Ako zlepšiť svoju koncentráciu a pamäť?
Uložením zoznamu úloh na papier namiesto do hlavy uvoľníte miesto v mozgu na sústredenie a pamäť.
Zabudli ste niekedy na dôležité narodeniny? Alebo ste boli príliš roztržití na to, aby ste mohli včas zaslať pracovný projekt? Všetci zápasíme so zabúdaním dátumov a so zameraním na dôležité úlohy, ale v skutočnosti môžete vycvičiť svoj mozog, aby bol v týchto oblastiach silnejší. Vyladenie pozornosti, viac čítania a konzumácia brokolice sú len niektoré z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoju schopnosť sústrediť sa a zapamätať si.
Časť 1 z 3: zameranie sa na úlohu
- 1Vylaďte rozptýlenie. Kľúčom k sústredeniu je, zdá sa, schopnosť prehlušiť rozptýlenie. Pretože priemerný administratívny pracovník je rozptýlený raz za 3 minúty, je dôležité, aby ste pred začatím úlohy odstránili rušivé vplyvy. Takéto povedomie bude dlhou cestou k získaniu koncentrácie.
- Vylaďte rušivé vplyvy odstránením pestrofarebných obrázkov zo svojho zorného poľa, napríklad z obrazovky počítača. Niektorí ľudia zistili, že odstránenie docku (lišty v spodnej časti obrazovky) z pracovnej plochy pomáha pri zaostrovaní.
- Upokojte sa pred vykonaním úlohy. Nepohodlie odvedie pozornosť od toho, čo sa pokúšate urobiť.
- Odložte telefón. Ak nemáte naplánované žiadne hovory ani správy na určitý časový úsek, vypnite ho pred začatím novej úlohy.
- 2Obmedzte multitasking. Vykonávanie jednej úlohy naraz je istý spôsob, ako zdokonaliť svoje schopnosti zaostrenia. Nielen to, ale táto filozofia jeden po druhom zaisťuje, že sa vo svojom dni budete pohybovať pomalšie a predchádzate neopatrným chybám. Môžete zabrániť tomu, aby ste sa pustili do príliš veľkého počtu úloh naraz, a to tak, že svoje úlohy stanovíte na začiatku dňa.
- 3Zmeňte svoje prostredie. Ak sa nachádzate v prostredí s príliš veľkým počtom ľudí alebo predmetov a nemôžete dokončiť úlohu, je načase nájsť si nové miesto. Odchod sám, keď ste v dave, automaticky zníži počet rušivých vplyvov vo vašom okolí. A ak je to možné, urobte si prechádzku alebo sadnite do auta a presťahujte sa na úplne nové miesto. Takýto pohyb zmení váš uhol pohľadu a odstráni rušivé vplyvy.
Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú množstvo kognitívnych funkcií, ako sú depresia, mentálne zdravie a pamäť. - 4Skúste biely šum. Biely šum je ten neostrý zvuk, ktorý počujeme v rádiu pri prepínaní medzi stanicami. Je to jednoduchý zvuk, ktorý doslova prehlušuje hluk a izoluje vás takmer v každom prostredí. Niektoré aplikácie a webové stránky poskytujú generátor bieleho šumu, ale môžete si tiež kúpiť stroje, ktoré vyzerajú ako budíky a robia to isté. V skratke môže rovnaký cieľ dosiahnuť ventilátor alebo sušička.
- Pri testovaní bieleho šumu výskum priniesol rôzne výsledky. Experimentujte so svojimi vlastnými preferenciami a všímajte si úroveň stresu a schopnosť koncentrácie.
- 5Noste slúchadlá. Ak sa nachádzate v prostredí, ktoré podporuje nosenie slúchadiel- kancelárska práca, posilňovňa, verejná doprava atď.-nasadenie súpravy je perfektný spôsob, ako sa zamerať na úlohu. Môžete nielen zapnúť všetok potrebný hluk, ale je to signál pre ostatných, že chcete zostať sami.
- Napríklad slúchadlá sú ideálnym miestom na zapnutie bieleho šumu, hudby, dokonca aj podcastov. Uistite sa, že vaša hudba neruší a že váš podcast nie je príliš zaujímavý!
Časť 2 z 3: zlepšenie mysle
- 1Robte hádanky. Hry vytvárajú vo vašom mozgu nové cesty a udržiavajú ich ostré, najmä hádanky. Hranie hier s pamäťovými kartami, ako keď sme boli deti, je dobré začať, ale možno budete chcieť prejsť na komplikovanejšie hádanky, aké nájdete v aplikáciách pre smartfóny, ako je Luminosity.
- Hľadajte náročné jednotlivé hádanky, ktoré môžete hrať, keď máte prestoje. Je obzvlášť užitočné vyhľadávať logické aplikácie a inštalovať ich do telefónu.
- Hry v reálnom živote sú dobré aj pre váš mozog. Denná krížovka a sudoku sú výzvou a fungujú aj tradičné hádanky-čím vyšší je počet dielov, tým väčšia výzva!
- 2Čítaj viac. Jednoducho povedané, čítanie je pre myseľ stimulujúce. Zaradenie čítania do denného režimu môže spomaliť stratu pamäte vo vyššom veku. Pri čítaní vás prinúti predstaviť si veci mimo vašej skúsenosti, vďaka čomu je váš mozog aktívny. Čítanie tiež uvoľňuje zaneprázdnenú myseľ, pretože vytvára niečo, na čo sa môžete zamerať.
