Ako sa cítiť lepšie po rozchode?
Rozchod je ťažké zvládnuť a môžete mať pocit, že už nikdy nebudete šťastní. Môžete sa však začať cítiť lepšie cvičením 30 minút denne. Cvičenie nezbaví emocionálnu bolesť, ale uvoľní endorfíny, čo sú hormóny, vďaka ktorým sa cítite dobre a uľahčuje vám prežiť deň. Môžete inštinktívne chcieť siahnuť po nezdravom jedle, aby ste sa odvrátili od zlých pocitov, ale skúste svoje telo vyživiť ovocím, zeleninou a inými zdravými potravinami. Vyhnite sa tiež alkoholu, drogám a fajčeniu, pretože to bude len dočasné riešenie negatívnych pocitov. Aj keď vám tieto metódy môžu pomôcť cítiť sa lepšie, môže trvať dlho, kým sa vrátite do normálu, dajte si preto čas na smútok a zamyslenie sa nad svojimi emóciami. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora, napríklad to, ako sa pomocou relaxačných techník cítiť pokojnejšie, čítajte ďalej.
Aj keď sa môže zdať, že sa nikdy nebudete cítiť lepšie, tieto pocity sú dočasné a prejdú.
Rozchod je ťažký a po rozchode môžete mať pocit, že už nikdy nebudete šťastní. Tieto pocity sú bežné a úplne normálne, ale to jednoducho nie je pravda. Časom sa budete cítiť lepšie. Ak však hľadáte spôsoby, ako sa teraz cítiť lepšie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prepracovali svoje emócie, zlepšili náladu a posunuli sa vo svojom živote vpred.
Metóda 1 z 3: spracovanie vašich pocitov po rozchode
- 1Doprajte si čas na smútok a prácu so svojimi emóciami. Nenúťte sa ísť ďalej, ak sa necítite byť pripravení. Je úplne v poriadku, ak si nájdeš čas a necháš sa chvíľu cítiť zle. Môže vám trvať len niekoľko týždňov, kým sa budete cítiť lepšie, alebo budete potrebovať mesiace alebo dlhšie na zvládnutie svojich emócií. Neponáhľajte to!
- Čím dlhší bol vzťah, tým dlhšie môže trvať, kým sa prepracujete k svojim emóciám. Napríklad z dvojmesačného vzťahu sa pravdepodobne zotavíte oveľa rýchlejšie ako z dvojročného.
- 2Prijmite svoje pocity ako normálnu súčasť procesu. Po rozchode pravdepodobne prejdete celým radom emócií, ako je smútok, hnev a úzkosť. Aj keď sa môže zdať, že sa nikdy nebudete cítiť lepšie, tieto pocity sú dočasné a prejdú. Pripomeňte si to vždy, keď sa začnete cítiť ohromení alebo beznádejní.
- Skúste povedať alebo napísať niečo ako: „Hnevá ma, že sa môj vzťah skončil, a to je úplne normálne. Každý, kto má za sebou rozchod, zažil niečo podobné. Prežili to a ja tiež.“
- Cítiť sa bez nálady a s hmlistou hlavou sú prirodzené a normálne reakcie na to, že ste od niekoho vzdialení, keď ste zvyknutí mať ich stále pri sebe. Vášmu mozgu trvá, kým sa adaptuje na neprítomnosť druhého človeka.
ODBORNÁ TIPAj keď to nevidíte, ostatní smútia. Podľa manželskej a rodinnej terapeutky Elviny Lui „Majte na pamäti, že je to ľudská tendencia skrývať slabosť, takže všetci predstierajú, že sa uzdravili a rýchlo sa z vecí dostali. Nemerajte svoju rýchlosť voči tomu, čo ste videli na iných ľuďoch, vy v skutočnosti presne neviem, ako dlho trvalo iným ľuďom uzdravenie.
- 3Uznajte svoje pocity a reagujte na ne. Pomenujte ten pocit, prijmite ho a nechajte pocity na chvíľu prevziať. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si povedali: „Teraz mi je smutno“, a potom si dovoľ, aby si sa cítil smutný. Je to úžasný spôsob, ako prepracovať svoje pocity. V týchto chvíľach robte to, čo vám je prirodzené, ako napríklad plač, písanie o tom, ako sa cítite alebo rozprávanie o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete.
- Skúste si napísať denník ako spôsob, ako uznať a vyjadriť svoje pocity. Venujte denne 15 minút alebo viac písaniu o svojich pocitoch.
- Ak si želáte, aby ste mohli hovoriť priamo so svojim bývalým, napíšte mu list, ktorý neposielate. Povedzte im všetko, čo chcete povedať, a potom list roztrhajte a zahoďte.
