Ako sa stať veľkým európskym futbalistom?
Aby ste boli skvelým futbalistom, musíte byť pre tento šport úplne zanietení.
Európsky futbal je veľmi súťaživý šport, ktorý si vyžaduje veľa fyzickej a duševnej vytrvalosti. Ak chcete byť skvelí vo futbale, musíte sa venovať rozvoju schopností na ihrisku i mimo neho a dostať sa do konkurenčného myslenia. Vďaka mnohým tréningom sa z vás za chvíľu stane talentovaný futbalista!
Metóda 1 z 3: rozvíjanie zručností v teréne
- 1Cvičte kužeľové cvičenia, aby ste zvýšili rýchlosť a obratnosť. Vytvorte 6 radov s dĺžkou 0,91 m 3 v 3 kusoch. Každý rad umiestnite tak, aby boli od seba vzdialené 0,61 m. Zostaňte v skrčenej polohe a pomiešajte chodidlá zo strany na stranu medzi radmi. Prejdite radmi čo najrýchlejšie, aby ste si vybudovali agilitu. Za posledným radom šprintujte dopredu 10 metrov (3,0 m), aby ste pracovali na výbušnej rýchlosti.
- Vykonajte cvičenie najmenej 10-12 opakovaní.
- Na vybudovanie sily bokov použite odporové pásy okolo stehien po dobu 6 až 8 opakovaní.
- Agilita je pre futbalistov dôležitá zručnosť, aby mohli cestovať s loptou a vyhýbať sa riešeniu.
- 2Zapracujte na svojom vrhacom formulári. Chodidlá držte od seba na šírku ramien a väčšinu svojej váhy držte na zadnej nohe. Držte loptu vo svojej dominantnej ruke tak, aby vaše prsty boli na šnúrkach. Pri presune váhy na prednú nohu držte dominantnú ruku v 90-stupňovom uhle. Otočte telo tak, aby hrudník smeroval na cieľ, a narovnávajte vrhaciu ruku tak, aby palec smeroval nadol.
- Často si hádzajte loptu s priateľom, aby ste obaja pracovali na vyhadzovaní čistých prihrávok.
- 3Pri chytaní lopty hľadajte šnúrky. Zameranie na šnúrky lopty vám zabráni vypadnúť z nej, keď sa pokúsite chytiť. Pre väčšiu obtiažnosť si precvičte chytanie lopty pri behaní alebo behaní.
- Pri cvičení si dajte na loptu malú farebnú nálepku, aby ste sa na loptu lepšie sústredili.
Pozície rúk na chytanie loptyPoloha ruky je rozhodujúca, aby vám lopta nespadla, keď sa ju pokúsite chytiť. Pri každom druhu prihrávky nastavte ruky do nasledujúcich polôh.
• Pred telom: malíček prstov k sebe
• Spoza vás: malíček prstov k sebe pri otáčaní rúk s loptou
• Dolná prihrávka: malíček k sebe
• Vysoká prihrávka: palce spolu
Ako môžem zistiť, na ktorej pozícii by som mal hrať? - 4Precvičte si náčinie s figurínou. Počas cvičenia nerobte naplno, aby ste nezranili seba ani iného hráča. Keď robíte náčinie, zabaľte ruky nízko na figurínu a ramenom ju odháňajte dozadu. Zatlačte figurínu tak ďaleko, ako môžete, alebo ju položte na zem, ak môžete.
- Keď cvičíte zdolávanie, uistite sa, že máte kompletnú futbalovú výstroj. V opačnom prípade môžete zraniť seba alebo iného hráča.
- 5Ak chcete byť pochôdzkarom, urobte ručné vŕtačky. Spolupracujte na cvičení s iným hráčom alebo partnerom. Nohy majte na šírku ramien oproti druhému hráčovi. Nechajte „útočného“ hráča, aby sa pokúsil dotknúť hrudníka „obranného“ hráča. Ak ste obranným hráčom, reagujte rýchlo a pokúste sa odraziť ruky z hrudníka.
