Ako dať masáž krku?

Ak chcete niekomu dopriať masáž krku, nechajte ho pohodlne sedieť a potom do nej masáž vmasírujte tak, že mu prstami pomaly prechádzate cez krk a plecia.

Ľudia, ktorí sedia pri pracovných stoloch alebo jazdia dlhší čas, často pociťujú veľké bolesti v oblasti krku a ramien. Ich masáž krku je skvelý spôsob, ako zmierniť toto napätie. Masáže môžu tiež zlepšiť krvný obeh, zmierniť bolesť hlavy, zlepšiť náladu niekoho a dodať energiu. Poskytnutie dobrej masáže krku je úžasný darček, či už priateľovi, milovanej osobe alebo profesionálnemu klientovi masáže.

Metóda 1 z 2: vykonanie sediacej masáže

1
Umiestnite partnera do pohodlnej polohy v sede. Dôležité je, že ich chrbát môže byť pohodlne rovný. Musíte mať tiež prístup k ich ramenám a hornej časti chrbta.
- Použite stoličku, ktorá vám umožní úplný prístup k ich chrbtu.
- Ak používate stoličku, uistite sa, že jej operadlo je dostatočne nízke, aby vám umožnilo prístup k zadnej časti jeho ramien.
- Ak nemáte k dispozícii vhodnú stoličku alebo stoličku, položte na zem pohodlný vankúš. Nechajte svojho partnera sedieť so skríženými nohami na zemi, zatiaľ čo vy kľačíte za nimi.
2
Používajte ľahké, dlhé ťahy. Keď uvažujeme o masážach, väčšina z nás si okamžite vybaví švédsku masáž. Používa dlhé jemné pohyby pozdĺž povrchu svalov namiesto intenzívneho tlaku v štýle, ako je masáž hlbokých tkanív.
- Keď nájdete napínacie uzly, môžete na ne zamerať tlak.
- Väčšinou však udržujte tlak pevný, ale nie intenzívny.
3
Zahrejte svaly. Ponáhľanie sa do intenzívnej masáže pred zahriatím svalov môže spôsobiť, že váš partner bude pod vašim dotykom ešte viac napnutý. Uľahčite masáž pomocou končekov prstov, aby ste sa uvoľnili a pripravili krk a plecia. Toto ich uvedie do rozpoloženia, aby sa uvoľnili pri zážitku.
- Umiestnite prstenník, stredný ukazovák a ukazováky prstov na miesto, kde sa základňa hlavy partnera dotýka krku. Ľahko, ale pevne stlačte.
- Ak sa vám to zdá nepríjemné, použite prsty, ktoré vám pripadajú správne. Môžete použiť iba ukazovák a prostredník.
- Zasuňte prsty po stranách krku a prehoďte ich na plecia.
- Dbajte na to, aby ste celý čas vyvíjali rovnomerný tlak a prstami prechádzajte po svaloch.
4
Vmasírujte palce do napnutých svalov. V predchádzajúcom kroku ste mohli cítiť tvrdé uzly vo svaloch. Tieto uzly naznačujú napätie a vyžadujú sústredený tlak vašich palcov.
- Položte palce na napínací uzol.
- Položte ďalšie štyri prsty na každú ruku na prednú časť ramena partnera, aby ste stabilizovali svoje palce pri vyvíjaní tlaku.
- Palcom vyvíjajte silný tlak krúživým pohybom, aby sa uvoľnilo napätie vo svaloch.
- Robte to v celom ramennom svalstve, najmä však na napínacích uzloch.
5
Kĺzajte prstami hore a dole po krku. Svaly v zadnej a bočnej časti krku nesú tiež veľký stres. Jednou rukou zahrejete krčné svaly na sústredenejšiu pozornosť.
- Položte si palec na jednu stranu krku a končeky ostatných štyroch prstov na druhú stranu krku.
- Aplikujte a udržujte pevný, ale jemný tlak.
- Rukou kĺzajte hore a dole po celej dĺžke krku.
- Pohybujte sa tiež po šírke krku. Kĺzajte pozdĺž svalov po oboch stranách chrbtice na zadnej strane krku. Šírte ruku, aby sa uvoľnili svaly aj po stranách krku.
Ako si môžete dať masáž krku?
6
Zovrite ju pozdĺž zadnej časti krku. Palcom chcete vyvinúť rovnaký zameraný tlak po stranách krku. Potrebujete však ďalšie štyri prsty, aby ste stabilizovali tlak, ktorý vyvíjate palcom. Práca oboma rukami naraz by vás prinútila omotať si ďalšie prsty okolo prednej časti hrdla. To by vášmu partnerovi spôsobilo bolesť a nepohodlie. Namiesto toho pracujte po jednej ruke.
- Postavte sa dozadu a mierne po ich pravici.
- Umiestnite palec ľavej ruky na pravú stranu krku.
- Omotajte ďalšie štyri prsty okolo ľavej strany krku, aby ste stabilizovali tlak palca.
- Rovnako ako pri pleciach, miesite palec krúživými pohybmi po celej dĺžke krku.
- Zamerajte pozornosť na všetky uzly napätia, s ktorými sa stretnete.
- Keď ste dokončili pravú stranu krku partnera, pohnite sa, aby ste sa postavili za a mierne doľava od nich. Postup opakujte s pravým palcom na ľavej strane krku.
7
Ruky kĺzajte po stranách krku. Môže byť ťažké masírovať bočné časti krku bez toho, aby ste partnerovi prekážali v krku. Za týmto účelom budete kĺzať rukou pohybom nadol od hornej časti krku po prednú časť ramena. Začnite na ľavej strane tela.
- Ľavú ruku im položte na ľavé rameno, aby ste ich stabilizovali.
- S prstami na pravej ruke smerujúcimi nadol položte palec na zadnú časť krku a zvyšné prsty na jeho bočnú stranu.
- Pri vyvíjaní tlaku kĺzajte rukou pohybom nadol.
- Na konci pohybu by mal byť váš palec na zadnej strane ramena a ostatné prsty na prednej časti ramena.
- Vmiešajte prsty do všetkých bodov napätia, ktoré cítite.
8

