Ako sa vyrovnať so zmenami nálad vo vzťahu?
Zmeny energetickej hladiny a spánkových návykov môžu pomôcť odlíšiť bežné zmeny nálady a prejavy poruchy nálady.
Výkyvy nálady sú normálne a vyrovnať sa s náladami romantického partnera je súčasťou každého vzťahu. Ak je váš partner z ničoho nič rozmarný alebo podráždený, zachovajte chladnú hlavu. Hnevať sa len nakŕmi ich zlú náladu. Skúste sa pokojne opýtať, či nie je niečo, čo by ste im mohli pomôcť, počúvajte ich, ako sa odvzdušňujú, alebo ich nechajte vyfúknuť. Ak sú zmeny nálady pretrvávajúcim problémom, pokúste sa identifikovať a vyriešiť všetky základné problémy, ako sú stresujúce životné udalosti, užívanie návykových látok alebo telesné alebo duševné choroby.
Metóda 1 z 3: reagovanie na zmeny nálad vášho partnera
- 1Ovládajte svoju reakciu, ak sa váš partner zrazu rozhnevá. Emócie sú nákazlivé a je prirodzené hnevať sa, keď vám nálada partnera začne kysnúť. Skúste však udržať svoj vlastný temperament na uzde. Vezmite hlbokých nádychov, počítať, obraz príjemné scenérie, alebo spievajú optimistickú pieseň vo vašej hlave.
- Strata pohody bude len kŕmiť hnev vášho partnera a eskalovať situáciu. Pamätajte si, že nemôžete ovládať ich náladu ani správanie, ale môžete ovládať svoju reakciu.
- Z ničoho nič by na vás mohli cvaknúť, sťažovať sa alebo sa zdať, že ich všetko dráždi. Váš prvý inštinkt môže byť povedať: „Prestaň sa správať ako blbec!“ Snažte sa zastaviť, dýchať a zostať racionálni namiesto toho, aby ste reagovali negatívne.
- 2Navrhnite, aby ste si obaja sadli a pohodlne sa usadili. Fyzické pohodlie vám obom môže pomôcť udržať si temperament na uzde. Emócie ako hnev a frustrácia sú reakciami na hrozivé situácie. Pohodlné sedenie môže spôsobiť, že situácia bude pre vás oboch menej stresujúca a ohrozujúca.
- Ich adrenalín sa môže rútiť a oni môžu cítiť potrebu pohybovať sa alebo tempo. Požiadajte ich, aby si k vám sadli a ochladili sa, ale pokiaľ sa budú vzpierať, nevynútite si problém. Za predpokladu, že nič neporušia alebo sa nestanú fyzicky násilnými, môže im prechádzka pomôcť sfúknuť paru.
- 3Hovorte pomaly, jasne a bez zvyšovania hlasu. Ak má váš partner zlú náladu, pravdepodobne si vaše slová nesprávne vyloží. Zvyšovanie hlasu, osobná kritika, sarkazmus alebo obviňovanie ich môžu ešte viac rozrušiť. Hovorte radšej pokojne a snažte sa používať jednoduchý a jasný jazyk.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že si nahnevaný, ale zdá sa, že to prichádza z ničoho nič. Je niečo, o čom by ste chceli prediskutovať alebo čo by som mohol urobiť, aby som vám pomohol?“
- Aj keď chcete byť pokojní a jasní, snažte sa nevychádzať z toho, že sponzorujete svojho partnera. Nemali by ste zvyšovať výšku hlasu, preháňať svoju výslovnosť alebo hovoriť veľmi pomaly, ako keby ste hovorili s dieťaťom. Namiesto toho hovorte tak, ako by ste hovorili v normálnom, uvoľnenom rozhovore.
Ak sú zmeny nálad vášho partnera pretrvávajúcim problémom, hľadajte možné príčiny. - 4Dajte svojmu partnerovi najavo, že ste ochotní ho počúvať. Povedzte im, že budete počúvať, ak sú v strese a potrebujú sa vyventilovať. Ak boli z niečoho, čo súvisí s vašim vzťahom, frustrovaní, ponúknite sa, že to zvládnete. Vyjadrite, že ich budete počuť, ale dajte im jasne najavo, že si musia udržať nervy na uzde.
- Povedzte: „Chcem porozumieť tomu, odkiaľ pochádzaš, a urobiť všetko, čo je v mojich silách, aby som ti pomohol. Ak ťa niečo stresuje, som tu, ak sa potrebuješ vyventilovať. Som ochotný počúvať a diskutovať o všetkom, čo ťa trápi, ale nemôže dôjsť k žiadnym osobným útokom, hrozbám alebo nepriateľstvu.“
- Ak ich budete kritizovať za to, že sa správajú iracionálne alebo ich vyladíte, pravdepodobne ich to rozhnevá. Ak majú pocit, že sú vypočutí, s väčšou pravdepodobnosťou sa vyjadria pozitívnejším spôsobom.
