Ako urobiť koleso jednou rukou?
Ako vyriešim tento problém Ak chcete precvičiť jednoručné koleso, pokúste sa začať tým, že urobíte obyčajné koleso, ale v jeho strede zdvihnite jednu ruku zo zeme.
Ak vás už baví práca s obojručným kolesom, s trochou praxe sa môžete naučiť pracovať s jednou rukou. Robiť jednoručné koleso môže byť spočiatku trochu ošemetné, ale akonáhle to zvládnete, je to hračka. Je to tiež skvelá príprava na to, aby ste sa naučili pracovať s leteckými alebo bezručovými kolesami. Tento článok vás naučí dve variácie jednoručného kolieska, pričom prvé používa ako „vedúce chodidlo“ vaše „ďaleké rameno“ alebo opačnú ruku a druhé „blízke rameno“ alebo rovnakú ruku ako vaša vodiaca noha.
Metóda 1 z 2: Výroba jednoručného diaľkového kolesa s dlhým ramenom
- 1Ovládajte obyčajné koleso. Predtým, ako prejdete na jednoručné koleso, uistite sa, že zvládnete obyčajné dvojručné koleso skutočne dobre. Nacvičte si kolesá z pravej aj ľavej nohy, ak nie z oboch. To pomôže zlepšiť vašu formu a vybudovať silu rúk a ramien potrebnú pre jednoručné kolesá.
- 2Nájdite si dobrý povrch, na ktorom budete cvičiť. Na ceste k zvládnutiu jednoručného kolesa pravdepodobne párkrát spadnete, preto je dobré cvičiť na mäkkom povrchu. Ak máte, použite podložku do telocvične, alebo nájdite pekný kúsok mäkkej trávy v parku alebo na dvore. Zaistite, aby ste mali dostatok miesta a nezrazili by ste do žiadneho nábytku atď.!
- 3Vykonajte zahrievacie kolesá. Robenie pravidelných koliesok pripomenie vášmu telu, ako by sa malo cítiť. Jednoručné koleso bude fungovať úplne rovnako, iba odstránite jednu ruku.
- 4Nacvičte si prácu nôh. Teraz si nájdite chvíľku a precvičte si prácu nôh a umiestnenie rúk, ktoré použijete na jednoručné spomalenie. Bude to rovnaké ako obojručné koleso, ale priložte si blízke rameno (rovnakú ruku ako olovenú nohu) za chrbát a precvičte si urobenie normálneho prvého kroku, ktorý by ste urobili, a potom položte krajné rameno dole na zem 12-46 centimetrov od vašej vodiacej nohy a krokovanie. Zamerajte sa na to, aby ste mali nohy a ruku v jednej priamke. Urobte to niekoľkokrát, aby ste si predstavili, ako to bude vyzerať.
- Umiestnenie radu pásky na podlahu, ktoré bude slúžiť ako vodítko, vám môže skutočne pomôcť udržať kolesá v strede.
- To, ako ďaleko ruku položíte, závisí od vašej výšky a rýchlosti pohybu. Nájdenie správnej vzdialenosti môže trvať niekoľko experimentov.
Musím byť schopný urobiť so svojou zlou nohou koliesko, aby som mohol cvičiť jednoručné koleso? - 5Postavte sa na miesto. Zdvihnite olovenú nohu mierne nad zem a zdvihnite ruky do vzduchu, akoby ste sa chystali urobiť obyčajné koleso. Teraz dajte blízku ruku do strany alebo za chrbát, aby ste si pripomenuli, že ju nepoužívate (ak máte pravú nohu vpredu, pravú ruku dajte za chrbát).
- Ak sa bojíte pádu, skúste ruku radšej pokrčiť, namiesto toho, aby ste ju dali za chrbát. Takto si stále pripomínate, aby ste ruku nedávali, ale môžete sa chytiť, ak začnete padať.
- 6Predkloňte sa a dajte si ruku. Ak začínate pravou nohou, položte ľavú ruku na zem. Aby ste udržali koleso kolesa rovné, uistite sa, že máte ruku zasadenú kolmo na smer jazdy a prsty smerujú dovnútra, smerujú k počiatočnej nohe, nie von. (Ak začínate na pravej nohe, položte si ľavú ruku a uistite sa, že prsty smerujú doľava, nie doprava.)
- 7Odrazte sa zadnou nohou a kopajte nohami hore a znova. Čím väčšiu hybnosť budete mať, tým ľahšie bude kolobežka. Skúste sa odraziť a pristáť v priamke.
- 8Pridajte nejakú hybnosť. Robiť jednoručné koleso je oveľa jednoduchšie, ak máte zvýšenú rýchlosť. Skúste to teda niekoľkokrát pomaly, aby ste znížili pohyb, a potom pridajte rozbeh alebo výpad, ako by ste to urobili s bežným kolesom.
