Ako sa vyrovnať so smrťou?
Dôležitou súčasťou vyrovnania sa so smrťou je to, že si môžete dovoliť nechať svoje pocity tak, aby sa cítili prirodzene, namiesto toho, aby ste ich držali v sebe. Ak potrebujete plakať, nechajte sa vyplakať a vedzte, že tieto pocity sú prirodzenou reakciou na smrť. Po smrti milovanej osoby sa môžete inštinktívne pokúsiť odstrániť akýkoľvek voľný čas tým, že budete pracovať viac hodín alebo spať. Namiesto toho by ste si mali nájsť čas na spracovanie straty a nie na pochovanie pocitov smútku. Napríklad vyjadrenie vašich emócií prostredníctvom umeleckej formy alebo písania môže pomôcť dosiahnuť, aby boli vaše pocity hmatateľné a ľahšie zvládnuteľné. Je tiež dôležité odolať nutkaniu používať drogy a alkohol, aby ste sa s tým vyrovnali, pretože to len spomalí vašu schopnosť zvládnuť a môže spôsobiť množstvo problémov s fyzickým a duševným zdravím. Ďalšiu pomoc od nášho spoluautora pre duševné zdravie vrátane toho, ako zvládnuť smrteľné ochorenie, nájdete ďalej.
Resist naliehavo žiada, aby ste na zvládnutie smrti užívali drogy a alkohol, pretože to nielenže brzdí vašu schopnosť vyrovnať sa, ale môže viesť k ďalším fyzickým a psychickým problémom.
Bez ohľadu na váš vek alebo postavenie v živote bude vyrovnanie sa so smrťou vždy ťažké. Smrť je v dobrom aj zlom nevyhnutnou súčasťou života. To však neznamená, že sa nemôžete poučiť a zvládnuť svoje pocity smútku. Aj keď je tento proces náročný, naučiť sa vyrovnať sa so smrťou z vás urobí dlhodobo silnejšieho a šťastnejšieho človeka.
Metóda 1 z 3: vyrovnanie sa so smrťou milovaného človeka
- 1Vedzte, že vaše pocity smútku sú prirodzené. Nenechajte sa odradiť alebo naštvať sa na seba alebo sa báť, že nebudete môcť ďalej žiť. Po smrti milovaného človeka je normálne cítiť sa smutný, rozrušený a stratený. Nemali by ste si hovoriť, aby ste to „prekonali“, alebo že idete rýchlo ďalej. Namiesto toho prijmite svoje pocity ako prirodzenú reakciu na smrť - uľahčí to riešenie vášho smútku, ako plynie čas. Medzi bežné emócie patria:
- Popretie smrti
- Šok alebo citová necitlivosť
- Vyjednávanie alebo racionalizácia spôsobu, akým ste mohli zosnulého „zachrániť“.
- Ľútosť nad vykonanými vecami, keď bol človek nažive.
- Depresia
- Hnev
- 2Dovoľte, aby ste svoje pocity vypustili. Keď sa prvýkrát dozviete o smrti milovaného človeka, bude to bolieť. Namiesto toho, aby ste sa týmto pocitom vyhli, mali by ste sa ich pokúsiť vypustiť, avšak cítite sa prirodzene. Ak je to potrebné, mali by ste podporiť plač, tiché zamyslenie alebo vôľu hovoriť o smrti. Nebráňte sa plaču, pretože si myslíte, že „vyzerá slabo“. Ak potrebujete plakať, nechajte sa plakať.
- Nemajte pocit, že musíte určitým spôsobom smútiť. Tento proces, ak je osobný, a vy by ste mali prijať pocity a vyjadrenia, ktoré sa k vám cítia správne.
- 3Zarámujte svoje spomienky v pozitívnom svetle. Je príliš ľahké nechať sa emóciami smrti premôcť a prehlušiť nádherné spomienky na niekoho, kým bol nažive. Pomysli na vtipné, svojrázne vlastnosti svojho milovaného človeka a podeľ sa o ne s ostatnými. Oslávte úspechy a život človeka a nájdite dobro v ťažkom období.
- Mnoho štúdií ukazuje, že naše myslenie, keď sa vyrovnávame so zármutkom, hlboko ovplyvňuje to, ako sa cítime o 1-2 roky neskôr, takže pozitívne pocity vám teraz pomôžu zostať pozitívnymi aj v budúcnosti.