- Majte na pamäti, že aj keď popierate, ako sa cítite, stále sa tak budete cítiť. Je lepšie priznať si, čo cítiš, a potom nechať pocity, aby sa nad tebou premyli ako vlna. Môže to byť niekoľko minút intenzívne, ale pravdepodobne sa potom budete cítiť lepšie.
Môžete sa však začať cítiť lepšie cvičením 30 minút denne. - 4Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o tom, čo prežívate. Zdieľanie s blízkym priateľom, milovanou osobou alebo niekým iným, komu dôverujete, je vynikajúci spôsob, ako sa ventilovať a pracovať na svojich emóciách. Môžete sa dokonca pozrieť na podpornú skupinu alebo terapeuta, ak sa cítite lepšie.
- Ak nemáte blízkeho priateľa alebo člena rodiny, s ktorými by ste sa mohli porozprávať, oslovte známeho. Opýtajte sa kolegu alebo spolužiaka, s ktorým ste si párkrát pohovorili, či by sa k vám nechceli pripojiť na obed. Priateľstvo môžete začať otvorením sa niekomu novému.
Tip: Jednoduché usmievanie sa na ľudí, s ktorými sa počas dňa stretávate, vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení. Úsmev môže tiež prispieť k zlepšeniu vašej nálady, takže je to obojstranne výhodné!
- 5Ak je to možné, dajte si pauzu od práce alebo iných povinností. Ak ste mali vážny, dlhodobý vzťah, koniec tohto vzťahu môže byť zničujúcou ranou. Je možné, že nebudete môcť vykonávať svoje obvyklé pracovné povinnosti tak efektívne, ako by ste bežne robili, takže si možno budete musieť oddýchnuť od práce. Ak sa cítite príjemne, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o tom, čo prežívate. V opačnom prípade sa pozrite na nevoľnosť alebo prázdniny, ktoré môžete využiť.
- Ak ste na strednej alebo vysokej škole, porozprávajte sa so svojim učiteľom o tom, čo prežívate. Majte na pamäti, že budete musieť aj naďalej predložiť požadovanú prácu, ale váš učiteľ vám môže byť ochotný poskytnúť predĺženie, ak ste zaostali.
Metóda 2 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu s cieľom zlepšiť váš duševný stav
- 1Cvičte 30 minút denne. Cvičenie spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré sa cítia dobre. Pravidelným cvičením si môžete každý deň pomôcť cítiť sa lepšie. Začnite pomaly, ak chvíľu necvičíte, napríklad tak, že sa pôjdete prejsť po svojom okolí, zaplávať si alebo sa bicyklujete po rovnom teréne.
- Nájdite si druh cvičenia, ktorý by vás bavil, aby ste sa ho ľahšie držali. Skúste tanec, kickbox alebo spinning a užite si zábavné hodiny.
- Na Youtube nájdete množstvo bezplatných cvičných videí. Prezrite si fitness kanály s cvičeniami, ktoré sú na vašej úrovni fyzickej zdatnosti, napríklad začiatočník, ak s cvičením ešte len začínate, alebo pokročilý, ak ste nadšenec do cvičenia.
Tip: Ak sa neviete zmestiť na 30-minútové sedenie, rozdeľte cvičenie do 3 10-minútových sedení počas celého dňa.
- 2Vyživujte svoje telo zdravými jedlami a nápojmi. Starý pijan, ktorý po rozchode zjedol pol litra plnotučnej zmrzliny, má svoj dôvod. Ľudia majú tendenciu siahať po nezdravom jedle ako po rýchlom odvedení pozornosti od negatívnych emócií. Z dlhodobého hľadiska sa však budete cítiť horšie. Namiesto toho, aby ste siahli po haraburde, jedzte celé potraviny, ktoré vyživia vaše telo, napríklad ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné produkty. Pite tiež veľa vody!
- Vyhnite sa alkoholu, drogám a fajčeniu. To spôsobí iba dočasnú zmenu vášho emočného stavu. Po vyprchaní látky sa budete cítiť oveľa horšie.
Ak budete dobre odpočinutý, pomôže vám to cítiť sa celkovo lepšie počas celého dňa. - 3Doprajte si dostatok odpočinku, aby ste sa počas dňa cítili v strehu. Ak budete dobre odpočinutý, celkovo sa budete počas dňa cítiť lepšie. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín spánku každú noc. Ak máte vo zvyku neskoro vstávať, začnite sa obracať o 30 až 60 minút skôr ako obvykle, aby ste si zaistili dostatok spánku.
