Ako praktizovať otvorenosť vo vzťahu?
Bez ohľadu na požadovaný typ otvorenosti je účinná komunikácia kľúčom k nácviku otvorenosti vo vzťahu.
Cvičenie otvorenosti vo vzťahu môže znamenať rôzne veci. Možno budete chcieť byť so svojim partnerom otvorení o svojich pocitoch a myšlienkach a byť schopní pokojne diskutovať o konfliktoch. Možno však budete chcieť praktizovať otvorenosť vo fyzickom zmysle. Mnoho ľudí má otvorený vzťah, v ktorom vidí iných ľudí romanticky. Bez ohľadu na požadovaný typ otvorenosti je účinná komunikácia kľúčom k nácviku otvorenosti vo vzťahu.
Metóda 1 z 3: Efektívna komunikácia
- 1Vyberte si dobré časy na rozhovor. Ak chcete podporovať otvorenú konverzáciu, hovorte pravidelne. Dávajte si pozor na chvíle, kedy sa môžete porozprávať so svojim partnerom, najmä ak vychovávate potenciálne citlivú alebo stresujúcu tému.
- Rozprávajte sa v čase bez rušenia zvonku. Napríklad zastavte svojho partnera, aby sa porozprával, keď sa po večeri povaľujú v obývačke. Chcete čas bez vonkajších časových obmedzení, v ktorom nebude konverzácia ľahko prerušená.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak sa usilujete o seriózny rozhovor. Mali by ste sa ubezpečiť, že sa k svojmu partnerovi nedostanete k vážnej záležitosti, keď už sú v strese alebo sú zaneprázdnení.
- 2Počúvajte toľko, koľko hovoríte. Komunikácia prebieha oboma smermi. Ak chcete otvorený a úprimný vzťah, uistite sa, že svojmu partnerovi rozumiete. Dajte im šancu vyjadriť sa, aby ste k sebe mohli byť rovnako otvorení.
- Nemyslite na to, čo plánujete povedať ďalej, keď váš partner hovorí. Namiesto toho počúvajte ich slová. Skúste porozumieť tomu, čo hovoria. Počkajte niekoľko minút, kým váš partner dokončí rozhovor, aby ste mohli odpovedať. To zaisťuje, že skončili s rozprávaním.
- Možno to znie trápne, ale často pomôže preformulovať to, čo váš partner práve povedal. Napríklad: „Počúvam, že sa v práci teraz cítite trochu v strese, pretože váš šéf je preč na dovolenke.“ To môže pomôcť uistiť vášho partnera, že ste ho počuli, a prinútiť ho tak cítiť otvorenú komunikáciu s vami v budúcnosti.
- 3Sledujte neverbálne signály. Keď sa otvárate, dávajte pozor na svojho partnera. Sledujte neverbálne signály, aby ste videli, ako sa váš partner cíti z toho, čo vyjadrujete. Pomôže vám to vyriešiť prípadné konflikty.
- Ak si všimnete, že váš partner zalamuje rukami, môže sa cítiť obranne voči niečomu, čo hovoríte.
- Ak váš partner nenadviaže očný kontakt, možno ho nepočúva, alebo sa môže cítiť nepríjemne alebo zmätene.
- Ak hovoria agresívnym tónom, môžu byť nahnevaní.
- 4Vyrovnajte sa s konfliktom pokojne. Ak dôjde ku konfliktu, musíte o svojich pocitoch diskutovať otvorene a úprimne. Urobte to s rešpektom. Nekričte ani sa nenechajte vzrušiť. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Zdá sa, že sa tu stretávame. Môžeme urobiť krok späť a hovoriť o probléme otvorene a s rešpektom?“
- Tu môže pomôcť použitie vyhlásení „I“. Tieto vyhlásenia minimalizujú vinu, čo môže pomôcť k otvorenosti. Majú tri časti. Začínajú sa slovami „Cítim...“ a potom ihneď vyjadríte svoj pocit. Potom vysvetlíte akcie, ktoré k tomuto pocitu vedú. Nakoniec povedzte, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
- Napríklad: „Cítim sa kontrolovaný, keď ma odrádzaš od toho, aby som sa stretával so Steffanym, pretože si myslím, že by mi malo byť dovolené mať priateľov, aj keď ich nemáš rád.“
- 5Zostaňte v prítomnosti. Počas akéhokoľvek rozhovoru zostaňte v prítomnosti. Keď váš partner hovorí, nikdy by ste nemali nechať svoje myšlienky blúdiť po iných územiach. To môže poškodiť otvorenosť vo vzťahu. Váš partner pravdepodobne nebude mať pocit, že môže byť k vám otvorený, ak nie ste 100% prítomní.
- Ak cítite, ako vám myseľ blúdi, nájdite spôsob, ako ju vrátiť do súčasnosti. Môžete napríklad venovať pozornosť fyzickému pocitu, ako je pocit na prstoch na nohách, aby vám pomohol v danom momente uzemniť. Môžete sa tiež zamerať na dýchanie a snažiť sa pomaly a zhlboka dýchať.
Celkové posilnenie vášho vzťahu môže vášmu partnerovi pomôcť cítiť sa otvorene s vami.
Metóda 2 z 3: prinútenie niekoho otvoriť sa
- 1Vytvorte si uvoľnenú náladu. Ak chcete, aby sa váš partner otvoril, musíte mať celkovo uvoľnenú náladu. Ak sa niekto cíti neustále skúmaný alebo v strese, je nepravdepodobné, že by sa cítil pohodlne otvorený. Pokúste sa udržať väčšinu času v ľahkej nálade, aby sa váš partner pri otváraní cítil bezpečne.
- Naplánujte si činnosti, ktoré vás oboch bavia po celý deň. Môžete si napríklad pozrieť spoločný film alebo si zahrať stolnú hru. To posilní pocit pokoja, ktorý môže viesť k otvorenej komunikácii.
- Vtipkovať. Vždy je skvelé, keď si znova a znova zažartujete. Smiech môže ľudí upokojiť.
- 2Dajte niekomu vedieť, že sa chcete porozprávať. Ak chcete, aby sa váš partner otvoril, povedzte mu to. Je dobré dať svojmu partnerovi vedieť, keď sa chcete o niečom porozprávať. Robte to jemným spôsobom, aby sa váš partner cítil pohodlne a nebol ohrozený ani pod tlakom.
- Jasne vyjadrite svoje zámery. Ak ste otvorení, váš partner bude tiež pravdepodobnejšie otvorenejší. Povedzte napríklad niečo ako: „Rád by som sa porozprával, aby sme si obaja lepšie rozumeli.“ Nehovorte „Potrebujeme sa porozprávať“, pretože to môže vášho partnera postaviť do defenzívy.
- Vyberte si čas, kedy váš partner nie je zaneprázdnený tým, čo chce povedať. Môžete napríklad počkať, kým budú po práci relaxovať pred televízorom, a pokúsiť sa zmysluplne konverzovať.
- 3Vyhnite sa vysvetľovaniu a ospravedlňovaniu. Komunikácia nie je vždy príjemná. Váš partner môže byť otvorený voči niečomu, čo ste urobili, čo ich zranilo alebo rozrušilo. V každom vzťahu existujú dve strany príbehu. Ak je váš partner otvorený v niečom, čo mu ubližuje, nevysvetľujte to a neospravedlňujte.
- Váš partner napríklad hovorí: „Bolelo ma to, keď si ma minulý týždeň nepozval von so svojimi priateľmi.“
- Možno ste mali dôvody, prečo ísť von sami, ktoré sú platné. Nechcete však odmietnuť obavy svojho partnera, pretože v nich bude cítiť, že nemôžu byť otvorení.
- Nezačínajte tým: „Chcel som len nejaký čas osamote. To je rozumné.“ Namiesto toho povedzte: „Prepáč, že som zranil tvoje city. To som vôbec nemal v úmysle.“ Po ospravedlnení sa môžete v prípade potreby viesť dlhší rozhovor o osamote.
- 4Nerobte predpoklady. Vo vzťahu často predpokladáte, že o niekom viete všetko. Môžete predpokladať, že poznáte všetky informácie o svojom partnerovi jednoducho preto, že ste si blízki. Vďaka týmto predpokladom sa váš partner môže cítiť vzdialený a bráni otvorenosti.
- Keď váš partner hovorí, nechajte svoje predpoklady za sebou. Môže na nich byť niečo, čo ešte neviete, alebo môžu nastať nové okolnosti, ktoré vám váš partner ešte nepovedal. Ak budete k situácii pristupovať s otvorenou mysľou, možno sa nakoniec naučíte niečo nové.
- Počúvajte bez úsudku a nechajte svojho partnera hovoriť. Pomôcť môže predstieranie, že komunikujete s neznámym človekom, o ktorom nič neviete.
- 5Celkovo posilnite svoj vzťah. Celkové posilnenie vášho vzťahu môže vášmu partnerovi pomôcť cítiť sa otvorene s vami. Nové skúsenosti pomáhajú posilniť existujúce vzťahy, čo vedie k silnejším a lepším putám.
- Vyrazte si spoločne. Kurz varenia alebo jazda na koni vám môžu umožniť spoločne zažiť nové veci.
- Vydajte sa spolu na výlet. Spoločné skúsenosti môžu byť skvelým spôsobom, ako posilniť vaše puto.
- Jednoducho sa snažte tráviť viac spoločného času doma. Malé veci, ako napríklad spoločné práce alebo spoločná večera, môžu postupne posilniť puto.
