Ako sa vysporiadať s partnerom, ktorý emocionálne zadržiava?
Môžete povedať svojmu priateľovi alebo členovi rodiny: „Mám pocit, že môj partner emocionálne zadržiava.
Emocionálne zadržiavanie je bežným problémom v mnohých vzťahoch, kde jeden partner nevyjadruje ani nezdieľa svoje emócie s druhým. Môžete mať partnera, ktorý sa voči vám emocionálne zatají zo strachu, úzkosti alebo z ťažkostí s vyjadrovaním svojich pocitov s tými, s ktorými má najbližšie. Tento problém môžete vo svojom vzťahu vyriešiť tak, že sa priamo porozprávate so svojim partnerom a požiadate o pomoc ostatných. Môžete sa tiež zamyslieť nad tým, ako môžete udržať vzťah, ktorý je pre vás oboch zdravý a uspokojujúci, akonáhle sa váš partner začne otvárať.
Metóda 1 z 3: Hovorte priamo so svojim partnerom
- 1Sadnite si na konverzáciu jeden na jedného. Najaktívnejším spôsobom, ako riešiť emocionálne zadržanie partnera, je požiadať ho, aby s vami o tomto probléme hovoril jeden na jedného. Navrhnite, aby ste sa porozprávali na neutrálnom mieste, kde nebudete rušení. Ak žijete spolu, môžete sa porozprávať pri kuchynskom stole alebo v obývačke. Ak žijete v oddelených priestoroch, môžete navrhnúť lavičku v parku alebo tichú miestnu kaviareň.
- Výber neutrálneho miesta, kde môžete o tejto záležitosti súkromne diskutovať, vám obom umožní cítiť sa pohodlne a byť úprimní, ako sa cítite. To je obzvlášť dôležité, keď sa pokúšate hovoriť so svojim partnerom o téme, ktorá ich môže prinajmenšom spočiatku rozrušiť alebo znepokojiť.
- Môžete svojmu partnerovi povedať: „Potrebujem s tebou hovoriť o niečom dôležitom. Je pre mňa ťažké sa s tebou emocionálne spojiť a premýšľať, či by sme sa nemohli pokúsiť o tejto záležitosti spoločne hovoriť.“
- 2Uveďte konkrétne príklady správania vášho partnera. Začnite rozhovor tým, že svojmu partnerovi poviete, že máte pocit, že sa správa utiahnuto a nezdieľa s vami svoje emócie. Potom by ste mohli spomenúť konkrétne príklady momentov nedávno alebo v minulosti, kedy máte pocit, že sa vám partner emocionálne držal.
- Pri uvádzaní týchto príkladov sa snažte byť konkrétni a hovoriť jasne. Nesnažte sa vyniesť rozsudok alebo obviniť svojho partnera. Namiesto toho jednoducho odovzdajte svoje skúsenosti svojimi slovami, aby vedeli, odkiaľ pochádzate.
- Môžete napríklad povedať: „Cítim sa neplatný, ak nereagujete na môj príbeh o práci.“ Alebo: „Cítim hnev, keď neodpovedáte na moje otázky o tom, ako sa cítite.“ Alebo: „Cítim sa od teba odpojený, keď neodpovedáš na moje otázky o svojich pocitoch.“
Vyrovnať sa s partnerom, ktorý sa emocionálne zdržiava sám, môže byť náročné. - 3Použite výrazy „i“. Keď hovoríte so svojim partnerom, mali by ste si zvyknúť používať vyhlásenia „ja“, aby ste mohli byť zodpovední za svoje myšlienky a reakcie. Používanie vyhlásení „ja“ vám môže pomôcť vyhnúť sa obviňovaniu partnera alebo vytváraniu predpokladov o tom, ako sa váš partner cíti.
- Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že sa mi emocionálne brániš, a to mi vadí“ alebo „Mám pocit, že nekomunikujeme svoje pocity tak, ako by sme mohli, a chcel by som, aby sme sa pokúsili zistiť, prečo je to tak.. "
- Snažte sa byť akceptujúci a neodsudzujúci, keď hovoríte aj so svojim partnerom.