- „Uzdravenie od smútku nie je proces zabúdania, je to proces spomínania s menšou bolesťou a väčšou radosťou.“ - Marie José Dhaese
- 4Nájdite si čas na spracovanie svojej straty. Našou reakciou na tragédiu je často vylúčenie voľného času - viac času pracovať, často chodiť von a neskoro spať. Toto je pokus „pochovať“ pocity smútku, zaneprázdniť sa, aby sa zabránilo nepríjemným alebo smutným pocitom. Vyrovnať sa so smrťou však chce čas.
- Resist nalieha na používanie drog a alkoholu na zvládnutie smrti, pretože to nielenže brzdí vašu schopnosť vyrovnať sa, ale môže to viesť k ďalším fyzickým a duševným problémom.
- 5Rozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkymi. Nie ste sami vo svojom smútku a zdieľanie svojich myšlienok, spomienok a emócií s ostatnými môže pomôcť každému pochopiť, čo sa stalo. Vylúčenie ostatných nielenže bráni vašej schopnosti vyrovnať sa so smrťou, ale tiež spôsobuje roztržky medzi ľuďmi, keď sa navzájom najviac potrebujú. Aj keď je rozprávanie ťažké, existujú spôsoby, ako začať konverzáciu:
- Spracujte svoje obľúbené spomienky na zosnulého.
- Naplánujte si spoločne pohrebnú službu, pohreb alebo rituály.
- Priznajte, keď potrebujete, aby si niekto vyventiloval svoje pocity hnevu alebo smútku.
- 6Vyjadrite svoje emócie v umení alebo v písaní. Aj keď si svoje myšlienky zapisujete iba do denníka, nájdenie spôsobu, ako vyjadriť svoje myšlienky, vám pomôže postaviť sa im tvárou v tvár. Vďaka písaniu alebo formovaniu svojich myšlienok pomocou umenia ich urobíte hmatateľnými a ľahšie sa spravujú.
- 7Starajte sa o svoje telo pri smútku. Medzi našim fyzickým a duševným zdravím existuje silná korelácia a starostlivosť o jedného bude vždy prospešná pre druhé. Pokračujte v dobrom jedle, cvičte a doprajte si dostatok spánku, aj keď sa cítite malátni alebo nepríjemne.
- 8Nájdite podpornú skupinu. Nájdenie ďalších ľudí, ktorí vám rozumejú, môže byť cenným nástrojom, ktorý vám pomôže dozvedieť sa o svojich pocitoch a vyrovnať sa so smrťou. Vedzte, že nie ste sami vo svojich bolestiach, a že jednoduché vyhľadanie „Skupín podporujúcich smrť“ vo vašom okolí na internete vám môže pomôcť nájsť skupinu vo vašom okolí.
- Často existujú špecifické skupiny pre rôzne typy úmrtí - skupiny pre tých, ktorí stratili manžela alebo rodiča, skupiny pre osoby zaoberajúce sa rakovinou atď.
- Americké ministerstvo zdravotníctva má podrobný zoznam podporných skupín a spôsobov kontaktovania ľudí.
- 9Ak pocítite intenzívny smútok alebo smútok, obráťte sa na psychiatra. Existujú vyškolení odborníci, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa so smrťou milovaného človeka, najmä ak máte pocit, že nemôžete fungovať alebo ste stratili vôľu žiť ďalej.
- Poradcovia, školskí terapeuti a odborníci na duševné zdravie vám môžu ponúknuť vedenie a podporu, kým sa vyrovnáte so smrťou milovanej osoby.
- 10Spravujte svoj smútok podľa svojej vlastnej časovej osi. Na zvládnutie smútku neexistuje „správny“ čas - niekedy to trvá mesiac, niekedy aj rok. Keď milovaná osoba zomrie, nedá sa presne povedať, ako to na vás bude mať vplyv, takže sa neskúšajte ponáhľať, aby ste sa cítili lepšie. Časom sa naučíte vyrovnať sa so smrťou vlastným spôsobom.
- „Fázy smútku“ sú iba vodítkom pre bežné emócie pociťované po smrti milovanej osoby. Sú to série krabíc a smútiaci človek musí skontrolovať off ísť ďalej.
Aj keď je tento proces náročný, naučiť sa vyrovnať sa so smrťou z vás urobí dlhodobo silnejšieho a šťastnejšieho človeka.
