Ako prestať byť nervózny z každého školského dňa?
Keď som nervózny, premýšľam o tom a potom som zistil, že reagujem prehnane a nie som nervózny z ničoho.
Je úplne normálne cítiť sa nervózne z toho, že chodíte do školy. Zvlášť ak idete do novej školy, triedy, učitelia a študenti môžu byť veľa práce naraz. Škola bohužiaľ nie je niečo, čo by ste mohli obísť. Hoci je nervozita na začiatku školského roka typická pre každého, ak ste neustále nervózni, môže sa vyvinúť na veľký problém. Ovládanie týchto negatívnych pocitov môže znamenať zmenu celého myslenia. Ak však dokážete prekonať tento hrb, vaše známky sa zlepšia a budete môcť vyťažiť maximum z každej príležitosti, ktorú vám vaša škola ponúka.
Časť 1 z 3: príprava do školy
- 1Zostaňte v obraze so svojimi domácimi úlohami. Jeden z najviac preventívnych spôsobov, ako sa vyhnúť nervozite v škole, je držať krok s domácimi úlohami. V závislosti od toho, či idete na základnú školu, strednú školu alebo univerzitu, môžete každú noc dostať veľa alebo málo domácich úloh. Je dôležité, aby ste túto prácu vykonali čo najskôr. Ak to necháte bokom, druhý deň v strese za to zaplatíte. Odporúčame vám dokončiť si domácu úlohu hneď, ako sa dostanete domov. Tak si môžete oddýchnuť po zvyšok noci bez toho, aby ste sa museli o niečo starať.
- Zvyknite si pravidelne študovať učebné materiály vo svojom vlastnom čase. Pop kvízy sú pre niektorých ľudí veľkým zdrojom stresu. Ak máte dôveru v porozumenie materiálu, nebudete mať dôvod báť sa testov alebo kvízov.
- Prokrastinácia je primárnou príčinou nervozity a úzkosti. Čím dlhšie niečo odkladáte, tým náročnejšia úloha nakoniec vyzerá.
- 2Vopred si preštudujte témy triedy. Ak zistíte, že vaša trieda ide príliš rýchlo na to, aby ste sa v nej pohodlne udržali, je to užitočný trik, ako sa pozrieť na predmet v noci alebo ráno, než sa vyberiete do školy. Väčšina postsekundárnych kurzov bude mať učebnú osnovu, ktorú si môžete skontrolovať z týždňa na týždeň. Vždy sa môžete vopred opýtať svojho učiteľa, aké budú predmety nasledujúcich dní. Keď Google predmet vyhľadá alebo si ho prečíta prostredníctvom Wikipédie, budete o krok pred ostatnými a budete môcť lepšie relaxovať.
- 3Zbaľte si kufre večer predtým. U mnohých ľudí nastáva školský stres oveľa skôr, ako sa dostanú do školy. Ráno vybehnúť z dverí stačí na to, aby každému začala vrieť krv. Zbaľte si batoh večer predtým a nechajte ho pri dverách. Ráno to tak budete mať o niečo jednoduchšie. Tak sa po príchode do školy budete cítiť svieži, a nie vystresovaní zo začiatku dňa.
- Alternatívne môže byť ranné prebúdzanie o desať minút skôr.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Napriek tomu, že mnohí z nás sú radi, že idú bez spánku, aby sa vtesnali do ďalšej veľkej skúšky, skrátiť spánok je podobné, ako keby ste si strelili do nohy. Nedostatok spánku je úzko spojený s podráždenosťou a depresiou. Ak máte pocit, že ste natiahnutí príliš schudli, je možné, že nemáte dostatok spánku na správne omladenie tela. Skúste ísť spať v čase, ktorý vám poskytne dostatok času na spánok v potrebnom množstve a ešte vám zostane čas na to, aby ste sa ráno pripravili.
- Deti a dospievajúci spravidla potrebujú 9 hodín spánku denne, zatiaľ čo dospelí si vystačia s 8.
