Ako sa vyrovnať s človekom, ktorý zomrel?
Ako sa mám cítiť so svojím bývalým manželom, ktorý zomrel?
Strata priateľa alebo milovaného človeka môže byť jednou z najťažších častí človeka. Bez toho, aby tam tá osoba bola, môže byť ťažké pokračovať v živote. Prekonanie smútku je jedinečný proces, pretože každý smúti inak. Naučte sa niekoľko tipov, ako svoju stratu spracovať a zdravo sa s ňou vyrovnať.
Časť 1 z 3: reakcia na smrť
- 1Uvedomte si, že neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako smútiť. Aj keď môžu existovať niektoré bežné spôsoby, ako ľudia často reagujú na smrť, nijakí dvaja ľudia nebudú reagovať alebo sa nenaučia vyrovnať sa so smrťou úplne rovnakým spôsobom alebo v rovnakom časovom rámci.
- Môžete si všimnúť, že niektorí ľudia vo vašom okolí sa zdajú byť smrťou omnoho viac zasiahnutí, alebo ich netrápi. Dávajte si pozor, aby ste nepredpokladali, že im to je jedno. Člen rodiny môže nájsť útechu v tom, že môže zostať zaneprázdnený a sústrediť sa na iné veci - to je spôsob, akým sa zaobchádza so smrťou.
- Smútenie nie je o tom, kto je najviac rozrušený. Je to veľmi osobná vec. Môžete tiež prísť na to, že každý okolo vás má nejaký návrh, ako sa pohnúť ďalej alebo ako to bude jednoduchšie. Táto rada vám môže, ale nemusí byť nápomocná. Majte na pamäti, že to myslia dobre a tiež sa pokúšajú vyrovnať so smrťou a byť tu aj pre vás.
- 2Uvedomte si bežné reakcie na smrť. Môžete vidieť fyzické aj emocionálne reakcie na smrť, ktoré závisia od niekoľkých faktorov. Ak ich poznáte, pochopíte, že smútok môže vyzerať veľmi odlišne. Vaše pocity sú primerané a skutočné bez ohľadu na to, ako ich vyjadrujete.
- Fyzické reakcie na smrť sa môžu prejaviť ako závraty, fyzické zvracanie alebo pocit, že idete, znecitlivenie, dezorientácia, bolesti hlavy alebo tela, neschopnosť spať alebo naopak, keď cítite, že všetko, čo môžete urobiť, je spánok.
- Emocionálne reakcie môžu zahŕňať smútok, zmätok, popieranie toho, čo sa stalo, hnev a pocit viny.
- Niektoré faktory môžu ovplyvniť, ako smútite pri konkrétnej smrti. Patria sem okrem iného vzťahy, ktoré ste mali s osobou, ktorá prešla, vek osoby, zdravotný stav osoby v čase, keď zomrela, a to, či ste smrť očakávali.
- 3Predvídajte rôzne stupne smútku. Aj keď väčšina ľudí prejde každou fázou smútku, neexistuje žiadny časový rámec alebo správny spôsob, ako to urobiť. Môžete tiež zistiť, že neprejdete všetkými fázami a to je tiež v poriadku. Fázy smútku môžu vyzerať:
- Odmietnutie- "To nemôže byť pravda. Práve som s ňou hovoril."
- Hnev- potreba vedieť, kto je na vine alebo ako sa to stalo
- Vyjednávanie- „Vezmite ma namiesto toho.“
- Depresia - "Nemôžem pokračovať sám."
- Prijatie - „Viem, že už nemá bolesti.“
- Mnoho ľudí zastáva názor, že je nesprávne cítiť sa na veci nahnevaný alebo sa cítiť nemiestne, ak ľudia vo vašom okolí vnímajú smrť inak. Snažte sa netrestať za to, ako sa cítite, len si uvedomte, že emócie môžu prísť a odísť.
Ako môžem povedať svojim deťom, že ich stará mama zomrela? - 4Doprajte si čas. Neexistuje žiadny tvrdý a rýchly časový rámec, ktorý by vás vrátil do „normálu“, takže sa neskúšajte tlačiť do vecí, na ktoré nie ste pripravení. Zatiaľ čo niektoré rutiny vám môžu pomôcť vyrovnať sa s návratom do práce, aby ste mali dostatok času, môžete nájsť ďalšie rutiny, ktoré sa nikdy úplne nezotavia. Neexistuje správny alebo zlý spôsob riešenia zmeny.
- Pri výbere potrebného času nezabudnite na jednu vec: aj keď sa váš svet môže zdať obrátený, svet okolo vás stále pokračuje. Požiadajte o pomoc, ak potrebujete niekoho, kto by zaistil, že zostanete v kontakte s prácou, ak sa nemôžete zúčastniť denných účtov alebo držať krok s nimi, aby ste nezabudli zaplatiť niečo dôležité, napríklad nájomné.
Časť 2 z 3: získanie podpory
- 1Trávte čas s blízkymi, ktorí danú osobu poznali. Nebojte sa hovoriť o osobe a zdieľať všetky druhy spomienok. Súčasťou podpory je aj to, že nemusíte o osobe stále hovoriť. Každý to bude riešiť po svojom, takže je tiež v poriadku nechať veci nevypovedané a venovať len tomu, aby boli všetci v poriadku.
- Ak je to možné, zahrňte do týchto skupín deti a mladších členov rodiny. Deti musia vidieť, že sa nemusia držať svojich pocitov. Plakať je dobré pred ostatnými, a to vrátane detí.
- 2Hľadajte útechu vo svojej duchovnosti. Duchovnosť pre niektorých znamená obrátiť sa na náboženstvo, ale nemusí, ak to nie je bežnou súčasťou vášho života. Môžete nájsť to, čo si myslíte, že sa stane po smrti, je spôsob, ako nájsť mier v smrti milovanej osoby. Nájdite si čas a porozprávajte sa o tom s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše presvedčenie.
- Môžete sa tiež rozhodnúť modliť sa, meditovať alebo sa prechádzať v prírode, aby ste zmiernili svoj smútok.
- 3Zúčastnite sa skupiny na podporu úmrtia. V mesiacoch po smrti nájdete ľudí vo vašom okolí, ktorí o tom menej hovoria, ale skupinové prostredie vám môže pomôcť mať pocit, že o tom môžete stále hovoriť pravidelne s ľuďmi, ktorí tam boli.
- Ak chcete nájsť skupinu, môžete osloviť rôzne zdroje vrátane skupín špecifických pre daný typ úmrtia (napríklad skupina osôb, ktoré prežili rakovinu alebo rodiny obetí trestných činov) alebo nábožensky založené skupiny, ak si myslíte, že to je vhodné. Mnoho nemocníc ponúka aj podporné skupiny.
- Pravdepodobne nájdete skupinové nastavenia buď skutočne nápomocné, alebo nie. Môžete otestovať vody a zistiť, ktorý typ vonkajších podpier pre vás funguje najlepšie. Ak vám to nepomôže, môžete zistiť, že individuálne poradenstvo so špecialistom na smútok funguje.
Ako môžem vyriešiť, aby sa moja rodina cítila vinná za to, že moja matka zomrela? - 4Postarajte sa o seba fyzicky. Aj keď sa po smrti očakávajú emočné reakcie, existujú aj fyzické príznaky žiaľu. Strata chuti do jedla, nevoľnosť a bolesť žalúdka, črevné ťažkosti, poruchy spánku / strata energie sa často prejavia, keď niekto prežíva smútok. Starostlivosťou o svoje telo môžete tiež pomôcť uzdraviť svoju myseľ.
- Urobte maximum pre dostatok spánku a správnu stravu. Cvičenie je dobrý spôsob, ako zvýšiť schopnosť spať a jesť. Okrem toho spôsobuje, že vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu. Vyhnite sa užívaniu drog alebo alkoholu, aby ste „utlmili bolesť“.
- Ak bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, máte problém udržať si pravidelnú chuť do jedla a spánkové návyky, možno budete musieť hovoriť s odborníkom. Ľudia, ktorí smútia, niekedy zažijú príznaky depresie, ktoré je potrebné riešiť, aby sa úplne uzdravili.
Časť 3 z 3: Zistenie uzavretia
- 1Zúčastnite sa pietnej spomienky. Môže sa zdať ohromujúce premýšľať o tom, že pôjdete, ale účasť na rituáloch spojených s prejavom vašej úcty je často liečivé a pomôže vám spojiť sa s ostatnými, ktorí sa takisto zaoberajú smrťou.
