Ako sa zbaviť bolestivosti?
Ak sa chcete zbaviť bolesti, môžete sa pokúsiť osprchovať a striedať medzi 20 sekundami studenej vody a 10 sekundami horúcej vody, pretože zmeny teploty môžu pomôcť upokojiť vaše svaly. Môžete tiež masírovať boľavú oblasť prstami, aby ste uvoľnili svaly a zmiernili bolesť. Ak dokážete zvládnuť ľahké cvičenia, skúste sa poprechádzať alebo si zabehať, aby ste zlepšili krvný obeh. Navyše si môžete natiahnuť boľavé svaly a poskytnúť tak úľavu, najmä ak ste mali namáhavé cvičenie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako v prvom rade predchádzať bolestivosti, čítajte ďalej!

Bolesť je bežným symptómom po náročnom tréningu. Bolieť vás môže aj dlhodobé sedenie alebo spánok v zvláštnej polohe. Ak vás niečo bolí, bolesť si zvyčajne môžete zmierniť sami doma. Ak sa vaša bolestivosť sama neodstráni alebo je sprevádzaná inými príznakmi, ako je horúčka, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Časť 1 z 3: Upokojujúce boľavé svaly
- 1Skúste teplú a studenú kontrastnú sprchu. Kombinácia horúcej a studenej vody môže pomôcť zmierniť bolesť svalov, najmä ak bola bolesť spôsobená namáhavým cvičením. Dajte si rýchlu päťminútovú sprchu a striedajte medzi 20 sekundami studenej vody a 10 sekundami horúcej vody.
- Na začiatku to môže byť nepríjemné, ale pokúste sa to zvládnuť, pretože to môže zmierniť bolesť svalov.
- Ak naozaj nemôžete vystriedať horúce a studené, skúste si na úľavu od bolesti dať teplý kúpeľ so soľami Epsom.
- 2Použite ryžovú metódu. To znamená odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. To je zvyčajne užitočné pre boľavé končatiny oproti niečomu ako bolesť krku alebo chrbta. Ak vás bolí, povedzme, z namáhavého cvičenia, metóda RICE vám môže pomôcť.
- Odpočiňte si boľavé svaly. Skúste to zobrať s ľahkosťou, kým bolestivosť neprejde.
- Ľadovú oblasť. Na boľavé miesto na tele priložte balík ľadu zabalený v uteráku. Nechajte pôsobiť asi 20 minút. Nechajte pôsobiť 20 minút a potom zopakujte.
- Komprimujte oblasť kompresným obväzom, ktorý si môžete kúpiť v lekárni, aby ste zmiernili opuch v tejto oblasti.
- Zdvihnite bolestivú časť tela nad srdce, aby ste zmiernili bolesť. Ak vás napríklad bolia nohy, ľahnite si a podoprite nohy na vankúšoch, aby boli vyššie ako vaše srdce.
- 3Masírujte boľavé miesto. Jemná masáž môže pomôcť zmierniť bolesť. Prsty jemne masírujte oblasť, ktorá bolí. To môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Ak sa však bolesť zhorší, prestaňte masírovať.
- Ak je to v rámci vášho rozpočtu, profesionálna masáž môže byť zábavný spôsob, ako sa liečiť a zmierniť bolestivosť.
Čo keď sa blíži turnaj a potrebujem sa zbaviť bolestivosti za jeden deň? - 4Skúste penový valček. Penový valček si môžete kúpiť v obchode so športovými potrebami, online alebo v niektorých drogériách. Je to tvrdý predmet v tvare valca, ktorý prevaľujete cez boľavé miesta na tele, aby ste zmiernili bolesť. Je najúčinnejší, ak ho použijete bezprostredne po tréningu.
- 5Používajte voľne predajné lieky proti bolesti. Vezmite si niečo ako ibuprofén, ak sa cítite bolestivo. Voľne predajné lieky proti bolesti môžu znížiť bolestivosť znížením zápalu vo svaloch.
- Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi na fľaši.
- Ak užívate akékoľvek existujúce lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, ako začnete užívať voľne predajné lieky proti bolesti.
- 6V prípade potreby navštívte lekára. Za určitých podmienok možno budete musieť navštíviť lekára. Bolestivosť zvyčajne nie je vážnym zdravotným problémom; v nasledujúcich prípadoch sa však odporúča lekársky zásah.
- Ak si myslíte, že vašu bolestivosť spôsobila vyrážka alebo uhryznutie kliešťom, navštívte lekára.
- Ak máte príznaky infekcie, ako je začervenanie alebo opuch, navštívte lekára.
- Bolesť svalov, ktorá môže súvisieť s novým liekom, by mal posúdiť lekár.
- Ak sa vaša bolesť samošetrením nezlepší, navštívte lekára.
