Ako sa stať dospievajúcim vegetariánom?
Ako sa stanem dospievajúcim vegetariánom, ak to moji rodičia nepodporujú?
Stať sa vegetariánom môže byť stresujúce, pretože sa musíte vyhnúť niektorým výrobkom a jedlám, ktoré by sa skutočne považovali za vegetariánske. Vegetariánstvo je zdržať sa všetkých foriem mäsových výrobkov, ako sú ryby, červené mäso, kura a pod. „Vegán“ nie je kratšie slovo pre vegetariánov.
Ako môžem urobiť školské obedy ako vegetarián, ak žiadne neposkytujú?
Byť vegánom znamená zdržať sa jedenia alebo vlastníctva akéhokoľvek oblečenia (kožuchy, kožené výrobky) alebo jedla, ktoré bolo kedysi súčasťou živého zvieraťa.
- 1Vezmite vegetariánstvo krok za krokom. Väčšina ľudí sa nestane vegetariánmi cez noc; chce to trpezlivost a prax. Napriek tomu, že sa mnoho ľudí v jednom bode rozhodne prestať jesť mäso, je jednoduchšie jednoducho naraz vylúčiť z jedálnička jeden mäsový výrobok z konkrétneho zvieraťa. Ak napríklad nemáte radi bravčové výrobky (slanina, šunka, bravčové mäso, párky v rožku atď.) Alebo kravské výrobky (hovädzie mäso), rozhodnite sa, že tento konkrétny druh nebudete jesť, keď vám ho ponúknu.
- Ak chcete, jednoducho vylúčte zo stravy všetky červené mäso (ošípané alebo kravy). Kura a ryby sú biele mäso a často sú podstatnejšie a zdravšie ako červené mäso (je tiež menej pravdepodobné, že budú obsahovať konzervačné látky a choroby). Majte však na pamäti, že akýkoľvek druh mäsa, červené alebo biele, je stále mäso.
- 2Pomáhajte druhým vyrovnať sa. V puberte môžu mať vaši rodičia pocit, že vám neveria, že ste sa rozhodli správne. Niektorým ľuďom môže pripadať veľmi urážlivé, keď im poviete, že nejete mäso. Stať sa vegetariánom nie je len rozhodnutie; je to spôsob života. Musíte dať jasne najavo, že je to vaša strava, váš život, vaša voľba.
- Väčšina dospievajúcich bude mať chápavých rodičov, ale pre prípad, že by vám rodičia stále podávali mäso, uistite sa, že máte poruke šalát alebo polievku alebo zrná, ktoré budete jesť, keď v skutočnosti nebudete mať inú možnosť (niekoľko rodičov pravdepodobne bude naďalej podávať) mäso znova a znova, ak ho odmietate jesť).
- 3Dodržiavajte disciplínu. Aby ste sa stali vegetariánmi, nemôžete jesť mäso. Niekedy. Vegetariáni nemajú cheat day, kedy si dajú hamburger a potom sa rozhodnú, že ďalší si nedajú ani o mesiac. Potom, čo z jedálnička vylúčite mäso, budete ho opäť považovať za nevegetariána.
- 4Jedzte bielkoviny každý deň. Aj keď mäso v bežnej strave obsahuje väčšinu bielkovín, existuje veľa potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, ale nie sú mäsom. Zvážte sójové výrobky, ako sú tofu alebo vegetariánske hamburgery. Majú veľa bielkovín a obaja sú vynikajúce.
- K dispozícii je tiež náhradné mäso za hovädzie a kuracie mäso, ktoré chutí celkom dobre, ale vždy si prečítajte prísady ako záruku, že výrobok neobsahuje mäso.
- 5Nepoužívajte vegetariánstvo ako diétny nástroj. Vedľajším účinkom mnohých vegetariánov je zhodenie niekoľkých kíl, ale nerobte z chudnutia vynechaním mäsa zo stravy svoj konečný cieľ. Keď to urobíte, obmedzujete príjem bielkovín.
- Jesť tofu a vegetariánske hamburgery ako náhradu za mäso udrží vašu hmotnosť relatívne rovnakú a neschudnete. Preto sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozhodnete, že nebudete jesť bielkoviny ako diétu. Ak však nejete žiadne bielkoviny, vaše telo veľmi rýchlo ochorie a stratí výživu, ktorú ako mladý dospelý/teenager (13-18) potrebujete na prežitie.
Ako môžem povedať svojim rodičom, že sa stávam vegetariánom, pretože mi denne robí mäso zle?
- Povedzte ľuďom o svojom novom životnom štýle! Nejesť mäso nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, než jesť mäso.
- Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia, obzvlášť v ranom veku, rozhodujú zdržať sa konzumácie mäsa. Môžu sa uplatniť morálne aj etické dôvody, napríklad z náboženských dôvodov, zo zaobchádzania so zvieratami alebo jednoducho z nenávisti voči chuti a štruktúre mäsa vo všeobecnosti.
- Pamätajte si, že jesť zdravo a držať diétu sú dve úplne odlišné veci. Zdravé stravovanie znamená zmenu vášho jedálnička ako celku, napríklad úplné vylúčenie cukrov a nezdravých potravín. Diéta je vylúčenie nezdravých potravín na malý čas.
- Jedzte zdravo ako vegetarián; môže ťa to urobiť šťastnejším a sebavedomejším!
- Na začiatok zvážte Flexitarian. Flexitariáni jedia väčšinou zeleninu, ale pokiaľ chcú (alebo potrebujú rovnováhu železa), budú jesť malú časť mäsa alebo rýb niekoľkokrát týždenne. Pre nikoho nie sú stanovené žiadne pravidlá. Starostlivo zvážte svoje potreby (stále rastiete, trpíte anémiou atď.) A urobte pre seba najlepšiu voľbu.
- Keď tak drasticky meníte stravu, snažte sa získať čo najväčšiu podporu od svojich priateľov a rodiny. Niektorým ľuďom je ťažké prejsť na samotnú vegetariánsku stravu a ak nemáte túto podporu, mohlo by to pre vás byť ťažšie.
- Nie je nič zlého, ak najskôr obmedzíte spotrebu mäsa. Vegetariánstvo nie je náboženstvo, je to voľba životného štýlu.
- Nemajte cheat day! Ako vegetarián nemôžete nikdy jesť mäso.
- Nedovoľte, aby vám niekto robil zle, ak nie ste takí prísni ako oni.
Prečítajte si tiež: Ako vychovávať vegetariánske dieťa: prvé jedlá?
Otázky a odpovede
- Uvažujem o tom, že sa stanem vegetariánom, ale som alergický na orechy a nemám rád cícer, ako inak teda môžem získať bielkoviny?Môžete jesť šošovicu, fazuľu a vajíčka (za predpokladu, že plánujete jesť vajíčka potom, ako sa stanete vegetariánmi, čo by som vám odporučil). Môžete tiež piť proteínové koktaily.
- Ako môžem povedať svojim rodičom, že sa stávam vegetariánom, pretože mi denne robí mäso zle?Bolo by dobré nechať sa skontrolovať lekárom, aby ste sa uistili, že to nie je vážny zdravotný problém. Keď sa rozprávate s rodičmi, snažte sa byť pokojní a racionálni a vysvetlite im, že z mäsa vám je fyzicky zle a už ho nechcete jesť. Pripomeňte im, že existuje množstvo ďalších spôsobov, ako získať bielkoviny - tofu, fazuľa atď., A pokúste sa vyriešiť všetky ďalšie starosti, ktoré by mohli mať.
- Je byť vegetariánom ako byť pokojný a spojený s prírodou?Nie nevyhnutne. Len zachraňujete ďalšie zvieratá, aby ich zjedli. Rešpektovanie a uctievanie živých tvorov Zeme je určite jedným z aspektov spájania sa s prírodou.