Tlak vyvíjajte na vonkajšie časti lopatiek. Zatlačte končeky prstov do lopatiek a silno na ne zatlačte. Pohybujte rukami krúživými pohybmi, aby ste uvoľnili napätie zo svalov v hornej časti chrbta.
9
Pätu dlane používajte medzi lopatkami. Pretože je chrbtica v strede chrbta, môže byť ťažké túto oblasť masírovať. Pôsobenie zameraného tlaku na chrbticu spôsobí bolesť. Namiesto toho použite široký dlaň.
- Pohybujte sa tak, aby ste stáli po boku partnera.
- Jednu ruku im položte na prednú časť ramena, aby ste ich stabilizovali.
- Umiestnite pätu dlane medzi ich lopatky.
- Silným tlakom vyvíjajte dlhý a zámerný ťah od jednej lopatky k druhej.
10
Masáž tesne pod kľúčnou kosťou. Aj keď sa väčšina masáže zameriava na plecia, krk a hornú časť chrbta, trochu pozornosti v hornej časti hrudníka môže pomôcť zmierniť bolesť krku.
- Postavte sa po boku partnera a položte si ho na ruku na chrbát, aby ste ho stabilizovali.
- Končekmi prstov pevne trieť krúživými pohybmi tesne pod ich kľúčnou kosťou.
- Dbajte na to, aby ste nestlačili na samotnú kosť, pretože to spôsobí bolesť.
11
Masírujte nadlaktie. Ruky sa môžu javiť ako nesúvisiace s napätím pocíteným na krku a pleciach, ale nie sú. Svaly na rukách, pleciach a krku úzko spolupracujú pri pohybe paží. Uvoľnenie napätia v nadlaktí teda prospeje aj krku.
- Položte ruky na ich plecia a jemným, ale pevným tlakom ich zatlačte.
- Udržiavajte tento tlak a prechádzajte rukami nadol od ramien po nadlaktie a potom späť. Zopakujte to niekoľkokrát.
- Trieť hore a dole po horných ramenách, uvoľniť tieto svaly.
12
Cyklujte týmito pohybmi bez vzorkovania. Ak sa jedným masážnym pohybom sústredíte príliš dlho na jednu oblasť, váš partner bude aklimatizovaný na vnem. Postupujte od svalovej skupiny k skupine svalov a obmieňajte pohyby svojich rúk, aby bol zážitok pre nich príjemnejší. Čím menej dokážu predvídať pocity, tým lepšie sa bude masáž cítiť.
- Svaly na pleciach, krku, chrbte a rukách sú úzko spojené. Ak budete namiesto niekoľkých svalov, ktoré vás môžu bolieť, venovať pozornosť širokej oblasti svalov, je pravdepodobnejšie, že im zmiernite bolesť svalov.
13
Používajte všetky časti svojej ruky. Mnoho masážnych masérov používa pri masáži výhradne palec. Aj keď sú palce vynikajúce na sústredený tlak, nadmerným používaním si môžete spôsobiť bolesť a nepohodlie. Namiesto toho pri masáži používajte všetky časti ruky. Palcami zamerajte tlak na uzly napätia.
- Dlaňami mierne tlačte na väčšie plochy pokožky a svalov.
- Pre pevnejší tlak používajte končeky prstov.
- Kĺby používajte na obzvlášť pevné svaly.
14

Nemasírujte partnerove kosti. Tlak na kosti - najmä na chrbticu - môže spôsobiť bolesť. Vyvíjajte tlak iba na svaly.

