Ako zmerať ruky v kulturistike?

Aby ste nemerali rameno-meracia páska by sa vám pri meraní tricepsov nemala dotýkať podpazušia — Tip: Dávajte pozor, aby ste nemerali rameno-meracia páska by sa vám pri meraní tricepsov nemala dotýkať podpazušia.

Mnoho kulturistov si pravidelne meria svaly a sleduje, koľko svalovej hmoty naberajú v posilňovni. Pravidelné meranie bicepsu, tricepsu, predlaktia a zápästia vám poskytne skvelý pocit z fungovania vašej zdvíhacej rutiny. Majte na pamäti, že frekvencia meraní závisí od vašich osobných preferencií. Niektorí kulturisti sa nemerajú vôbec, pretože to nie je súčasť kulturistických súťaží, zatiaľ čo iní kulturisti sa merajú pred každým zdvíhacím sedením, aby zostali v súlade s tým, ako sa ich svalom darí. Každé meranie svalu je potrebné vykonať pomocou mäkkej meracej pásky.

Metóda 1 z 5: Správne meranie

1
Vykonajte merania pred cvičením, aby ste získali presné výsledky. Keď sa zdvihnete, do rúk sa vám dostane veľký nával krvi, ktorý spôsobí ich roztiahnutie. Vaše svaly tiež majú tendenciu vyzerať trochu väčšie v hodinách po tréningu, pretože sa svaly samy opravujú. Ak chcete získať presné údaje, zmerajte si ruky tesne pred cvičením, aby ste sa presvedčili, že vaše paže majú dostatok času na návrat do svojej prirodzenej veľkosti.
- Ak meriate po zdvihnutí, môžete k svojim mieram umelo pridať až 2,5 cm.
- Ak je to možné, merajte vždy v rovnakú dennú dobu. To vám tiež pomôže získať čo najpresnejšie výsledky.
Tip: V kulturistike sa hmotnosť, ktorú získate bezprostredne po cvičení, označuje ako „pumpa“. Keď budete merať s napumpovaným ramenom, skutočne nedosiahnete presný výsledok. Vykonať čerpané meranie a zistiť, aké veľké môžete dosiahnuť, však môže byť zábava!
2
Pri meraní ohýbajte svaly alebo nie, ale zostaňte dôslední. Počas ohybu alebo relaxácie môžete vykonať akékoľvek meranie ramena. Pretože cieľom je sledovať váš vývoj v priebehu času, nezáleží na tom, ktorú možnosť si vyberiete, pretože vaše svaly by mali byť stále väčšie. Musíte však zostať dôslední. Ak sa chystáte flexovať, urobte to pri každom meraní. Týmto spôsobom môžete presne sledovať zisky.
- Jedinou výnimkou je pre vaše zápästia. Pri uťahovaní pästi nemôžete vykonávať presné meranie zápästia, pretože šľachy menia tvar zápästia.
- Mnoho kulturistov sleduje obe merania. Je úplne na vás, ako chcete sledovať svoje zisky.
3

Pri meraní držte meraciu pásku v jednej rovine s pokožkou. Pri každom meraní musí byť meracia páska priliehavá k pokožke. Avšak, ak ste ho vytiahnuť tak tesný, že okolitá koža sa objavujú až okolo pásku, nie ste dostať presné meranie. Meraciu pásku držte v jednej rovine s pokožkou, ale nie tak pevne, aby ste umelo znížili svoje merania.
4
Ak meriate svoje vlastné zisky, požiadajte o to priateľa. Ak robíte vlastné merania, je veľmi ťažké dosiahnuť presné meranie pomocou meracej pásky. Nielen, že je ťažké držať pásku nehybne a rovnomerne, ale naklonenie sa cez seba s krajčírskym metrom spôsobí, že sa určité svaly na vašej strane a ramene ohnú alebo uvoľnia, čo môže dramaticky zmeniť výsledky.
- Dve merania, ktoré môžete vykonať sami, sú zápästie a predlaktie. Triceps alebo biceps však nemôžete zmerať sami.

