Ako zlepšiť svoju turistickú techniku?
Vyberte si pár dobre padnúcich turistických topánok, aby ste zlepšili svoje celkové turistické schopnosti.
Pešia turistika je skvelý spôsob, ako tráviť čas a cvičiť v prírode. Ale môže to byť aj ťažké a fyzicky náročné, najmä ak ste v turistike nováčik. Použitím dobrej techniky bude váš zážitok z turistiky zábavnejší a príjemnejší a s cvičením a správnym vybavením môžete zlepšiť svoju techniku, aby ste sa stali lepším turistom a vydali sa na náročnejšie trasy.
Metóda 1 z 3: používanie správneho prevodového stupňa
- 1Investujte do dobrého páru turistických topánok. Pevný a pohodlný pár turistických topánok vám pomôže pri dlhších a dlhších túrach. Nosenie tenisiek alebo čižiem, ktoré nie sú trvanlivé, vám sťaží túry a môže vás zraniť po dlhom dni strávenom na trase. Vyberte si pár dobre padnúcich turistických topánok, aby ste zlepšili svoje celkové turistické schopnosti.
- Kvalitnú turistickú obuv hľadajte v obchodoch s outdoorovými potrebami, v topánkach alebo si ich objednajte online.
- Keď si topánky vyskúšate, noste si na túry ponožky, ktoré si plánujete vziať, aby ste si vybrali pár, ktorý nie je príliš tesný.
- Dobrému páru turistických topánok často trvá nejaký čas, kým sa zlomia, takže sú skutočne pohodlné.
- 2Zbaľte malé, na živiny bohaté občerstvenie do ľahkého batohu. Vyberte si dobre padnúci a odolný batoh určený na vonkajšie použitie, kde si môžete uložiť občerstvenie a výstroj. Zbaľte si malé ľahké občerstvenie, ktoré je veľmi bohaté, ako sú proteínové tyčinky a trail mix, aby ste dokázali uspokojiť svoje chute z hladu a udržať si hladinu energie, kým ste na ceste.
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká alebo banány, je chutné, ľahké a poskytne zdravý prísun energie.
- Orechy sú vždy príjemným a chutným občerstvením, ktoré vás udrží v chode a zahladí chuť na veľký hlad.
- 3Uložte nádobu na vodu na ľahko prístupné miesto. Predtým, ako sa vydáte na cestu, naplňte jedáleň alebo opakovane použiteľnú fľašu vody čerstvou vodou, aby ste mohli zostať hydratovaní. Nechajte si ho niekde na batohu alebo prehodený cez rameno, aby ste k nemu mali ľahký prístup bez toho, aby ste sa museli zastaviť a popíjať.
- Pešia turistika je náročná fyzická aktivita, čo znamená, že musíte zostať hydratovaní, aby ste mohli pokračovať a nahradiť všetky tekutiny, ktoré stratíte v pote.
- Vodu skladujte niekde na boku batohu, aby ste k nej mali dosah, aj keď ste na cestách.
- 4Noste ľahké oblečenie vyrobené z materiálu, ktorý dobre odvádza vlhkosť. Oblečte si pohodlné nohavice a košeľu vyrobenú z materiálu, ktorý odvádza vlhkosť, ako je napríklad polyesterová zmes, ktorá vašej pokožke umožní dýchať a zároveň chráni pred vlhkosťou a dažďom. Ak je na túre chladno, pridajte vrstvy oblečenia, ako je pekná teplá fleecová bunda. Zbaľte si do batoha pláštenku, pre prípad, že vás zachytí náhly lejak.
- Zbaľte si do batohu nepremokavú škrupinu, aby ste mohli prikryť všetko svoje vybavenie a tiež ho chrániť.
- Oblečenie určené na turistiku hľadajte vo vonkajších obchodoch so zásobami alebo ich objednajte online.
- 5Upravte si postroj batohu tak, aby bol pohodlný. Predtým, ako sa vydáte na cestu, dajte si batoh a nastavte popruhy a komponenty tak, aby vám bezpečne a pohodlne sedel na chrbte. Pri turistike sa popruhy môžu uvoľniť alebo sa môžu v určitých oblastiach trieť a byť bolestivé. Vykonávajte pravidelné úpravy, aby nebol balíček voľný, ale cítil sa pohodlne, aby ste mohli pokračovať a užiť si túru.
