Ako kopnúť osla?
Ak chcete urobiť oslí kop, začnite pokrčením kolien a položte dlane na zem tak, aby boli od seba vzdialené na šírku ramien. Potom presuňte váhu na ruky, predkloňte sa a zdvihnite päty tak, aby sa podlahy dotýkali iba prsty na nohách. Ďalej, keď budete pripravení, vykopnite obe nohy zo zeme a do vzduchu, pričom boky držte vyrovnané s ramenami. Nakoniec nechajte obe nohy naraz dopadnúť späť na zem. Ak sa chcete dozvedieť, ako robiť variácie na oslí kop, posuňte sa nadol!
Ak je odkop zo zeme oboma nohami príliš náročný, môžete zmeniť rozbeh osla tak, aby začínal jednou nohou.
Kop na osla je jednoduchý spôsob, ako si precvičiť postupné pohyby v stoji. Robenie somárskych kopov vám pomôže vybudovať si silu v rukách, získať kontrolu nad svojimi telesnými pohybmi a naučiť sa posúvať telesnú hmotnosť, aby ste našli rovnováhu. Usilovnou praxou zvládnete kopanie do osla a naučíte sa, ako rýchlo urobiť stojku!
Časť 1 z 2: polohovanie tela
- 1Vstúpte do východiskovej polohy. Začnite s obidvoma nohami položenými na podlahe a rukami zdvihnutými nad hlavu v blízkosti uší. Vaše nohy by mali byť umiestnené rovnomerne tesne vedľa seba.
- Pre deti a začiatočníkov môžete upraviť východiskovú pozíciu tak, že začnete v podrepe, pričom svoju telesnú hmotnosť budete spočívať na loptičkách na nohách. Ruky by mali byť na vonkajšej strane nôh, ploché na podlahe.
- 2Dotknite sa podlahy. Ak začínate v stoji, ohnite sa v páse a kolenách, aby ste siahali dole a dotkli sa podlahy. Ruky by mali byť umiestnené rovnomerne, približne na šírku ramien.
- Ak začínate v podrepe, ruky sú už na podlahe, ale mali by byť stále rovnomerne umiestnené oproti sebe, zhruba na šírku ramien na vonkajšej strane kolien.
Usilovnou praxou zvládnete kopanie do osla a naučíte sa, ako rýchlo urobiť stojku!
Časť 2 z 2: Vykonanie kopu osla
- 1Nakloňte sa dopredu. S rukami položenými na podlahe sa predkloňte (takmer ako keby ste sa hojdali), aby ste presunuli váhu z nôh a vyvážili telesnú hmotnosť na rukách. Pri presúvaní telesnej hmotnosti do rúk držte ruky a lakte rovno. V tomto mieste by mala väčšina vašej telesnej hmotnosti ležať na rukách a podlahy by sa mali dotýkať iba prsty na nohách.
- Vyhnite sa otáčaniu alebo krčeniu krku. Mali by ste sa snažiť udržať krk čo najneutrálnejší.
- Tento pohyb môžete cvičiť niekoľkokrát, kým nezískate polohu a rytmus presunu hmotnosti do rúk.
- 2Vyvolať. Keď sa vaša hmotnosť presunie na ruky a ruky, pomocou obidvoch chodidiel odkopnite z podlahy a pokúste sa vyrovnať boky s ramenami. Pri odraze zo zeme držte kolená pokrčené. Pokúste sa udržať polohu nôh vo vzduchu a potom nechajte nohy, aby sa jemne vrátili na podlahu. Obe vaše nohy by mali pristáť na podlahe súčasne.
- Môže to trvať niekoľko pokusov, ale zakaždým, keď sa spustíte z nôh, pokúste sa zdvihnúť jadro tela stále vzpriamenejšie.
- Keď ste schopní vyrovnať boky nad ramenami, snažte sa držať polohu tela (teraz v polovičnom stoji) a pomaly sa snažte roztiahnuť nohy do úplného stoja.
- 3Upravte somársky kop. Ak je odkop zo zeme oboma nohami príliš náročný, môžete zmeniť rozbeh osla tak, aby začínal jednou nohou. Z polohy v podrepe s rukami na zemi presuňte telesnú hmotnosť na ruky a dominantnou nohou vykopnite zo zeme. Ak napríklad píšete pravou rukou, vašou dominantnou nohou je pravá noha. Akonáhle sa vaša dominantná noha zdvihne zo zeme, zdvihnite druhú nohu, aby sa stretla so svojou dominantnou nohou vo vzduchu. Skôr než sa vrátite dole a pristanete, pokúste sa udržať svoju telesnú hmotnosť nad sebou.
- Vaša dominantná noha, ktorá sa najskôr odrazí zo zeme, je to, čo vaše nohy zdvihne zo zeme. Druhá noha, ktorá sa stretáva s vašou dominantnou nohou, je to, čo vám pomôže zdvihnúť telo, aby ste boky vyrovnali cez plecia a vertikálne polohovali jadro.
- Pristátie môžete tiež upraviť tak, aby pristávalo na jednej nohe, a nie na oboch. Jednoducho dajte jednu nohu dolu na podlahu a druhú dajte dole, aby ste sa s ňou stretli.
- Pokúste sa pristáť tak jemne, ako môžete. Tým sa zvýši vaša stabilita a kontrola, keď sa naučíte, ako vykonávať stojku.
Ak chcete urobiť oslí kop, začnite pokrčením kolien a položte dlane na zem tak, aby boli od seba vzdialené na šírku ramien.
- Keď vyrazíte do vzduchu, držte svaly brucha pokrčené a napnuté. To vám pomôže udržať rovnováhu.
- Nacvičte si somárske kopy na mäkkej gymnastickej podložke. Ak spadnete, chcete si byť istí, že máte niekde mäkké pristátie.
- Pri prvom vyskúšaní sa uistite, že je pri vás tréner alebo niekto, komu dôverujete.
- Pri kopaní do osla určite držte rovný krk. Keď balansujete na rukách, snažte sa nespúšťať zrak z podložky.
- Ak by ste príliš tlačili zo zeme, mohli by ste spadnúť dopredu na chrbát a zraniť sa. Začnite vždy jemným kopnutím zo zeme a potom postupne zvyšujte intenzitu svojich kopov.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Existujú ďalšie metódy na precvičovanie stojky na rukách?Môžete cvičiť kopy na pony, ktoré sú podobné kopom na osla, ale vychádzate zo stojacej polohy a odkopávate zo zeme jednu nohu po druhej a druhú nohu zdvihnete hore, aby ste sa stretli s prvou nohou. Môžete si tiež vyskúšať predvádzanie kopov osla a poníka o stenu. Jednoducho sa postavte čelom k pevnej stene a položte ruky asi stopu od steny. Vykonajte kop na osla alebo poníka a použite stenu ako bod stability na to, aby ste mali nohy vo vzpriamenej polohe.
- Je to v poriadku robiť na verejnosti?Nie je to veľmi zdvorilé a nerobil by som to v škole, práci, kostole alebo kdekoľvek inde, kde sa od vás očakáva civilizácia, ale inak to hádam nie je v poriadku.