- 9Cvičte, cvičte, cvičte. Cvičte, kým sa vaše koleso necíti a nevyzerá hladko a ľahko. Skúste viesť ľavou nohou a pravou, kým sa obaja nebudú cítiť prirodzene.
- Ak sa vám zdá, že je kolesový voz s diaľkovým ramenom príliš zastrašujúci, najskôr urobte jednoručné koliesko s blízkym ramenom. Niektorým ľuďom je oveľa jednoduchšie začať.
- Ak ste príliš nervózni z pádu, aby ste zo seba vydali všetko, požiadajte niekoho, aby vás zbadal, kým si nevybudujete väčšiu dôveru.
- Ak majú vaše kolesá tendenciu klesať na jednu alebo druhú stranu, možno nemáte správne umiestnenú ruku alebo vám chodidlá nie sú vystlané v priamke. Požiadajte niekoho, aby vás sledoval, a poskytne vám tipy na formulár.
Metóda 2 z 2: výroba jednoručného kolesového kolesa s blízkym ramenom
- 1Ovládajte obyčajné koleso a jednoručné koleso s jedným ramenom. Pre väčšinu ľudí je tento vozík, ktorý používa rovnakú ruku ako vaša vodiaca noha, menej stabilný a o niečo náročnejší ako jednoručný diaľkový pohon. Uistite sa, že máte poklepané bežné koleso, a potom vyskúšajte jednoručné koleso s diaľkovým ramenom a až potom prejdite na tento.
- Niektorým ľuďom táto verzia jednoručného kolieska uľahčí život, naozaj to závisí. Ak vám teda diaľkové koleso nefunguje, vyskúšajte to.
- 2Nájdite si bezpečné miesto na cvičenie. Na precvičenie tohto kolesa budete potrebovať dostatok priestoru, a pokiaľ možno, mäkký povrch, na ktorom budete pracovať, napríklad podložku do telocvične alebo mäkký trávnik.
Predtým, ako prejdete na jednoručné koleso, uistite sa, že zvládnete obyčajné dvojručné koleso skutočne dobre. - 3Vykonajte zahrievacie kolesá. Precvičte si niekoľko bežných koliesok, aby ste si pripomenuli, ako by sa mali cítiť. Potom urobte niekoľko diaľkových jednoručných kolesových kolies, ak ich už máte dole.
- 4Nacvičte si prácu nôh. Bude to rovnaké ako obojručné koleso, ale iba položíte olovenú ruku dole, asi 12-46 centimetrov od vodiacej nohy, a potom vykročíte. Zamerajte sa na to, aby ste mali nohy a ruku v jednej priamke. Urobte to párkrát pomaly, aby ste si predstavili, aké to bude.
- To, ako ďaleko ruku položíte, závisí od vašej výšky a rýchlosti pohybu. Umiestnenie vašej ruky pre toto koleso by malo byť o niečo bližšie, ako pre verziu na diaľku.
- Umiestnite rad pásky na podlahu alebo použite čiaru na podložku v telocvični ako vodítko, ktoré vám pomôže udržať kolesá v strede.
- 5Postavte sa do pozície, aby ste urobili svoje koleso. Zdvihnite olovenú nohu mierne nad zem a zdvihnite ruky do vzduchu, akoby ste sa chystali urobiť obyčajné koleso. Teraz pokrčte kolená a pripravte sa na to, že prednú ruku položíte na zem. Ak vediete pravou nohou, zasadíte si pravú ruku.
- 6Predkloňte sa a dajte si ruku. Aby ste udržali koleso kolesa rovné, uistite sa, že máte ruku zasadenú kolmo na smer jazdy a že prsty smerujú dovnútra a smerujú k vašej opačnej nohe. Ak teda začínate na pravej nohe, zasaďte pravú ruku tak, aby vaše prsty smerovali doľava.
- 7Odrazte sa zadnou nohou a kopajte nohami hore a znova. Čím väčšiu hybnosť budete mať, tým ľahšie bude kolobežka. Odolajte pokušeniu položiť sekundovú ruku a pokúste sa odraziť a pristáť v priamom smere.
- 8Pridajte nejakú hybnosť. Robiť jednoručné koleso je oveľa jednoduchšie, ak máte zvýšenú rýchlosť. Skúste to teda niekoľkokrát pomaly, aby ste znížili pohyb, a potom pridajte rozbeh alebo výpad, ako by ste to urobili s bežným kolesom.
- 9Cvičte, cvičte, cvičte. Cvičte, kým sa vaše koleso necíti hladko a ľahko. Skúste viesť ľavou a pravou nohou. Čoskoro sa presuniete na antény!
- Ak ste z pádu veľmi nervózni, požiadajte niekoho, aby vás zbadal, kým si nevybudujete väčšiu dôveru.