Poskytnutie dobrej masáže krku je úžasný darček, či už priateľovi, milovanej osobe alebo profesionálnemu klientovi masáže.
15

Pokračujte tak dlho, ako je to potrebné. Masáž nemusí byť dlhá, aby bola účinná. Rýchla päťminútová masáž môže zmeniť svet. Ale dlhá polhodinová až hodinová masáž spôsobí, že sa budú cítiť rozmaznávaní a je o ne postarané.

Metóda 2 z 2: vykonanie masáže krku na chrbte

1
Umiestnite partnera do polohy ležmo. „Supín“ znamená, že si ľahne na ich chrbát. V ideálnom prípade pre ne môžete nájsť vyvýšený povrch, ktorý by mohli ležať, a ktorý vám umožní stáť alebo sedieť na stoličke pri ich hlave. Ak by ležali na zemi, budete sa musieť dosť ohýbať, a to by vám mohlo ublížiť na chrbte..
- Dlhé vlasy si zopnite dozadu, aby neviseli partnerovi v tvári.
- Ak majú dlhé vlasy, zmietnite ich dozadu a cez bok stola alebo postele, aby ste ich pri masáži náhodou nestiahli.
- Požiadajte ich, aby si buď dali dole košeľu, alebo mali na sebe top, ktorý odhalí hrudník od kľúčnej kosti hore.
- Ak je mu nepríjemné odhaliť hrudník, mali by ste poskytnúť uterák alebo deku.
2
Vyberte si masážny olej alebo pleťovú vodu. Masážne oleje niekedy nájdete v obchodných domoch, ale ak nie, dajú sa kúpiť online.
- Niektoré oleje pre domácnosť, napríklad kokosový olej, tiež vytvárajú úžasné masážne oleje.
- Olivový olej, mandľový olej a sezamový olej môžu dobre fungovať, ale bývajú ťažké a husté. Na masáž používajte menšie množstvo týchto olejov.
- Pred použitím mandľového alebo sezamového oleja sa uistite, že váš partner nemá žiadne alergie na orechy.
- Rukami alebo olejom prepracujte olej alebo krém. Tým sa produkt zahreje, aby bol pre nich pohodlnejší.
3
Jemne sa zahrejte. Postavte sa za ich hlavu a položte päty dlaní na bočné strany krku. Dlhými, jemnými švédskymi ťahmi vyvíjajte tlak na krk a plecia.
- Palec si dajte pod krk a po jeho dĺžke prechádzajte vnútornou stranou ukazováka. Začnite pri uchu a pokračujte smerom nadol, kde sa krk stretáva s ramenom.
- Rozviňte pohyb aj cez ich plecia. Na prednej strane ramien môžete použiť stredné, krúžkové a malíčkové prsty.
4
Vyvíjajte cielenejší tlak na krk. Umiestnite štyri prsty „pod“ obidve strany krku. Silne zatlačte a prstami prechádzajte od spodnej časti lebky k ramenu.
- Svaly ďalej povoľujte ťahaním prstov hore a preč od stola alebo podložky. Pri tom by sa ich hlava mala takmer zdvihnúť z povrchu.
- Tento pohyb opakujte prstami po celej dĺžke krku.
5
Palcom prepracujte krk a plecia. Zdvihnutím ukazováka cez malíčkové prsty vo vzduchu položte palce na bočné strany krku, tesne pod uši. Silným tlakom posuňte palce po stranách krku. Posuňte ich cez plecia až po okraje, kde sa stretávajú s rukami.
- Použite dĺžku palca, nielen špičku. Toto aplikuje skôr rozptýlený tlak ako zameraný tlak.
- Držte sa ďalej od odhalenej prednej časti hrdla. Vyvíjanie tlaku tam spôsobí veľkú bolesť.
6
Masírujte hrudník. Svaly v prednej časti hrudníka spolupracujú s tými v oblasti krku, takže je dôležité venovať im určitú pozornosť.
- Ľahko položte palce na zadnú časť ramien.
- Položte ďalšie štyri prsty pozdĺž prednej časti ramien.
- Miesením vyvíjajte tlak na prednú časť ramien a na hornú časť hrudníka pod kľúčnu kosť.
- Dbajte na to, aby ste nevyvíjali tlak priamo na kľúčnu kosť alebo inú kosť. Môže to byť veľmi bolestivé.
7
Aplikujte valivý tlak pod krk. Položte ukazovák, prostredník a prstenník pod obe strany krku partnera. Počnúc ušami, vyvíjajte tlak valivým pohybom od hlavy smerom k ramenám.
- Buďte pevní, ale nie drsní. Váš pohyb by mohol ich ramená trochu zdvihnúť z povrchu, nemali by však trhnúť.
ODBORNÝ TIP

Položte pravú ruku na ľavú časť a prsty položte na spodok ich lebky. Dosiahnite na miesto, kde sa chrbtica spája s lebkou, a vydržte v tejto polohe kdekoľvek od jednej do pätnástich minút. Upokojuje to nervový systém a váš partner sa dostane do pokojného meditačného stavu.
8
Zamerajte sa na každú stranu krku. Otočte hlavu nabok, aby vám odhalili bočnú časť krku. Podopierajte im hlavu tak, že pod nimi držíte jednu ruku. Keď skončíte s prácou na jednej strane krku, jemne otočte ich hlavou na druhú stranu a opracujte druhú stranu.
- Voľnou rukou končekmi prstov vykonajte dlhé a pevné ťahy od ušného lalôčika po hrudník.
- Palcom miesite bočné strany krku v malých kruhoch.
Aj keď sa väčšina masáže zameriava na plecia, krk a hornú časť chrbta, trochu pozornosti v hornej časti hrudníka môže pomôcť zmierniť bolesť krku.
9
Po stranách krku vyvíjajte hlboký tlak tkaniva. Techniky hlbokého tkaniva môžu spôsobiť bolesť, takže musíte byť pri tom v strehu pred reakciami partnera. Svaly za ušami však môžu byť veľmi napäté, takže tam musíte vyvíjať intenzívnejší tlak, aby sa uzly rozbili. Pri tejto technike by mala byť hlava stále vytočená nabok a jednou rukou ju zospodu zvierať.
- Uvoľnenou rukou uvoľnite päsť a zatlačte bočnú päsť do bočnej časti krku, tesne za ucho.
- Vyvíjajte intenzívny tlak a päsťou pohybujte veľmi pomaly po bočnej strane krku. Postupujte smerom nadol k miestu, kde sa krk stretáva s hrudníkom.
- Intenzívny tlak môže byť veľmi bolestivý, ak pohybujete rukou príliš rýchlo po krku, takže sa pohybujte ľadovcovým tempom.
- Buďte opatrní a sledujte príznaky bolesti. Hlboká tkanivová masáž, pri dlhodobom relaxovaní, môže byť v danom okamihu nepríjemná.
- Doprajte im pokoj a nechajte ich zhlboka dýchať, ak cítia bolesť. Až bude pripravený, začnite znova.
10
Končeky prstov pracujte krúživými pohybmi za ušami. Svaly za uchom, tesne pod miestom, kde sa vaša hlava stretáva s krkom, majú tendenciu rásť dosť napäto. Vráťte partnerovu hlavu pre túto techniku do zvislej polohy, aby ste mohli pracovať súčasne na oboch stranách krku.
- Položte prsty na tieto svaly a vyvíjajte silný (ale nie bolestivý) tlak.
- Krúživými pohybmi pohybujte končeky prstov, aby ste rozrušili napätie v tejto oblasti.
11

Masírujte svaly tesne nad kľúčnou kosťou. Hneď nad kľúčnou kosťou budete cítiť malú priehlbinku. Koncami prstov jemne masírujte svaly v tejto oblasti krúživými pohybmi aj hnetením.

Tipy

Ak cítite hrčky alebo uzly na krku alebo ramenách, vypracujte ich pomalým miesením 1 alebo 2 prstami, kým hrčku už necítite.

Varovania

Nikdy sa nepokúšajte prasknúť krk alebo chrbát. Mal by to urobiť profesionál.
Pri ovinutí rúk okolo krku buďte veľmi jemní. Nestláčajte mu hrdlo.

Veci, ktoré budete potrebovať

Stolička
Posteľ alebo rohož
Masážny olej alebo krém

Prečítajte si tiež: Ako nájsť kurzy masáže?

Ako dať masáž krku?

Kroky

Metóda 1 z 2: vykonanie sediacej masáže

Metóda 2 z 2: vykonanie masáže krku na chrbte

Tipy

Varovania

Veci, ktoré budete potrebovať

Otázky a odpovede

Komentáre (11)

Prečítajte si tiež: