Ako sa zbaviť manipulatívneho priateľa?

Zabráňte svojmu bývalému, aby vás kontaktoval. Manipulatívny priateľ sa s vami môže pokúsiť zostať v kontakte, aj keď ste dali jasne najavo, že je po všetkom; preto môže byť nevyhnutné, aby ste zabránili svojmu bývalému v tom, aby vás kontaktoval.

• Zablokujte jeho číslo vo svojom telefóne.
• Ak ste zmenili adresu, nedajte mu vedieť, kde sa nachádzate.
• Blokujte ho na všetkých sociálnych sieťach, ako sú Facebook a Twitter.

Odpútajte sa od myšlienkových hier svojho ex. Manipulatívni ľudia budú predstierať, že sa zmenia, aby vás dostali späť do svojich dobrých milostí. Pamätajte si, že váš bývalý priateľ je pravdepodobne veľmi dobrý v myšlienkových hrách. Pokúste sa čo najlepšie odpojiť, aby ste zabránili pokušeniu vrátiť sa do negatívneho vzťahu.

• Ak ste s manipulatívnou osobou dlhodobo, často sa naučíte hľadať ich súhlas. Aj keď je váš bývalý preč, môžete v jeho hlave počuť jeho hlas. To vás môže zvádzať k tomu, aby ste sa k nemu vrátili. Zvlášť vás bude lákať, ak sa vás váš ex pokúša kontaktovať.
• Naučte sa vypnúť jeho hlas vo vašej hlave. Pamätajte si, že už o tejto osobe nemyslíte vysoko. Poznali ste ho ako manipulatívneho. Prečo záleží na tom, čo si o tebe myslí?

Hľadajte podporu u ostatných. Ak máte priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí sa na vás pozerajú, bude menej pravdepodobné, že sa váš ex pokúsi s vami pohrať. Obklopte sa podpornými ľuďmi, ktorí vás budú chrániť pred vašim ex. Je tiež dôležité, aby ste sa porozprávali s terapeutom alebo poradcom, ktorí vám pomôžu pri pokuse udržať túto osobu mimo vášho života. Keď máte históriu manipulácie, môže byť pre vás ťažké rozlišovať medzi pravdou a manipuláciou. Terapeut vám môže poskytnúť vzdelanú, skúsenú a vonkajšiu perspektívu. Môžu vám tiež ponúknuť podporu a pomôcť vám naučiť sa, ako sa v budúcnosti vyhnúť manipulatívnym ľuďom.

• Dajte ľuďom vedieť, čo sa deje. Dajte najavo, že unikáte z nefunkčného vzťahu a potrebujete podporu.
• Nechajte ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, ak sa vás váš ex pokúša kontaktovať. Vytvorte si herný plán pre prípad, že by sa váš bývalý partner pokúsil znova dostať do kontaktu. Môžete napríklad požiadať priateľa, aby súhlasil a prišiel v prípade, že vám váš bývalý partner začne nadmerne telefonovať.

Zostaňte v prítomnom okamihu. Nepozerajte sa späť na čas strávený so svojim bývalým. To vás môže zvádzať k tomu, aby ste sa s ním skontaktovali napríklad o zatváraní. Manipulatívna človek neustále hľadá spôsoby, ako sa dostať späť do svojho života. Zostaňte silní tým, že zostanete v prítomnosti.

• Keď premýšľate nad svojim bývalým, môže vám pomôcť nájsť spôsoby, ako sa fyzicky uzemniť v prítomnosti. Dávajte pozor na svoje fyzické okolie. Nalaďte si veci, ako je váš dych, teplota, to, na čo sa pozeráte a čoho sa dotýkate atď.
• Majte na pamäti, že na to, aby ste zažili uzavretie vzťahu, nepotrebujete komunikovať s druhou osobou.

Akceptujte, zažijete bolesť. Ak sa pokúsite ignorovať bolesť, pravdepodobne ju budete viac cítiť. Namiesto toho, aby ste svoju bolesť úplne ignorovali alebo sa ju pokúšali odtlačiť, keď ju cítite, prijmite fakt, že s rozchodom prichádza aj bolesť. Aj keď to bude najlepšie, budete smutní potom, čo niekoho opustíte.

• Pamätajte si, že je lepšie cítiť bolesť teraz, než ju nechať vyjsť rôznymi spôsobmi neskôr. Nechajte sa plakať, hnevať sa, ľutovať alebo prežívať akékoľvek iné negatívne emócie. Je lepšie takéto veci cítiť, ako sa ich snažiť potlačiť alebo ignorovať. Aj keď sú tieto emócie teraz bolestivé, pamätajte, že sú dočasné.
• Ak sa s bolesťou nevyrovnávate priamo, môžete skončiť v rebound vzťahu. Môžete sa tiež vrátiť k svojmu ex, aby ste sa vyhli bolesti. Aj keď sa s bolesťou žije veľmi ťažko, pripomeňte si, o koľko zdravšie je bolesť prijať.
• Nájdite si čas na spracovanie svojich emócií. Predtým, ako sa rozptýlite filmom alebo videohrou, položte si otázku, čo cítite a čo to znamená. Cítite pocity vo svojom tele a to, ako sú prepojené s vašimi emóciami. Identifikujte svoje emócie - ste smutní? Nahnevaný? Uľavilo? Ak ste smutní, položte si otázku, čo ste stratili. Ak ste nahnevaní, opýtajte sa, ako na vás alebo na vaše hodnoty zaútočili. Skúste o týchto pocitoch napísať alebo sa vyjadriť prostredníctvom umenia. Meditujte, cvičte a porozprávajte sa so svojim terapeutom alebo priateľmi o tom, ako sa cítite. To všetko sú dobré spôsoby, ako sa vyrovnať s bolesťou.

