Ako poskytnúť masáž hlbokých tkanív?
Poskytnúť niekomu masáž hlbokých tkanív je úžasný spôsob, ako mu pomôcť s akýmikoľvek bolesťami svalov, s ktorými sa stretávajú, ale je dôležité, aby ste to urobili bezpečne, aby ste im nakoniec neublížili. Na začiatok si potrite chrbtom masážny olej, ktorý pomôže uvoľniť ich svaly. Potom pomocou dlane a určitej telesnej hmotnosti vyvíjajte tlak, keď ich hladíte po ramenách a spodnej časti chrbta. Akonáhle budete pracovať na týchto svaloch 5 až 10 minút, vyvíjajte tlak po celej dĺžke ich chrbta predlaktím. Body prstov môžete použiť aj na zameranie tlaku na konkrétne svaly, ktoré sú stále napäté. Na záver si masírujte ruky a nohy hojením ruky. Počas masáže sa vyhýbajte tlaku priamo na chrbticu a iné zraniteľné oblasti, ako sú predná časť krku a brucho. Tipy, ako vytvoriť relaxačnú atmosféru pre svoju masáž, čítajte ďalej!
Pri masáži hlbokých tkanív vyvíjate tlak rukami, pažami a telesnou hmotnosťou na svaly iného človeka.
Pri masáži hlbokých tkanív vyvíjate tlak rukami, pažami a telesnou hmotnosťou na svaly iného človeka. Začnite tým, že sa uistíte, že je osoba uvoľnená. Na pomenovanie niekoľkých miest môžete použiť hlbokú tkanivovú masáž chrbta, rúk a nôh, najskôr však dodržte niekoľko pravidiel bezpečnosti.
Metóda 1 zo 4: Uvoľnenie osoby
- 1Dobre zakryte osobu. Ľudia spravidla nie sú úplne oblečení na masáž hlbokých tkanív a väčšina ľudí sa nebude cítiť pohodlne, ak budú úplne odhalení. Preto musíte pokryť oblasti, na ktorých práve nepracujete, aby sa človek cítil lepšie.
- Človeka spravidla začnete tvárou k stolu.
- 2Naneste masážny olej. Na ruky použite trochu oleja. Na hĺbkovú masáž nepotrebujete veľké množstvo oleja. Roztierajte olej širokými ťahmi po chrbte osoby. Teplo z ťahov tiež pomôže rozpustiť olej.
- Kontaktujte osobu a zistite, či nemá alergie na konkrétne oleje.
- 3Použite nejaké kĺzanie. Jemne prejdite rukami po koži danej osoby. Nechcete začať s prácou na hlbokom tkanive, pretože to spôsobí, že sa človek bude napínať. Ľahké kĺzanie pomáha človeku zahriať sa a relaxovať ho, aby ste mohli prejsť do hlbokého tkaniva.
- V zásade budete celou rukou trieť oblasť, v ktorej budete vykonávať masáž hlbokých tkanív. V tejto chvíli budete vyvíjať iba mierny tlak, toľko, aby ste cítili ruky.
- 4Masírujte prstami dohromady. Použite celú ruku s prstami k sebe. Ak roztiahnete prsty od seba, je väčšia pravdepodobnosť, že sval stlačíte, čo môže byť bolestivé. Predstierajte, že tvarujete hlinu, či už kĺzate rukami po osobe alebo prechádzate do hlbokého tkaniva.ODBORNÁ TIP
Čo sa stane s vašim telom, keď si doprajete masáž hlbokých tkanív? Hlboké tkanivo sa dostáva do hlbších vrstiev svalu, aby ste získali všetky výhody masáže, ako je zvýšený obeh, a vaše svaly uvoľnili viac napätia. Vaše telo tiež uvoľňuje toxíny z tkanív a do masírovaných oblastí prináša krv na uzdravenie.
EXPERT TIP Čo sa stane s vašim telom, keď si doprajete masáž hlbokých tkanív?
Metóda 2 zo 4: pôsobenie tlaku na chrbát
- 1Použite dlaň. Keď prechádzate prvými jemnými údermi, ucítite, ako sa svaly začínajú zahrievať. Keď to urobia, môžete pomocou dlane a telesnej hmotnosti začať pridávať na údery tlak. Pohybujte rukou pozdĺž svalu, ktorý prebieha pozdĺž chrbtice po celej dĺžke chrbta. Vyvíjajte tlak pomalými, rovnomernými ťahmi.
- Snažte sa netlačiť na žiadnu kosť ani chrbticu.
- 2Masírujte končekmi prstov. Akonáhle sa svaly trochu zahriajú, začnite radšej používať končeky prstov. Môžete používať veľmi malé údery do strán alebo ľahké kývavé pohyby pozdĺž svalov, pričom držte končeky prstov stále pri sebe. Prejdite rukami od spodnej časti chrbta až po rameno.