Metóda 2 z 5: Zmerajte si bicepsy

1
Zdvihnite ruku tak, aby bola rovnobežná so zemou. Postavte sa rovno. Vyberte si rameno na meranie a zdvihnite ho tak, aby paže smerovala priamo od vás. Otočte dlaň tak, aby smerovala nahor.
- Ak nemáte zdvihnutú ruku, nemôžete získať presné meranie bicepsu.
- V kulturistických súťažiach je obvykle 3-5 póz, ktoré zahŕňajú bicepsy. Preto sa zdá, že kulturisti sa na tieto svaly tak silno zameriavajú.
Tip: Väčšina ľudí sa pri meraní bicepsu rozhodne ohnúť. Je to hlavne preto, že to vyzerá naozaj super. Na meraní bicepsu nie je nič zlého, ak nie je ohnutý.
2
Urobte päsť a ohnite ruku hore k hlave. Udržujte biceps rovnobežne so zemou. Urobte päsť a položte palec na stredný prst. Potom lakťom ohnite predlaktie smerom k hlave. Chrbát ruky smerujte rovno hore a stredný kĺb kĺbu smeruje k vám.
- Vaše predlaktie by malo spočívať zhruba v 75-stupňovom uhle k vášmu bicepsu.
- Možno ste videli fotky kulturistov, ako si preťahujú bicepsy zápästím smerom od hlavy. Jedná sa o bežnú súťaživú pózu, ale nie je to najlepší spôsob, ako merať bicepsy, pretože vyžaduje stiahnutie predlaktia, čo môže uberať na veľkosti vášho bicepsu.
3
Meraciu pásku omotajte okolo najhrubšej časti bicepsu. Meraciu pásku prevlečte cez biceps a prevlečte ju zospodu. Meraciu pásku stočte okolo seba a upravte tak, aby spočívala na najhrubšej časti ramien, kolmo na podlahu.
- Najhrubšia časť bicepsu je zvyčajne v strede svalu, v rovnakej vzdialenosti medzi vašim lakťom a ramenom.
4
Pásku zarovnajte tak, aby bola rovnomerná, a vykonajte meranie. Meraciu pásku nastavte tak, aby tkanina ležala zvisle okolo ramena. Pretiahnite koniec pásky cez dlhšiu časť meradla a zaznamenajte meranie na značku presného znamienka, kde sa stretnú dva kusy meradla.
- Druhé rameno nemusíte merať, ale ak chcete, môžete. To platí aj pre ostatné merania-vaše ľavé a pravé svaly by mali byť zhruba rovnaké.
- Na účely osobného sledovania môžete zaokrúhľovať nahor alebo nadol, ak je meracia páska medzi 2 značkami hash. Nezáleží na tom, ktorý si vyberiete, ale zostaňte dôslední a na meranie rúk používajte vždy rovnakú metódu.
- Dostaňte sa so svojim meraním čo najpresnejšie. Na určenie veľkosti bicepsu použite najmenšie značky hash, ktoré sú k dispozícii na meracej páske. Najmenšie značky sú často ¹ / ₁₆ v (0,16 cm).

Na meranie rúk používajte vždy rovnakú metódu — Nezáleží na tom, ktorý si vyberiete, ale zostaňte dôslední a na meranie rúk používajte vždy rovnakú metódu.

Metóda 3 z 5: Meranie vašich tricepsov

1
Vystrčte ruku tak, aby bola v jednej línii s ramenom. Ruku držte vystretú a zdvihnite ju tak, aby smerovala priamo od ramena. Dlaň smerujte nadol. Držte ruku čo najstabilnejšie.
- Tricepsy sú svaly za vašimi bicepsmi. Bežia od lakťa po rameno. Ich sledovanie nie je ani zďaleka také populárne ako bicepsy, ale z kulturistického hľadiska sú rovnako dôležité. Existujú 3-4 súťažné pózy, ktoré zdôrazňujú tricepsy.
2

Svinte krajčírsky meter okolo najväčšej časti ruky. Najhrubšia časť ramena bude pravdepodobne blízko ramena, kde sa deltoid napája do svalov vašej paže. Mierku zaveste na rameno a zvisle zarovnajte s najhrubšou časťou ramena.

Tip: Dávajte pozor, aby ste nemerali rameno-meracia páska by sa vám pri meraní tricepsov nemala dotýkať podpazušia. Obvykle bude odpočívať zhruba 3-15 centimetrov (7,6-15,2 cm) od ramena, kde je zadná časť vašej ruky najhrubšia.
3
Vykonajte meranie s páskou, ktorá je usporiadaná zvisle nad sebou. Vytiahnite koniec meracej pásky pod rameno a omotajte ju druhou polovicou meracej pásky. Obe polovice meracieho pásu zarovnajte tak, aby boli navzájom v jednej línii a dokonale spočívali kolmo na zem. Všimnite si merania, kde sa koniec meracej pásky stretáva s druhou polovicou pásky.
- Buďte čo najpresnejší a sledujte svoje tricepsy pomocou najmenších značiek hash na meracom páse. Môžete zaokrúhľovať nahor alebo nadol, ale pri každom meraní použite rovnakú metódu.

Prečítajte si tiež: Ako doplniť svoju strečingovú rutinu o dynamický strečing?

