Ako na prechádzku?

Ak sa chcete vydať na pohodovú prechádzku, uvoľnite držanie tela, pustite sa do pomalého tempa a nerobte si starosti s plánovaním trasy alebo cieľa. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa pozerali hore a dookola na svoje okolie, užívali si prírodu a dokonca relaxovali pri relaxácii na prechádzke. Ak sa chcete cvičiť, choďte miernym alebo rýchlym tempom a snažte sa každý deň absolvovať 30 -minútové prechádzky. Veľkým motivačným prostriedkom môže byť aplikácia alebo krokomer, pomocou ktorých môžete pri cvičení sledovať svoju vzdialenosť. Tipy týkajúce sa bezpečnosti pri chôdzi čítajte ďalej!

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 8 min čítanie
Každý deň sa zamerajte na 30-minútové prechádzky
Ak si chcete ísť zacvičiť, choďte miernym alebo rýchlym tempom a každý deň sa zamerajte na 30-minútové prechádzky.

Máme chodiť na cvičenie - zdravotné výhody, ktoré sú hojné - ale neuspěchaný prechádzky sú zriedkavé v dnešnom rýchlo sa meniacom spoločnosti. Chôdza bez iného účelu, ako len preto, aby ste si ju mohli vychutnať, je vynikajúcim spôsobom, ako žiť v danom okamihu. Pretože sme si už zvykli na prechádzku ako na prostriedok na dosiahnutie cieľa, tu je návod, ako si užiť starú dobrú saunu podobnú zenu alebo miernu cvičebnú prechádzku.

Metóda 1 z 3: prechádzky

  1. 1
    Udržujte pokojné tempo. Predstavte si, že idete so staršou osobou. Ešte lepšie je chodiť so staršou osobou. Je to dobré pre vás oboch.
  2. 2
    Uvoľnite svoje držanie tela. Vystrčte hrudník a vyhoďte ramená dozadu, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa do tejto polohy „uvoľnite“. Ruky nechajte voľne visieť a budú sa vám pri chôdzi kývať. Boky by sa mali tiež hojdať zo strany na stranu, najmä ak necháte váhu tela úplne „sedieť“ na jednej nohe skôr, ako ju posuniete na druhú.
  3. 3
    Vyhľadať. Nepozerajte sa len na nohy. Jednou z výhod pohodovej prechádzky je, že máte šancu všimnúť si veci, ktoré ste si nikdy predtým nevšimli. Dávajte pozor na svoje okolie. Užite si scenériu. Vezmite si všetko. Počúvajte.
    Ak vezmem so sebou svojho domáceho králika v kočíku
    Aká dlhá by mala byť moja prechádzka, ak vezmem so sebou svojho domáceho králika v kočíku?
  4. 4
    Blúdiť Nevykresľujte si trasu. Neurčujte cieľ. Pokiaľ nájdete cestu späť, náhodne sa striedajte a preskúmajte nové oblasti. Nekontrolujte svoje hodinky (alebo ak máte taký sklon, naučte sa rozprávať čas bez hodín).
  5. 5
    Pri chôdzi meditujte. Mnoho budhistov začleňuje meditácie na prechádzku do svojej rutiny. Pri chôdzi majte na pamäti - uvedomte si, čo jednotlivé časti vášho tela robia, a udržujte rovnomerné dýchanie. Skúste sa úplne sústrediť na svoje telo a nenechajte svoju myseľ rozptyľovať pohľadmi a zvukmi, ktoré rozptýlia vašu všímavosť. Uvedomte si svoju cestu a prírodný svet okolo vás. Len sa nenechajte nachytať pri pohľade na výklady obchodov, počúvaní rozhovorov iných ľudí atď. Niektorým ľuďom sa meditácia ľahšie robí pri chôdzi ako pri dlhšom nehybnom sedení.
    • Môžete tiež využiť príležitosť na uzemnenie a vycentrovanie pri chôdzi: Predstavte si, že zakaždým, keď dáte nohu dole, spojí sa so stredom zeme.