Metóda 2 z 3: zvládanie smrteľných chorôb
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach starostlivosti a podpory. Bez ohľadu na to, či máte vy alebo váš blízky terminálnu diagnózu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o možnostiach hospice (starostlivosť o koniec života) a paliatívnej (starostlivosti o nevyliečiteľné choroby). Mali by ste byť informovaní o časovej osi vašej diagnózy a o tom, čo môžete urobiť pre zaistenie svojej bezpečnosti a pohodlia.
- 2Povedzte svojim blízkym, keď budete pripravení. To je často neskutočne náročné, preto si urobte čas a vopred si premyslite, čo by ste chceli povedať. Často pomáha najskôr povedať jednej osobe, dôveryhodnému priateľovi alebo blízkemu blízkemu, a požiadať ich, aby vám pomohli, keď hovoríte ostatným. Ak je pre vás ťažké diskutovať s priateľmi a rodinou, pouvažujte nad poradcom alebo podpornou skupinou.
- Ľudia budú mať na túto správu veľa reakcií, od hnevu až po smútok, ale pochopia, že je to tak preto, lebo vás milujú a starajú sa o vás.
- 3Nájdite podpornú skupinu pacientov, ktorí prechádzajú podobnými problémami. Nájdenie ďalších ľudí, ktorí chápu vašu bolesť, môže byť cenným nástrojom, ktorý vám pomôže dozvedieť sa o svojich pocitoch a vyrovnať sa so smrťou. Vedzte, že na svojej ceste nie ste sami a že ostatní ľudia budú mať rady a perspektívu, ktoré by vám mohli prospieť.
- Často existujú špecifické skupiny pre rôzne typy úmrtí - skupiny pre tých, ktorí stratili manžela alebo rodiča, skupiny pre osoby zaoberajúce sa rakovinou atď.
- Ministerstvo zdravotníctva USA má na webovej stránke skupiny podpory podrobný zoznam podporných skupín a spôsobov, ako kontaktovať ľudí.
- 4Pozerajte sa na svoj život v menších, zvládnuteľných častiach. Nesnažte sa zvládnuť svoju prognózu naraz a neustále myslite na to, ako zvládnuť posledný rok svojho života. Namiesto toho myslite na malé ciele v priebehu týždňa alebo mesiaca a vychutnajte si každú chvíľu naplno. Nemajte pocit, že musíte zvládnuť všetko naraz.
- 5Užite si svoj život naplno. Strávte svoje dni tým, čo máte radi. Rozprávajte sa s tými, na ktorých vám záleží, a trávte čas so svojou rodinou. Aj v dňoch, keď sa cítite slabí alebo unavení, nájdite si niečo, čo vám robí radosť.
- Požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli pohybovať sa, ak sa cítite slabí.
- Poraďte sa so svojím lekárom o riešeniach na zvládanie bolesti, ak vám bude príliš nepríjemné užívať si život.
- 6Zariaď svoju smrť. Uistite sa, že je vaša vôľa aktuálna, a že ste svojim rodinám, blízkym a lekárom dali jasne najavo svoje posledné priania. Aj keď by ste to mali robiť určite, keď sa cítite pripravení, zanedbanie toho, aby ste pred smrťou dali svoj život do poriadku, môže vašim blízkym sťažiť, keď budete preč.
- 7Ak je niekto, koho milujete, nevyliečiteľne chorý, dajte mu lásku a podporu. Aj keď môžete mať pocit, že ich môžete vyliečiť alebo napraviť ich chorobu, najlepšia vec, ktorú môžete pre smrteľne chorého priateľa urobiť, je byť po ich boku. Vezmite ich na lekárske schôdzky, pomôžte im s prácami a buďte tam, aby ste s nimi hovorili. Aj keď budete mať svoje vlastné emócie, s ktorými sa musíte vyrovnať, mali by ste sa zamerať na to, aby ste boli priateľom, akokoľvek budete môcť.
- Nesnažte sa byť „hrdinom“. Ste tam, aby ste podporili svojho priateľa, ale vedzte, že môžete urobiť len toľko.
Nájsť ďalších ľudí, ktorí vám rozumejú, bolesť môže byť cenným nástrojom, ktorý vám pomôže spoznať svoje pocity a vyrovnať sa so smrťou.
Metóda 3 z 3: učenie detí o smrti
- 1Vedzte, že deti rôzneho veku sa so smrťou vyrovnávajú inak. Čím je dieťa staršie, tým je lepšie pripravené na zvládanie smrti. Veľmi malé deti, napríklad deti v predškolskom veku, môžu smrť ťažko pochopiť, namiesto toho ju považujú za dočasné odlúčenie. Stredoškoláci môžu naopak pochopiť konečnosť smrti a jej príčiny.
