Ako sa vysporiadať s emocionálne vzdialeným rodičom?
Aj keď je dôležité pokúsiť sa odpútať od emocionálne vzdialených rodičov, nezabúdajte, že je v poriadku cítiť sa smutne, frustrovane alebo nahnevane.
Váš vzťah s rodičom bude vždy dôležitou súčasťou vášho života. V každom veku môže mať emocionálne vzdialeného rodiča bolesť. Ak je váš vzťah s rodičmi napätý, pracujte na uznaní a zvládaní vlastných pocitov. Spravujte svoj vzťah stanovením hraníc so svojimi rodičmi. Vyhľadajte terapiu, aby ste sa vysporiadali s účinkami emocionálne vzdialených rodičov.
Metóda 1 z 3: vyrovnávanie sa so svojimi emóciami
- 1Nájdite si čas na pochopenie svojich emócií. Všimnite si, ako vaše telo reaguje na emócie, ktoré sa týkajú vášho vzdialeného rodiča. Pomôcť môže konzultácia s profesionálnym poradcom, aby prediskutoval vaše pocity a vyvinul stratégie zvládania ťažkých emócií. Ak sa môžete oprieť o ďalšieho člena rodiny, neváhajte sa obrátiť.
- Snažte sa udržiavať zdravé pravidelné rutiny, ako napríklad dobre jesť, cvičiť a spať, aj keď sa cítite smutní alebo sklamaní.
ODBORNÁ TIPAk ste dieťa, snažte sa nekonať tak, aby ste upútali pozornosť. Licencovaná klinická sociálna pracovníčka Lauren Urbanová hovorí: „Ak ste mladí, môže byť ťažké pochopiť, prečo sú vám rodičia vzdialení. Deti sa niekedy správajú, pretože vôbec potrebujú pozornosť a nezáleží na tom, či je to dobré alebo zlé. Namiesto toho sa snažte nájsť niekoho, komu môžete dôverovať a ktorý vám bude venovať takú pozornosť. Nebojte sa požiadať o pomoc, ak cítite, že ju potrebujete.
- 2Neobviňujte sa. Nie je tvoja chyba, že tvoj rodič je emocionálne nedostupný. Emocionálne vzdialení rodičia riešia svoje vlastné problémy a nedokážu poskytnúť svojim deťom emocionálnu podporu. Keď sa cítite frustrovaní alebo vinní, pripomeňte si, že za vzdialenosť svojich rodičov nemôžete.
- Namiesto ignorovania negatívnych myšlienok ich nahraďte pozitívnymi. Ak máte myšlienku ako „Je to moja vina, že sa môj rodič takto správa“, uznajte túto emóciu. Potom ho nahraďte niečím pozitívnym, napríklad: „V ťažkom vzťahu sa snažím čo najlepšie a zaslúžim si úver.“
- 3Uvedomte si, že vaše presvedčenie nie je realita. Emocionálne nedostupný rodič môže ovplyvniť to, čo cítite o sebe a o svete. Ak bojujete s negatívnymi emóciami, pripomeňte si, že je rozdiel medzi vierou a realitou. Emócie sú silné, ale nie sú objektívnymi faktami.
- Mnoho ľudí s emocionálne vzdialenými rodičmi má pocit, že si lásku nezaslúžia. Ak to tak cítiš, pripomeň si, že tomu veríš kvôli svojmu vzťahu s rodičmi. Nie je to odraz reality.
- Predstavte si, že vaše pocity prežíva niekto iný. Ak by vám milovaný povedal, že si lásku nezaslúži, pravdepodobne by ste ho ubezpečili, že to nie je pravda. Poskytnite si rovnakú úroveň podpory.
V každom veku môže mať emocionálne vzdialeného rodiča bolesť. - 4Vytvorte si vlastné kontakty s ostatnými. Ak nemôžete získať emocionálnu podporu od svojich rodičov, hľadajte ju u ostatných. Napätý vzťah s rodičmi môže spôsobiť pocity neistoty. Aby ste sa cítili bezpečnejšie a podporovanejšie, pracujte na budovaní a udržiavaní svojich existujúcich priateľstiev.
- Hľadaj nové priateľstvá tým, že sa pripojíš k klubu, zapojíš sa do charity alebo nájdeš iné spôsoby, ako sa rozvetviť a stretnúť s ľuďmi.
- Pamätajte si, že existuje mnoho rôznych typov vzťahov, ktoré môžu napĺňať. Aj keď to môže mať napätý vzťah s rodičmi, pravdepodobne máte vo svojom živote mnoho ďalších ľudí, ktorí vás milujú a podporujú vás.
- 5Cvičte základnú starostlivosť o seba. Je ťažké ovládať svoje emócie, ak nerobíte základné veci, ako je správne stravovanie a dostatok spánku. V časoch, keď je váš vzťah s rodičmi obzvlášť napätý, uistite sa, že dodržujete základy starostlivosti o seba.
- Počas hrubých záplat s rodičmi si dávajte obzvlášť pozor na svoj denný rozvrh. Položte si otázku, či dostatočne jete, spíte a či si doprajete dostatok času.
- Ak zistíte, že zanedbávate starostlivosť o seba, vedome sa snažte o seba lepšie starať. Pamätajte si, že si zaslúžite, aby sa o vás niekto staral, aj keď vo vzťahu s rodičmi budete mať iný pocit.
Metóda 2 z 3: správa súčasného vzťahu
- 1Stanovte hranice. Hranice sú dôležité, aby vám pomohli vybudovať si vzťah s rodičmi, ktorý je pre vás zvládnuteľný. Emocionálne vzdialení rodičia môžu hrať hry s myšlienkami alebo sa dostať do vášho života a von z neho. Dajte svojim rodičom vedieť, aké správanie je neprijateľné.
- Nastavte hranice v okamihu, keď vaši rodičia urobia niečo, kvôli čomu sa nebudete cítiť príjemne. Ak vás napríklad rodičia na poslednú chvíľu pozvú na prázdninovú akciu, dajte im vedieť, že to nestihnete a neskoré pozvánky vám nefungujú.
- Povedzte niečo ako: „Vážim si, že si ma pozval na Vianoce, ale potrebujem, aby si mi tieto pozvánky poslal skôr. Ospravedlňujem sa, ale už som urobil iné plány.“
- 2Rozpoznať hry a manipuláciu. Emocionálne vzdialení ľudia sú náchylní manipulovať s ostatnými. Skúste zachytiť chvíle, keď vaši rodičia manipulujú. Ak pristihnete svojich rodičov pri hraní hier, okamžite sa odpojte.
- Rodičia vás môžu viniť, obviňovať, porovnávať s ostatnými alebo sa správať inak, aby ste mali pocit, že ich vzdialenosť je vašou chybou. Dávajte si pozor na tieto druhy správania.
- Povedzte napríklad, že vám váš rodič zrazu začne telefonovať každý deň po tom, ako vás mesiace ignoroval. Keď nie ste schopní prijať všetky ich telefonáty, obvinia vás, že si neceníte vzťah. Odmietajte odpovedať na tieto obvinenia, pretože sú formou manipulácie.
Vyhľadajte terapiu, aby ste sa vysporiadali s účinkami emocionálne vzdialených rodičov. - 3Zostaňte prítomní vo svojom vlastnom živote. Môže byť ľahké zapojiť sa do drámy spôsobenej emocionálne vzdialenými rodičmi. Ak vás rodičia vyčerpávajú, zamerajte sa na to, čo robíte. Trávte čas so svojimi priateľmi, venujte sa svojim koníčkom a zamerajte sa na svoju kariéru a ďalšie vzťahy. Vaši rodičia nemusia definovať vaše šťastie.
- 4Neignorujte svoje emócie. Aj keď je dôležité pokúsiť sa odpútať od emocionálne vzdialených rodičov, nezabúdajte, že je v poriadku cítiť sa smutne, frustrovane alebo nahnevane. Nesnažte sa vždy emócie zahnať. Ak vašim rodičom ubližujú city, urobte niečo ako odvzdušnenie priateľa, denník o tom, ako sa cítite, alebo si urobte dlhú prechádzku, aby ste si pomohli spracovať.
- Aj keď je rozpoznanie emócií dôležité, nemusíte s nimi otáľať. Nechajte sa cítiť, čo cítite, ale snažte sa zamerať na iné veci po tom, ako vypustíte emócie.
- 5Vykonajte opatrenia, aby ste sa menej starali. Nikdy sa úplne neprestanete starať o svoj vzťah s rodičmi. Postupne sa však môžete naučiť starať sa menej. Zamerajte sa skôr na budovanie vzťahov s ľuďmi, ktorí vám na oplátku pomáhajú, než na súhlas svojich rodičov.
Metóda 3 z 3: prekonanie účinkov emocionálne vzdialených rodičov
- 1Rozpoznajte všetky problémy, ktoré máte z detstva. Uvedomenie si svojich problémov vám môže pomôcť postaviť sa im tvárou v tvár. Venujte nejaký čas skúmaniu seba, svojich emócií a vzťahov s ostatnými. Všímajte si všetky problémy, ktoré môžu prameniť od vašich rodičov.
- Mnoho ľudí s emocionálne vzdialenými rodičmi zavrie alebo ignoruje svoje vlastné pocity. Zamyslite sa nad tým, či ste schopní uznať a spracovať svoje vlastné pocity.
- Môžete mať pocit nedostatočnosti alebo nízkeho sebavedomia. Ak áno, ak by to mohlo súvisieť s vašim vzťahom s rodičmi.
- Môžete sa cítiť prázdni a nie ste si istí prečo, alebo máte strach z odmietnutia alebo zranenia.
Mnoho ľudí s emocionálne vzdialenými rodičmi má pocit, že si lásku nezaslúžia. - 2Začnite malými krokmi. Oprava škôd spôsobených emocionálnym zanedbávaním si vyžaduje čas, začnite preto v malom. Vykonajte malé kroky a doprajte si viac súcitu a lásky.
- Ak napríklad niečo pokazíte v práci, prestaňte, ak sa začnete mlátiť. Pripomeňte si, že ste urobili maximum a každý robí chyby.
- Nebuďte na seba tvrdí, ak vám to chvíľu trvá, kým sa staráte o seba a dôverujete druhým. Účinky emocionálne vzdialeného rodiča sa dajú dlho vrátiť. Malé kroky v priebehu času sú kľúčom k uzdraveniu.
- 3Identifikujte a splňte svoje vlastné potreby. Mnoho ľudí s emocionálne vzdialenými rodičmi má problém identifikovať svoje vlastné potreby a vyjadriť, čo chcú od ostatných. Keď zažívate stres alebo negatívne emócie, urobte krok späť. Zamyslite sa nad tým, čo potrebujete a ako to môžete splniť.
- Ak sa napríklad po dlhom dni cítite podráždene, urobte prestávku a uznajte, že potrebujete prestávku. Je v poriadku ležať a odpočívať, ak je to to, čo potrebuješ.
- 4Vyhľadajte odbornú pomoc. Terapia je kľúčom k odstráneniu následkov ťažkého detstva. Vyhľadajte profesionálneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom s anamnézou rodinnej traumy alebo zanedbávania. Osobné stretnutia s kvalifikovaným odborníkom vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať mechanizmy, ktoré vám pomôžu prekonať efekty emocionálne vzdialených rodičov.
- Terapeuta môžete nájsť tak, že dostanete odporúčania od priateľov, porozprávate sa so svojim všeobecným lekárom alebo vyhľadáte terapeutov vo svojom okolí online.
Prečítajte si tiež: Ako používať zlý jazyk bez problémov?
