Ako získať pomoc z online rozhovoru o prevencii samovrážd?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 13 min čítanie
Použitím linky chatu o prevencii samovrážd sa môžete porozprávať s niekým
Použitím linky chatu o prevencii samovrážd sa môžete porozprávať s niekým, kto je vyškolený, aby vám pomohol akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujete, a to zadarmo.

Ak máte samovražedné myšlienky alebo pocity zúfalstva alebo depresie, online chatové linky na prevenciu samovrážd sú zdrojom, kde môžete získať okamžitú pomoc. Spojíte sa s vyškoleným zamestnancom alebo dobrovoľníkom, podelíte sa o to, čo prežívate, v bezpečnom a neodsudzujúcom priestore a spoločne vytvoríte plán, ako sa udržať v bezpečí. Rovnako dôležité je, že ak sa prihlásite na linku chatu, môže vám to pripomenúť, že nie ste sami a že je tu niekto pre vás. Bez ohľadu na to, pamätajte, že na vás záleží, na vašom živote záleží a zaslúžite si získať potrebnú pomoc.

Alebo použite okamžitú pomoc na linku 20,57 v chate
Skontrolujte, či je otváracia doba aktuálne otvorená, alebo použite okamžitú pomoc na linku 20,57 v chate.

Ak potrebujete pomoc práve teraz, zavolajte alebo chatujte na Národnej linke prevencie samovrážd: 1-800-273-8255 a porozprávajte sa, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ a porozprávajte sa. Môžete tiež napísať textovú správu 741741 a porozprávať sa s vyškoleným poradcom na krízovom textovom riadku.

Časť 1 z 3: online chatovanie s niekým, kto vám môže pomôcť

  1. 1
    Prihláste sa do online chatu, v ktorom sa cítite dobre. Použitím linky chatu o prevencii samovrážd sa môžete porozprávať s niekým, kto je vyškolený, aby vám pomohol akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujete, a to zadarmo. Keď začnete mať samovražedné alebo sebapoškodzujúce myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči, aby ste sa upokojili. Pripojte sa k internetu a vyhľadajte výraz „chatové linky na prevenciu samovrážd “. Môžete kliknúť na prvý odkaz, ktorý sa zobrazí, alebo vyhľadať odkaz, ktorý je špecializovaný na vaše potreby. Skontrolujte, či je otváracia doba aktuálne otvorená, alebo použite okamžitú pomoc na linku 20,57 v chate. Medzi niektoré riadky chatu, ktoré je potrebné použiť, patria:
  2. 2
    Ak čakáte na online chat, zavolajte na horúcu linku. Niekedy sa môžu fronty na čety zaplniť. Ak teraz potrebujete pomoc, zavolajte na horúcu linku; zvyčajne majú k dispozícii viac zamestnancov. Môžete tiež zavolať, ak máte zlé internetové pripojenie, alebo sa rozhodnúť, že sa chcete s niekým porozprávať osobne.
    • Rovnako ako chatová linka, horúca linka na prevenciu samovrážd bude anonymná.
    • Môžete nájsť aj iný riadok chatu, na ktorom môžete písať, ak je ten, ktorý ste vyskúšali, plný.
    • Môžete sa tiež pozrieť na zdroje na webovej stránke linky chatu. Niekedy vám čítanie o tom, čo prežívate, môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a poskytnúť vám spôsoby, ako si pomôcť práve teraz.
  3. 3
    Otvorte si to, čo prežívate, aj keď je to ťažké. Podeliť sa o tieto myšlienky s niekým, koho nepoznáte, môže byť nepohodlné alebo strašidelné, najmä ak ste o nich neotvorili nikomu inému. Nezabudnite, že na konci rozhovoru je ešte jedna osoba, ktorá vám chce pomôcť. Predstavte si ich ako niekoho pokojného, starostlivého a chápajúceho a pokúste sa čo najlepšie opísať svoju situáciu a pocity. Uvoľnenie týchto vecí môže byť náročné, ale môžete sa cítiť lepšie, keď to urobíte.
    • Môžete ísť do toľko alebo tak málo podrobností, koľko chcete.
    • Pamätajte si, že žiadny problém nie je príliš malý na to, aby ste o ňom mohli diskutovať, ak spôsobuje, že máte samovražedné myšlienky.
  4. 4
    Odpovedajte na otázky tak úprimne, ako môžete. Zamestnanec linky chatu sa vás môže opýtať na vašu situáciu, pocity depresie alebo úzkosti a to, čo vo svojom živote teraz podporuje. Pokúste sa im odpovedať čo najúprimnejšie, aby vám mohli poskytnúť najlepšiu možnú pomoc.
    • Personál linky chatu je vyškolený, aby sa o vás staral a poskytoval bezpečný priestor bez úsudku. Otázky, ktoré položia, im pomôžu, ako najlepšie vás môžu podporovať.
    • Nezabudnite, že relácia je anonymná a že ju máte pod kontrolou. Ak nechcete, nemusíte im dávať svoje meno ani žiadne kontaktné informácie.
  5. 5
    Buďte otvorení návrhom zamestnancov, aby ste si mohli pomôcť sami. Akonáhle sa dozvedia trochu viac o tom, čo prežívate, chatový personál si prečíta ich zdroje a navrhne tie, ktoré si myslia, že vám pomôžu najviac. Môže byť ťažké sústrediť sa, keď ste zúfalý alebo rozrušený, ale snažte sa absorbovať čo najviac. Zapíšte si ich návrhy, skopírujte ich a prilepte ich do samostatného dokumentu alebo si urobte snímku obrazovky chatu, ktorá vám pomôže zapamätať si ich.
    • Ich odporúčania sa budú zameriavať na vašu bezpečnosť práve teraz, kým nebudete môcť získať dlhodobú pomoc.
  6. 6
    Hovorte tak dlho, ako potrebujete. Na chatových linkách pracujú vyškolení dobrovoľníci, ktorí sa tam rozhodnú byť a chcú vám pomôcť. Nerobte si starosti s tým, že by ste im museli venovať čas alebo by ste príliš dlho zostali online; venujte si toľko času, koľko potrebujete, kým sa nebudete cítiť stabilnejšie a nebudete mať pripravený bezpečnostný plán. Doprajte si čas a prostriedky, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili bezpečne.
    • Ak je to potrebné, môžete si v chate robiť krátke prestávky. Dajte zamestnancovi vedieť, že sa vrátite do niekoľkých minút, a dodržte čas, ktorý mu poviete.
  7. 7
    Nezabudnite, že nie ste sami a na vašom živote záleží. Rozprávate sa s niekým, komu na vás záleží a chce vám pomôcť. Môžete zažívať bolesť, depresiu alebo situáciu, ktorá sa zdá byť nemožná, ale váš život je stále dôležitý a stále na vás záleží. Verte, že ste dostatočne silní, aby ste to zvládli.
  8. 8
    Ak sa stále necítite v poriadku, zavolajte záchrannú službu. Ak sa necítite v bezpečí, alebo si myslíte, že by ste si mohli po rozhovore stále ublížiť, zavolajte záchrannú službu. Odvezú vás do nemocnice, kde sa môžete porozprávať s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie a absolvovať potrebné ošetrenie.
    • Rozhovor s niekým osobne alebo poskytnutie priamej pomoci vám môže pomôcť spôsobom, ktorý chat pravdepodobne nedokázal.
    • Nezabudnite, že hľadáte pomoc a že máte k dispozícii mnoho zdrojov. Ak vám jeden nestačí, pokračujte, kým nenájdete niečo, čo je.
Zavolajte alebo chatujte na Národnej linke prevencie samovrážd
Ak potrebujete pomoc práve teraz, zavolajte alebo chatujte na Národnej linke prevencie samovrážd: 1-800-273-8255 a porozprávajte sa, https://suicidepreventionlifeline.org/chat/ a porozprávajte sa.

