Ako urobiť potápačské koleso?
Ponorné koleso je ďalším krokom po osvojení si bežného kolesa a pred tým, ako zaokrúhlite.
Ponorné koleso je ďalším krokom po naučení sa bežného kolesa a pred tým, ako zaokrúhlite. Je to komplikovanejšie ako obyčajné koleso a môže si to vyžadovať ďalšie školenie a opatrenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu naučiť sa robiť perfektné potápačské koleso.
Časť 1 z 3: Príprava oblasti kolesa
- 1Vyberte svoju polohu. Vyberte si otvorené a vyrovnané miesto na kolesách. Na prácu potrebujete rovný povrch, aby ste si mohli precvičiť správne pristátie. Preplnený priestor bude príliš nebezpečný a nepohodlný na to, aby ste sa mohli pohybovať po kolieskach, preto si zvoľte pekný, otvorený priestor.
- 2Odstráňte všetky prekážky. Výroba kolesa vyžaduje veľké množstvo otvoreného priestoru. Uistite sa, že vo vašej oblasti nie sú žiadne predmety, s ktorými by ste sa mohli stretnúť pri práci s kolieskami. Ak vám stojí v ceste niečo, s čím sa nemôžete hýbať (napríklad strom, ak cvičíte vonku), možno budete musieť zmeniť umiestnenie. Keď bežíte a otáčate sa vo vzduchu, môže byť ťažké vidieť predmety vo vašej ceste.
- 3Postavte podložky alebo vankúše. Aby ste sa nepoškodili, bolo by vhodné položiť na zem podložku, aby sa znížila tvrdosť povrchu kolesa, najmä ak ste začiatočníci v gymnastike. Odpružený povrch poskytne viac odrazu, keď sa na neho odrazíte, a to pomôže znížiť pravdepodobnosť poranenia zápästia a členkov.
Musím skúsiť jednoručné koleso predtým, ako sa pokúsim o ponorné koleso?
Časť 2 z 3: Uistite sa, že máte správne držanie tela
- 1Vykonajte kruhy paží smerom von. Ruky držte nízko (rukou len niekoľko centimetrov od boku), pričom každou rukou urobte kruhy vo veľkosti plážovej lopty s rukami pohybujúcimi sa hore a von od tela. Mali by ste skončiť s rukami roztiahnutými za sebou.
- 2Vykonajte hlboký výpad nohami. S prominentnou nohou vpred urobte veľký krok a urobte hlboký výpad. Poloha výpadu vám umožní poskytnúť si dodatočnú pružinu potrebnú pre potápačské koleso, takže sa uistite, že je výpad dostatočne hlboký.
- 3Hrudník držte vzpriamený. Ak predkloníte hrudník príliš dopredu, nebudete sa môcť zdvihnúť tak vysoko, aby ste dosiahli zdvih kolieska. Hrudník majte vzpriamený, aby ste mali s nohami správny rozsah pohybu. Mierne sa predkloňte, ale nie príliš.
- 4Ramená majte vystreté a rebrá vtiahnuté dovnútra. Ak kleniete chrbát, naruší to oblúk kolesa. Uistite sa teda, že ste si zastrčili rebrá a brucho majte vystreté s ramenami.
- 5Udržujte rovnú čiaru. Udržujte svoje telo zarovnané počas pohybu celého kolesa. Ak prerušíte priamu čiaru, môže vám to spôsobiť nepríjemné pristátie, ktoré by vás mohlo zraniť v bokoch alebo zápästiach.
- Ak máte problém udržať telo v priamke, pokúste sa rozdeliť sekvenciu potápačských kolies na menšie kúsky a precvičujte si formu pre jednu sekciu naraz. To vám pomôže so svalovou pamäťou. A akonáhle precvičíte všetky časti, skúste ich znova skombinovať do celého kolesa a uistite sa, že vaše telo zostane v jednej línii.
V potápačskom koliesku chvíľu počkajte, kým dáte ruky dole, a zvyšok urobíte ako bežný vozík.
Časť 3 z 3: Vykonanie potápačského kolesa
- 1Začnite bežať. Musíte mať určitú hybnosť, aby ste získali extra jar, ktorú budete potrebovať na vykonanie úspešného potápačského kolesa. Začnite bežať, aby ste vo svojich pohyboch získali určitú rýchlosť a silu.
- Poznámka: Na začiatku by ste mohli chcieť začať pomalšie a zrýchľovať, keď budete stále zdatnejší.
- Poznámka: Ak máte problémy s bežiacim štartom, skúste nacvičiť ponorné koleso zo stojacej polohy. Bude ťažšie dostať sa k požadovanému zdvihu, ale pomôže vám to pracovať na formulári bez rizika rýchlosti, aby vám spočiatku prekážal. Akonáhle ste zdokonalili svoju telesnú formu pre koleso, skúste mu začať bežať.
- 2Pri príprave na výpad urobte vonkajšie paže kruhy. Kým beží, začať robiť vonkajšie rameno kruhy, ako si zrazu ísť do polohy výpadu. Mali by ste skončiť v hlbokom výpade v tom istom momente, ako sa vaše ruky roztiahnu za vami.
- 3Zatlačením hore skočíte. Z polohy výpadu vytiahnite prednú nohu pokrčenú v výpade a vyskočte a dajte si nohy cez telo. Pri výstupe do vzduchu majte ramená rovno nad bruchom.
- Poznámka: Ak vám ramená prasknú a nezostanú vycentrované nad bruchom, môže vám to pristať na rukách v nepríjemnej alebo nebezpečnej polohe. Ak máte problémy s správnym dopadom rúk na zem, mali by ste sa pravdepodobne zamerať na tento aspekt potápačského kolesa. Skúste robiť pravidelné kolesá znova a znova, zamerajte sa výlučne na svoju telesnú formu a brucho držte pod ramenami. Akonáhle to zvládnete, prejdite späť na potápačské koleso.
- 4Postupne dajte ruky dole. Namiesto toho, aby ste narazili na zem oboma rukami súčasne (čo by mohlo byť otravnejšie a nebezpečnejšie), mali by ste najskôr pristáť s prominentnou rukou a ihneď nasledovať druhou rukou. Medzi pristávaním oboch rúk nebude veľa času, ale dávajte pozor, aby nezasiahli súčasne.
- 5Držte ruky za uši. Keď spustíte nohy dole, ruky držte za uši, aby vaše telo zostalo v jednej línii.
- Poznámka: Počas tohto kroku by ste sa mali tiež pokúsiť stlačiť zadok, aby vám pomohol udržať nohy hore v priamke, keď sa vrátite dole.
Ak z matraca urobíte bežný vozík, bude to ako potápať sa a zvyknete si na ten pocit. - 6Dokončite výpadom. Mali by ste skončiť v výpade so stiahnutým bruchom, ramenami v predklone, rukami stále hore za ušami a otočenými opačným smerom, ako keď ste začínali.
- Pravdepodobne potrebujete gymnastickú podložku.
- Na začiatku budete možno musieť spomaliť.
- Naučte sa najskôr urobiť obyčajné koleso.
- Ponorné koleso môže chvíľu trvať, takže buďte trpezliví pri učení.
- Nesprávne vykonanie ponoru (najmä pristátie) môže viesť k zraneniu členkov, zápästí alebo dokonca k lakťom.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
Otázky a odpovede
- Môžem potápačský vozík robiť jednou rukou?Pravdepodobne by ste mohli, keby ste mali veľa praxe. Rozhodne by ste to však mali chvíľu trénovať na podložke, než sa o to pokúsite na tvrdej zemi.
- Mám pocit, že by som to dokázal, ale keď to skúsim, priatelia mi povedia, že nemôžem. Čo mám robiť?Trik na potápačskom koliesku je chápať ho ako „zdvíhacie“ koleso. Necestujte, zdvihnite sa, keď sa odrazíte zo zeme.
- Je to ako ponor, okrem toho, že na konci urobíte koleso?Nie. V potápačskom kolese chvíľu počkáte, kým dáte ruky dole a ostatné urobíte ako obyčajné koleso.
- Nemôžem cvičiť doma. Čo mám robiť?Môžete si vyskúšať prácu vonku alebo na otvorenom priestranstve.
- Nerozumiem, je to ako normálna koleso! Myslím tým, aký je rozdiel?Rozdiel je v tom, že to vlastne nie je koleso vozíka, aj keď sa to tak môže zdať. Keď je takmer hotový, ukazuje, že je bokom.
- Nemôžem držať ruky hore a robiť koleso, čo mám robiť?Ponorné koleso si predstavte ako „hore“. Pred položením rúk sa dostaňte čo najvyššie.
- Akým spôsobom sa mám na začiatku stretnúť?Pri potápaní musíte byť na začiatku otočený dopredu.
- Musím skúsiť jednoručné koleso predtým, ako sa pokúsim o ponorné koleso?Ponorné koleso vyžaduje dve ruky, nie jednu.
- Zdá sa mi nemožné, aby som sa dostal cez nohy, čo môžem robiť?Využite všetku svoju hybnosť, aby ste udržali nohy vo vzduchu, bežte tak rýchlo, ako môžete, a vyskočte čo najďalej, aby ste získali dostatočnú dynamiku. Naučte sa parkour a freerunning.
- Bojím sa pádu. Čo môžem urobiť?Skúste cvičiť na matraci, ktorý je vysoký niekoľko palcov. Ak z matraca urobíte bežný vozík, bude to ako potápať sa a zvyknete si na ten pocit.
