Ako sa vyrovnať so smútkom počas koronavírusu?
Zaobchádzanie so smútkom počas pandémie koronavírusu je obzvlášť ťažké, ale vedzte, že aj keď sú toto náročné a neisté obdobia, nie ste sami. Ak to chcete urobiť, uskutočnite videorozhovor alebo zavolajte svojim blízkym, aby ste získali potrebnú podporu. Existujú aj skupiny technickej podpory alebo poradcovia online, na ktoré sa môžete obrátiť, napríklad TalkSpace alebo BetterHelp. Skúste sa rozptýliť tým, že sa ponoríte do nejakých nových záľub, ak na to máte chuť, napríklad na maľovanie, jogu alebo čokoľvek iné, čo pomáha zabrániť vašej mysli. Keď pracujete na svojom smútku, pokúste sa obmedziť množstvo správ, ktoré sledujete, pretože príliš veľa správ môže byť ohromujúcich a môže sa vám zhoršiť. Nemusí to byť jednoduché, ale skúste si nájsť čas na dennú starostlivosť o seba, či už sa kúpete, rýchlo si zdriemnete alebo robíte niečo iné, čo vám môže pomôcť relaxovať. Ak potrebujete ďalšie rady, napríklad ako sa o seba fyzicky starať, keď smútite, čítajte ďalej.
Skúste vyhľadať skupiny na podporu smútku alebo poradcov online, aby ste sa mohli podeliť o svoje skúsenosti a spojiť sa s ostatnými.
Pandémia koronavírusov spôsobila rázové vlny na celom svete. Zaoberať sa stratou blízkej osoby počas tohto obdobia je obzvlášť tragické a prežívanie smútku nad stratou bežnej rutiny môže byť tiež vyčerpávajúce. Pri prechádzaní týmto novým a znepokojujúcim časom sa snažte byť láskaví k sebe aj k ostatným.
1. metóda z 2: vyrovnanie sa so stratou milovaného človeka
- 1Poctite svojho milovaného malým zhromaždením. Bohužiaľ nemusí byť možné usporiadať pre vášho blízkeho veľký pohreb a zároveň si zachovať sociálny odstup. Môžete usporiadať malé zhromaždenie s menej ako 10 ľuďmi, aby ste si spomenuli na svojho blízkeho a jeho život.
- Porozprávajte sa so svojím pohrebným režisérom o usporiadaní virtuálnej udalosti, aby ste mohli pozvať ďalších ľudí na počesť vašej milovanej osoby.
- 2Precvičujte si súcit sami so sebou. Nikdy nie je ľahké stratiť niekoho, koho milujete, a obzvlášť ťažké je to počas pandémie. Dajte si pauzu a v prípade potreby si nechajte čas na liečenie.
- Možno budete musieť mať v práci voľno alebo tráviť menej času rozhovorom s priateľmi, a to je v poriadku.
- Môžete sa venovať starostlivosti o seba tým, že si každý deň urobíte čas na relaxáciu. Skúste sa okúpať, prečítať si knihu alebo si jednoducho ľahnúť do postele a rýchlo si zdriemnuť.
- 3Urobte si čas na videohovory a telefonáty so svojimi blízkymi. Aj keď sa vám to možno niekedy nebude pozdávať, je dôležité zostať v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou. Skúste naplánovať videochaty, telefonické hovory alebo textové relácie s ľuďmi, ktorým na vás záleží a môžu vám ponúknuť rady alebo rozptýlenie.
Tip: Textové správy a telefónne hovory sú pekné, ale vždy je lepšie niekoho vidieť tvárou v tvár. Snažte sa čo najviac využívať služby videochatu, aby ste oslovili svojich blízkych.
Ak to chcete urobiť, uskutočnite videorozhovor alebo zavolajte svojim blízkym, aby ste získali potrebnú podporu. - 4Pamätajte na svojho milovaného v pozitívnom svetle. Prezrite si niekoľko fotografií svojho blízkeho a spomeňte si na zábavné chvíle, ktoré ste spolu prežili. Nechajte sa smiať, plakať a cítiť akékoľvek emócie, ktoré cítite, keď si spomeniete na svojho blízkeho. Snažte sa to robiť asi raz denne alebo menej, aby vám to neprebralo život.
- Váš inštinkt môže byť v tom ísť ďalej a nemyslieť na svojho blízkeho, ale to môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé. Myslieť na ne celý deň je normálne a môže vám pomôcť spracovať vašu stratu.
- 5Starajte sa o seba fyzicky. Smútok môže mať veľa fyzických vedľajších účinkov, vrátane nespavosti, nevoľnosti a únavy. Snažte sa udržiavať si zdravie spánkom 8 hodín, vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
- Keď smútite, môže byť ťažké postarať sa o seba, takže je v poriadku, ak nemôžete všetko zvládnuť.
- 6Ponorte sa do nových záľub alebo súborov zručností. Môže byť ťažké odvrátiť pozornosť, keď uviaznete vo vnútri a nemôžete ísť s priateľmi. Pokúste sa vyzdvihnúť novú záľubu, ktorú môžete robiť vo vnútri, aby ste na chvíľu zabránili myšlienkam na veci.
- Skúste robiť koláže, krížikové prešívanie, dokončovať hádanky, maľovať alebo cvičiť jogu.
- Zatiaľ čo máte veľa voľného času, môžete cítiť tlak na vytváranie a výrobu hmatateľných predmetov, ale nemusíte. Je v poriadku, ak sa momentálne nemôžeš podieľať na tvorivých koníčkoch.
- 7Obmedzte množstvo sledovaných správ. Aj keď je dôležité byť neustále informovaný, je ľahké sa nechať ohromiť, keď sledujete správy každý deň. Skúste sa obmedziť na prístup k spravodajským článkom online alebo na sledovanie v televízii raz alebo dvakrát denne alebo dokonca menej.
- Namiesto sledovania správ môžete zostať informovaní sledovaním pokynov Centra pre kontrolu chorôb. Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa látky COVID-19 nájdete na https://cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/index.html.
- 8Pripojte sa k skupine podpory online. Počas opatrení na dištancovanie od spoločnosti sa pravdepodobne nebudete môcť osobne stretnúť s podpornou skupinou. Skúste vyhľadať skupiny na podporu smútku alebo poradcov online, aby ste sa mohli podeliť o svoje skúsenosti a spojiť sa s ostatnými.
- TalkSpace a BetterHelp poskytujú online poradenstvo, ku ktorému máte prístup zo svojho telefónu alebo počítača.
- Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás tiež môže spojiť so skupinou technickej podpory online alebo s poradcom.
Zaobchádzanie so smútkom počas pandémie koronavírusu je obzvlášť ťažké, ale vedzte, že aj keď sú toto náročné a neisté obdobia, nie ste sami.
Metóda 2 z 2: zvládnutie iných druhov smútku
- 1Udržujte sa v bezpečí dodržiavaním pokynov covid-19. Je strašidelné premýšľať o chorobe a myšlienka na chytenie vírusu by vás mohla vystresovať. Uistite sa, že ste na verejnosti vzdialení najmenej 6 metrov (1,8 m) od ostatných, zvonku noste masku a po výjazde si umyte ruky najmenej 20 sekúnd.
- Prijímanie bezpečnostných opatrení vám môže pomôcť cítiť sa viac nad svojím životom, čo vám môže pomôcť znížiť hladinu stresu.
- 2Zistite príčinu vášho smútku. Počas tejto novej a bezprecedentnej doby môžete pociťovať všeobecný pocit straty, úzkosti alebo stresu. Ak dáte svojim citom meno a spôsobíte im to, možno vám ich trochu pomôžu prekonať, pretože ak niečo pomenujete, urobíte to menej strašidelným.
- Napríklad, ak ste stratili prácu kvôli COVID-19, môžete pociťovať stres, pocit straty alebo dokonca hnev.
- Ak ste kvôli COVID-19 už nejaký čas nevideli svojich priateľov, možno sa cítite osamelý a vzdialený od ostatných ľudí.
- 3Držte sa pravidelného spánkového režimu. Stres a úzkosť sa môžu zhoršiť, ak spíte nepravidelne alebo nedostatočne. Skúste si naplánovať čas na spánok a čas na prebudenie, aby ste sa cítili odpočinutí a zdraví.
- Pravidelný spánok vám tiež môže pomôcť spojiť sa s priateľmi a členmi rodiny, pretože budete všetci hore súčasne.
Tip: Snažte sa každú noc spať asi 8 hodín.
- 4Veďte si denník o tom, ako sa cítite. Denník môže byť zdravým spôsobom, ako vyjadriť svoje pocity bez úsudku ostatných. Skúste raz alebo viackrát písať o tom, ako sa zmenila vaša rutina, aké sú vaše myšlienky a čo by ste chceli robiť inak.
- Ak ste nikdy predtým nezasielali denník, môže to byť trochu zastrašujúce. Ber to ako miesto, kde sa môžeš vyjadrovať akýmkoľvek spôsobom, či už slovami, obrázkami alebo čmáranicami.
- 5Píšte o svojich osobných silných stránkach. Ak ste v súčasnosti zavalení zmenami vo vašom živote, skúste sa uzemniť povzbudzujúcimi myšlienkami. Napíšte si jednoduchý zoznam vecí, ktoré robíte dobre a na čo ste hrdí. Naozaj myslite a uznajte, ako ste sa prispôsobili tomuto novému životnému štýlu a stavu sveta.
- Môžete byť napríklad hrdí na svoju láskavosť, statočnosť alebo schopnosti v oblasti riadenia času.
Zaoberať sa stratou blízkej osoby počas tohto obdobia je obzvlášť tragické a prežívanie smútku nad stratou bežnej rutiny môže byť tiež vyčerpávajúce. - 6Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi prostredníctvom telefónu alebo počítača. Byť spoločenským je nesmierne dôležité, najmä v období stresu. Zvyknite si hovoriť so svojimi priateľmi a rodinou prostredníctvom videohovoru, hovorov alebo dokonca prostredníctvom textu. Skúste sa spojiť s blízkym aspoň raz denne.
- Spoločenské kontakty s ostatnými môžu byť stále unavujúce, a to aj prostredníctvom videohovorov alebo telefonických hovorov. Ak potrebujete, môžete si oddýchnuť od rozhovoru so svojimi blízkymi.
- 7Cvičte meditáciu, aby ste zostali pri zemi. Venujte každý deň 20 až 30 minút vyčisteniu mysle a zameraniu na dýchanie. Venujte pozornosť tomu, ako sa cíti vaše telo a aké sú vaše emócie. To vám môže pomôcť znovu sa spojiť so sebou a lepšie pochopiť svoje emócie.
- Meditácia môže byť spočiatku ťažká. Ak máte ťažkosti, skúste si vyhľadať nejaké meditačné videá so sprievodcom.
- Je to nová a ťažká doba pre všetkých. Je v poriadku, ak vo svojom voľnom čase nie ste produktívni.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pozostalému rodičovi?