- Niektoré mladšie deti môžu smrť zovšeobecniť, aby to pochopili. Napríklad po zoznámení sa s 91 rokmi si niektoré mladšie deti môžu smrť spájať s chodením do vysokých budov.
- Nechajte svoje dieťa viesť rozhovory o smrti, pretože mu bude klásť dôležité otázky a pomôže vám rozhodnúť sa, aký tón a jazyk použije.
- 2Porozprávajte sa so svojimi deťmi o smrti. Najmä pre malé deti je smrť často cudzím pojmom. Je potrebné naučiť sa myšlienku, že naši blízki tu nebudú navždy, a rodičia im môžu poskytovať lásku a podporu, kým sa deti naučia vyrovnať sa so smrťou. Aj keď je tento rozhovor ťažký, mali by ste byť sami sebou a byť tu pre svoje dieťa.
- Odpovedajte na jednoduché a priame otázky, nie s eufemizmami ako „stratené“ alebo „odovzdané“.
- Buďte pravdiví - minimalizácia negatívnych emócií vaše dieťa zmätie až neskôr a poškodí jeho dôveru vo vás.
- 3Povedzte svojmu dieťaťu o smrti milovaného človeka jednoduchým a jasným jazykom. Nešepkajte, nevymýšľajte si príbehy ani nečakajte, kým ich poviete „v pravý čas“. Ak dieťa počuje o smrti milovanej osoby od niekoho iného, je to mätúce a zraňujúce a dieťa nebude vedieť, kam sa obrátiť o radu.
- Dôveryhodný milovaný človek by mal dieťaťu vždy, keď je to možné, povedať o smrti, aby sa cítilo chránené.
- 4Podporujte svoje dieťa, aby sa vám otvorilo. Rovnako ako dospelí, aj deti sa môžu ťažko vyjadrovať alebo vedieť, kedy majú hovoriť. Nezabudnite ich povzbudiť, aby hovorili o tom, ako sa cítia, ale rešpektujte ich priania, ak sú tichí alebo nepríjemní - pocit tlaku ich bude iba viac miasť a bude ťažšie pochopiť ich smútok.
- 5Pomôžte upevniť pozitívne spomienky. Porozprávajte sa s deťmi o dobrých spomienkach, ktoré majú so zosnulým, pozerajte sa na obrázky z radostných okamihov, snažte sa zostať pozitívni. Aj keď je to ťažké, aj keď prechádzate smútkom, môže to pomôcť každému vyrovnať sa s negatívnymi emóciami.
- 6Nechajte svoje dieťa zúčastniť sa pohrebných rituálov. Ak necháte dieťa predniesť báseň na pohrebe, pomôže vám pri zbieraní kvetov alebo rozpráva príbeh o milovanej osobe, umožní mu to stať sa súčasťou rodinného smútku. Majú pocit, že majú určitú kontrolu nad svojimi pocitmi a môžu zmysluplným spôsobom prispieť k pamäti zosnulého.
- 7Buďte pri smútení sami sebou. Aj keď by rodičia mali byť svojim deťom vždy oporou, budú od vás brať rady aj vy. Ak sa bránite prejavovať emócie, plačete alebo hovoríte o smrti milovanej osoby, vaše dieťa to pravdepodobne urobí rovnako.
- 8Zistite, či vaše dieťa potrebuje ďalšiu pomoc. Aj keď sa väčšina detí dokáže naučiť zvládať smrť v priebehu času, existujú prípady, keď smrť postihne dieťa obzvlášť silno, a preto môže byť potrebná rada vyškoleného odborníka na duševné zdravie. Majte oči otvorené pre niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Problémy s vykonávaním základných úloh
- Náhle pomočovanie
- Trvalá podráždenosť, zmeny nálady alebo smútok.
- Nízka sebaúcta a sebadôvera
- Náhle provokatívne alebo sexuálne správanie.
Nájsť ďalších ľudí, ktorí rozumejú vašej bolesti, môže byť cenným nástrojom, ktorý vám pomôže spoznať svoje pocity a vyrovnať sa so smrťou.
- Vedzte, že by chceli, aby ste boli šťastní.
- Pamätajte si, že je v poriadku vypustiť slzy. Je v poriadku byť smutný / nahnevaný.