- 5Jedzte poriadne raňajky. Rovnako ako spánok, aj vaše telo potrebuje svoje jedlo, aby zostalo v špičkovej forme. Aj keď vám školský deň pôjde úžasne, pravdepodobne sa nebudete cítiť veľmi dobre, ak budete prázdny. Raňajky sú nevyhnutnou súčasťou dodania energie vášmu telu na celý deň. Mali by ste sa snažiť o zdravé, dobre zaoblené jedlo. Cukornaté obilniny budú neskôr v priebehu dňa riskovať zrútenie cukru.
- Ovsené vločky, vajíčka a celozrnné cereálie sú dobré stávky na raňajky.
- 6Odísť do školy skôr. Ak sa ráno ocitnete uponáhľaní, vystresuje vás to ešte predtým, ako sa dostanete do školy. Napriek tomu, že nikto nemá rád, keď je v škole dlhšie, ako by mal, odchodom o 5-10 minút skôr, ako ste zvyknutí, získate dostatok času na relaxáciu pred otvorením učebníc.
- Pozrite sa na svoje možnosti dopravy. Vychutnať si jazdu alebo riadenie je samozrejme najlepšie. Namiesto cesty autobusom alebo pešo zvážte zorganizovanie nejakého spolujazdy.
Je úplne normálne cítiť sa nervózne z toho, že chodíte do školy.
Časť 2 z 3: Zvládnutie školského dňa
- 1Obmedzte svoj kofeín. Káva je skvelý spôsob, ako začať ráno. Jeho príliš veľa však môže spôsobiť zlú úzkosť a podráždenosť. Množstvo, na ktoré by ste sa mali obmedziť, závisí od vášho veku a veľkosti. Dospievajúci by si mali dať 1-2 šálky kávy ráno, zatiaľ čo mladiství by sa bez nej mali zaobísť úplne.
- 2Buďte presní vo svojich triedach. Ak ste už v škole, oneskoreniu sa s vyučovaním sa dá spravidla úplne vyhnúť. Či už medzi triedami alebo cez obednú prestávku, snažte sa mať na pamäti čas. Ponáhľať sa do tried alebo prísť neskoro prinesie do rovnice veľa zbytočného stresu. Ak ste v škole noví, mali by ste sa pokúsiť zhruba zistiť, ako dlho trvá, kým sa dostanete z jedného miesta na druhé.
- Ak z akéhokoľvek dôvodu meškáte, mali by ste sa ospravedlniť učiteľovi a požiadať ho o čokoľvek, čo vám mohlo uniknúť. Pomôže to minimalizovať spad z oneskorenia.
- 3Začnite konverzáciu so spolužiakmi. Školu si môžete tisíckrát spríjemniť, ak máte skupinu priateľov, s ktorými môžete tráviť čas. Aj keď vo svojej škole nemáte priateľov, nadviazanie rozhovoru so spolužiakom sediacim vedľa vás môže byť skvelé. Drvivá väčšina ľudí vo vašich triedach by pravdepodobne milovala príležitosť konverzovať s niekým novým.
- Pre niekoho je to samozrejme jednoduchšie povedať, ako to urobiť, ak je zvyčajne hanblivý. Pretože nervozita a stres môžu byť hlavnou príčinou sociálnej úzkosti, možno zistíte, že je vhodné odstrániť ostatné stresové faktory, aby ste sa s ostatnými cítili istejšie.
- Pamätajte si - úsmev a príjemný očný kontakt môžu povedať rovnako ako „ahoj“.
- 4Počas obeda zostaňte zaneprázdnení. Obedná prestávka je pravdepodobne jediný čas počas školského dňa, kedy máte veľkú voľnosť robiť to, čo chcete. Mali by ste využiť príležitosť urobiť niečo produktívne a hodnotné. Ak ste nervózni, môže sa zdať ako dobrý nápad skryť sa. Nanešťastie, pokiaľ skutočne nemáte pocit, že by ste potrebovali zvyšok, doba nečinnosti pravdepodobne len umocní vaše pocity úzkosti. Či už navštevujete školský klub alebo si beháte po trati, chcete byť stále v akcii.
