť, ale nevedia ako. Ukážte im smer, pokiaľ ide o to, čo potrebujete.
- Skúste povedať: „Viem, že sa mi snažíš len pomôcť, ale mám pocit, že ma uponáhľaš smútiť. Môžeš mi pomôcť iným spôsobom? Potrebujem nejaký čas sám, ale nie príliš. Môžete prísť a posedieť si s ja niekoľko hodín každý týždeň? Môžeme sa pozerať na televíziu alebo filmy, alebo si jednoducho čítať v spoločnosti toho druhého. Chcel by som vedieť, či je tam ešte niekto. Je to v poriadku? "
- 5Vytvorte si zoznam, aby ľudia vedeli, ako vám môžu pomôcť. V niektorých prípadoch ľudia nemusia vedieť, ako vám pomôcť. Môžete si vytvoriť zoznam vecí, ktoré by ste chceli, aby povedali a urobili, aby ste sa cítili lepšie. Do tohto zoznamu môžete zahrnúť:
- „Som tu, aby som ti pomohol akýmkoľvek spôsobom.“
- „Si v mojich myšlienkach a modlitbách.“
- „Vždy mi stačí telefonát alebo e -mail.“
- "Som tu pre teba."
- Alebo môžete dokonca napísať veci ako „objať ma“, „pomôcť mi s úlohami alebo niektorými dennými úlohami“ alebo „len tak sedieť a byť so mnou osobne“.
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojim smútkom
- 1Cítiť bolesť. Fľašovanie vašich pocitov vám nepomôže smútiť. Nepočúvajte ostatných, ktorí hovoria, že by ste mali byť iba „silní“. Uznanie všetkých emócií, ktoré so sebou prináša vaša strata, je pre proces smútku zásadné.
- Vyjadrite svoje pocity, aj keď vám to príde prirodzené. Kričte do vankúša. Sadnite si do tmavého kúta a hodinu plačte.
- Ak nemáte nikoho, kto vám to umožní v ich prítomnosti, urobte si chvíľu sám. Cítiť všetky tie hrozné emócie, ktoré sprevádzajú vašu stratu, je najlepší spôsob, ako sa postupne preniesť cez bolesť.
- 2Vykonajte rituál zatvárania. Jednou z metód, ako vyjadriť a prekonať svoj smútok, je vykonávanie rituálov. Jednoduchý obrad môže byť silným spôsobom, ako získať záver o prehre a znamenať začiatok novej kapitoly.
- Účasť na pohrebe alebo spomienkovej slávnosti je bežný rituál, ktorý umožňuje blízkym oplakávať zosnulého a oslavovať jeho život. Okrem toho môžete napísať list, v ktorom oznámite osobe, ktorú stratíte, ako veľmi vám chýbajú, a možno sa podelíte aj o niektoré slová, ktoré ste nikdy nemohli povedať. Potom môžete list hodiť do hrobu po pochovaní alebo ho nechať vyplávať na more. Ďalšou možnosťou je vložiť list svojmu blízkemu do rakvy alebo na oltár, ktorý ste mu vyrobili.
- Môžete tiež zvážiť, že budete mať vždy pri sebe spomienku na osobu, aby ste ju mohli vytiahnuť vo chvíľach bolesti a smútku. Môžete si napríklad nechať šperk alebo hodinky danej osoby alebo dokonca obľúbenú drobnosť. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť a upokojiť vás.
- Majte na pamäti, že niektoré typy smútku môžu byť odolnejšie voči nájdeniu uzavretia. Napríklad, ak ste zomreli ako rodič, je nepravdepodobné, že by vám rituál-alebo čokoľvek iné-prinieslo uzavretie pred takou veľkou stratou. Vykonanie obradu je však zámerný spôsob, ako sa po prehre uzdraviť a posunúť vpred.
Ak si prečítate vysoko osobný proces smútku, môže to viesť tých, ktorí sa k vám ponáhľajú, aby sa upokojili a nechali svoj smútok prirodzene. - 3Rozvíjajte sa a dodržujte rutinu. Ak sa vám po prehre zdá, že máte nejakú štruktúru a normálnosť, môže vám to pomôcť prispôsobiť sa a napredovať, keď sa naučíte zvládať svoj smútok. Je však dôležité, aby ste sa vyhli preháňaniu. Vytvorte si realizovateľný rozvrh, ktorý ponúka štruktúru, ale zároveň ho berte s ľahkosťou.
- Môžete sa napríklad snažiť každé ráno vstať, zacvičiť si a urobiť si zdravé raňajky pred školou alebo do práce. Keď je váš pracovný alebo školský deň dokončený, môžete mať len energiu ležať na gauči, ale po dokončení niektorých aktivít založených na štruktúre skôr v priebehu dňa sa budete cítiť pozitívnejšie.
