Ako zvládnuť komplikovaný smútok?
Nie ste o nič menej človekom pre komplikovaný smútok; znamená to len, že ste toho už prežili veľa.
Neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako smútiť. Existuje však bod, keď sa návyky smútiaceho stanú nadmernými a nezdravými. Keď sa to stane, človek môže mať komplikovanú poruchu smútku. Túto poruchu je ťažké diagnostikovať, pretože je ťažké určiť, čo je „normálne“ a čo nie. Ak si myslíte, že máte komplikovaný smútok, je najlepšie sa porozprávať so svojím praktickým lekárom, poradcom alebo iným odborníkom, aby vás vyhodnotili. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s komplikovaným, nie typickým smútkom.
- 1Pravidelne cvičte. Cvičenie pomáha produkovať endorfíny, ktoré sú „šťastnými chemikáliami“ vášho mozgu, a bojuje proti negatívnym pocitom alebo depresiám, ktoré môžu sprevádzať komplikovaný smútok.
- 2Zúčastnite sa podpornej skupiny pre tých, ktorí majú komplikovaný smútok. To vám môže pomôcť zistiť, že nie ste sami v tom, čo cítite.
- 3Nájdite terapeuta. Toto je veľmi dôležité, ak máte CGD. Rozhovor s terapeutom neznamená, že ste slabí a blázniví, ale môže vám to pomôcť vyriešiť to, ako sa cítite, a vyriešiť všetky kľúčové problémy, ktoré zhoršujú vaše pocity.
- 4Požiadajte svojho terapeuta, aby použil kognitívno-behaviorálnu terapiu, teda terapiu, alebo expozičnú terapiu.
Nasleduje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s komplikovaným, nie typickým smútkom. - 5Pracujte na tom, aby ste sa nevyhýbali pripomienkam straty, ktoré prinášajú úzkosť a strach. Preto pomôže expozičná terapia, pretože vám pomôže veľmi pomaly čeliť vašim obavám.
- 6Ak ste samovražedný, okamžite vyhľadajte pomoc. Ľudia s CGD majú niekedy pocit, že život už nemá cenu žiť. Ak sa cítite takto alebo máte samovražedné myšlienky, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, členom rodiny, mentorom, pastorom alebo iným zodpovedným a dôveryhodným dospelým. Môžete tiež požiadať o pomoc organizáciu, ako je krízový textový text (text na číslo 741-741) alebo horúca linka pre samovraždy. V prípade núdze zavolajte záchrannú službu.
- 7Nájdite spôsoby, ako si spomenúť na svojho milovaného, zatiaľ čo stále žijete v súčasnosti. Pamätať na svojho milovaného je v poriadku; nemusíte zabudnúť na svojho milovaného, aby sa „posunul ďalej“. Ak vás však neustále zamestnávajú myšlienky na vášho blízkeho, môže to byť nezdravé. Je dôležité nájsť si spôsoby, ako si ich zapamätať, ako napríklad vytvoriť zošit, zasadiť strom na ich počesť alebo navštíviť ich hrob a pritom nájsť spôsob, ako v danej chvíli žiť.
- Možno budete chcieť nájsť nové spôsoby, ako sa socializovať, zapojiť sa do verejnoprospešných prác, viesť si denník (aj malých) dobrých vecí, ktoré sa stali, atď. Možno vám bude pri týchto veciach chcieť pomôcť profesionál.
- Obklopte sa milujúcimi ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Je dôležité, aby ste sa vo svojom smútku neizolovali.
- Buďte trpezliví sami so sebou; liečenie si vyžaduje čas
- Nie ste o nič menej človek pre komplikovaný smútok; znamená to len, že si toho veľa prežil
- Depresia, posttraumatická stresová porucha a úzkosť často koexistujú alebo sú nesprávne diagnostikované ako CGD. Ak máte pochybnosti alebo pochybnosti o svojej diagnóze, obráťte sa na svojho terapeuta alebo lekára.
Prečítajte si tiež: Ako smútiť?