- Ak majú vaše kolesá tendenciu odbiehať na jednu alebo druhú stranu, nemusí byť vaša ruka správne umiestnená alebo nemusí byť v rovnej línii s chodidlami. Požiadajte niekoho, aby vás sledoval, a poskytne vám tipy na formulár.
Ak vám už vyhovuje práca s obojručným kolesom, s trochou praxe sa môžete naučiť pracovať s jednou rukou. - 10Rozober to ďalej. Ak sa jednoducho nemôžete zbaviť pokušenia zasadiť z druhej ruky, môžete najskôr skúsiť urobiť dvojstupňové pravidelné koleso. Vykonajte obyčajné koleso, ale namiesto toho, aby ste položili obe ruky súčasne, položte olovenú ruku, na chvíľu sa zastavte a potom zasadte z druhej ruky, aby vzor práce nôh bol ruka-ruka-noha.
- Nezabudnite, že je to zručnosť, ktorá si vyžaduje veľa praxe. Buďte trpezliví sami so sebou!
- Dajte si pauzu, keď vás začne unavovať, a zastavte sa na deň, ak vás začnú bolieť zápästia.
- Pred pokusom o jednoručné koliesko je dobré sa zahriať a ponaťahovať sa.
- Pri robení kolies sa zamerajte na to, aby ste mali brušné svaly napnuté.
- Pokúste sa udržať tempo rovnaké ako pri bežnom kolese.
- Predtým, ako to vyskúšate, urobte pár dobrých cvikov na ruky, aby ste mali väčšiu dynamiku.
- Cvičte na trampolíne, ak máte problém predviesť koleso na zemi.
- Uistite sa, že ste zvládli a cítili ste sa pohodlne pri práci s normálnym kolesom. Ak ste začiatočník v práci s jednoručným kolesom, mali by ste vždy držať druhú ruku pri zemi, aby ste stratili rovnováhu. A uistite sa, že máte na to dostatok miesta.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Ako môžem kopnúť nohami nad hlavu?Zatlačte na nohy a nakopte ich, ako len môžete.
- Čo keď skončím tak, že položím obe ruky namiesto iba jednej? Ako tento problém vyriešimAk chcete cvičiť jednoručné koleso, skúste začať bežným kolesom, ale v jeho strede zdvihnite jednu ruku zo zeme. Pokračujte v tom, kým nebudete môcť bezpečne vykonávať jednoručné koleso bez toho, aby ste v prvom rade položili ruku na zem.
- Existujú nejaké cvičenia, ktoré by mi pomohli s jednou rukou, okrem bežných kolies?Pomôže lepšia sila paží, takže cvičenia ako kliky a príťahy sú ideálne. Pred pokusom o uvoľnenie kolesa sa natiahnite.
- Musím byť schopný urobiť so svojou zlou nohou koliesko, aby som mohol cvičiť jednoručné koleso?Nie naozaj, nie. Na sebavedomej nohe môžete urobiť iba jednoručné koleso. Ale byť schopný robiť to na oboch stranách je dobrá sila.
- Kedykoľvek sa pokúsim skúsiť jednoručné koleso, vždy priložím druhú ruku. Čo mám robiť?Na ruku, ktorú musíte dať dole, dajte scrunchie alebo čelenku; pomôže ti to zapamätať si položiť ruku.
- Prečo dávkovať mojej ruke vždy rozdávať?Možno preto, že ruka nie je rovná. Skúste ho zamknúť rovno a tlačiť hore ramenom.
- Vždy sa bojím a vždy dám druhú ruku dole. Čo mám robiť?Ak dokážete urobiť päť klikov naraz, ste dostatočne silní, aby ste urobili jednoručné koleso. Verte len sebe. Druhú ruku držte v blízkosti hrudníka a zamerajte jednu ruku na zem.
- ako zistím, ktorú ruku mám položiť?Padnite do steny a akákoľvek ruka padne dopredu, aby vás zastavila, potom je to ruka, ktorú položíte. Alebo jednoducho použite svoju dominantnú ruku. Je však dobré cvičiť obidva spôsoby.
- Ako môžem udržať nohy vystreté, keď robím koleso?Stačí stlačiť všetky svaly. Kliky vám pomôžu s gymnastikou, ale keď robíte kliky, nezabudnite držať pozíciu na planku a dotýkať sa čelom k zemi.
- Mohli by ste udržať ruku ohnutú pri jednoručnom koliesku?Nie, môžeš si udrieť hlavu.
Komentáre (4)
- Pred sprievodcom som nemohol robiť jednoručné koleso. Teraz môžem, vďaka všetkým skvelým návodom a animáciám. Ďakujem, sprievodca!
- Predtým som to nedokázal, tak som vyhľadal váš web a veľmi mi to pomohlo! Ďakujem veľmi pekne!
- Pomohlo mi to vylepšiť jednoručné koleso.
- Veľmi mi to pomohlo, teraz to už dokážem!