Metóda 2 z 3: výber trasy

  1. 1
    Navštívte les alebo park. Výhody trávenia času v prírode sú početné. Keď sa pôjdete von, môžete pocítiť výhody pre svoje duševné a fyzické zdravie. Štúdie ukázali, že pobyt v lese môže priniesť ďalekosiahle zdravotné výhody vrátane zníženia stresu, nižšieho krvného tlaku, silnejšieho imunitného systému, lepšej nálady, zvýšenej koncentrácie, rýchlejšieho zotavenia sa z operácie alebo choroby, viac energie a lepšieho spánku.
    • Ak žijete v blízkosti lesa, možno by ste mali zvážiť prechádzku lesom.
    • Môžete tiež vyskúšať návštevu miestneho parku alebo cestu do štátneho alebo národného parku a ponorte sa do lesného prostredia.
    • Ak žijete v meste alebo je nepriaznivé počasie, môžete vyskúšať arborétum alebo botanickú záhradu.
  2. 2
    Určte, čo by ste chceli vidieť. Ak sa chystáte na prechádzku, súčasťou cieľa je vidieť pekné veci - krásny strom, kvetinovú záhradu, honosné staré domy. Zistite, čo by vás v ten konkrétny deň potešilo, a obráťte sa k tomu, čo to je.
    Keď mám 12 rokov a moji opatrovníci sa boja
    Ako môžem chodiť po okolí, keď mám 12 rokov a moji opatrovníci sa boja, že ma zrazia autá alebo sa nejako zrania?
  3. 3
    Rozhodnite sa, koľko cvičenia chcete cvičiť. Ak sa chcete poprechádzať, pravdepodobne nebudete chcieť veľa kopcov (aj keď výhľady môžu byť nádherné). Pre maximálny efekt budete chcieť podniknúť túru s extrémnymi kopcami. Na opačnom konci spektra ste si mohli vyskúšať prechádzku bez kopcov po spevnenom, rovnom povrchu.
  4. 4
    Zamyslite sa nad chôdzou do práce. Mnoho z nás nežije v pešej vzdialenosti od práce. Ale pre tých, ktorí to robia, môže byť chôdza do práce skvelým spôsobom, ako prejsť z domu do práce a späť pri cvičení. Pomáha vám dostať sa do správneho rozpoloženia pre každé miesto. Ak sa do práce musíte obliecť, zvážte vziať si so sebou pracovnú obuv a na cestu do a z cieľa si dať vychádzkovú obuv.
  5. 5
    Buďte si vedomí psov. Voľné psy sú jednou z najväčších hrozieb pre chodcov. Vyberte si cestu, kde je nepravdepodobné, že narazíte na psy mimo vodítka. Ak sa musíte vydať cestou, o ktorej viete, že sa stretnete s voľne žijúcimi psami, buďte pripravení na interakciu.
    • Zostaň v kľude. Odísť.
    • Buďte pokojní a pošlite pokojnú energiu smerom k psovi. Nerobte agresivitu.
    • Ako posledná možnosť, predstierajte, že ste pozbierali kamene - väčšina psov to dostane a odíde preč.

Metóda 3 z 3: chôdza na cvičenie

  1. 1
    Skúste chodiť pol hodiny denne. Môžete to robiť všetko spolu alebo to rozdeliť - v obidvoch prípadoch vám poskytnete dostatok pohybu. Mali by ste dostávať aspoň 150 minút týždenne mierneho aeróbneho cvičenia, napríklad chôdze.
    Kto tiež rád chodí cvičiť - možno dokonca spolupracovníka
    Nájdite si niekoho, kto tiež rád chodí cvičiť - možno dokonca spolupracovníka, ktorý by chcel chodiť do práce pešo alebo suseda, ktorého by zaujímala ranná alebo večerná prechádzka.
  2. 2
    Kráčajte miernym až rýchlym tempom. Závisí to od vás a vašej fyzickej zdatnosti. Je tiež na vás, čo dúfate, že chôdzou dosiahnete. Ak to robíte s niekým iným, chcete mať možnosť chatovať za pochodu? Ak tlačíte kočík, chcete sa pohybovať rýchlo alebo pomaly?
  3. 3
    Sledujte svoju vzdialenosť pomocou aplikácie alebo krokomera. Mnoho smartfónov má v súčasnosti zabudovaných krokomerov, ak ich vlastníte. Existuje aj niekoľko skvelých aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať chôdzu a motivujú vás ďalej. Na webovej stránke British Heart Foundation nájdete niekoľko odporúčaní, napríklad MapMyWalk, Viewranger a Walkmeter GPS.
    • Môžete tiež uvažovať o použití krokometra, ktorý by analyzoval, ako dlho denne, týždenne a mesačne kráčate. Sledovanie môže pomôcť motivovať vás, aby ste pokračovali, zväčšili si vzdialenosť a stanovili si nové ciele v chôdzi.
    • Niektoré prepracovanejšie fitness metre, napríklad Fitbit, budú tiež sledovať napríklad váš srdcový rytmus a kvalitu spánku.
  4. 4
    Prejdite sa s priateľom. Niekedy má rozdiel partner. Nájdite niekoho, kto tiež rád chodí pešo na cvičenie - možno dokonca aj spolupracovníka, ktorý by rád chodil do práce pešo, alebo suseda, ktorý by mal záujem o rannú alebo večernú prechádzku. Ak nemáte náladu, vedomie, že máte rande na prechádzke, vás zvyčajne prinúti vyjsť von, aj keď sa cítite unavení alebo leniví.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť do medzičasov, škorpiónov a ďalších pozícií

Otázky a odpovede

  • Aká dlhá by mala byť moja prechádzka, ak vezmem so sebou svojho domáceho králika v kočíku?
    Ak vezmete svojho králika na prechádzku, odporučil by som 15-20 minút. Predtým, ako vezmete králika na prechádzku, odporúča sa potvrdiť to svojmu veterinárnemu lekárovi, aby ste mali istotu.
  • Je lepšie chodiť pred večerou alebo po nej?
    Chôdza pred večerou je dobrý nápad, ak nemáte v danej dennej dobe veľkú chuť do jedla. Vonku môže byť jasnejšie a teplejšie. Pravdepodobne sa okolo vás toho bude diať viac, pretože veľa ľudí skončí pracovný deň. Prechádzky po večeri, aj keď môže byť vonku chladnejšie a tmavšie, prospievajú vášmu tráveniu a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. V okolí môže byť menej ľudí alebo nižšia návštevnosť obchodného typu. Tempo okolo vás bude pravdepodobne pomalšie, čo vám môže pomôcť relaxovať a užiť si prechádzku. V konečnom dôsledku pocítite výhody bez ohľadu na dennú dobu.
  • Ako môžem chodiť po okolí, keď mám 12 rokov a moji opatrovníci sa boja, že ma zrazia autá alebo sa nejako zrania?
    Požiadajte ich, aby s vami kráčali, alebo sa s nimi pokúste vyjednať, napríklad zistite, či by vám umožnili chodiť iba po menej frekventovaných uliciach. Môžete tiež získať reflexnú vestu alebo bundu, aby ste boli lepšie viditeľní pre vodičov.

Komentáre (2)

  • bohumilachalupk
    Bolo to veľmi dobré. Vyskúšal som to a vyšlo to.
  • pboehm
    Vďaka podrobnostiam, ktoré boli súčasťou každého kroku, bola inštrukcia oveľa jasnejšia. Chýbala tiež zaujatosť voči jednej alebo viacerým konkrétnym metódam, čo spôsobilo, že článok bol menej jednostranný, a preto sa článok otváral pre rozmanitejšiu verejnosť.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako skákať cez švihadlo na chudnutie?
  2. Ako robiť kliky, ak teraz nemôžete?
  3. Ako sa dostať do kondície?
Súvisiace články
  1. Ako kráčať s ohľadom na bezpečnosť?Gustáv Mojžiš
  2. Ako sa natiahnuť na gymnastiku doma?Gustáv Mojžiš
  3. Ako urobiť Piriformis strečing?Gustáv Mojžiš
  4. Ako urobiť kolenný flexor bedrového kĺbu?Gustáv Mojžiš
  5. Ako si natiahnuť sval Piriformis?Gustáv Mojžiš
  6. Ako natiahnuť väzy?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail