Ako sa dostať do formy na lezenie?

Chcete začať liezť, ale nezdá sa vám, že ste dostatočne fit? Pokračuj v čítaní.

Kroky

1

Zlepšite silu hornej časti tela.
2

Začať robiť paže Pull up, sit ups, vzpieranie a ďalšie cvičenia, ktoré by pomohli. Nezabudnite, že sila spodnej časti tela (tj. Nôh) je, ak vôbec, ešte dôležitejšia ako sila hornej časti tela. Pohybujete sa nohami po stene a spoliehanie sa na silu hornej časti tela vedie k odfláknutej technike. Drepy, najmä drepy na jednej nohe, by mali pri cvičení s vážením predstavovať veľkú úlohu.
3

Skúste byť agilnejší - vážne, pomáha to.
4

Cvičte ruky a prsty, aby sa posilnila vaša sila v rukách.
5

Urobte maximum, aby ste sa pokúsili zlepšiť svoj úchop. Kúpte si alebo si postavte cvičebné úchopy a naučte sa ich používať.
6

Zlepšite svoju kardio-vaskulárnu kondíciu zahrnutím cvičení ako beh, bicyklovanie, plávanie alebo skákanie cez švihadlo do svojho cvičebného programu. Kardio rutina z vás nielenže spáli tuk, ale aj štíhlejšího a zdatnejšieho športovca, ale aj kardio rutina zvýši vašu vytrvalosť.
7

Zahrňte do svojho tréningového programu balančné cvičenia.
8

Kúpte si fitness loptu, ako sa používa na pilates, a naučte sa ju používať. Pomáhajú budovať silu a rovnováhu.
9

Naučte sa chodiť po slackline. Naučiť sa pohybovať presne a elegantne sa vám vyplatí, keď začnete stúpať.
10

Jedzte zdravé jedlá. Na to, aby vaše telo fungovalo na najvyššej úrovni, potrebuje vaše telo vysokokvalitné jedlo. Minimalizujte vo svojej strave nezdravé jedlo a zvýšte príjem bielkovín a zeleniny (pozri nižšie uvedené upozornenia!), Aby ste svojmu telu poskytli živiny, ktoré potrebuje na budovanie svalov a kostnej hmoty. Zahrňte zdravé, pomaly horiace sacharidy, ako je ryža, ovos a sladké zemiaky, aby vám poskytli energiu počas cvičenia.
11

Choď liezť! Najlepší tréning na horolezectvo je... uhádli ste! Horolezectvo.

Tipy

1. Pri vzpieraní robte viac opakovaní s ľahšími váhami - výdrž je pri lezení na skalách dôležitejšia ako hrubá sila.
2. Keď začnete stúpať, sledujte, ako sa skúsenejší horolezci pohybujú po skale. Prevládanie v stúpaniach bude spočiatku fungovať, ale akonáhle začnete stúpať na ťažšie cesty (5,10/V1 alebo lepšie), ustúpite, ak sa nenaučíte aj dobrú techniku.

Ako sa skúsenejší horolezci pohybujú po skale — Keď začnete stúpať, sledujte, ako sa skúsenejší horolezci pohybujú po skale.

Varovania

1. Pred cvičením alebo diétnym programom sa poraďte s lekárom. Náhle zmeny cvičenia alebo stravovania môžu v niektorých prípadoch spôsobiť oveľa viac škody ako úžitku.
2. Dajte svojmu telu čas na zotavenie medzi cvičeniami, obzvlášť na začiatku.
3. Dávajte pozor na varovné signály vášho tela. Ak vás po cvičení začne bolieť, možno si budete musieť dať voľno alebo znížiť intenzitu cvičenia, kým si telo nezvykne cvičiť pravidelne. Aj keď určitá bolesť svalov naznačuje, že budujete svalové tkanivo, bolesť je varovným signálom, že niečo nie je v poriadku. Najmä ostré bolesti svalov, kĺbov alebo pocit elektrického šoku v predlaktiach počas alebo po tréningu môžu naznačovať vážnejšie problémy, ktoré by ste nemali ignorovať.

Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť na gymnastiku doma?