Ako si z fitnes urobiť každodennú rutinu?

Vyberte svoje fitness ciele. Ak si práve budujete fitness režim, nemusíte mať jasnú predstavu o tom, čo presne chcete dosiahnuť. Možno ani neviete, čoho je vaše telo schopné. To je v poriadku; aj to, že človek chce byť jednoducho silnejším, je dobrým východiskovým bodom. Všeobecne je zdravšie a efektívnejšie zamerať sa na silu, ktorú chcete vybudovať, alebo na činnosti, ktoré chcete vykonávať, na rozdiel od určitého vzhľadu.

• Niektoré vzorové ciele zahŕňajú: beh 5K bez zastavenia, dotýkanie sa prstov na nohách, zdvíhanie vlastnej váhy nad hlavu a vykonávanie medzičasov.
• Niektoré fitness programy a diéty vás pri zmene zabehnutých postupov dokonca odrádzajú od váženia alebo merania. Zahĺbenie sa do vzhľadu svojho tela vás môže odvrátiť od toho, čo dokáže.
• Zapíšte si svoje ciele do zošita a nastavte si budík, aby ste sa na ne mohli pozrieť za 3 mesiace, 6 mesiacov alebo rok.

Vyberte si realistický časový rámec. Vytvorenie novej rutiny môže byť zložité: trvá asi 2 mesiace, kým sa nový zvyk stane druhou prirodzenosťou. Napriek tomu chcete stanoviť ciele, ktoré vám nie sú príliš vzdialené. Mnoho odborníkov na fitnes odporúča trojmesačný časový rámec: sezóna je dosť dlhá na to, aby ste toho dosiahli veľa, ale nie tak zdĺhavá, aby ste mali pocit, že sa jej nikdy nedočkáte.

• Niektoré preteky a udalosti, napríklad maratóny, majú do istej miery štandardizovaný odporúčaný harmonogram tréningu.
• Je v poriadku mať menšie mini ciele. Napríklad pri niektorých cvičeniach možno budete chcieť zvýšiť svoju odolnosť o 10% každé 2 týždne.
• Pamätajte, že každodenná práca je cieľom sama o sebe.

Požiadajte o radu odborníka. Každé telo je iné a aj jeho ciele sú rovnaké. Z tohto dôvodu existuje zriedka univerzálna rada pre všetkých. Máte silné predpoklady učiť sa, pretože poznáte seba a svoje ciele lepšie ako ktokoľvek iný. Nájdite si čas a naučte sa, aké typy cvičení vám budú vyhovovať a ktoré sa vám páčia. Existuje veľa zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť.

• Aj keď nemôže nahradiť inštruktora, ktorý vás osobne sleduje, má internet veľa spoľahlivých typov informácií o fitnes. Začnite prezidentskou radou na stránke fitnes.
• Ak nie ste pripravení venovať sa svojej fitnes rutine, na YouTube je veľa tréningov, ktoré môžete robiť doma bez vybavenia. Vyskúšajte mixér Blogilates alebo Fitness.

Vyskúšajte posilňovňu. Ak máte možnosť, trénujte v rôznych telocvičniach, kým nenájdete atmosféru, ktorá sa vám páči. Ešte lepšie je, že väčšina telocviční ponúka orientácie, kde vám odborník môže ukázať, ako používať rôzne typy zariadení, aby ste bezpečne maximalizovali svoj tréning. Existuje mnoho kritérií pre výber dokonalej telocvične, vrátane:

• Je pre vás ľahké sa k nim dostať?
• Je zvyčajne plná? Máte ľahký prístup k zariadeniu?
• Cítite sa pohodlne okolo ostatných členov?

Experimentujte so skupinovými triedami. Skupinové kurzy ponúkajú výhody osobného vyučovania pre začiatočníkov bez tlaku na osobný tréning. Navyše pravidelné plány a prítomnosť ďalších nadšencov fitnes vám môžu pomôcť zostať motivovaní.

• Ak sa snažíte prísť na to, čo sa vám páči, vyskúšajte služby ako Groupon alebo ClassPass. Tieto ponúkajú zvýhodnený balíček kurzov, takže skôr ako sa k nim zaviažete, môžete zistiť, či sa skutočne venujete horúcej joge alebo spinningu.

Tempo. Je obdivuhodné chcieť sa presadiť, ale z gaučového zemiaka sa za týždeň nedá urobiť traťová hviezda. Vyčerpanie je skutočné a vyhorenie môže mať negatívny vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Postupujte pomaly k svojim cvičebným cieľom. Napríklad, ak chcete behať, začnite tým, že budete kráčať svižným tempom, kým sa vaše telo nebude cítiť pohodlne a pripravené na jogging alebo beh.

• Kráčajte hore a dole po schodoch namiesto výťahov alebo eskalátorov a zaparkujte svoj automobil na najvzdialenejšom mieste od cieľa, aby ste na začiatku zvýšili svoju dennú aktivitu.
• Ak ste jedného dňa príliš unavení na úplné cvičenie, ale napriek tomu sa chcete hýbať, urobte si dlhú prechádzku alebo prácu na dome alebo na záhrade.