- 4Efektívne zvládajte stres. Intenzívne emócie sprevádzajúce stratu môžu mať vplyv na duševné a fyzické zdravie. Môžete mať problémy so spánkom, cítiť malú túžbu jesť pravidelne a odchádzať od priateľov a rodiny. Vybudovaním súpravy nástrojov na zvládanie stresu môžete zabrániť týmto negatívnym účinkom a vyživovať svoje telo a ducha ako smútok. Môžete zahrnúť zvládacie schopnosti, ako napríklad:
- Meditácia
- Hlboké dýchanie
- Jemné cvičenie
- Telefonovanie priateľovi
- Sledovanie zábavného videa alebo filmu
- Zdriemnuť si
- Jesť lahodné, celé jedlá
- Písanie do denníka
- Kreslenie alebo farbenie
- Počúvanie hudby
- Spustenie teplého, bublinkového kúpeľa
- Modlitba alebo účasť na duchovných službách
- 5Rozpoznajte, keď potrebujete pomoc. Neexistuje žiadny stanovený časový rámec, ktorý by bol vhodný na smútok. Je to vysoko individuálny proces. Napriek tomu, ak zistíte, že sa váš smútok po čase nezdvihne, alebo máte problémy s vykonávaním každodenných činností, možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc. Poradcovia pre zármutok alebo úmrtie sú špeciálne vyškolení, aby ľuďom pomohli prejsť sa v mätúcom období úprav, ktoré nasleduje po významnej strate. Títo poradcovia ponúkajú bezpečné, nestranné prostredie, kde môžete vyjadriť svoje pocity a naučiť sa efektívne spôsoby, ako sa vyrovnať so smútkom. Na niektoré veci, ktoré by ste si mali dať pozor, patrí:
- Uvažovať o samovražde alebo plánovať.
- Želám si, aby si zomrel so svojim milovaným.
- Pocit viny alebo viny za stratu milovanej osoby.
- Zvýšená izolácia a nechcieť, aby bol niekto okolo vás.
- Cítite sa necitlivo a odpojene a/alebo máte mimotelové zážitky, akoby sa svet bez vás hýbal ďalej a vy sa len pozeráte zvonku.
- Znížená schopnosť fungovať pri bežných denných úlohách.
Metóda 3 z 3: nájdenie empatickej podpory
- 1Trávte čas s ostatnými, ktorí zdieľajú vašu stratu. Ak je tu ešte niekto, kto zdieľa rovnakú stratu, hľadajte útočisko v ich spoločnosti. To môže byť obzvlášť užitočné, keď sa vám ostatní pokúšajú povedať, že váš smútok trvá príliš dlho. Obrátenie sa na niekoho iného, kto sa snaží prispôsobiť sa, vám môže poskytnúť úľavu a spoločnosť.
- Ak ste napríklad prišli o dieťa, môže vám pomôcť stráviť čas s manželom / manželkou, druhým rodičom alebo iným súrodencom, ktorý stratu taktiež trpí. Spoločne sa môžete prejsť po pamäťovom pruhu. Pripomeňte si vtipné príbehy o zosnulom. Pozrite sa na obrázky alebo umelecké diela. Keď potrebujete plakať, opierajte sa jeden druhému o plecia.
Divákov, ktorí vidia, ako sa jedna osoba ľahko odrazí od straty, zatiaľ čo iná sa snaží zvládať každodenné povinnosti, môže byť mätúce. - 2Zúčastnite sa podpornej skupiny. Aj keď členovia skupiny na podporu úmrtia nemusia dôverne poznať vašu stratu, môžu sa cítiť podobne. Účasť v podpornej skupine vám môže byť útechou, keď vás iní vo vašom živote tlačia, aby ste urýchlili smútok.
- Môžete sa porozprávať so svojim poradcom pre smútok o návrhoch týkajúcich sa podporných skupín vo vašej oblasti, alebo môžete vyhľadať podporné komunity online.
- Skupinu podpory môžete nájsť v miestnom zbore, na klinike pre duševné zdravie alebo kontaktovaním sociálneho pracovníka v nemocnici.
- 3Hľadaj duchovnú útechu. Ak veríte vo vyššiu moc, môže vám to pomôcť pri smútku prikloniť sa k vašej spiritualite. Mnoho ľudí zisťuje, že ich spiritualita je hlavným zdrojom pohodlia a podpory, keď sa plavia po veľkej strate.
- V závislosti od toho, čo pre vás spiritualita znamená, vám môže byť útechou prechádzka v prírode, účasť na bohoslužbách, dobrovoľníctvo a pomoc druhým, modlitba alebo meditácia, hľadanie duchovných rád alebo čítanie posvätnej knihy.
Prečítajte si tiež: Ako pomenovať nového príjemcu z vášho majetku?