- 3Predlaktím vyvíjajte tlak na chrbát. Začínajúc od ramena, položte predlaktie na vnútornú časť chrbta. Tlakom vyvíjajte telesnú hmotnosť a predlaktím prejdite na sval, ktorý prebieha pozdĺž vonkajšej časti chrbtice. Vaše predlaktie by malo kĺzať od hornej časti tela po chrbte tekutým pohybom.
- 4Choďte bokom po spodnej časti chrbta. Keď sa vaše predlaktie dostane do spodnej časti chrbta, otočte ruku nabok a choďte tesne nad zadok. Vezmite ruku hore po chrbte pozdĺž vonkajšieho okraja a okolo ramena. Rukou smerom k zemi posuňte ruku po ramene smerom k hrudníku, keď skončíte.
V zásade budete celou rukou trieť oblasť, v ktorej budete vykonávať masáž hlbokých tkanív.
Metóda 3 zo 4: Masírovanie rúk a nôh
- 1Predlaktím vyvíjajte tlak na nohu. Začnite nad členkom na zadnej strane nohy a pomocou predlaktia zvýšte tlak na svoje údery. Vaše predlaktie by malo byť cez nohu a telesnou hmotnosťou zvyšujete tlak. Posuňte sa hore po lýtku a stehne a na chvíľu si opierajte ruku tesne pod glutes. Plynom pohybujte rukou okolo bedra.
- 2Pôsobte palcom na lýtko. Položte ruky na obidve strany lýtka s palcami v strede lýtka, jedna za druhou. Pri vyvíjaní tlaku posuňte palce hore po lýtku a zostaňte v drážke v strede.
- Sval pozdĺž zadnej časti lýtka je vlastne jeden sval, sval gastrocnemius, ale má dve hlavy. To znamená, že v strede je drážka, ktorou môžu sledovať vaše palce.
- Prípadne môžete použiť svoje kĺby.
- 3Pätu ruky zatlačte na nadlaktie. Začíname od lakťa s osobou na chrbte, pohybom päty ruky pohybujeme hore po ramene k ramenu. Na zníženie tlaku použite svoju telesnú hmotnosť.
- Na vyvíjanie tlaku môžete použiť aj kĺby na ruke. Používajte malé krúživé pohyby.
- 4Prejdite prstami po predlaktí. S palcom na jednej strane a zvyškom prstov na druhej strane predlaktia (vnútri/vonku) vyvíjajte tlak na obe strany. Pohybujte rukou hore pažou smerom k lakťu.
- Oba palce môžete použiť aj na vrchnú časť predlaktia. Držte palce v jednom rade, nie vedľa seba. Tlakom ich spustite do stredu predlaktia.
- 5Rukou si masírujte palce. Na vnútornej strane zápästia majte oba palce vedľa seba. Pomaly ich posuňte spolu nad zápästím a hore pozdĺž záchranných čiar v ruke. Osobitnú pozornosť venujte svalovým partiám vrátane oblasti okolo spodnej časti palca.
Ľudia spravidla nie sú úplne oblečení na masáž hlbokých tkanív a väčšina ľudí sa nebude cítiť pohodlne, ak budú úplne odhalení.
Metóda 4 zo 4: Buďte opatrní
- 1Nedotýkajte sa chrbtice. Keď používate masáž hlbokých tkanív, najmä na chrbte, musíte si dávať pozor na to, kde masírujete. Úder na chrbticu môže spôsobiť bolesť alebo dokonca poškodenie, preto sa v tejto oblasti musíte vyhýbať silnému masírovaniu.
- 2Vyhnite sa ďalším zraniteľným oblastiam. Ak masírujete celé telo, vyhnite sa prednej časti krku, bruchu a vnútornej strane nadlaktia. Tieto oblasti sú zraniteľnejšie než ostatné, preto je najlepšie sa im vyhnúť.
- 3Predtým, ako začnete, prediskutujte zdravie danej osoby. Masáž hlbokých tkanív, ako väčšina masáží, môže spôsobiť problémy, ak má človek určité zdravotné problémy. Problémy s masážami môžu spôsobiť napríklad poruchy krvácania, zlomeniny, závažná osteoporóza a hlboká žilová trombóza.
- 4Pohybujte sa smerom k srdcu. Pri práci na končatinách pri hĺbkovej masáži je najlepšie vyvinúť tlak pri pohybe smerom k srdcu. To znamená napríklad vystúpiť na nohu, namiesto toho, aby ste ju dole spustili pomocou masážnych techník.
- Pôsobenie hlbokého tlaku na srdce pomáha udržať krv prúdiacu týmto smerom.
- Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť znížiť krvný tlak.
- 5Dávajte pozor na reakciu osoby. Masáž hlbokých tkanív by nemala byť príliš bolestivá. Trochu bolesti môže byť v poriadku, ale ak si všimnete, že daná osoba zatína svaly alebo krúti prsty na nohách, je to príliš. Musíte prispôsobiť svoj prístup, aby bol mäkší. Môžete sa tiež ohlásiť s danou osobou a opýtať sa jej, či je to v poriadku.
Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť železné šípy v RuneScape?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Ako masírujete nový rez vytvorený na náhradu kolena?