Približne raz za mesiac sa pokúste porozprávať s partnerom o svojich pocitoch z otvoreného vzťahu.
Metóda 3 z 3: nadviazanie otvoreného vzťahu
- 1Stanovte jasné hranice. V otvorenom vzťahu musia byť od začiatku jasné hranice. Tento výraz môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Vy a váš partner by ste mali byť na tom rovnako, pokiaľ ide o očakávania.
- Rozhodnite sa, aký druh vonkajších vzťahov je vhodný. U niektorých ľudí je príležitostné sexuálne stretnutie v poriadku, ale nie romantické pletky. Pre ostatných je v poriadku chodiť s inými ľuďmi.
- Zamyslite sa nad všetkým, čo by ste nechceli, aby váš partner robil s niekým iným. Možno sú spoloční priatelia mimo hraníc. Možno by ste nechceli, aby sa váš partner zapojil do určitého sexuálneho aktu s niekým iným.
- Pred praktizovaním otvorenosti povedzte dlhú a serióznu diskusiu, aby ste stanovili hranice, ktoré budú pre vás oboch fungovať.
- 2Vykonajte prechod pomaly. Nepreskakujte z prísne monogamného na otvorený vzťah cez noc. Byť otvorený je veľký prechod a mali by ste veci brať pomaly, aby ste obaja mali čas prijať nový vzťah.
- Aj keď máte dovolené vidieť ostatných, nerobte to, pokiaľ nie ste pripravení. Nemusíte do ničoho skákať jednoducho preto, že môžete. Radšej počkajte, kým sa vám naskytne príležitosť, s ktorou sa cítite dobre.
- 3Diskutujte o žiarlivosti, ako vzniká. V otvorenom vzťahu môže nastať žiarlivosť. Je dôležité zaoberať sa tým, ako vzniká, aby ste sa vy aj váš partner cítili vo vzťahu bezpečne a hodnotne.
- Ak žiarlite, porozprávajte sa o tom. Porozprávajte sa o tom, prečo žiarlite a skúste prísť na to, odkiaľ pochádza. Ak to s nemonogamným vzťahom myslíte vážne, mali by ste sa zamerať na korene žiarlivosti, aby ste najlepšie vedeli, ako ho zvládnuť.
- Začnite konverzáciu nekonfliktným spôsobom. Povedzte niečo ako: „Hej, cítim trochu žiarlivosť. Môžeme sa o tom porozprávať, aby bol náš vzťah pevný?“
- 4Zostaň úprimný Je dôležité zostať úprimní počas celého vzťahu. Otvorený vzťah vyžaduje neustálu komunikáciu. Mali by ste svojmu partnerovi dať vedieť, ako sa cítite o tom, ako sa veci vyvíjajú a či vám niečo robí nepríjemný alebo nepríjemný pocit.
- 5Situáciu často opakujte. Otvorené vzťahy sa časom menia. Pravidelne sa porozprávajte so svojim partnerom o tom, ako sa cítite vo vzťahu a o akýchkoľvek zmenách, ktoré by ste chceli vykonať.
- Niekedy si môžete myslieť, že vám niečo vyhovuje, len aby ste zistili, že sa vám to v praxi nepáči. To je v poriadku a mali by ste to prediskutovať so svojim partnerom.
- Približne raz za mesiac sa pokúste porozprávať s partnerom o svojich pocitoch z otvoreného vzťahu.
- Majte na pamäti, že vzťahy sa menia a rastú. Vaše pocity sa môžu časom meniť alebo ako sa váš vzťah prehlbuje.
Otvorený vzťah znamená, že vy dvaja sa spoločne rozhodnete, kde vo svojom vzťahu určíte hranice, ale vždy existujú hranice.
- Pamätajte si, že máte právo na určité súkromie. Nemusíte svojmu partnerovi hovoriť všetko. Ak vám je to nepohodlné, povedzme tým, že umožníte svojmu partnerovi prístup na vašu stránku na Facebooku, objasnite túto hranicu.
- Otvorený vzťah znamená, že vy dvaja sa spoločne rozhodnete, kde vo svojom vzťahu určíte hranice, ale vždy existujú hranice. Snažte sa rozvíjať svoje hranice tak, aby ste obaja boli šťastní a mohli si udržať svoju individualitu.
Prečítajte si tiež: Ako sa spojiť s bývalou priateľkou?
Otázky a odpovede
- Čo robí blízkeho priateľa?Blízky priateľ je niekto, komu dôverujete, niekto, komu sa môžete ľahko vyjadriť, niekto, kto je ochotný vám porozumieť a prijať vás, a niekto, kto je vám „na chrbte“. Nemusí to byť osoba, ktorá s vami súhlasí alebo dokonca zdieľa všetky vaše záujmy. Protiklady sa niekedy priťahujú.
Súvisiace články