Časť 2 z 3: Zostaňte v bezpečí po rozhovore

  1. 1
    Oslovte priateľa alebo člena rodiny, aby ste neboli sami. Zavolajte niekomu, komu dôverujete, a požiadajte ho, aby k vám prišiel alebo zostal na linke. Ak nemáte pocit, že by ste im mohli povedať, čo sa deje, povedzte, že potrebujete ich podporu. Už len to, že ste s niekým alebo počujete jeho hlas, vám môže pomôcť cítiť sa o niečo lepšie a menej osamote.
    • Povedzte niečo ako: „Teraz mi je ťažko a nechcem byť sám. Mohli by ste so mnou chvíľu zostať v rade?“
    • Rozprávajte sa s nimi tak, ako vám to vyhovuje. Každý prežíva chvíle zúfalstva, a aj keď nepôjdete do podrobností, vaši blízki sa môžu vžiť do stresových, ťažkých situácií. Nechajte ich počuť, utešujú vás a pomôžu vám.
  2. 2
    Choďte tam, kde sa cítite bezpečne. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a bezpečne, či už je to vaša izba, park, knižnica alebo dom priateľa. Hľadaj niečo, kde nie je nič, čím by si si mohol ublížiť. Ak sa vo vašom dome nachádzajú potenciálne sebapoškodzujúce predmety, zostaňte s priateľom alebo rodinným príslušníkom, kým sa nebudete cítiť dostatočne stabilne, aby ste sa mohli vrátiť domov a zbaviť sa ich.
  3. 3
    Vytvorte si zoznam všetkého, pre čo stojí za to žiť. Keď v danej chvíli pociťujete sebapoškodzujúce myšlienky, je ťažké si spomenúť, že máte pre čo žiť. Opýtajte sa sami seba, aby ste mysleli na jednu vec, bez ohľadu na to, ako malá sa to môže zdať, prináša to do vášho života radosť alebo zmysel. Napíšte to, potom myslite na jednu ďalšiu a potom na ďalšiu. Depresia a bolesť sú skutočné a bolestivé, ale dobré veci vo vašom živote stále existujú. Vedzte, že ste ich hodní.
    • Myslite na miesto, ktoré milujete, na vaše obľúbené jedlá alebo na úsmev, ktorý vám niekto venoval. Predstavte si svietiace slnko a ľudí, ktorých máte radi, a zamyslite sa nad tým, kedy ste sa naposledy zasmiali.
  4. 4
    Vykonajte malú aktivitu, ktorá vám v minulosti priniesla potešenie alebo vás uvoľnila. Na uvoľnenie tela si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ. Počúvajte príjemnú hudbu alebo si pozrite film, ktorý máte radi. Prečítajte si znova svoju obľúbenú knihu. Pokúste sa prejaviť čo najviac lásky a láskavosti, akýmkoľvek spôsobom môžete, či už robením niečoho, čo máte radi, alebo myslením pozitívnych, starostlivých myšlienok.
Online chatové linky na prevenciu samovrážd sú zdrojom
Ak máte samovražedné myšlienky alebo pocity zúfalstva alebo depresie, online chatové linky na prevenciu samovrážd sú zdrojom, kde môžete získať okamžitú pomoc.

Časť 3 z 3: dlhodobé posilnenie seba

  1. 1
    Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie o nástrojoch liečby a zvládania. Lekár alebo terapeut vám môže poskytnúť profesionálne ošetrenie, ktoré vám môže pomôcť prekonať problémy súvisiace s vašim samovražedným myslením. Môžete s nimi hovoriť o svojich pocitoch a problémoch a pomôžu vám vyvinúť mechanizmy zvládania problémov prispôsobené vašej konkrétnej situácii.
    • Držte sa ich liečebného plánu, ako najlepšie môžete. Môžu vám odporučiť vyskúšať veci, ktoré nechcete robiť, napríklad tráviť čas s ľuďmi, keď by ste radšej boli sami, ale vyskúšajte ich. Vaše nástroje zvládania sa budú postupom času používať jednoduchšie.
  2. 2
    Napíšte si bezpečnostný plán, ktorý budete používať vždy, keď vám bude zle. Pri najbližších myšlienkach na sebapoškodzovanie alebo samovraždu si pripravte kontrolný zoznam aktivít a činností, ktoré môžete urobiť. Napíšte tento plán a odložte ho na bezpečné miesto, aby ste sa naň mohli kedykoľvek obrátiť. Môže byť utešujúce vedieť, že máte vytvorený bezpečnostný plán, ktorý vám pomôže prežiť všetky chvíle bolesti. Zahrnúť akcie ako:
    • Kontaktujte svojho lekára, terapeuta alebo krízové centrum, aby vám pomohol vyrovnať sa so svojimi myšlienkami.
    • Telefonovanie dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny.
    • Skúšanie konkrétnych zdravých a príjemných aktivít.
    • Zoznam dôvodov, prečo je váš život hodnotný.
  3. 3
    Odstráňte potenciálne prostriedky sebapoškodzovania. Zbavte sa všetkého, čo by vo vašej domácnosti mohlo slúžiť ako spôsob, ako si ublížiť, napríklad zbraní, holiacich strojčekov alebo ostrých nožov. Ak môžete, dajte akékoľvek lieky niekomu, kto ich pre vás môže udržať v bezpečí a pomôže vám ich užívať podľa predpisu.
  4. 4
    Vyhnite sa alkoholu a drogám. Drogy a alkohol neomrzia vaše bolestivé pocity ani vám neuľahčí prekonanie ťažkej situácie. Vďaka tomu, že budete impulzívnejší, môžu skutočne zvýšiť samovražedné myšlienky a šance na sebapoškodenie. Vyhýbanie sa týmto látkam zhoršujúcim úsudok vás môže z dlhodobého hľadiska dostať na lepšie a pozitívnejšie miesto, aj keď sa vám to spočiatku zdá ťažké.
  5. 5
    Naplánujte si denné činnosti, ktoré vám v minulosti priniesli radosť. Naplánujte si aspoň raz denne niečo čisto zábavné alebo zmysluplné. Vyhraďte si na to miesto vo svojom rozvrhu, aby ste sa k nemu dostali. Venovanie určitého času sebe samému vám prinesie niečo, na čo sa môžete každý deň tešiť, a dodá vám to pozitívnu náladu v ťažkých dňoch. Myslite na veci, ktoré vám robia radosť, ako napríklad:
  6. 6
    Opierajte sa o svoju podpornú sieť tak dlho, ako potrebujete. Aj keď sa cítite sami, vo vašom živote sú ľudia, ktorí vás milujú a chcú, aby ste boli v poriadku. Požiadajte týchto ľudí, aby boli súčasťou vašej siete podpory. Rozprávajte sa s nimi toľko, koľko potrebujete, či už máte bolesti alebo len chcete byť s niekým.
    • Môžete povedať niečo ako: „V poslednej dobe som toho veľa prežíval a uvedomujem si, že potrebujem ľudí okolo, ktorí ma majú radi a budú tu bez ohľadu na to, ako ty. Môžem ti zavolať, ak budem niekedy cítiš sa zle alebo sám? "
    • Napíšte si zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať, keď sa potrebujete s niekým porozprávať, vrátane ich telefónnych čísel. Tento zoznam uschovajte na bezpečnom mieste
    • Môžete sa tiež pripojiť k miestnej skupine podpory a porozprávať sa s ľuďmi, ktorí môžu byť schopní vcítiť sa do vašej situácie. Opýtajte sa terapeuta alebo lekára, či existuje skupina, ku ktorej sa môžete pripojiť, alebo ju vyhľadajte online.
  7. 7
    Vyjadrite svoje pocity prostredníctvom umenia, písania alebo čohokoľvek iného. Neschopnosť vyjadriť sa alebo ventilovať bolestivé pocity a situácie môže spôsobiť veľa bolesti. Zdravé rozdávanie pocitov vám môže poskytnúť pocit uvoľnenia a pomôže vám cítiť sa v poriadku, aj keď sú veci zdrvujúce. Vyskúšajte činnosti ako:
    • Písanie
    • Čl
    • Cvičenie
    • Meditácia
  8. 8
    Buďte k sebe trpezliví a súcitní. Uzdravenie si vyžaduje čas. Obnova vyžaduje čas. Vaša cesta späť k pocitu pohody môže mať nerovnosti, ale bez ohľadu na to, ako náročné to je, pamätajte na to, že to stojí za to. Buďte trpezliví sami so sebou a prejavujte lásku akýmkoľvek spôsobom. Ste cenní a milovaní a na vašom živote záleží.
Prečítajte si tiež: Ako smútiť?