- Mnoho ľudí je takmer „posadnutých“ „dokonalým“ pohrebom a má pocit, že im môžu vzdať úctu iba honosným obradom. Cti si toho človeka najlepšie, ako môžeš, a vedz, že na malé veci, ktoré sa pokazia, sa naozaj nebude pamätať.
- Ak je bohoslužba nepohodlná z dôvodu rozdielneho náboženského viery, pokúste sa zapojiť aspoň do niektorých častí bohoslužby, či už ide o hrobovú službu mimo kostola alebo súkromné prehliadky. Mnoho pamätníkov ponúka flexibilné možnosti účasti buď na väčšej bohoslužbe, alebo na súkromnej prehliadke tela bez bohoslužby.
- 2Spomínajte na život človeka. Pozrite sa na obrázky. Zdieľajte a rozprávajte zábavné príbehy. Je v poriadku smiať sa, aj keď niekto zomrel. Posuňte vtipné spomienky vpred spolu so všetkými ostatnými spomienkami. Nájdete veľa členov rodiny, ktorí sa budú smiať a zdieľať históriu.
- 3Naplánujte si samostatný výlet na miesto pohrebu. Dajte si počas tohto jediného času príležitosť plakať toľko, koľko potrebujete, porozprávajte sa so svojím blízkym, ak chcete, a robte čokoľvek, čo je v danom okamihu správne. Na rozdiel od pohrebu sa nikto nepozerá, takže je čas, aby ste sa so svojím blízkym rozlúčili alebo si spomenuli.
- Navštevujte tak často, ako budete chcieť. Niektorí ľudia sa cítia na pravidelných výletoch pohodlne, len aby sa zhovárali s milovanou osobou, zatiaľ čo iní nemusia mať pocit, že sú s hrobom v spojení. Neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako zvládnuť návštevy.
Majte na pamäti, že to myslia dobre a tiež sa pokúšajú vyrovnať so smrťou a byť tu aj pre vás. - 4Napíšte list na rozlúčku. Ak sa prechod neočakával, môžete mať pocit, že zostali veci nevyslovené-povedzte to. Nenechajte sa zavesiť na to, čo robiť s listom po jeho napísaní. Nájdete riešenie, ktoré sa zdá byť vhodné. Sústreďte sa na to, aby ste svoje myšlienky položili na papier a uzavreli ich. Potom sa môžete rozhodnúť zdieľať ho s iným blízkym alebo si ho dokonca prečítať na hrobe.
- 5Použite svoj smútok na uzákonenie zmien. Niekedy môžete nájsť zatvorenie tak, že urobíte rozdiel po smrti. Vykonajte nejakým spôsobom opatrenia, ktoré pomôžu ďalším ľuďom, ktorí môžu byť niekedy vo vašej koži.
- Ak napríklad váš milovaný zomrel na rakovinu, môžete založiť nadáciu na šírenie povedomia. Ak on alebo ona prešla po nehode, môžete pomocou svojej energie zabrániť budúcim nehodám rovnakého druhu.
- Urobte tento krok zmeny o krok ďalej a uctite si meno svojej milovanej osoby začatím štipendia na pamiatku alebo pomenujte nadáciu po tom, kto prešiel. Začleňte životný príbeh svojho milovaného do príbehu nadácie. Toto je úžasný spôsob, ako udržať jeho odkaz s pozitívnym prínosom pre spoločnosť.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pozostalému rodičovi?
Otázky a odpovede
- Ako môžem utešiť svoju priateľku, ktorej otec zomrel?Spýtajte sa jej, ako vám môžete pomôcť, a riaďte sa jej radami. Môžete jej pomôcť tým, že jej dáte priestor na smútok a vyriešenie svojich pocitov. Možno by ste mohli viac pomôcť dieťaťu alebo domu, aby ste mali čas na smútok.
- Ako to mám skryť pred priateľmi, ak niekto zomrie?Je ťažké skryť smrť. Povedz svojim priateľom. Tak môžu lepšie porozumieť tomu, ako sa cítite.
