Ako urobiť rehabilitáciu cvičenia nôh pre bolesť kolena?
Mnoho ľudí zanedbáva prácu v kolenách, pretože zranenie kolena alebo bolesť kolena im už nedovoľuje efektívne cvičiť.
Mnoho ľudí zanedbáva prácu v kolenách, pretože zranenie kolena alebo bolesť kolena im už nedovoľuje efektívne cvičiť. Problémy s kolenami sú u dospelých bežné a mnoho ľudí trpí bolesťami kolena.
- 1Dajte svojmu telu šancu uzdraviť sa. Pri menšom zranení si doprajte pár dní odpočinku od svojich aktivít. Možno, to je všetko, čo potrebujete. Vážne zranenie potrebuje dlhší čas na zotavenie a môže vyžadovať chirurgický zákrok a fyzickú terapiu. V takom prípade sa musíte najskôr poradiť s lekárom a kĺb nechať odpočinúť, kým vám to nepovie. Vyhnite sa lezeniu po schodoch, podrepu a kľačaniu, kedykoľvek je to možné.
- 2Zdvihnite nohy. Neseďte s kolenom pokrčeným pod sebou. Snažte sa sedieť s kolenom takmer rovno, kedykoľvek je to možné. Nohu držte hore na postihnutej strane hore na stoličke. Podopretie nohy o vankúš v posteli má za cieľ obmedziť a zmierniť opuchy.
- 3Na zranenie použite ľad. Ľad zmierňuje zápal a bolesť. Použite ho, keď je to vhodné, ale nie dlhšie ako 15-20 minút naraz. Príliš dlhá námraza vám môže spôsobiť poškodenie pokožky a tkaniva.
Pre ľudí, ktorých bolí koleno, je veľmi dôležité udržať svaly silné a napäté. - 4Skúste kompresiu. Použite kompresný obväz, ktorý je dostatočne pevný na to, aby podporil vaše koleno a nenarúšal obeh. Bandáž tiež dodá kolenu stabilitu.
- 5Cvičte iba opatrne. Koleno je najkomplexnejší kĺb v tele. Pre ľudí, ktorých bolí koleno, je veľmi dôležité udržať svaly silné a napäté. Skôr ako začnete cvičiť, overte si u lekára, či je pre vás cvičenie vhodné. Môže vám odporučiť, aby ste počas cvičenia nosili kolennú ortézu na podporu a ochranu kĺbu.
- Vykonávajte cvičenia v miernom rozsahu pohybu a nikdy neprekračujte bezpečný rozsah pohybu. Vyhnite sa plným drepom a „nerobte“ si bolesti. Tu je niekoľko cvikov: nastavenie štvorkoliek, predĺženie so zatvorenými kolenami, predĺženie koncovej nohy, drep na cvičnú loptu, drepy do polovice stoličky.
- Zlepšenie rovnováhy je tiež veľmi dôležité. Na tento účel môže veľmi pomôcť napríklad státie naboso na malom cvičebnom loptičke. S penovým valčekom môžete uvoľniť svalové napätie v prípade Patellar tendinitis.
- 6Nedržte diétu, ak ste zranení. Jedzte dostatok uhľohydrátov z ovocia, zeleniny a obilnín. Vaše telo použije ako palivo sacharidy a bielkoviny, ktoré jete, sa dajú použiť na uzdravenie a opravu svalov. Extra bielkoviny urýchlia opravu svalov, preto sa uistite, že máte 20-30 gramov bielkovín v každom jedle a občerstvení.
- Užívajte tiež vitamíny, minerály a rybí olej. Byliny a korenie ako: zelené tričko, kakao, kurkuma, zázvor, cesnak, kajenské korenie, čierne korenie, škorica a klinček majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť vášmu zotaveniu.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť tučného hrudníka (pre chlapcov)?
Otázky a odpovede
- Aké druhy potravín by som mal jesť?Jedzte zdravé jedlo - menej sacharidov a viac bielkovín. Smoothie sú dobrou voľbou, pokiaľ ide o občerstvenie a každodennú výživu.
- Bolia ma stehná a otec hovorí, že je to kvôli puberte, ale nemôžem sa to spýtať svojej mamy. Čo mám urobiť, aby som to vyriešil?Tvoj otec môže mať pravdu. Veľa detí má počas puberty „rastúce bolesti“. Ale ak to bolí naozaj veľmi, mali by ste ho požiadať, aby si dohodol stretnutie s vašim lekárom, aby sa ubezpečil, že nejde o niečo iné. Medzitým použite na stehná vyhrievaciu podložku, ak ju máte, alebo si dajte Tylenol alebo ibuprofen (najskôr sa opýtajte svojho otca). Môžete sa o tom tiež pokúsiť porozprávať so svojou školskou sestrou.