Vráťte sa späť do kontaktu so svojim starým ja. V zlom vzťahu často strácate zmysel pre seba. Nakoniec odložíte svoje vlastné túžby, potreby a vášne pre inú osobu. Pri zotavovaní sa zo zlého rozchodu vám môže pomôcť pripomenúť si, kto ste. Berte to ako príležitosť znovu objaviť seba.

• Je niečo, čoho ste sa pre vzťah vzdali? Napríklad ste mohli mať priateľov, ktorých váš priateľ nechcel, aby ste sa videli. Možno ste mali koníčky, ktorými sa ohrozoval.
• Vráťte sa k svojmu starému ja. Pozrite sa na priateľov, na ktorých ste predtým nemali čas. Vykonajte koníček alebo záujem, ktorý bol počas vášho vzťahu zanedbávaný.

Vyhnite sa sebaobviňovaniu. Manipulatívni ľudia dokážu veľmi dobre obviňovať ostatných za ich problémy. Po zlom rozchode môžete mať pocit, že ste za zlé správanie svojho priateľa mohli vy.

• Pamätajte si, že manipulátor bude schopný identifikovať vaše slabé miesta a využiť ich. Aj keď môžete skutočne cítiť, že ste na vine, váš priateľ si pravdepodobne uvedomuje vašu neistotu. Môžete sa napríklad obávať, že ste občas trochu citovo vzdialení. Váš priateľ to možno pochopil a tvrdil, že práve váš emocionálny odstup ho podvádzal, pretože sa necítil dostatočne hodnotný.
• Pripomeňte si, že si zaslúžite lásku a rešpekt. Ak to váš priateľ neposkytoval, je to jeho problém. Nemôže za to tvoje správanie. Váš priateľ je zodpovedný za to, ako sa správa k druhým.

Nastavte štandardy pre budúce vzťahy. Mali by ste v tom vidieť príležitosť rásť ako človek. Teraz, keď ste zažili negatívny vzťah, vnímajte to ako spôsob učenia sa. V budúcnosti stanovte vyššie štandardy v súvislosti s tým, čo od vzťahu očakávate.

• Vytvorte si zoznam spôsobov správania, ktoré už nebudete tolerovať. Tento vzťah používajte ako sprievodca k zlepšeniu vašich štandardov.
• Môžete začať napríklad tým, že napíšete niečo ako: „Už nebudem vychádzať v ústrety niekomu, kto má od môjho správania neprimerané očakávania.“

Objať byť single. Chcete sa uistiť, že sa vyhnete pokušeniu pustiť manipulátora späť do svojho života. Aj keď nikto nemá rád pocit osamelosti, samota je často súčasťou procesu rozchodu. Ak sa neprijmete sami a nespracujete pocity samoty, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vrátite k manipulatívnemu priateľovi.

• Pripomeňte si, že samota, rovnako ako všetky emócie, je dočasná. Po rozchode budete chvíľu osamotení. Je to normálna súčasť procesu, aj keď je to náročné.
• Pamätajte si, že nebudete vždy osamelí. Potom, čo ste si našli čas na uzdravenie, nájdete nový vzťah. Našťastie bude táto nová romantika pre vás zdravšia ako tá posledná.
• Kedykoľvek zažijete samotu, pokúste sa vyjadriť vďačnosť. Môžete si myslieť niečo ako: „Som taký vďačný, že som unikol bolesti z toho vzťahu. Tento pocit samoty znamená, že som bol dostatočne silný na to, aby som opustil niekoho, kto sa ku mne nesprával dobre.“
• Byť sám môže byť skutočne fantastické. Využite svoj čas na honorár k tomu, aby ste sa venovali svojim záujmom a nachádzali nové veci, ktoré vás bavia. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo ste sa z tohto vzťahu naučili.

Držte sa plánu. Aby ste sa vyhli tomu, že by ste boli vtiahnutí späť do negatívneho vzťahu, držte sa konkrétneho akčného plánu. Zamyslite sa nad tým, čo urobíte, aby ste sa vyhli pokušeniu znova kontaktovať svojho bývalého.

• Skúste prísť na to, ako zdravo zvládať negatívne emócie. Čo napríklad budete robiť, keď sa budete cítiť osamelo? Nechcete sa uchýliť k volaniu svojho bývalého zo samoty.
• Vytvorte si plán, ako sa vysporiadať so samotou, ktorá nezahŕňa kontakt so svojim bývalým. Môžete si napríklad povedať: „Ak som osamelý, zavolám priateľovi a urobím plány“ alebo „Ak som sám, prečítam si knihu alebo si pozriem film“.

Odmeňte sa. Odísť zo vzťahu, dokonca aj zo zlého, môže byť veľmi ťažké. Môže to znieť divne, ale veľa ľudí zistí, že pomôcť im môže samotné odmeňovanie. Môžete si stanoviť konkrétny cieľ a dať si odmenu za jeho splnenie.

• Vyzvite sa napríklad, aby ste sa na týždeň vyhli kontrole sociálnych sietí svojho bývalého partnera. Ak to stiahnete, kúpte si nový outfit.

Dôverujte svojmu rozhodnutiu. Pamätajte si, že ste urobili správnu vec. Nemôžete dlhodobo zostať v romantickom vzťahu s manipulatívnou osobou. Jednoducho to nepôjde. Hneď ako to bude ťažké, pripomeňte si, že ste sa rozhodli správne.

• Pamätajte si, prečo sa to skončilo. Ak sa vkradnú pocity ľútosti, prejdite si v mysli rôzne zrady a manipulácie. Pomôže vám to prijať, že vzťah sa skončil a posunúť sa vpred.