- Na cestu si dajte batoh, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš ťažký. Ak je, vyberte všetky nepotrebné položky, aby bol lepšie ovládateľný.
- 6Prineste si so sebou smartfón s kompasom a turistickými aplikáciami. Stiahnite si do svojho telefónu aplikácie, ktoré mapujú trasu, po ktorej kráčate, aby ste sa nestratili, aj keď nemáte službu mobilného telefónu alebo nemáte prístup na internet. Váš smartphone má aj aplikáciu kompas, takže vždy dokážete nájsť svoj smer. Nabite svoj smartphone a pribaľte ho k výbave pre prípad, že ho budete potrebovať používať.
- Môžete si tiež stiahnuť aplikácie pre počasie, aby ste mali prehľad o všetkých búrkach, ktoré vám prekážajú.
- Medzi obľúbené aplikácie pre pešiu turistiku patria Topo Maps a Peak Finder.
- 7Použite trekingové palice, aby vám svaly rúk pomohli pri túre. Trekové palice, nazývané tiež turistické palice alebo turistické palice, sú 2 prúty, ktoré držíte, aby vám pomohli pri túre. Umožňujú vám zahrnúť ruky, aby bola trasa lepšie zvládnuteľná. Tiež dodávajú extra stabilitu. Vyberte si pár trekingových palíc a upravte ich tak, aby boli pre vás pohodlnou výškou, aby ste zlepšili svoju schopnosť výletu.
- Trekové palice sa dajú skvele použiť v skalnatom alebo kopcovitom teréne.
- Trekové palice nájdete v obchodoch s outdoorovými potrebami alebo ich objednávaním online.
Tip na výlet: Ak nemáte alebo chcete používať trekingové palice, odolná turistická palica vám môže pomôcť zorientovať sa v teréne a zaistiť väčšiu stabilitu na trase.
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje schopnosti v oblasti pešej turistiky, je vyjsť von a vyraziť na výlet!
Metóda 2 z 3: rozvoj dobrej techniky
- 1Vydajte sa na túru po miestnom kopci 2-3 krát denne, aby ste našli svoju prirodzenú kadenciu. Skúsení turisti nastavujú dobrú kadenciu alebo tempo, keď idú po chodníku, takže ich kroky sú rovnako dlhé a stihnú sa v rovnakom čase. Ak chcete nájsť svoju vlastnú prirodzenú kadenciu, nájdite vo svojom okolí kopec, ktorý má konzistentný sklon. Choďte po ňom niekoľkokrát denne hore a dole a zamerajte sa na to, aby ste sa svojimi krokmi usadili v konzistentnom rytme. Časom si vybudujete svalovú pamäť, ktorá vám pomôže na trati.
- Kopec môže byť spevnený a nemusí byť príliš strmý.
- Pravidelné výlety do kopca a dolu si vybudujete aj svoje turistické svaly.
- 2Nastavte a udržujte stabilné tempo, aby ste sa vyhli únave. Kedykoľvek idete na turistiku, usaďte sa vo svojej prirodzenej kadencii, aby ste boli schopní dosiahnuť stabilný pokrok bez toho, aby ste sa zlomili alebo sa unavili. Udržujte rovnaké tempo do kopca, z kopca aj na rovný terén. Budete používať menej úsilia a budete efektívnejšie turistikovať tým, že budete držať stabilné tempo.
Vedel si? Dôvodom bežeckých bežci a maratón sú schopné prevádzkovať také dlhé vzdialenosti je to, že vytvorí sadu tempo a udržať ju po celú dobu.
- 3Pri chôdzi do kopca použite kľukatý vzor, aby ste si to uľahčili. Rozbíjanie terénu v prudkých stúpaniach alebo pri turistike do kopca cikcakom znižuje stúpanie a uľahčuje stúpanie. Cikcak tiež používa pri každom kroku iné svaly, čo pomáha predchádzať únave vašich nôh.
- Snažte sa držať rovnaké tempo, aj keď kráčate kľukato.
- Buďte opatrní, keď idete po skalnatom teréne, aby ste nevkročili na uvoľnený kameň a nešmýkali sa.