- Neodchádzajte príliš ďaleko od školy a ak ste na základnej škole, dodržiavajte pravidlá učiteľa. Obedová hodina sa môže zdať dlhá, ale rýchlo sa stráca, ak cestujete.
- 5Zapojte sa do svojej školy. Väčšinu času prichádza ohromná nervozita, pretože sa cítite odcudzení od zvyšku školy. Je to jednoduchá pasca, do ktorej môžete spadnúť, ak ste prirodzene hanbliví. Našťastie by sa vo vašej škole malo diať veľa vecí, do ktorých by ste sa mohli zapojiť, aby ste do nich zapadli. Ak existuje futbalové skúšanie a máte radi šport, mohli by ste sa pripojiť a vytvoriť si mnoho priateľov na celý život.
- 6Porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom. Učitelia tu nie sú len na to, aby poskytovali informácie. Sú tam ako autorita ďaleko od domova, aby vám pomohli vyformovať sa z dospelého človeka, z ktorého sa stanete. Mnoho škôl má pohotovostných poradcov, čo môže byť značnou pomocou, ak prežívate nejaké emocionálne problémy.
- Asi bude divné otvárať sa o svojich pocitoch dospelému. Našťastie nie je nič, čo by predtým nepočuli a budú mať v srdci vaše najlepšie záujmy a pohodu.
- 7Nespúšťajte oči z hodín. S vnímaním času sa viaže veľa úzkosti. Je všeobecne známe, že myseľ vníma čas pomalšie, ak si to neustále uvedomujete. Aj keď sa školský deň predlžuje, mali by ste urobiť maximum, aby ste tam svoje skúsenosti čo najlepšie využili. Aj keď ste vo väzbe, vždy môžete urobiť niečo, čo obohatí vaše skúsenosti.
- Ak chcete, kontrolu času môžete použiť ako malú odmenu, aby ste boli produktívni po celý deň. Ak ste napríklad uprostred práce na veľkej eseji, mali by ste si povedať, že po každej stránke skontrolujete hodiny.
Ak ste nervózni, zamyslite sa nad tým, z ktorej časti dňa ste nervózni.
Časť 3 z 3: vyrovnanie sa s úzkosťou
- 1Zachovajte si pozitívny prístup. Pozitívny postoj pomáha v každej časti života. Aj keď sa to nerobí zo dňa na deň, je to pomalý proces výberu pozitíva v každej veci a situácii. Ak sa napríklad obávate, že v škole, do ktorej idete, nikoho nepoznáte, skúste to interpretovať ako šancu nájsť si miesto toho kopu nových priateľov. Je to ťažké, ale je to možné.
- 2Spýtajte sa svojich negatívnych myšlienok. ak ste náchylní k pochybnostiam o sebe a k depresii, mali by ste sa spochybniť všetky negatívne myšlienky, ktoré sa vám vynárajú v mysli. Spochybnenie týchto škaredých myšlienok a pripomenutie si, že majú iba takú moc, akú im dáte, môže znamenať rozdiel v boji s depresiou alebo nervozitou.
- Naučte sa rozlišovať iracionálne myšlienky od skutočných obáv. Skutočné starosti sú čokoľvek, čo má skutočné riešenie. Iracionálne obavy by sa mali ignorovať. Napriek tomu, že sa vás môžu pokúsiť dostať do jaskyne, je vo vašich silách obrátiť hluché ucho na svoju temnejšiu stranu. Skutočnou starosťou môže byť nadchádzajúca skúška z kurzu, s ktorým zápasíte, ktorého riešením by bolo študovať. Na druhej strane by iracionálny strach bol niečím v zmysle „Všetci ma nenávidia. Nikdy sa nestanem priateľom “. Aj keď takýmto vyhláseniam úprimne veríte, neexistuje spôsob, akým by ste mohli niekedy poznať spôsob, akým sa cíti toľko ľudí. Nie je to problém s jasnými dôkazmi ani s konkrétnym riešením, a preto by sa to malo odmietnuť ako iracionálne.