- 4Počúvajte, čo vám partner hovorí. Keď svojmu partnerovi vyjadríte svoje pocity, mali by ste počúvať, čo na to odpovie. Pretože váš partner emocionálne zadržiava, môže mať problémy s prejavom. Buďte trpezliví a povzbudzujte ich, aby s vami hovorili o tom, ako sa cítia. Povedzte im, že ste tu, aby ste počúvali a chcete, aby váš vzťah bol o zdieľaní myšlienok a pocitov, a nie o zdržiavaní sa.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Viem, že je pre teba ťažké vyjadriť svoje pocity a otvoriť sa. Ale chcem, aby si vedel, že som tu pre teba a som pripravený ťa počúvať. Chcem, aby si cítil, že so mnou môžeš hovoriť. a buď úprimný, ako sa cítiš.“
- 5Dohodnite sa, čo sa v budúcnosti zmení. Aj keď môže byť ťažké hovoriť so svojim partnerom o tejto téme, riešiť ju priamo, môže viesť k lepšiemu vzťahu vpred. S partnerom by ste sa mali pokúsiť dohodnúť na tom, ako s vami budú emocionálne otvorenejší. Možno budete musieť obaja verbálne súhlasiť, aby ste urobili nejaké úpravy vo svojom správaní, a pracovať na tom, aby ste boli k sebe navzájom otvorenejší.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Môžeme sa dohodnúť, že budeme k sebe úprimnejší a budeme častejšie zdieľať svoje pocity?“ alebo „Môžete súhlasiť, že budete voči mne v budúcnosti emocionálnejšie otvorení?“
Potom by ste mohli spomenúť konkrétne príklady momentov nedávno alebo v minulosti, kedy máte pocit, že sa vám partner emocionálne držal.
Metóda 2 z 3: Oslovenie ostatných
- 1Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi. Vyrovnať sa s partnerom, ktorý sa emocionálne zdržiava sám, môže byť náročné. Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov, aby ste sa necítili izolovane alebo sami. Môžete sa zdôveriť blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny a povedať im o tom, ako zápasíte so správaním svojho partnera. Niekedy vám rozprávanie o tom, ako sa cítite, môže pomôcť lepšie porozumieť situácii.
- Môžete tiež požiadať svojich priateľov a rodinu o radu, ako sa vysporiadať s emocionálnym zadržaním partnera. Možno máte priateľa, ktorý zažil niečo podobné so svojim partnerom, a môžete ho požiadať o radu, ako problém s partnerom vyriešiť.
- Môžete povedať svojmu priateľovi alebo členovi rodiny: „Mám pocit, že môj partner emocionálne zdržiava. Zažil si to už niekedy? Dokážeš sa stýkať?“
- 2Porozprávajte sa s priateľmi a blízkymi svojho partnera. Môžete tiež skúsiť kontaktovať sociálnu sieť svojho partnera a získať nejaké vedenie a perspektívu. Ak máte spoločných priateľov, môžete sa ich spýtať, či majú pocit, že sa váš partner emocionálne zdržiava a či sa to už v minulosti stalo v iných vzťahoch. Môžete tiež požiadať rodinu svojho partnera o nejaké vedenie v tejto záležitosti.
- Dávajte si pozor, aby ste zo svojho vzťahu príliš neprezradili rodinu alebo priateľov svojho partnera, obzvlášť ak je vašim partnerom súkromná osoba. Nechcete svojho partnera nijako strápniť alebo v ňom vyvolať pocit sebavedomia, pokiaľ ide o to, ako sa cítia, ako už predtým.
- Môžete napríklad povedať priateľovi svojho partnera: „Mám obavy z toho, ako môj partner dokáže vyjadriť svoje emócie. Zažili ste s nimi už tento problém? Ako si myslíte, že by som s nimi mal k problému pristupovať?“
- 3Navrhnite stretnutie s poradcom alebo terapeutom. Možno budete potrebovať profesionálne vedenie v tejto záležitosti, aby ste vy a váš partner mohli spoločne zlepšiť váš vzťah. Navrhnite svojmu partnerovi, aby ste obaja zašli za poradcom alebo terapeutom a porozprávali sa. Diskusia o probléme s partnerom vám môže byť príjemnejšia, ak je prítomný mediátor, ktorý vám obom pomôže viesť produktívny rozhovor.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať: „Cítili by ste sa príjemne, keby ste šli spoločne k poradcovi?“ alebo „Mám pocit, že stretnutie s terapeutom nám môže pomôcť vyriešiť tento problém“.
- Môžete požiadať priateľov alebo rodinu o odporúčanie poradcu alebo terapeuta. Môžete tiež požiadať svojho rodinného lekára o odporučenie terapeutovi, ktorý sa špecializuje na vzťahové poradenstvo.
Môžete mať partnera, ktorý sa voči vám emocionálne zatají zo strachu, úzkosti alebo z ťažkostí s vyjadrovaním svojich pocitov s tými, s ktorými má najbližšie.
Metóda 3 z 3: udržiavanie zdravšieho vzťahu s partnerom
- 1Dohodnite sa, že sa budete navzájom deliť o svoje pocity. Aby ste sa v budúcnosti vyhli emocionálnemu zadržiavaniu, mali by ste sa so svojim partnerom zaviazať zdravým vzťahovým návykom. Jedným z týchto zvykov by malo byť pravidelné zdieľanie svojich pocitov. Obaja by ste mali súhlasiť s tým, že sa vopred vyjadríte k tomu, ako sa obaja cítite, a vyhýbať sa zdržiavaniu alebo skrývaniu emócií, s ktorými môžete zápasiť.
- Obaja napríklad môžete súhlasiť s tým, že sa budete každý deň navzájom kontrolovať, a to jednoduchým spôsobom: „Aký je váš deň?“ alebo „Ako sa cítiš?“
- Môžete sa tiež pokúsiť nadviazať na emocionálne problémy, ktoré prídu, aby ste obaja vedeli, čo sa deje. Môžete sa svojho partnera opýtať: „Ako prebiehalo stretnutie s náročným klientom?“ alebo „Vyriešili ste tento problém so svojim priateľom?“
- 2Podporujte aktívne počúvanie. Vy a váš partner by ste mali pracovať na tom, aby ste sa navzájom aktívne počúvali. Môžete tak zaistiť, že vaše konverzácie budú produktívne, pútavé a uspokojujúce pre vás oboch. Aktívne počúvanie je možné vykonávať v najjednoduchších rozhovoroch a v rozhovoroch s trochou väčšej hĺbky a emócií.
- Môžete napríklad povzbudiť svojho partnera, aby sa v rozhovore zapojil hlbšie, a to tak, že mu budete klásť premyslené otázky, ako napríklad „Povedz mi o tom viac“ alebo „Ako si vnímal to, čo sa stalo?“
- Môžete tiež aktívne počúvať prikyvovaním a nadväzovaním očného kontaktu so svojim partnerom, keď hovorí. Potom môžete zareagovať slovami: „To, čo ťa počujem, je...“ alebo „Verím, že to, čo si myslel, bolo...“
- 3Riešite všetky problémy ako tím. Spolupráca ako tím každý deň môže výrazne zlepšiť váš vzťah a cítiť sa úprimnejšie. Vy a váš partner by ste sa mali dohodnúť, že budete pracovať ako tím na riešení všetkých problémov, ktoré sa vyskytnú, a spoločne navrhnúť riešenia problému. Vďaka tomu sa váš partner bude vo vzťahu cítiť bezpečne a podporovaný. To ich potom môže povzbudiť, aby sa otvorili a boli k vám úprimnejší.
- Ak napríklad obaja zápasíte s tým, ako sa vysporiadať s nedávnym problémom, môžete svojmu partnerovi povedať: „Myslím, že na to môžeme prísť ako tím. Verím, že spoločne dokážeme prísť na riešenie.“