- Vedzte, že vás mali radi a strážia vás a chránia vás zhora.
- Pamätajte si každý zvláštny alebo šťastný okamih, ktorý ste dvaja zdieľali.
- Zhromaždite okolo seba svojich blízkych.
- Pamätajte, že čas zmierni vašu bolesť a smútok.
- Laskovanie na seba alebo na ostatných vám nepomôže.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s náhlou stratou matky?
Otázky a odpovede
- Som dieťa. Stratil som svojho veľkého strýka a vždy, keď hovoríme o ňom, plačem. Čo môžem urobiť?Vyrovnať sa so smrťou je veľmi ťažké. Je ťažké pochopiť, prečo sa to deje. Plač je spôsob, ako vaše telo tvrdí, že niečo nie je v poriadku. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete a kto bude na túto situáciu zrelý.
- Ak sú moje deti dospelé, mám ísť na pohreb bývalej manželky, aby som ich podporil?Opýtajte sa svojich detí, či by chceli, aby ste tam boli. Plňte priania väčšiny svojich detí. Potrebujú vás hneď, ale musíte rešpektovať, kde sú aj ako dospelí.
- Teta zomrela na rakovinu, boli sme si veľmi blízki. Čo môžem urobiť, aby som pomohol svojmu strýkovi, ktorý je osamelý?Navštevujte tak často, ako môžete. Aj keď to nie je žiadna zábava, aj keď vyzerá depresívne, choďte aj tak. Porozprávajte sa s ním o svojej tete, ak sa chce rozprávať o nej, alebo tu jednoducho buďte a rozprávajte sa o čomkoľvek. Hrajte s ním karty. Pozerať športy. Buď tam. Tiež, ak vaša teta mala na starosti varenie a čistenie alebo niečo podobné, ponúknite im, aby ste niekedy pomohli.
- Ako sa môžem prestať báť, že jedného dňa umriem?Skúste na to teraz nemyslieť a objať. Len mysli na dnešok.
- Môj miláčik zomrel asi pred dvoma rokmi a stále sa z toho ťažko dostávam. Môže niekto pomôcť?Najskôr vedzte, že to nie je nič neobvyklé. Smútenie je proces a nie je nič zlého alebo zvláštneho na tom, keď smútite za domácim miláčikom niekoľko rokov. Po druhé, mali by ste premýšľať o zaobstaraní ďalšieho maznáčika. Zamyslite sa nad všetkými zvieratami, ktoré zúfalo potrebujú domov, a nad niekým tak milujúcim a starostlivým, ako ste vy. To môže byť práve to, čo potrebujete na uzdravenie srdca a posun vpred. Skúste si urobiť výlet do miestneho útulku pre zvieratá a porozhliadnite sa okolo seba.
- Moja bývalá manželka zomrela na rakovinu. Mám ísť na jej pohreb?Ak máte spolu deti, tak určite. Buďte tu pre svoje deti, pretože práve prišli o matku. Ak to, na druhej strane, bolo krátkodobé manželstvo, ktoré sa skončilo pred desiatkami rokov a vy dvaja ste spolu neudržiavali kontakt, dalo by sa to považovať za nevkusné ísť. Tiež by bolo v zlom vkusu, keby to bol nestály vzťah. Ak ste stále blízko k niektorej z jej rodiny a chcete jej byť oporou, určite by ste do nej mali ísť. Možno sa ich opýtajte, či by s tým najskôr boli v poriadku, aby ste nikomu tým nepohodli.
- Čo môžem urobiť, ak si stále myslím, že jedného dňa moja mama zomrie?Smrť vašich rodičov bude jednou z najbolestivejších udalostí vášho života bez ohľadu na kvalitu vášho vzťahu. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa na to skutočne pripraviť, len sa snažte čo najlepšie využiť čas teraz s mamou.
- Stratil som brata pred deviatimi mesiacmi, ale skôr, ako to odovzdal, požiadal ma o podporu, ale nepomáhal som. Nebral som ho vážne a teraz ma to prenasleduje. Čo môžem urobiť, aby som túto vinu prekonalMusíte vedieť, že váš brat by nikdy nechcel, aby vás jeho smrť premohla a vyvolala vo vás pocit viny. Snažte sa ísť vpred a myslieť na budúcnosť. Nenechaj sa dostať jeho smrťou.
Komentáre (1)
- Konkrétne kroky a tipy na zvládanie a riešenie smrti boli pre mňa užitočné.