- 3Zvážte získanie liekov. Lieky sú k dispozícii, ak sa skutočne máte nervózne a potrebujete trochu navrch. Navštívte svojho lekára a uveďte zoznam symptómov a závažnosti vašej úzkosti. Odtiaľ by mal byť schopný ponúknuť liek špecializovaný na vaše potreby.
- Lieky pôsobia na rôznych ľudí rôzne. To, že jeden nefunguje, neznamená, že iný neuspeje. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov, ktoré vám pomôžu.
- SSRI a iné antidepresíva sa užívajú denne a pomôžu vášmu mozgu v priebehu času produkovať serotonín a dopamín.
- Lieky proti úzkosti, ako je Ativan, pôsobia rýchlo a spravidla sa používajú na boj proti rastúcemu záchvatu úzkosti.
- 4Nájdite si chvíľu na oddych. Každú chvíľu môže byť úzkosť taká veľká, že nevydržíte pracovať ani byť medzi ľuďmi. Niekedy môže znamenať rozdiel jedna minúta alebo dve vonku. Ak sa ocitnete niekde v tichu, aby ste si spomenuli, budete schopní sa vyrovnať bez toho, aby ste sa museli obávať, že sa na vás ľudia pozerajú.
- Ak ste práve v triede, nezabudnite požiadať svojho učiteľa o povolenie odísť.
- 5Pamätajte si, že školská úzkosť je normálna. Aj keď sa iným ľuďom môže zdať, že sa ľahšie prispôsobujú školskému prostrediu, neznamená to, že ostatní ľudia necítia to isté, čo vy. Pochopenie toho, že to, čo prežívate, je úplne v poriadku, je dôležitým krokom k tomu, aby ste to zvládli. Nenechajte si myslieť, že ste v tejto situácii zvláštny. Chodenie do školy ponúka veľa príležitostí. Jediné, čo musíte urobiť, je vyjsť von a chytiť ich.
Tak sa po príchode do školy budete cítiť svieži, a nie vystresovaní zo začiatku dňa.
- Nenechajte sa cítiť skľúčene. Je dôležité zdôrazniť skutočnosť, že tieto pocity nervozity sú pre niekoho v školskom prostredí úplne normálne.
- Vyhľadajte u svojej rodiny emocionálnu podporu.
- Ak ste nervózni, zamyslite sa nad tým, z ktorej časti dňa ste nervózni. Potom sa zamyslite, prečo ste z toho nervózni. Keď som nervózny, premýšľam o tom a potom som zistil, že reagujem prehnane a nie som nervózny z ničoho. Myslím si, že veľa ľudí sa dokáže vysporiadať s ničím.
- Niekedy môžete mať strach, že svoje starosti nebudete mať pod kontrolou. Máte strach zo skúšky, ale čas môžete ovládať. Alebo ste nervózni zo zdravotného stavu člena rodiny, ale nemôžete ich všetky zlepšiť jediným kliknutím prsta, takže buďte zodpovední za malé veci, ako napríklad „zostavím časový rozvrh venčenia psa“ alebo sa rozhodnem, čo budeme večeria „Starostlivosť o malé veci môže veľmi pomôcť.
- Pamätajte si, že starosť o školu je normálna. Každý sa tak bude niekedy v živote cítiť, ale pamätajte si, že váš rodič prešiel rovnakými vecami ako vy. O svojich problémoch je vždy najlepšie hovoriť s nimi alebo s niekým, komu dôverujete.
- Nepodceňujte, ako vás môže zlá úzkosť potenciálne ovplyvniť. Vaše telo a myseľ môžu byť zmrzačené, ak ich necháte nezaškrtnuté.
Prečítajte si tiež: Ako absolvovať 12. ročník?
Komentáre (5)
- Obrázky naozaj veľmi pomáhajú! Je tiež veľmi užitočné, ako existuje viac ako jedna metóda! Milujem sprievodcu!
- Z mnohých dôvodov som nervózny vrátiť sa do školy. Našťastie mi to pomôže prežiť deň.
- Som dosť nervózny na zajtra.
- Tento článok zastavil moju nervozitu a funguje mi to. Mnohokrat dakujem.
- Veľmi mi to pomohlo, až natoľko, že som sa so sebou konečne zmieril.