Niektorí ľudia zistili, že odstránenie docku (lišty v spodnej časti obrazovky) z pracovnej plochy pomáha pri zaostrovaní. - 3Vypočítajte si matematické úlohy v hlave. Je lákavé používať kalkulačku aj na jednoduchú matematiku-koniec koncov, každý mobilný telefón a počítač má v sebe zabudovanú jednu. Ale matematika v hlave zvyšuje vašu pracovnú pamäť, časť vášho mozgu, v ktorej sú uložené pamäte na okamžité použitie.
- 4Postupujte podľa plánu. Ak nemáte rozvrh, ktorý by ste každý deň dodržiavali, vaša myseľ sa snaží vyrovnať každodenné úlohy. Stratíte koncentráciu, pretože sa snažíte zapamätať si všetky veci, ktoré musíte splniť, čo má za následok, že zabudnete na svoje úlohy. Pravidelný rozvrh môže tento boj eliminovať.
- Uložením zoznamu úloh na papier namiesto do hlavy uvoľníte miesto v mozgu na sústredenie a pamäť. Na začiatku každého dňa si napíšte svoj rozvrh.
- Jedzte v pravidelných intervaloch. Ak je vaša myseľ závislá od konkrétneho času jedla, nerozptyľuje vás nutkanie nájsť si jedlo.
Časť 3 z 3: zdravý životný štýl
- 1Jedzte pre svoj mozog. Zdravé stravovanie je dobré, ale v skutočnosti existujú špecifické jedlá, ktoré posilňujú vašu pamäť. Nie je prekvapením, že obsahuje zelenú zeleninu, bobule, čerešne, vlašské orechy a potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny.
- Ukázalo sa, že tmavozelená zelenina, ako je brokolica a listová zelenina, pomáha udržiavať pamäť. Kapusta, aj keď je svetlejšej farby, je tiež na zozname.
- Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú množstvo kognitívnych funkcií, ako sú depresia, mentálne zdravie a pamäť. Nájdete ich v riasach a tučných rybách, ako je losos a sardinky. Dokonca sa skúmajú, aby zistili, akú úlohu majú pri zvrátení straty funkcie mozgu v dôsledku starnutia.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Dospelí potrebujú 7,5 až 9 hodín spánku každú noc, aby sa vyhli nedostatku spánku. Nedostatok spánku má za následok stratu bystrosti nielen pamäte, ale aj kreativity, riešenia problémov a kritického myslenia. Skutočne sa lepšie sústredíte, ak máte dostatok spánku!
Nedostatok spánku má za následok stratu bystrosti nielen pamäte, ale aj kreativity, riešenia problémov a kritického myslenia. - 3Vytvorte si režim pred spaním. Choďte do postele a vstávajte v rovnaký čas každý deň (dokonca aj dni voľna). Spánok rutina reguluje REM spánku, keď vaše telo robí väčšinu z jeho opravy.
- Vypnite televízor dlho pred spaním. Stimulácia z obrazovky televízora alebo počítača zamestnáva vašu myseľ namiesto toho, aby vám pomohla na noc vypnúť.
- Pred spaním sa kúpte. Pokles telesnej teploty vyvoláva potrebu spánku; pridanie aromaterapeutických produktov (sviečky, oleje atď.) môže tento účinok zvýšiť.
- Prestaňte čítať v posteli. Opäť niečo, čo stimuluje mozog tesne pred spaním, vám nepomôže dostať sa do režimu spánku, najmä v priestore, kde potrebujete, aby sa vaša myseľ rýchlo vypla.
- 4Posilovať. Fyzické cvičenia môžu skutočne zlepšiť pamäť. Jedna štúdia na University of British Columbia zistila, že rôzne typy pamäte sú spojené rôznymi druhmi cvičení, či už silovým tréningom alebo aeróbnym. Vedeli ste, že cvičenie je celkovo dobré pre telo, ale teraz viete, že ak si chcete zlepšiť pamäť, musíte sa rozhýbať.
- Vytvorte si týždennú cvičebnú rutinu. Začnite v malom a postupne zvyšujte frekvenciu aj dĺžku cvičenia.
- Pripojte sa k posilňovni a začleňte týždenné návštevy do svojho rozvrhu. Väčšina telocviční má personál osobných trénerov, ktorí si môžu cvičenie prispôsobiť vašim potrebám.
- Vezmite si priateľa, ktorý vám pomôže zostať motivovaný. Vedieť, že na vás niekto čaká týždenné cvičenie, vám pomôže dostať sa von.
- Udržujte sociálne vzťahy. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí majú väčšiu interakciu s inými ľuďmi, majú najmenšiu stratu pamäte.
- Cvičte meditáciu tým, že sa budete venovať niekoľko minút denne sústredeniu sa na konkrétny predmet alebo pohyb. Cvičenie presmerovania myšlienok na centrálny bod zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa.
Prečítajte si tiež: Ako si zlepšiť pamäť diétou?
Komentáre (1)
- Myšlienka nosiť slúchadlá je celkom dobrá!