- Zaistite, aby bola vaša spálňa relaxačným miestom, ktoré využívate iba na spánok! Investujte do pekných obliečok a prikrývok, aby sa vaša posteľ cítila útulne. Zablokujte vonkajší hluk pomocou ventilátora alebo zariadenia na potlačenie bieleho šumu. Nechajte svoju spálňu tmavú a chladnú, aby podporovala hlboký spánok.
- 4Použite relaxačné techniky, aby ste sa cítili pokojnejšie a šťastnejšie. Relaxačné techniky môžu tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a podporiť vyššiu kvalitu života. Venujte relaxácii aspoň 15 minút denne. Môžete vyskúšať niektoré z týchto techník:
- Meditácia
- Hlboké dýchanie
- Progresívna svalová relaxácia
- Jóga
Metóda 3 z 3: používanie zábavných aktivít na zvýšenie nálady
- 1Pracujte na svojom obľúbenom koníčku alebo sa naučte niečo nové. Robiť niečo, čo máte radi, alebo si nájsť nového obľúbeného koníčka, je úžasný spôsob, ako sa spamätať z rozchodu a začať sa cítiť šťastnejšie. Či už radi čítate, varíte, šijete, tancujete alebo maľujete miniatúry, urobte si každý deň chvíľu na seba a venujte sa tejto záľube. Ak nemáte koníček, pozrite sa na niečo, čo sa môžete naučiť robiť a hneď sa tomu venovať. Niektoré skvelé možnosti zahŕňajú:
- Pletenie alebo háčkovanie
- Záhradníctvo
- Varenie alebo pečenie
- Maľovanie
- 2Sledujte alebo počúvajte niečo vtipné, aby ste boli šťastní. Aj keď je vám smiech najvzdialenejšia vec, sledovanie niečoho zábavného alebo počúvanie komediálneho podcastu vám môže pomôcť trochu sa zasmiať a cítiť sa tak o niečo lepšie. Zapnite obľúbený komediálny film alebo šou, pozrite sa na standup alebo si stiahnite komediálny podcast a ponorte sa do neho.
- Pozrite sa, aké komédie je možné sledovať na Netflixe alebo na inej streamovacej službe, ktorú máte.
- Na Youtube nájdete krátke klipy a úplné standup rutiny.
- Hľadajte komediálne podcasty online alebo sa opýtajte priateľov na odporúčania.
Môže vám trvať iba niekoľko týždňov, kým sa budete cítiť lepšie, alebo budete potrebovať mesiace alebo dlhšie na zvládnutie svojich emócií. - 3Zamerajte sa na ďalšie oblasti svojho života, aby ste sa zlepšili. Aj keď vás môže lákať pitvať váš vzťah, pokúsiť sa ho oživiť alebo hľadať nový vzťah, teraz je ten správny čas zamerať sa na iné oblasti svojho života. Zvážte, čo by ste mohli urobiť, aby ste zlepšili svoju kariéru alebo známky, fyzickú kondíciu, spiritualitu alebo iné vzťahy, napríklad so svojimi priateľmi a rodinou.
- Zoznámte sa s nadriadeným alebo učiteľom a požiadajte ho o spätnú väzbu k svojmu výkonu, aby ste zistili, v čom môžete vyniknúť.
- Pripojte sa k telocvični alebo sa zapojte do intermurálneho športového tímu a rozvíjajte svoju fyzickú silu a vytrvalosť.
- Pozrite sa do kostolov, meditačných centier alebo iných duchovných zdrojov vo vašej komunite.
- Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny, ktorého ste už nejaký čas nevideli, a pozvite ho na kávu alebo obed.
Tip: Ak vo vás pohľad do budúcnosti vyvoláva pocit úzkosti, vezmite si ho radšej 1 deň v kuse. Stanovte si niekoľko denných cieľov, napríklad cvičte 30 minút, prečítajte si kapitolu knihy a zavolajte priateľovi, aby ste si urobili plány na víkend.
- 4Vykonávajte činnosti, ktoré zvyšujú vaše sebavedomie. Keď ste s niekým chvíľu blízko, je ľahké začať spájať svoj pocit vlastnej hodnoty so vzťahom. Po rozchode si urobte čas, aby ste si pripomenuli, kto ste ako osoba, a vyhľadajte ďalšie spôsoby, ako nájsť potvrdenie. Môžete napríklad:
- Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a úspechov
- Vyzvite sa, aby ste sa naučili novú zručnosť
- Robte činnosti, ktoré vám pomôžu mať zo seba dobrý pocit (napr. Šport alebo kreatívna činnosť, v ktorej vynikáte)
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás rešpektujú a povznášajú
Prečítajte si tiež: Ako randiť s viacerými ženami naraz?