Metóda 4 z 5: meranie predlaktia

1

Predlaktie zdvihnite pred seba a urobte päsť. Nechajte nadlaktie odpočívať na boku a zdvihnite predlaktie tak, aby spočívalo pred vami alebo vedľa vás. Urobte päsť a položte palec na stredný prst.

Tip: Vybudovanie predlaktia trvá v porovnaní s bicepsom a tricepsom pomerne dlho. Nenechajte sa odradiť, ak tu počas prvých týždňov nového cvičebného režimu nevidíte veľké zisky.
2

Nájdite najhrubšiu časť predlaktia a omotajte ju páskou. Nájdite miesto na predlaktí, kde sa zdá, že sval je najširší. Obvykle to bude 2-8 cm (5,1-7,6 cm) nad lakťom. Ovinte meraciu pásku okolo tejto časti ruky.
3
Zaznamenajte si svoje meranie so zarovnanou páskou. Mierku upravte tak, aby boli dve polovice pásky v jednej línii. Všimnite si merania, kde je koniec meracej pásky zarovnaný s druhou polovicou pásky.
- Pretože vaše predlaktia nezažijú veľa rýchleho rastu, dávajte pozor najmä na menšie značky. Tieto ¹/₈ - ¹ / ₁₆ palcov (0,32-0,16 cm) značky hash sú pre predlaktia skutočne dôležité!
- Zaokrúhľujte nahor alebo nadol na základe vašich osobných preferencií. Nezabudnite použiť rovnakú metódu pri každej kontrole predlaktia!

Niektorí kulturisti robia merania paží mesačne, zatiaľ čo iní stavitelia sa vôbec nemerajú, pretože to nie je kľúčová súčasť súťaží.

Metóda 5 z 5: meranie zápästia

1
Držte ruku rovno a roztiahnite prsty. Odpočiňte si biceps rovnako, ako ste si zmerali predlaktie. Zdvihnite predlaktie pred seba a pohodlne roztiahnite prsty, ako by ste sa chystali do päťky, kamarát. Držte zápästie rovno s predlaktím tak, aby bola horná časť predlaktia zarovnaná so zadnou časťou dlane.
- Po predlaktí je zápästie najmenej pravdepodobné, že vďaka novej rutine zdvíhania uvidíte okamžité zisky.
Tip: Mnoho kulturistov sa neobťažuje sledovať svoje zápästie pravidelne, ale je to dosť jednoduché, urobiť to sami a rovnako tak, ak meriate zvyšné ruky.
2
Mierku umiestnite pod kosti v zápästí. Mierku si omotajte okolo zápästia. Pozrite sa alebo cítite 2 kostnaté hrbole na oboch stranách zápästia. Upravte umiestnenie meracej pásky tak, aby spočívala tesne pod týmito 2 kosťami.
- Tieto 2 kostnaté hrbole sú konce vášho polomeru a ulny.
3
Vykonajte meranie s páskou položenou pod kosťami. Omotajte koniec meracej pásky dlhšou dĺžkou pásky a pásku zarovnajte tak, aby vyzerala ako rovný náramok, ktorý vám prechádza okolo zápästia. Vykonajte meranie na mieste, kde sa 2 polovice meradla stretnú na vašom zápästí.
- Pokúste sa byť čo najpresnejší pomocou značiek hash. Rovnako ako predlaktie, ani táto časť vášho tela pravdepodobne nezaznamená obrovské zmeny okamžite, takže sledovanie menších zmien v priebehu času je skvelý spôsob, ako vidieť svoj pokrok.
- Neváhajte sa zaokrúhliť nahor alebo nadol, ale vždy sa držte rovnakej metódy pri každom meraní.

Zatiaľ čo iní kulturisti sa merajú pred každým zdvíhacím sedením — Niektorí kulturisti sa nemerajú vôbec, pretože to nie je súčasť kulturistických súťaží, zatiaľ čo iní kulturisti sa merajú pred každým zdvíhacím sedením, aby zostali v súlade s tým, ako sa ich svalom darí.

Tipy

Vo svete konkurencieschopnej kulturistiky nejde len o veľké svaly. Je pravdepodobnejšie, že urobíte dobre, ak máte vynikajúcu definíciu svalov, symetriu a zvládate svoje pózy. Nepredpokladajte, že ide iba o veľké svaly!
Ako často budete vykonávať merania, je úplne na vás. Niektorí kulturisti robia merania paží mesačne, zatiaľ čo iní stavitelia sa vôbec nemerajú, pretože to nie je kľúčová súčasť súťaží. Je to úplne na vás.

Veci, ktoré budete potrebovať

Meracia páska