Časť 2 z 3: sťahovanie na zmiernenie bolestivosti
- 1Natiahnite boľavé svaly. Zamerajte sa na svaly, na ktorých ste pracovali najťažšie, ale nezabudnite zahrnúť strečing a krk. To môže pomôcť zmierniť bolestivosť svalov, obzvlášť bolesť potenciálne spôsobenú namáhavým cvičením.
- Po cvičení, keď sú svaly rozcvičené, sa vždy ponaťahujte. Nerobte statické úseky pred tréningom - to nezabráni bolestivosti a môže to skutočne poškodiť váš výkon. Zahrejte sa dynamickými úsekmi, ktoré by mali byť podobné vášmu cvičeniu, len s nižšou intenzitou. (Ak sa chystáte behať, rozcvičte sa napríklad chôdzou.)
Ak máte sklon k častým záchvatom bolestivosti, pokúste sa zistiť, prečo k bolestivosti dochádza. - 2Zľahka cvičte boľavé časti tela. Cvičenie s nízkym nárazom deň po náročnom tréningu pomôže zlepšiť krvný obeh a znížiť bolestivosť svalov. Mierne vypracovanie bolestivých oblastí môže pomôcť zmierniť bolesť, ale nesnažte sa robiť nič extrémne, ak sa cítite bolestivo.
- Povedzme napríklad, že vás bolia nohy. Skúste prvý deň po zotavení namiesto behu 30 alebo 90 minút zľahka behať alebo behať. To dáva bolestivej oblasti šancu pohnúť sa, ale nepreťažuje ju.
- 3Vyskúšajte ľahký aerobik na zmiernenie bolestí krku a ramien. Ľahké aeróbne aktivity môžu skutočne pomôcť zmierniť bolestivosť krku a ramien. Aktivity, ako je plávanie, skákacie zdviháky a iné ľahké pohyby, ktoré zapájajú svaly na krku a chrbte, môžu pomôcť zmierniť bolesť v týchto oblastiach.
- 4Vyhnite sa pohybu, ak máte príznaky vážneho zdravotného stavu. Ak máte podozrenie, že vaša bolesť je spôsobená základným zdravotným stavom, alebo ak vás v nohách pociťuje bolesť svalov, ktorá prichádza a odchádza a zmierňuje sa odpočinkom, navštívte lekára. To môže byť znakom zlého obehu alebo iných podmienok. Nechcete riskovať poškodenie svojho tela, keď je v kompromitovanom stave. Namiesto toho vyhľadajte radu lekára, ktorý vám pomôže zistiť, ako najlepšie liečiť svoju bolesť.
Časť 3 z 3: predchádzanie bolestivosti
- 1Identifikujte pravdepodobnú príčinu. Ak máte sklon k častým záchvatom bolestivosti, pokúste sa zistiť, prečo k bolestivosti dochádza. Možno budete musieť zmeniť určité správanie, aby ste v budúcnosti predišli bolestivosti. Zamyslite sa nad tým, čo sa stane, skôr ako sa začnete cítiť bolestivo.
- Príčina môže byť niekedy zrejmá. Bolesť po namáhavom tréningu je napríklad pravdepodobne spôsobená cvičením. V takom prípade môžete zabrániť bolestivosti zahriatím, ochladením a strečingom.
- Môže to však byť aj niečo, čo robíte. Ak pracujete v kancelárii, príliš dlhé sedenie môže spôsobiť bolesť. To platí najmä vtedy, ak máte zlé držanie tela. Môžete sa snažiť stáť a chodiť viac po celý deň a snažte sa sedieť rovno.
Kombinácia horúcej a studenej vody môže pomôcť zmierniť bolesť svalov, najmä ak bola bolesť spôsobená namáhavým cvičením. - 2Hydratujte hneď po tréningu. Hydratácia je prospešná pre vaše celkové zdravie a môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam. Navyše, nedostatok vody pred, počas a po tréningu môže spôsobiť bolestivosť. Uistite sa, že piť vodu zhruba 15 minút do tréningu. Ak sú vaše cvičenia obzvlášť namáhavé, mali by ste zvážiť riešenie, ktoré obsahuje elektrolyty, ako napríklad Gatorade.
- 3Krátko po cvičení jedzte vyvážené jedlo. Príliš dlhé čakanie na jedlo po tréningu môže bolesť ešte zhoršiť. Do jednej až dvoch hodín po tréningu sa snažte jesť vyvážené jedlo, ktoré obsahuje chudé bielkoviny, sacharidy, ovocie a zeleninu.
Otázky a odpovede
- Čo keď sa blíži turnaj a potrebujem sa zbaviť bolestivosti za jeden deň?Možno to nie je možné, ale skúste svaly naťahovať pomaly a jemne. Dať si horúcu sprchu alebo kúpeľ sa mi zvyčajne zíde. Tiež, ak môžete, použite penový valček.