- Práca s rukami na čiare vám pomôže zablokovať ostatných hráčov, aby nemohli dobehnúť stredom čiary.
Metóda 2 z 3: budovanie fyzickej sily
- 1Cvičte v posilňovni 4 dni v týždni. Pracujte na získaní čistých svalov pomocou nižších váh a väčšieho počtu opakovaní. Každý deň sa zamerajte na rôzne svalové skupiny, aby ste si v priebehu týždňa precvičili celé telo. Ako bude cvičenie pre vás jednoduchšie, zvýšte hmotnosť, s ktorou pracujete, ako aj počet opakovaní, ktoré vykonávate.
- Upravte si tréning podľa toho, kde ste vo futbalovej sezóne. Ak ste zranení alebo máte náročný týždeň, môžete sa prispôsobiť cvičeniu s nižšou intenzitou.
- 2Budujte kardio vytrvalosť behom a behaním. Kardio je skvelou zahrievacou rutinou a zvyšuje vašu fyzickú výdrž. Naplánujte si beh najmenej 10-15 minút pred cvičením a každý deň sa vyberte na dlhšie trate.
- Nacvičte si kratšie šprinty, aby ste zapracovali na svojej výbušnej sile.
- Vykonajte kardio cvičenia 2-3 krát týždenne.
- 3Posilnite svoje jadro doskami a cvičeniami ab. Začnite na rukách a kolenách. Predlaktia položte na zem tak, aby lakte zvierali 90-stupňový uhol. Kráčajte nohami dozadu, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru. Držte pozíciu tak dlho, ako môžete, aby ste aktivovali svoje jadro.
- Medzi ďalšie základné cvičenia patria brušáky a zhyby.
- Cvičte ab-cvičenia 1-2-krát týždenne.
Vďaka mnohým tréningom sa z vás za chvíľu stane talentovaný futbalista! - 4Po cvičení sa natiahnite, aby ste si udržali flexibilitu. Keď skončíte s cvičením, urobte si čas na relaxáciu a natiahnutie svalov. Strečing pomáha predchádzať zraneniam a udržuje vás flexibilnejších pre lepší výkon.
- Flexibilita zvyšuje váš rozsah pohybu pri futbale.
- 5Udržujte správnu výživu so sacharidmi a chudými proteínmi. Hlavne pred hraním hry sa držte jedla, ako je ovocie, zelenina, pečivo a cestoviny. Proteíny získavajte z rýb, morských plodov, bieleho mäsa ako kura a vajec. Vyhnite sa konzumácii akýchkoľvek mastných alebo vyprážaných jedál.
- Dajte si proteínový kokteil alebo proteínový prášok, ak nemáte čas na bežné jedlo.
- Zostaňte hydratovaní po celý deň s vodou alebo nápojmi s elektrolytmi.
Metóda 3 z 3: Rozvoj futbalového myslenia
- 1Vizualizujte si svoj úspech, aby ste prekonali mentálne obmedzenia. Aby ste boli skvelým futbalistom, musíte byť pre tento šport úplne zanietení. Zapíšte si svoje konkrétne ciele pre futbal a počas hrania a cvičenia ich vždy majte na pamäti.
- Nenechajte ostatných, aby vám hovorili, čo môžete a čo nemôžete. Ak máte záujem hrať futbal, vytrvajte pri dosahovaní svojich cieľov.
- 2Sledujte staré futbalové videá a naučte sa hry a techniky. Sledujte staré herné videá a počúvajte komentáre, aby ste pochopili, čo hráči robia. Dávajte si pozor na pozície, ktoré hráte alebo chcete hrať, aby ste videli, ako sa hráči správajú v rôznych situáciách.
- Požiadajte trénera o hry alebo hry, ktoré vám odporúčajú.
- 3Zapamätajte si svoju knižku. Preneste všetky svoje hry na kartičky tak, aby trasa bola na jednej strane a názov hry na druhej strane. Prezrite si svoje kartičky s menom hore a pokúste sa vysvetliť trasy v každej hre. Študujte hry, kým ich nebudete mať zapamätané.
- Ak nemáte herný zošit, vyhľadajte na internete bežné trasy, ktorými sa tímy púšťajú.
- Ak máte priestor, precvičte si beh svojich pozícií v hrách.
V NFL hrajú len tí najlepší hráči na svete. Ako môžem na trénera zapôsobiť, ak poznám kúsky futbalu? - 4Staňte sa tímovým hráčom. Bez zvyšku svojho tímu nemôžete hrať futbal. Dávajte pozor na to, aké hry hrajú, a pracujte s nimi na úspechu. Podporujte sa navzájom pri spoločnom cvičení a hraní. Čím viac sa budete podporovať a stáť jeden za druhým, tým lepšie budete hrať tímovo.
- Povedzte svojim spoluhráčom, keď dobre zahrajú, aby ich povzbudili.
- Nesnažte sa predvádzať a ísť sólo. Vždy pracujte a rozprávajte sa so svojim tímom.
- Navštevujte prax, ako len môžete. Čím viac času strávite na ihrisku, tým lepšie sa v hre zlepšíte.
- Neobetujte futbalové znalosti výlučne fyzickým schopnostiam. Sila a masová pomoc síce nič neznamenajú, pokiaľ neviete, čo robíte.
Prečítajte si tiež: Ako vykonať Pick and Roll?
Otázky a odpovede
- Čo keď hrám obranný koniec? Ako to môžem urobiť správne?Zapracujte na rýchlosti, buďte schopní okamžite vyskočiť z radu a buďte dostatočne agilní, aby ste prerazili ofenzívnych linemenov.
- Ako sa môžem stať najlepším širokým prijímačom vôbec?Buďte čo najrýchlejší a počúvajte rady svojho trénera a spoluhráčov.
- Je ľahké hrať futbal NFL ako prijímač?Nie, je to dosť ťažké. V NFL hrajú len tí najlepší hráči na svete.
- Chcem byť široký prijímač. Čo môžem urobiť?Pracujte na rukách, rýchlosti, obratnosti a húževnatosti. Prijímače urobia veľa zásahov a musia byť pripravení na kontakt. Tiež si s priateľom nacvičte hádzanie a chytanie. Akonáhle to dostanete, začnite pracovať na trasách (rýchle šikmo, lietajte, háčik atď.). Zapracujte na svojej rýchlosti a schopnosti uniknúť obrancom po chyte.
- Ako môžem byť skvelým obranným zákrokom?Byť schopný sledovať loptu. Musíte mať rýchle nohy a ruky. Buďte silní na čiare a štyri štvrtiny dokážete hrať tvrdo v každom zápase.
- Ako sa môžem naučiť chytať futbal?Chyťte futbal očami aj rukami. Položte ruku do polohy, ktorá vyzerá ako diamant. Nikdy nespúšťajte oči z lopty. Potom si dajte za cieľ chytiť to rukami.
- Ako sa dostanem rýchlejšie?Aby ste boli rýchlejší, musíte trénovať svoje telo. Nie všetko sa stane za jeden deň. Bude to nejaký čas trvať. Začnite behom na dlhé trate a sledujte svoj čas. Pokračujte v tom, pokiaľ je to možné, denne. Predĺžte si vzdialenosť a sledujte svoj čas. Budete môcť vidieť zlepšenie.
- Ako môžem na trénera zapôsobiť, ak poznám futbalové kúsky?Ukážte 110 -percentné úsilie. Utekajte pre vodu, behajte medzi cvičeniami a pokúste sa byť prvým hráčom vo všetkom. Dobrý tréner vás uvidí tvrdo pracovať a poskytne vám hrací čas.
- Čo mám robiť, ak sú moji spoluhráči agresívni a hovoria o mne svinstvo?Ignoruj ich. Zlepšite svoju kvalitu hry. Čím ste lepší, tým menej toho povedia.
- Ako môžem zistiť, na ktorej pozícii by som mal hrať?Zvážte, v čom ste najlepší. Ak je vašou silnou stránkou hádzanie futbalových kopov, s najväčšou pravdepodobnosťou je vašou pozíciou rozohrávač.