Otázky a odpovede

  • Čo keď mám pocit, že žiadny z online chatov nie je nápomocný, nikto ma nechce, zdá sa, že sa všetko pokazí a ja chcem so všetkým len skončiť?
    Môžem ťa ubezpečiť, že to nie je tak, že „nikto ťa nechce“. Myslite na jednu osobu vo svojom živote, ktorá vás miluje. Zamyslite sa nad tým, ako by sa cítili zničení, keby sa vám niečo stalo. To, že sa teraz zdá, že je všetko v poriadku, neznamená, že to tak bude vždy. Zamyslite sa nad všetkými úžasnými vecami, ktoré by vás mohli v budúcnosti čakať a ktoré nikdy nezažijete, ak sa nebudete držať bokom. Zdá sa, že skutočne potrebujete hovoriť s profesionálom, ako je terapeut alebo poradca. Ľudia na chate sú skvelí, ale nemajú všetky školenia, ktoré robí terapeut. A s terapeutom sa môžete rozprávať s rovnakou osobou z týždňa na týždeň a môže vám poskytnúť veľkú osobnú pozornosť a mechanizmy zvládania vašich samovražedných myšlienok.
  • Čo keď horúca linka neodpovedá a funkcia rozhovoru sa nikdy neposunie vo fronte vyššie?
    Ak na horúcej linke nikto neodpovedá, volajte ďalej alebo volajte inú horúcu linku. Horúce linky by mali byť neustále personálne obsadené, takže sa cez to nakoniec dostanete. Ak nič nepomôže, porozprávajte sa s niekým vo svojom živote alebo choďte na pohotovosť a povedzte mu, že potrebujete pomoc.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako rozpoznať varovné signály samovraždy?
  2. Ako pracovať na samovražednej linke?
Súvisiace články
  1. Ako zariadiť kremáciu?Gustáv Mojžiš
  2. Ako hodiť popol do oceánu?Gustáv Mojžiš
  3. Ako zaplatiť pohreb z pozostalosti?Gustáv Mojžiš
  4. Ako znížiť náklady na pohreb?Gustáv Mojžiš
  5. Ako sa vysporiadať s náhlou stratou matky?Gustáv Mojžiš
  6. Ako pomôcť pozostalému rodičovi?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail