Ako bezpečne používať bežecký pás?
Umiestnite bežecký pás na bezpečnom mieste mimo stien, okien alebo zrkadiel, ktoré môžu spôsobiť vážne zranenie, ak spadnete alebo spadnete z bežeckého pásu.
Používanie bežeckého pásu môže byť optimálnym spôsobom, ako schudnúť alebo zostať fit, pokiaľ budete dbať na bezpečnosť a vykonávať určité opatrenia, aby ste sa vyhli zraneniam. Pretože bežecké pásy obsahujú rotujúci pás, je dôležité, aby ste okrem niekoľkých ďalších bezpečnostných opatrení používali aj správnu športovú obuv a držali deti mimo dosahu bežiaceho pásu. Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako bežecký pás bezpečne používať.
Časť 1 z 3: Bezpečné umiestnenie bežeckého pásu vo vašej domácnosti
- 1Umiestnite bežecký pás na bezpečnom mieste mimo stien, okien alebo zrkadiel, ktoré môžu v prípade pádu alebo pádu z pásu spôsobiť extrémne zranenie.
- 2Odstráňte z bežeckého pásu všetky existujúce ostré predmety alebo potreby pre domácnosť, ako napríklad ostré sochy alebo nábytok s ostrými rohmi.
- 3Napájacie káble alebo káble umiestnite mimo chodníka okolo bežeckého pásu, aby ste pri stúpaní a behaní na páse nezakopli alebo nespadli.
- 4Uložte bežecký pás v uzamknutej miestnosti. Ak máte deti, zabráňte im v tom, aby s pásom zaobchádzali ako s hračkou.
- 5Umiestnite televízor priamo cez miestnosť pred bežecký pás, aby ste ho mohli pri cvičení ľahko vidieť.
- Televízor umiestnite na stabilný nábytok dostatočne ďaleko, aby ste doň nemohli spadnúť a kde naň nebude pôsobiť žiadne poskakovanie spôsobené bežiacim pásom.
Ukončite cvičenie na bežiacom páse postupným znižovaním sklonu a tempa, kým sa váš srdcový tep nevráti na pokojnejšiu úroveň.
Časť 2 z 3: Bežné bezpečnostné postupy na bežiacom páse
- 1Noste vhodnú športovú obuv, ktorá je zaistená k vašim nohám, namiesto bežnej obuvi, ako sú žabky alebo vysoké podpätky, aby ste predišli zraneniu.
- Ak majú vaše atletické topánky šnúrky, urobte uzly extrémne tesné, aby sa vám šnúrky topánok nerozplietli alebo nezachytili o rotujúci pás.
- 2Po spustení bežeckého pásu položte každú nohu mimo rotujúceho pásu.
- Tento postup sa vykonáva ako bezpečnostné opatrenie v prípade, že váš bežecký pás začína extrémne rýchlym tempom.
- To tiež umožní motoru naštartovať sa a prispôsobiť sa vami zvolenej rýchlosti bez toho, aby vám prekážala vaša telesná hmotnosť.
- 3Postupne spomaľte svoje tempo, kým pás úplne nezastavíte, aby ste zabránili pádu.
- 4Ak potrebujete na chvíľu odstúpiť, pozastavte alebo úplne vypnite bežecký pás, aby ste zabránili zraneniu zvierat, detí alebo iných členov rodiny, keď ste preč.
- 5Kráčajte alebo behajte dôsledne v strede rotujúceho pásu.
- Ak ste umiestnení príliš blízko zadnej časti bežeckého pásu, riskujete, že spadnete, zatiaľ čo chôdza alebo beh príliš blízko prednej časti bežeckého pásu môže spôsobiť, že sašlápnete alebo zakopnete o kryt motora.
- 6Stlačením tlačidla „stop“ okamžite znížite rýchlosť a zastavte bežecký pás v prípade núdze.
- Ak vám spadne nejaký predmet, napríklad mobilný telefón, prenosný prehrávač hudby alebo voľná váha, pred prevzatím položky stlačte tlačidlo „Zastaviť“, aby ste predišli zraneniu.
Napájacie káble alebo káble umiestnite mimo chodníka okolo bežeckého pásu, aby ste pri stúpaní a behaní na páse nezakopli alebo nespadli.
Časť 3 z 3: Bezpečné cvičenie na bežiacom páse
- 1Na začiatku cvičenia používajte zábradlie iba niekoľko minút alebo dostatočne dlhé na to, aby ste sa zoznámili s konkrétnym tempom alebo sklonom.
- Dôsledné používanie zábradlí počas celého cvičenia môže spôsobiť namáhanie alebo zranenie členkov, holení, rúk, lakťov a ramien.
- Zábradlia môžu tiež znížiť celkovú účinnosť vášho cvičenia, pretože musíte byť schopní prirodzene a voľne kývať rukami.
- 2Začnite cvičiť na bežiacom páse chôdzou, behaním alebo pomalým tempom približne 4,82 kilometra za hodinu po dobu 5 až 10 minút, aby ste uvoľnili a zahriali kĺby a svaly.
- Zahrievanie pred cvičením na bežiacom páse zvýši váš prietok krvi a srdcový tep a zároveň zníži riziko potenciálnych zranení.
- 3Postupne počas niekoľkých týždňov zvyšujte rýchlosť a sklon bežeckého pásu, ako budete ďalej trénovať svoje telo a budete sa s behom cítiť pohodlnejšie.
- 4Ukončite cvičenie na bežiacom páse postupným znižovaním sklonu a tempa, kým sa váš srdcový tep nevráti na pokojnejšiu úroveň.
- Niektoré bežecké pásy sú vybavené funkciami srdcového tepu a ochladzovania, ktoré vás upozornia na váš aktuálny srdcový tep a postupne znižujú vaše tempo a sklon, kým sa bežecký pás úplne nezastaví.
- 5Po cvičení zostúpte z bežeckého pásu opatrne a pomaly, aby ste predišli náhlym závratom alebo závratom.
- Keď budete cvičiť na bežiacom páse, možno budete chcieť pomôcť stabilizovať sa pomocou zábradlí.
- Ak chcete čítať alebo sledovať televíziu na mobilnom zariadení alebo čítať z knihy, položte ju na podnos umiestnený pred digitálnym displejom bežeckého pásu, aby ste pri cvičení mali voľné ruky.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť nevyvážené ruky?
Komentáre (1)
- Som nový užívateľ bežeckého pásu a mám strach, že spadnem. Tento článok mi pomohol naučiť sa bezpečnostné opatrenia.
Prečítajte si tiež:
Súvisiace články