- Je normálne, že vegetarián po konzumácii mäsa zvracia?Áno, je. Ak ste nejaký čas vegetarián (niekoľko mesiacov, možno rok alebo dva), potom je to normálne, pretože vaše telo nemuselo mäso tak dlho spracovávať.
- Som 11 -ročné dievča. Uvažujem o tom, že sa stanem vegánkou, ale viem, že môj otec s tým nebude v poriadku. Čo mám robiť?Vo vašom veku je správna výživa zásadná. Pri najbližšej návšteve lekára oznámte lekárovi svoje želania. Vie vám poradiť. Medzitým sa zamerajte na konzumáciu zeleniny a ovocia počas jedla, najmä fazule, strukovín a obilnín, ktoré obsahujú bielkoviny. Tiež by ste mohli zvážiť najskôr stať sa vegetariánom, aby ste mohli konzumovať živočíšne produkty, ako sú mliečne výrobky a vajíčka, a neskôr sa stať vegánmi. Opäť je veľmi dôležité, aby ste mali správnu výživu, a to môže byť dôvod, prečo váš otec nechce, aby ste sa stali vegánom.
- Ako môžem urobiť školské obedy ako vegetarián, ak žiadne neposkytujú?Pravdepodobne si budete musieť zabaliť vlastný obed, alebo ak to nie je možné, porozprávajte sa s riaditeľom alebo s niekým iným z administratívy a opýtajte sa ich, či môžu študentom sprístupniť niektoré vegetariánske jedlá.
- Stáva sa vegetarián, že je človek tenší?Určite môže, ale závisí to od toho, čo jete. Ak nebudete jesť nič iné ako Pop-Tarts a Oreos, budete vegetarián, ale neschudnete. Ak však budete držať správnu výživu a budete konzumovať predovšetkým ovocie a zeleninu, budete chudší a oveľa zdravší.
- Mám 13 rokov a chcel by som byť vegetarián, ale mama mi nechce kupovať doplnky k mäsu a vždy chce mať mäso na večeru. Čo robím?Ak nemáte rodičovskú podporu, bude bohužiaľ veľmi ťažké držať vegetariánsku stravu v 13 rokoch. Ponúknite jej uvarenie, ak si kúpi potrebné zásoby. Ak to nefunguje, možno budete musieť zarobiť vlastné peniaze na zaplatenie vegetariánskych jedál na výrobu vlastného jedla.
- Mám 14. Môžem napriek tomu ako vegetarián rásť a zdravý?Áno! Len sa uistite, že bielkoviny nachádzajúce sa v mäse nahradíte rastlinnými. Rád používam cícer, listovú zeleninu a orechy.
- Ako sa stanem dospievajúcim vegetariánom, ak to moji rodičia nepodporujú?Vysvetlite výhody vegetariánstva a riešte prípadné obavy. Vykonajte malý prieskum, aby ste podložili to, čo hovoríte (tj. Vyhľadajte alternatívne zdroje bielkovín). Ak stále nebudú súhlasiť s vašou podporou, môžete buď získať prácu, aby ste si mohli kúpiť vlastné jedlo, počkať, kým nebudete starší a nezávislejší, alebo sa len snažiť vynechať mäso počas jedla a jesť iné veci.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa stanem vegetariánom, ak moja rodina rada loví?
Komentáre (2)
- Tento článok mi skutočne pomohol zistiť, ako povedať svojim rodičom, že chcem byť vegetarián. Mám 14 rokov a nebol som si celkom istý, čo mám povedať, ale teraz sa cítim schopnejšie to urobiť.
- Tento článok mi pomohol, pretože som prechodný vegetarián, takže mäso zo stravy pomaly vyraďujem. Pomohlo mi to tým, že mi povedal niekoľko krokov, ktoré to majú urýchliť, a skutočne mi to pomohlo urobiť lepšie životné rozhodnutia, pre mňa aj pre moje telo.
