Ako zostať energický pri futbale (futbale)?
Unavenie z futbalu (v USA známy ako futbal) znižuje vašu schopnosť a pravdepodobnosť hrať na konkurenčnej úrovni.
Unavenie z futbalu (v USA známy ako futbal) znižuje vašu schopnosť a pravdepodobnosť hrať na konkurenčnej úrovni. Tento článok vysvetľuje, ako zostať energický!
- 1Prijmite cvičebnú rutinu. Ak to už robíte, zvýšte čas alebo náročnosť. Pred zmenou cvičebného plánu si však vždy poraďte so svojím lekárom a možno budete chcieť najať profesionála, ktorý vám pomôže bezpečne budovať svaly.
- 2Vždy robte prestávky. Kým ste bokom, nájdite si lavičku, na ktorú si sadnete. Ak je to možné, nájdite si niečo, o čo sa môžete oprieť, a nechajte nohy a krk uvoľnené spolu so zvyškom tela.
- 3Nádych! Nadýchnite sa a vydržte osem sekúnd (pamätajte, že nepočítate príliš rýchlo!) A s výdychom. Opakujte to 2-4 krát (ak fajčíte alebo ste zvyknutí, odporúča sa štyrikrát). A vždy nezabudnite dýchať - v vzrušení z hry vás môže lákať zadržať dych, ale nie je to dobrý nápad.
- 4Relaxuj. Aj keď by ste počas hry mali ostať v strehu, je dobré na chvíľu uvoľniť svaly a myseľ - napríklad na okraji hry alebo ísť na zápas.
Ako získam výdrž po futbale? - 5Vždy sa zahrievajte. Pomôže vám to vyhnúť sa zraneniam a udržať si vytrvalosť. Vždy to urobte pred hraním, aj keď je to len krátka hra s priateľmi.
- 6Zostaňte hydratovaní. Pite vždy pred a po hre. Nepite však bezprostredne pred zápasom a namiesto toho, aby ste prehltli všetku vodu naraz, pite často malé množstvo.
- 7Ak ste unavení: dýchajte nosom a von cez ústa a sedte iba krátko. Strečing, pitná voda a relaxácia sú všetky dobré spôsoby, ako si udržať vytrvalosť.
- Nebehajte príliš veľa, ak sa cítite unavení, a zrazu neprestaňte - namiesto toho spomaľte pri behaní, choďte a nakoniec zastavte.
- Nenúťte sa hrať, ak si potrebujete oddýchnuť - povedzte trénerovi, že v prípade potreby na to nemáte.
- Ak máte pocit, že omdliete, vždy zastavte a urobte si prestávku!
- Naťahovacie rutiny
- Voda/Športový nápoj
Prečítajte si tiež: Ako vykonať Pick and Roll?
Otázky a odpovede
- Máte nejaké rady týkajúce sa predzápasovej diéty/výživy pre 8- až 9-ročných?Hodinu pred zápasom zjedzte veľa uhľohydrátov, po zápase zjedzte banány a pite veľa vody.
- Ako sa môžem zlepšiť v hraní 11 v 11?Nehaňte sa s loptou počas celej hry a snažte sa prihrať, hneď ako loptu získate alebo keď prejdete okolo jedného alebo dvoch hráčov. Ak loptu držíte veľa alebo ju stíhate, rýchlo sa unavíte a nestihnete vydýchnuť.
- Nemôžem si dovoliť luxusné vybavenie, pretože mám len 18. Aké cvičenia môžem vykonávať, keď nemusím chodiť do posilňovne?Na zlepšenie svojich futbalových schopností nepotrebujete telocvičňu ani vybavenie, všetko je o technike. Skvelé cvičenie, ktoré môžete urobiť, je zdvihnutie lýtka. Držte v ruke určitú váhu a choďte zo stoja s nohami úplne na zemi až do úplného konca. Robím asi 500 denne a zvýši to vašu vertikálu až o 38 centimetrov! Tiež môžete ísť na YouTube a nájdete veľa videí o zvyšovaní rýchlosti a rýchlosti.
- Mám piť Gatorade do polčasu?Gatorade alebo iné náhradné nápoje z elektrolytu sú v poriadku, ale väčšina trénerov a lekárov športovej medicíny tvrdí, že obyčajná voda je ideálnym nápojom počas namáhavých aktivít.
- Ako môžem ovládať svoje dýchanie?Pokúste sa upokojiť dýchanie a behajte aspoň raz týždenne, aby ste zvýšili svoju výdrž. Ak zvýšite svoju vytrvalosť, budete môcť dlhšie behať a lepšie ovládať svoje dýchanie.
- Na ihrisku sa unavujem naozaj rýchlo. Čo môžem urobiť?Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju vytrvalosť behom mimo futbal. Pomaly budete zvyšovať svoju spôsobilosť hrať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili.
- Ovplyvňuje spaľovanie kalórií únavu?Kalórie = energia. Čím viac kalórií zjete pred zápasom, tým viac energie budete musieť behať.
- Ako sa môžem pripraviť na futbalový turnaj?Mali by ste sa natiahnuť, aby ste sa trochu uvoľnili a upokojili nervy. Môžete počúvať hudbu a uistiť sa, že zostanete hydratovaní.
- Včera som vstúpil do futbalového klubu a dnes ma bolia nohy. Zlepší sa táto bolesť, čím viac budem cvičiť?Nakoniec sa tomu prispôsobíte, ale mali by ste tiež venovať čas cvičeniu mimo naplánovaného času cvičenia, aby ste ďalej posilnili svaly.
- Ako získam výdrž po futbale?Pri hrách sa pravdepodobne veľmi potíte. Keď sa potíte, stratíte z tela veľa vody, takže aby ste to doplnili, musíte piť vodu. Ak ste dehydrovaní, vaše telo absorbuje vodu ťažšie, takže ak je tam málo soli, umožní vám to väčšiu hydratáciu. To je to, čo robí Gatorade. Tiež bezprostredne po tom, čo veľa cvičíte, je dôležité, aby ste sa schladili na 5-10 minút, takže prejsť sa po kolenách alebo strečing v stoji sú dobré nápady. Ak si hneď sadnete alebo ľahnete, budete sa cítiť horšie. Nakoniec, keď sa na chvíľu ochladíte, zjedzte zdravé občerstvenie alebo malé jedlo.