- 4Pri chôdzi z kopca robte menšie kroky, aby ste udržali rovnováhu. Pešia turistika z kopca sa môže zdať jednoduchšia, ale je skutočne dôležité, aby ste sa zamerali na to, aby ste sa udržali v rovnováhe a udržali rovnováhu, aby ste nespadli a potenciálne nespadli z chodníka. Vykonajte kroky, ktoré sú zhruba polovicou dĺžky vášho normálneho kroku, aby ste boli stabilnejší a menej často zakopli a spadli.
- Zamerajte sa aj na umiestnenie nôh, aby ste nekĺzali.
- Menšie kroky pomáhajú udržať vaše ťažisko nad nohami, aby ste sa nenakláňali dopredu.
- 5Vyberte sa na bežecké túry cestou najmenšieho odporu. Ak idete na túru bez chodníka alebo na trasu s množstvom rôznych typov terénu, urobte si čas a rozhliadnite sa, kedykoľvek sa priblížite k prekážke alebo zmene terénu. Hľadaj najbezpečnejší a najľahší spôsob, ako sa prechádzať terénom, a pomocou tejto trasy ho zvládni efektívnejšie.
- Vyhnite sa popáleniu výberom najťažšej trasy, najmä na dlhých túrach.
- Bežecké trate alebo terén bez chodníkov sú často vzdialenejšie a je menej pravdepodobné, že sa na nich budú nachádzať ľudia. Preto je dôležité, aby ste boli pri ich túrovaní čo najbezpečnejší.
- 6Robte si krátke, konzistentné prestávky, aby ste na trati zostali svieži. Ak si doprajete krátky, 5-minútový odpočinok každé 2-3 hodiny, v skutočnosti sa budete na trase pohybovať rýchlejšie, pretože sa budete cítiť oddýchnutí a pripravení pokračovať. Nájdite si pekné miesto na krátku prestávku, vyzlečte si batoh a natiahnite svaly, kým sa nevrátite na cestu.
- Upravte si batoh, keď ho znova nasadíte, aby bol pohodlnejší.
- Dajte si dúšok vody a dajte si malé občerstvenie, aby ste si obnovili hladinu energie.
Trekové palice, nazývané tiež turistické palice alebo turistické palice, sú 2 prúty, ktoré držíte, aby vám pomohli pri túre.
Metóda 3 z 3: tréning na zlepšenie sily a vytrvalosti
- 1Choďte na kratšie túry, aby ste si posilnili vytrvalosť v chôdzi. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje schopnosti v oblasti pešej turistiky, je vyjsť von a vyraziť na výlet! Začnite kratšími, menej náročnými chodníkmi, aby si telo zvyklo na turistiku. Ako sa vaše schopnosti zlepšujú, vytrvajte v náročných tratiach. Časom sa vaša technika, vytrvalosť a schopnosti zvýšia.
- Na internete vyhľadajte turistické chodníky, ktoré môžete navštíviť.
- Mnoho parkov a turistických chodníkov bude naznačovať náročnosť trasy. Začnite najskôr s jednoduchšími trasami a prepracujte sa k náročnejším.
- 2Vyjdite na schody, aby ste si zvýšili turistickú výdrž. Pešia turistika je náročná činnosť, ktorá vyžaduje veľa vytrvalosti, aby ste mohli pokračovať. Lezenie po schodoch bude výzvou pre vaše svaly a zvýši vašu kardiovaskulárnu kondíciu, zatiaľ čo zhruba simuluje pohyby pešej turistiky. Navštívte miestny park alebo štadión so schodmi, ktoré môžete použiť na posilnenie vytrvalosti.
- Niektoré telocvične majú stroje na lezenie po schodoch, ktoré môžete tiež použiť.
- Skúste použiť schody namiesto výťahu alebo eskalátora, ak máte šancu!
- 3Na zlepšenie fyzickej kondície používajte kardiovaskulárne cvičenia. Budovanie kardia zlepší vašu schopnosť vykonávať dlhšie a náročnejšie túry. Pokiaľ ste na dobrej ceste, nebudete sa rozpadať ani sa nebudete príliš unavovať. Skúste aspoň 2-3 krát týždenne cvičiť kardiovaskulárne cvičenia, aby ste sa udržali vo forme a zlepšili kondíciu.
- Aj keď sa v blízkej budúcnosti neplánujete vydať na výlet, udržanie dobrej kondície zaistí, že ste na výlet vždy pripravení.
- Beh, cyklistika, plávanie, švihadlo a dokonca aj stroje ako eliptický trenažér a veslovacie trenažéry sú skvelým príkladom kardiovaskulárneho cvičenia.
- 4Vykonajte silový tréning na vybudovanie silnejších svalov. Pešia turistika tiež vyžaduje veľa od vašich svalov, takže pridanie nejakého vzpierania do vášho fitness režimu vám pomôže vybudovať si svaly, aby boli dostatočne silné, aby zvládli všetko, čo na vás chodník hodí. Pridajte aspoň 1-2 vzpieračské cvičenia týždenne, aby ste zvýšili svoju silu a zlepšili schopnosť chodiť po náročnejších a náročnejších tratiach.
- Ak ste vo vzpieraní nováčik, spolupracujte s trénerom alebo skúseným partnerom, aby ste sa uistili, že používate dobrú formu a neublížite si.
- Používajte váhy, ktoré sú pre vás vhodné. Pokus o zdvíhanie príliš ťažkých váh môže spôsobiť zranenie, ktoré vám môže brániť v turistike!
- 5Pravidelne sa naťahujte, aby ste zlepšili flexibilitu a kapacitu pľúc. Natiahnutie svalov aspoň raz za deň zvýši vašu flexibilitu a mobilitu, čo vám umožní zvládnuť neustále sa meniace nároky túry. Strečing tiež pomáha rozšíriť svaly rebrovej klietky a membrány, čo pomôže vyvinúť väčšiu kapacitu pľúc na turistiku.
- Strečing tiež pomáha uvoľniť napätie vo svaloch po dlhej túre alebo náročnom tréningu.
Tip: Cvičte jogu, aby ste si natiahli svaly, zlepšili rovnováhu a zlepšili dýchacie schopnosti. Pozrite sa online na videá, ktoré môžete sledovať, alebo na kurzy, ktoré sa vo vašej oblasti ponúkajú na základe sprievodcu.
Použitím dobrej techniky bude váš zážitok z turistiky zábavnejší a príjemnejší a s cvičením a správnym vybavením môžete zlepšiť svoju techniku, aby ste sa stali lepším turistom a vydali sa na náročnejšie trasy.
- Skúste cvičiť s batohom na chrbte, aby ste si na to mohli viac zvyknúť. Choďte na prechádzky alebo sa vyberte na okolité kopce, kým ich budete nosiť, aby sa vaše telo prispôsobilo nadbytočnej hmotnosti.
- Čím viac budete vo všeobecnosti fit, tým lepší budete turista. Aj keď sa na chodník nemôžete dostať, pravidelne cvičte, aby ste si udržali kondíciu.
- Choďte na pravidelné prechádzky, keď si kúpite nový pár turistických topánok, ktoré vám pomôžu zlomiť ich, aby boli pohodlnejšie.
- Vyhnite sa zdvíhaniu príliš ťažkých váh alebo cvičeniu, ktoré nepoznáte, aby ste si neublížili.
Prečítajte si tiež: Ako sa zabaviť v školskom tábore?
Otázky a odpovede
- Ako zlepšiť dýchanie, aby som sa tak ľahko neunavil?Tréning a kadencia sú kľúčové, presne ako hovorí autor. Nadýchnite sa, keď vykročíte jednou nohou vpred, potom vydychujte a druhou nohou vykračujte. Pomôcť môžu aj cvičenia na posilnenie bránice a iných svalov hrudníka. Niekedy v strmom stúpaní môže vnímanie vašej mysle ovplyvniť vaše dýchanie, takže sa namáhate viac, ako potrebujete. Jedným zo spôsobov, ako s tým bojovať, je vybrať si vizuálne zameraný cieľ vysoký - napríklad plamene - a pri lezení sa zamerať na cieľ.
- Všade veľa informácií o tom, ako ísť po svahu hore alebo dole, ale aká je technika horizontálnej chôdze po svahu?Vždy je najlepšie chodiť pod uhlom, aby ste sa vyhli zraneniu členka. Ak musíte kráčať rovno, uistite sa, že máte pevnú turistickú obuv so silnou oporou členka. Pri každom kroku položte päty na zem (aj pri stúpaní na svah), aby ste si nenamáhali lýtka; nohy vám vydržia dlhšie, ak vykročíte z päty.
