Ako sa zabaviť na úsekoch?
Pamätajte si, že nie všetky úseky sú zábavné, preto sa snažte čo najlepšie využiť čas na naťahovanie.
Je to nudné naťahovať sa, ale možno ak máte so sebou priateľa, alebo ak nie, existujú spôsoby, ako urobiť strečing zábavnejším. Tento článok vám ukáže dva spôsoby, ako si strečing spríjemniť.
Časť 1 z 2: Zábava sa natiahne s priateľom
- 1Nájdite si priateľa, s ktorým sa natiahnete. Ak máte priateľa, ktorý by sa s vami mohol natiahnuť, máte šťastie, môžete si urobiť strečing pre dve osoby. Mohla by to byť taká zábava, ako by ste si chceli vyrobiť!
- 2Vykonajte niekoľko základných úsekov. Urobte si napríklad zápästie a jednoducho sa prevaľujte okolo krku.
- 3Začnite tým, že jeden z vás sedí na obkročmo. Choďte tak ďaleko, ako môžete, smerom k stredu. Druhá osoba by vám mohla tlačiť na chrbát asi 30 sekúnd, potom sa môžete prepnúť. To by ste mali urobiť najskôr, aby ste zahriali celé telo.
- 4Vykonajte ťažší strečing. Len si sadnite na obkročmo so svojim priateľom. (Vaše nohy by sa mali dotýkať nôh vášho priateľa). Držte ju za ruku a ťahajte jeden za druhého tam a späť asi minútu.
- 5Urobte to isté ako v predchádzajúcom kroku, ale v šťuke. Tentoraz možno budete chcieť zľahka potiahnuť, pretože úsek šťúk je pre väčšinu ľudí ťažší.
- 6Skúste ďalší úsek. Urobte taký, kde si s priateľom sadnete chrbtom k sebe, do šťuky. Vyrazte ruky/ramená dozadu a snažte sa dosiahnuť priateľove nohy, ale určite choďte len po jednom, inak by ste do seba mohli naraziť!
- 7Ak chcete získať ťažší úsek, vyskúšajte predchádzajúci krok, tentoraz však na obkročmo.
- 8Vyzvite sa. Ak ste ochotní prijať výzvu, sadnite si do šťuky a nechajte svojho priateľa zľahka potiahnuť ruky dozadu, kým nepocítite mierne natiahnutie. Asi po pol minúte prepnite.
- 9Môžete tiež urobiť predchádzajúci krok, ale s malou zmenou. Nechajte svojho priateľa namiesto toho zľahka potiahnuť lakte.
Časť 2 z 2: Zábava sa tiahne sama.
Časť 2 z 2: Zábava sa tiahne sama
- 1Na zahriatie urobte zápästie. Tiež krúťte krkom.
- 2Pustite si hudbu, akéhokoľvek druhu, ktorá sa vám páči, aby ste sa udržali sústredení a sprevádzaní.
- 3Posaďte sa do šťuky. Siahnite po špičkách a potom stiahnite ruky a ramená. Opakujte to asi minútu. (Stačí použiť časovač.)
- 4Predĺžte si strečing. Skúste predchádzajúci krok, ale na obkročmo.
- 5Vezmite si podložku, vankúš, posteľ alebo choďte na miesto s trávnikom. Ľahnite si na brucho. Skúste stojan na bradu; len prevráťte nohy, kým nepocítite strečing. Dokončiť to perfektne môže byť veľmi ťažké, preto si nerobte starosti, ak to pokazíte.
- 6
- 7Skúste to isté ako v predchádzajúcom kroku, ale namiesto toho si rozdeľte ľavú a pravú nohu.
- 8Vykonajte niekoľko dotykov prstov. Zábavný a kreatívny spôsob, ako ukázať svoju flexibilitu, je dotknúť sa prstov na nohách a potom sa natiahnuť k hlave v tesnení. Skúste všetko a môže to byť pre vás zábava!
- Pamätajte si, že nie všetky úseky sú zábavné, preto sa snažte čo najlepšie využiť čas na naťahovanie.
- Ak robíte strečing pre dve osoby, snažte sa zodpovedať svojmu partnerovi približne rovnakú výšku a veľkosť ako vy.
- Pri strečingu noste pohodlné oblečenie, napríklad legíny alebo potenie.
- Nepreťahujte sa, môže byť skutočne ťažké obnoviť flexibilitu po zranení.
Prečítajte si tiež: Ako stlačiť činku?
Otázky a odpovede
- Aké úseky je najlepšie robiť ráno a večer?Možné úseky, ktoré je možné vykonať vo dne iv noci, sú motýlie úseky a pes smerujúci nadol, ktorý sa dotýka prstov na nohách približne 15 až 20 sekúnd.