- Pokiaľ nie sú nepriateľskí, nechať ich vyjadriť svoje podráždenie bez toho, aby ich prerušilo, im môže pomôcť dostať sa zo svojho systému. Avšak ventilovaním: „Som taký frustrovaný! Nikdy neberiete do úvahy moje pocity!“ je jedna vec, ale nadávať na vás, vrhať tvrdé urážky, kričať, biť alebo lámať veci alebo sa vyhrážať násilím je neprijateľné.
- 5Súcitte s nimi, ak to potrebujú. Keď má niekto zlú náladu, niekedy potrebuje iba niekoho, kto s ním sympatizuje. Možno mal váš partner zlý deň, má toho veľa na tanieri alebo mal nesúhlas s niekým v práci alebo v škole. Možno budú potrebovať, aby ste povedali „To naozaj smrdí. Je mi ľúto, že si sa s tým musel vyrovnať.“
- Ak sú z ničoho nič dole na skládkach a začnú plakať, prejavte sympatie, napríklad držaním za ruku alebo objímaním.
- Počúvať ich, ako sa ventilujú, a súcitiť s nimi, je pravdepodobne vašou najlepšou možnosťou, keď sa váš partner z ničoho nič začne cítiť mrzutý alebo smutný. Aj keď si myslíte, že situáciu zvládli zle, ich prednáška v danej chvíli neprospeje.
- 6V prípade potreby zo situácie odstúpte. Ak sú nahnevaní a nemyslíte si, že by konverzácia bola produktívna, povedzte svojmu partnerovi, že by ste si obaja mali dať chvíľu na vychladnutie. Stonewalling alebo tiché zaobchádzanie môže situáciu ešte zhoršiť, takže neodchádzajte a ignorujte ich.
- Povedzte: „Rád by som to vyriešil, ale myslím si, že by sme sa mali pred konverzáciou ochladiť. Nájdeme si chvíľu času na upokojenie.“ Po 1 alebo 2 hodinách sa váš partner môže vrátiť zo zlej nálady a byť pripravený diskutovať o tom, čo ho trápi.
- Mali by ste tiež opustiť situáciu, ak sa vám partner vyhráža, búcha alebo láme veci, nasleduje vás a kričí na vás alebo prejavuje iné nepriateľské správanie. Získajte pomoc od milovanej osoby, zavolajte záchrannú službu, choďte sa previezť, zatvorte sa v zabezpečenej miestnosti alebo urobte všetky dostupné opatrenia na zaistenie vašej bezpečnosti.
Metóda 2 z 3: diskusia o hlbších problémoch
- 1Pokúste sa identifikovať situácie, ktoré spôsobujú zmeny nálady. Ak sú zmeny nálad vášho partnera pretrvávajúcim problémom, hľadajte potenciálne príčiny. Dávajte pozor na to, čo robili alebo čo sa deje v ich živote, čo môže byť príčinou ich výkyvov nálady.
- Možno sa ich nálada stane rozkolísanou, keď sú zaneprázdnení prácou alebo školou.
- K zmenám ich nálady môže dôjsť potom, čo už majú konkrétne jedlá alebo nápoje, napríklad sladké jedlá alebo kofeín.
- K výkyvom nálady môžu prispieť aj finančné problémy, choroba alebo smrť v rodine a ďalšie stresujúce životné udalosti. Výkyvy nálady sú tiež prirodzenou súčasťou mnohých životných procesov, od tínedžera po dieťa.
ODBORNÁ TIPBerte ohľad na svoje správanie rovnako ako na správanie svojho partnera. Sociálna pracovníčka Klare Hestonová radí: "Dávajte si pozor na to, či sú zmeny nálad nedávnym vývojom alebo pokračujúcim trendom. Hľadaj možné dôvody, ako napríklad nedávna stresová udalosť alebo zdravotný stav. Ale položte si otázku, či ste aj vy dostatočne trpezliví a ochotní počúvať obavy svojho partnera.
- 2Pýtajte sa na základné problémy neohrozujúcim spôsobom. Keď vzbudíte obavy, snažte sa nezdať, že by ste ich vypočúvali. Vyhnite sa obviňovaniu alebo hovoreniu, že im niečo nie je v poriadku. Namiesto toho im dajte vedieť, že vám záleží a chcete pomôcť.
- Povedzte napríklad: „Záleží mi na tebe a nechcem, aby si mal pocit, že ťa uvádzam na miesto. Stresuje ťa niečo alebo o čom chceš hovoriť?“
- Ak váš partner užíva drogy alebo alkohol, čo môže viesť k zmenám nálady, pokúste sa tému jemne vychovávať. Môžete povedať: "Všimol som si, že v poslednom čase viac piješ. Neboj sa, že ťa za to hanbím, ale mám obavy, že to má vplyv na náš vzťah."
- Ak si váš partner nie je istý, prečo dochádza k zmenám nálad, navrhnite mu, aby si viedol denník a sledoval, čo sa deje, kým sa jeho nálada nezmení.
Ak váš partner užíva drogy alebo alkohol, čo môže viesť k zmenám nálady, pokúste sa tému jemne vychovávať. - 3Diskutujte o tom, ako sa môžete vyhnúť vzájomnému stláčaniu tlačidiel. Keď si partneri navzájom lezú na nervy a naberajú na intenzite, môže sa z ničoho nič objaviť zlá nálada a hádky. Aj keď nechcete mať pocit, že kráčate po vaječných škrupinách okolo svojho partnera, obaja by ste mali otvorene komunikovať o tom, čo vám vadí. Vymýšľajte kompromisy a robte opatrenia, aby ste sa navzájom nezhoršovali.
- Napríklad im môže byť na nervy, keď sa bielizeň začne hromadiť, a majú pocit, že o to nepôjdete. Namiesto toho, aby o tom hovorili, narastajú do frustrácie a náhodne sa na vás hnevajú bez zjavného dôvodu. Aby ste predišli výbuchom, mohli by ste o probléme diskutovať a pracovať na praní častejšie.
- Možno sa často objavia neskoro na rande bez toho, aby vám dali vedieť. Rozčuľujete sa a robíte sarkastické komentáre alebo ich vyhodíte do vzduchu kvôli niečomu menšiemu. Namiesto toho im dajte vedieť, že vám to vadí, a požiadajte ich, aby vám nabudúce oznámili, že budú meškať.
- 4Stanovte si jasné hranice, ale vyhýbajte sa ultimátam. Ak ich správanie poškodzuje váš vzťah, dajte mu jasne najavo, že sa s týmto problémom musia vysporiadať. Vyjadrite svoje potreby a stanovte svoje hranice pomocou vyhlásení „I“ namiesto vyhrážania sa. Ultimáta ich môžu dostať do defenzívy, preto im nehovorte, že musia niečo urobiť alebo inak.
- Napríklad „Chcem, aby to fungovalo a potrebujem, aby si dostal hnev pod kontrolu“ je produktívnejšie ako „Musíte ísť na hodiny zvládania hnevu, inak sme hotoví“.
- Okrem toho sa vyhnite hovoriť: „Ak sa nezmeníte, odídem.“ Pocit ohrozenia a neistoty môže prispieť k problémom s náladou a hnevom. Hrozba rozchodom môže vyvolať tieto pocity neistoty a zhoršiť situáciu.
- Ak máte záujem opravovať veci, nastavte si svoje hranice súcitne. Ukončite vzťah, ak máte dosť alebo sa cítite nebezpečne, ale nepoužívajte to ako hrozbu.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy získať pomoc
- 1Ak je ohrozená vaša bezpečnosť, ihneď vyhľadajte pomoc. Vykonajte opatrenia na zaistenie svojej bezpečnosti, ak sa váš partner počas výbuchu fyzicky alebo emocionálne týra. Ak sa stanú násilnými alebo sa vám budú snažiť ublížiť, zavolajte záchrannú službu, ak to môžete urobiť bezpečne.
- Ak žijete spolu, dohodnite sa, že zostanete s priateľom alebo príbuzným. Zoberte si kľúče, telefón, dôležité dokumenty, peniaze, oblečenie a ďalšie potrebné veci. Ak máte podozrenie, že budú násilné, ak pôjdete, odíďte, pokiaľ nie sú doma.
- Zapamätanie si dôležitých telefónnych čísel, vytvorenie kópie kľúčov od auta a skrytie núdzového mobilného telefónu sú pomocné opatrenia, ak sa vám môžu pokúsiť zabrániť v odchode.
- 2Dávajte pozor na intenzitu a trvanie výkyvov nálady. Každý zažije príležitostné zmeny nálad, ktoré môžu trvať niekoľko hodín. Výkyvy nálady, ktoré trvajú týždne a zahŕňajú veľké zmeny osobnosti, však môžu byť znakom poruchy nálady, ako je depresia alebo bipolárna porucha.
- Niekto môže byť napríklad smutný, ale napriek tomu vstane z postele a ide do školy alebo do práce. Život ide ďalej, ako obvykle, aj keď majú zlú náladu. Ak je váš partner smutný, nemôže vstať z postele a nezaoberá sa bežnou rutinou, možno by bolo načase, aby navštívil odborníka na duševné zdravie.
- Keď sú v dobrej nálade, všimnite si, či robia riskantné alebo impulzívne rozhodnutia, pokračujte vo vyčíňaní, robte nebezpečné činnosti, nadmerne pite alebo užívajte drogy. Takéto správanie môže naznačovať bipolárnu manickú epizódu.
- 3Všimnite si toho, či zmeny nálady sprevádzajú výrazné zmeny v energetickej hladine. Hľadajte akékoľvek zmeny v spánkových návykoch vášho partnera, ktoré sprevádzajú zmeny nálad. Všimnite si, či sú chvíle, keď sú energické a nezdá sa, že by potrebovali spánok. Inokedy môžu spať oveľa viac ako obvykle alebo nebudú môcť vstať z postele.
- Zmeny energetickej hladiny a spánkových návykov môžu pomôcť odlíšiť bežné zmeny nálady a prejavy poruchy nálady. Ak spozorujete akékoľvek zmeny v energetických hladinách, porozprávajte sa so svojim partnerom o návšteve lekára alebo terapeuta.
Ak si váš partner nie je istý, prečo dochádza k zmenám nálad, navrhnite mu, aby si viedol denník a sledoval, čo sa deje, kým sa jeho nálada nezmení. - 4Vyjadrite súcit, ak vyvolávate obavy o duševné zdravie. Povedzte im, že vám na nich záleží a začali ste sa obávať o ich správanie. Opýtajte sa ich, či sa niečo deje, a vyjadrite, že vám môžu dôverovať bez strachu z rozsudku. Uveďte správanie, ktoré sa vás týka, a dajte im vedieť, že by sa nemali hanbiť získať pomoc.
- Skúste povedať: „Záleží mi na tebe a zdá sa, že prežívaš ťažké obdobie. Možno bude užitočné získať radu od svojho lekára. Rozhovor s lekárom alebo terapeutom o duševnom zdraví nie je zlý. Udržiavanie duševného zdravia je rovnako ako starať sa o svoje fyzické zdravie.“
- Pamätajte si, že iba odborník na duševné zdravie môže diagnostikovať poruchu nálady alebo inú duševnú chorobu. Nechoďte von a nehovorte svojmu partnerovi, že veríte, že má špecifickú poruchu.
- 5V prípade potreby vyhľadajte poradenstvo pre páry. Ak sa vám a vášmu partnerovi nezdá, že by ste sami dosiahli pokrok, poradca vám môže ponúknuť nový uhol pohľadu. Môžu tiež pomôcť identifikovať a riešiť všetky základné problémy, ktoré vedú k zmenám nálady.
- Snažte sa nevnímať poradenstvo ako negatívum. Vzťahy sú zložité a niekedy potrebuje vyškolený odborník, aby zistil chyby. Hľadať poradenstvo je znakom toho, že ste s partnerom ochotní vynaložiť úsilie vo svojom vzťahu.
- Zmeny nálady môžu súvisieť s nesprávnou stravou a nepravidelnými spánkovými návykmi. Vy aj váš partner by ste mali jesť výživné jedlá, vyhýbať sa vynechávaniu jedál a snažiť sa spať 7 až 9 hodín za noc.
- Každý zažije zmeny nálady, ale nikdy neexistuje ospravedlnenie pre emocionálne alebo fyzické zneužívanie. Ak je váš partner násilný alebo sa vám vyhráža počas zmeny nálady, zavolajte na číslo miestnej záchrannej služby.
Prečítajte si tiež: Ako dať niekomu druhú šancu?
Otázky a odpovede
- Čo spôsobuje, že žena má zmeny nálady?Niektoré ženy majú okolo menštruačného cyklu výkyvy nálad, ale nepredpokladajú to plošne. Nepoužívajte ani označenie „náladový výkyv“, pretože môže mať negatívne konotácie. Povedzte niečo ako: „Znie to, že ste smutní alebo skleslí.“ Potom sa opýtajte, či im niečo prekáža.
- Čo robíte, keď má váš priateľ výkyvy nálad?Ak sú zmeny v jeho nálade dosť extrémne, môže to súvisieť s problémom duševného zdravia. Môže to však byť tiež dôsledok látok alebo určitých skupín potravín, ako je cukor, veľa sódy atď. Buďte chápaví, láskaví a tichí. Dávajte pozor na frekvenciu a okolnosti. Opýtajte sa ho, čo môže prispieť k jeho pocitom. Podeľte sa o svoje postrehy, ktoré si všimnete.
- Ako sa správaš s náladovým človekom?Urobte z toho prioritu zostať v pokoji; nenechajte sa zaujať a nereagujte na ich správanie. Počúvajte, ale po ich vypočutí navrhnite dvom z vás pokojnú prestávku, najmä ak dochádza k opakovaniu alebo eskalácii. Dajte im vedieť, že ich počujete a že vám na nich záleží. Opýtajte sa, čo od vás môžu potrebovať.