- Ako sa mám s tým vyrovnať, keď mi v rovnakom týždni zomrela mačka a strýko?Ber to jeden deň po druhom. Plačte toľko, koľko potrebujete. Zaspomínajte si na nich. Pozrite sa na obrázky. Uvoľnite smútok, nesnažte sa ho skrývať a nakoniec sa začnete cítiť lepšie.
- Ako môžem vyriešiť, aby sa moja rodina cítila vinná za to, že moja matka zomrela?Ignorujte ich a dočasne s nimi prerušte kontakt, kým sa nebudete dostatočne emočne uzdravovať na to, aby ste sa im postavili. Dajte im vedieť, že si neceníte ich viny a že ak nedokážu zvládnuť kritiku vašej matky voči vám, nebudete s nimi ďalej hovoriť.
- Ako sa mám cítiť so svojím bývalým manželom, ktorý zomrel?Pretože ste tohto človeka kedysi milovali a prežili s ním pekné chvíle, nepochybne pocítite pocit straty a prežijete svoje vlastné smútkové obdobie. Neexistuje však žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob cítenia, stačí prežiť svoje emócie.
- Ako môžem povedať svojim deťom, že ich stará mama zomrela?Len sa uvoľnite a povedzte im, že sa s nimi musíte porozprávať a povedať im to, a tiež im dajte vedieť, že je v poriadku plakať.
- Ako môžem utešiť priateľa, ktorý niekoho stratil?Stačí im byť prítomný. Povedzte im, že je v poriadku plakať a že by sa vám mali slobodne otvoriť a/alebo zdieľať spomienky na osobu, ktorú stratili, ak chcú. Ak radšej o osobe nehovoria, môžete ich skúsiť na chvíľu niekam vziať, aby im rozum odišiel.
- Je v poriadku veľa plakať?Áno! V skutočnosti mnoho ľudí zistí, že plač im pomáha cítiť sa lepšie! Ak poznáte niekoho, kto tiež poznal zosnulého, môžete sa o svoj smútok podeliť a spoločne plakať. Ak sa hanbíte plakať, môžete to urobiť vždy v súkromí svojej izby.
- Ako jednať s niekým z vašich blízkych, zomriePrijmite svoje pocity, nechajte si čas a nestarajte sa o to, či primerane smútite. Neexistuje správna alebo nesprávna cesta.
- Ako môžem dať priateľom vedieť, že milovaný zomrel, keď sú všetci vystresovaní kvôli finále a majú toho veľa na tanieri?Aj keď sú vaši priatelia v strese, pravdepodobne o tom budú chcieť vedieť a pomôžu vám, ako môžu. Možno by ste mohli poslať skupinový text všetkým, ktorým chcete povedať, len aby ste to mali všetko poruke naraz. Povedzte im, že chápete, že vo finále sa toho teraz deje veľa, ale mysleli ste si, že je dôležité, aby vedeli, čo sa stalo.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, v ktorej fáze smútku sa nachádzam?
- Moja snúbenica minulý týždeň zomrela. Bolo to veľmi náhle. Ako sa môžem zbaviť tohto zármutku?
Komentáre (5)
- Snažím sa pomôcť priateľke, ktorá pred 7 mesiacmi prišla o najlepšiu kamarátku. To bolo veľmi nápomocné vo viacerých smeroch, pričom jednou z nich bolo neposudzovať, ako ľudia smútia a že existuje podpora.
- Môj strýko sa chystá na smrť a zdá sa to ako dobrá rada. Využijem ich a uvidím, ako na mňa jeho zmiznutie ovplyvní.
- Moja mama zomrela 4. februára 2017. Neviem, ako sa mám vyrovnať. To dáva veci na správnu mieru. Aspoň môžem vykonať niektoré z týchto krokov, aby som dosiahol zatvorenie. Cítim, že mi to dáva poznanie o krokoch smútku. Ďakujem za článok.
- Páči sa mi, ako článok povedal, že plač, koľko chceš.
- Po prečítaní tohto článku som zistil, že každý má svoj vlastný spôsob, ako sa vyrovnať s úmrtím osoby. Rozčuľoval som sa, keď som nevidel plakať ľudí, ktorí toho človeka poznali. Zdalo sa mi to také chladné a bezcitné.
